Tongkat ali er et urtemiddel som har vært en del av tradisjonell sørøstasiatisk medisin i århundrer.
Det brukes ofte til å behandle ulike plager, inkludert feber, erektil dysfunksjon og bakterielle infeksjoner.
Studier tyder på at tongkat ali kan øke mannlig fruktbarhet, lindre stress og forbedre kroppssammensetningen, men forskning på disse områdene er begrenset.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDenne artikkelen gjennomgår tongkat ali, inkludert dens fordeler, mulige bivirkninger og dosering.
Innholdsfortegnelse
Hva er tongkat ali?
Tongkat ali, eller longjack, er et urtetilskudd som kommer fra røttene til det grønne busketreet Eurycoma longifolia, som er hjemmehørende i Sørøst-Asia.
Det brukes i tradisjonell medisin i Malaysia, Indonesia, Vietnam og andre asiatiske land for å behandle malaria, infeksjoner, feber, mannlig infertilitet og erektil dysfunksjon.
Helsefordelene med tongkat ali stammer sannsynligvis fra forskjellige forbindelser som finnes i planten.
Spesielt inneholder tongkat ali flavonoider, alkaloider og andre forbindelser som fungerer som antioksidanter. Antioksidanter er forbindelser som bekjemper cellulær skade forårsaket av molekyler kalt frie radikaler. De kan også være til nytte for kroppen din på andre måter.
Tongkat ali konsumeres vanligvis i piller som inneholder et ekstrakt av urten eller som en del av urtedrikker.
Sammendrag: Tongkat ali er en urtemedisin avledet fra den sørøstasiatiske Eurycoma longifolia-busken. Den inneholder flere potensielt gunstige forbindelser og behandler ulike plager, inkludert mannlig infertilitet og infeksjoner.
Potensielle helsemessige fordeler av tongkat ali
De fleste av de påståtte helsefordelene med tongkat ali er ikke godt undersøkt, men noen studier tyder på at det kan hjelpe til med å behandle mannlig infertilitet, forbedre humøret og øke muskelmassen.
Tongkat ali kan øke testosteronnivået og forbedre mannlig fruktbarhet
Tongkat alis potensial til å øke testosteron hos menn med lave nivåer av dette primære kjønnshormonet er godt dokumentert.
Lavt testosteron kan skyldes aldring, kjemoterapi, strålebehandlinger, noen medisiner, skade eller infeksjon i testiklene og visse sykdommer, som kronisk alkoholisme og obstruktiv søvnapné.
Effekter av utilstrekkelige testosteronnivåer inkluderer lav libido, erektil dysfunksjon og i noen tilfeller infertilitet. Siden forbindelser i tongkat ali kan øke lavt testosteron, kan det behandle disse problemene.
En 1-måneders studie på 76 eldre menn med lavt testosteron fant at å ta 200 mg tongkat ali-ekstrakt per dag økte dette hormonet betydelig til gjennomsnittlige verdier hos over 90 % av deltakerne.
Dessuten viser studier på både dyr og mennesker at å ta tongkat ali stimulerer seksuell opphisselse og kan forbedre erektil dysfunksjon hos menn.
Til slutt kan tongkat ali forbedre sædmotilitet og konsentrasjon, og øke mannlig fruktbarhet.
En studie med 75 mannlige partnere til par med infertilitet fant at å ta 200 mg tongkat ali-ekstrakt per dag forbedret sædkonsentrasjonen og bevegeligheten betydelig etter 3 måneder. Behandlingen hjalp over 14 % av parene til å bli gravide.
Tilsvarende observerte en 12-ukers studie med 108 menn i alderen 30–55 år at inntak av 300 mg tongkat ali-ekstrakt daglig økte sædvolumet og bevegeligheten med et gjennomsnitt på henholdsvis 18 % og 44 %.
I følge disse studiene behandler tongkat ali effektivt lavt testosteron og infertilitet hos noen menn, men mer omfattende forskning er nødvendig.
Tongkat ali kan bidra til å lindre stress
Tongkat ali kan senke stresshormoner i kroppen din, redusere angst og forbedre humøret.
Foreslått for deg: Tribulus terrestris: fordeler, sikkerhet og bivirkninger
En studie fra 1999 identifiserte først den mulige rollen til dette middelet i behandling av humørproblemer og fant at tongkat ali-ekstrakt var sammenlignbart med en vanlig anti-angstmedisin for å redusere angstsymptomer hos mus.
Lignende effekter er sett hos mennesker, men forskningen er begrenset.
En 1-måneders studie på 63 voksne med moderat stress fant at tilskudd med 200 mg tongkat ali-ekstrakt daglig reduserte nivåene av stresshormonet kortisol i spytt med 16 %, sammenlignet med de som fikk placebo.
Deltakerne rapporterte også betydelig mindre stress, sinne og spenning etter å ha tatt tongkat ali.
Selv om disse resultatene er lovende, er det nødvendig med flere studier på mennesker.
Tongkat ali kan forbedre kroppssammensetningen
Tongkat ali hevdes ofte å øke atletisk ytelse og øke muskelmassen.
Dette er fordi det inneholder forbindelser kalt kvassinoider, inkludert eurycomaosid, eurycolacton og eurycomanone, som kan hjelpe kroppen din til å bruke energi mer effektivt, redusere tretthet og forbedre utholdenhet.
Med andre ord kan tilskuddet fungere som et ergogent hjelpemiddel som kan forbedre fysisk ytelse og forbedre kroppssammensetningen.
En liten, 5-ukers studie med 14 menn som deltok i et styrketreningsprogram fant at de som tok 100 mg tongkat ali-ekstrakt per dag opplevde betydelig større økning i mager kroppsmasse enn de som tok placebo.
De mistet også mer fett enn deltakere i placebogruppen.
Dessuten oppdaget en 5-ukers studie med 25 aktive eldre voksne at tilskudd med 400 mg tongkat ali ekstrakt daglig økte muskelstyrken betydelig sammenlignet med placebo.
Imidlertid observerte en liten studie på syklister at inntak av en drink med tongkat ali under trening ikke forbedret ytelsen eller styrken mer enn vanlig vann.
Foreslått for deg: Ashwagandha dosering: Hvor mye bør du ta per dag?
Disse motstridende resultatene tyder på at tongkat ali kan ha noen ergogene effekter, avhengig av dose og behandlingslengde, men mer forskning er nødvendig.
Sammendrag: Studier viser at tongkat ali kan øke testosteronnivået og hjelpe til med å behandle infertilitet hos menn, lindre stress og muligens øke muskelmassen. Likevel er det behov for mer omfattende forskning.
Mulige bivirkninger og dosering av tongkat ali
De få studiene på bruk av tongkat ali hos mennesker har ikke rapportert noen bivirkninger.
En studie bemerket at å ta 300 mg tongkat ali-ekstrakt daglig var like trygt som å ta placebo.
Andre studier tyder på at det er trygt for voksne å ta opptil 1,2 gram tongkat ali-ekstrakt per dag, men denne mengden har ikke blitt brukt i forskning. I tillegg undersøker ingen studier dets langsiktige bruk, noe som gjør det uklart om tilskuddet er trygt over lengre perioder.
Dessuten fant en studie som undersøkte kvikksølvinnholdet i 100 tongkat ali-tilskudd fra Malaysia at 26 % hadde kvikksølvnivåer høyere enn den anbefalte grensen.
Inntak av for mye kan føre til kvikksølvforgiftning, preget av humørsvingninger, hukommelsesproblemer og motoriske problemer.
Videre er effekten av tongkat ali hos barn eller gravide og ammende kvinner ikke undersøkt. Derfor er det ukjent om midlet er trygt for disse populasjonene.
Sammendrag: Tongkat ali ser ut til å være trygg i doser på 200–400 mg daglig for de fleste friske voksne. Det er imidlertid ukjent om tongkat ali er trygt for gravide eller ammende kvinner. Noen kosttilskudd kan også inneholde kvikksølv.
Bør du ta tongkat ali?
Noen studier tyder på at tongkat ali kan redusere angst og forbedre kroppssammensetningen, men forskningen er begrenset.
Det kan også behandle lavt testosteron, dårlig libido og mannlig infertilitet.
Mens tongkat ali ikke ser ut til å ha uheldige effekter i doser opp til 400 mg per dag, er forskning begrenset, og tilgjengelige studier fokuserer på korttidsbruk.
Det er uklart om det er fordelaktig og trygt å ta kosttilskudd over lengre perioder.
Hvis du er interessert i å ta tongkat ali, kontakt helsepersonell for å sikre riktig sikkerhet.
Husk i tillegg at noen kosttilskudd kan være forurenset med kvikksølv. I tillegg er de ikke godt regulert og kan inneholde mer eller mindre tongkat ali enn oppført på etiketten. Se etter et anerkjent merke som har blitt testet av en tredjepart.
Foreslått for deg: Naturlig Viagra: 7 matvarer og kosttilskudd for å øke libido
Til slutt bør gravide og ammende kvinner ikke ta tongkat ali, på grunn av mangelen på forskning på dette området. I tillegg bør de med medisinske tilstander eller medisiner snakke med helsepersonell før de tar tongkat ali.
Sammendrag: Tongkat ali kan øke lavt testosteron, bekjempe angst og forbedre kroppssammensetningen, men forskningen er begrenset. Sjekk med helsepersonell før du tar dette tillegget.
Sammendrag
Tongkat ali, eller longjack, er et urtetilskudd foreslått for å forbedre lavt testosteron, mannlig fruktbarhet, angst, atletisk ytelse og muskelmasse.
Likevel er forskningen begrenset.
Hvis du er interessert i å prøve tongkat ali, snakk med helsepersonell og se etter et anerkjent merke i butikker eller på nettet.
