Folk har drukket te for å behandle fordøyelsesproblemer og andre sykdommer i tusenvis av år.
Flere urteteer har vist seg å hjelpe mot kvalme, forstoppelse, fordøyelsesbesvær og mer. Heldigvis er de fleste av dem allment tilgjengelige og enkle å lage.
Her er ni teer som kan forbedre fordøyelsen din.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retter1. Peppermynte
Peppermynte, en grønn urt fra Mentha piperita-planten, er kjent for sin forfriskende smak og evne til å berolige en urolig mage.
Dyre- og menneskestudier har vist at mentol, en forbindelse i peppermynte, forbedrer fordøyelsesproblemer.
Peppermynteolje brukes noen ganger for å forbedre irritabel tarmsyndrom (IBS), en betennelsestilstand som påvirker tykktarmen og kan forårsake magesmerter, oppblåsthet, gass og andre ubehagelige symptomer.
En 4-ukers studie på 57 personer med IBS fant at 75 % av de som tok peppermynteoljekapsler to ganger daglig rapporterte forbedringer i symptomene, sammenlignet med 38 % av de i placebogruppen.
Peppermyntete kan gi fordeler som ligner peppermynteolje, selv om teens effekter på menneskelig fordøyelse ikke er studert.
For å lage peppermyntete, bløtlegg 7–10 friske peppermynteblader eller 1 peppermyntepose i 1 kopp (250 ml) kokt vann i 10 minutter før du siler og drikker den.
Sammendrag: Peppermynte kan bidra til å forbedre symptomer på IBS og andre fordøyelsesproblemer, men studier på peppermyntete's effekter på fordøyelsen mangler.
2. Ingefær
Ingefær, vitenskapelig kjent som Zingiber officinale, er en blomstrende plante hjemmehørende i Asia. Dens rhizom (underjordisk del av stilken) er populært brukt som krydder over hele verden.
Forbindelser i ingefær, kjent som gingerols og shogaols, kan bidra til å stimulere magesammentrekninger og tømming. Dermed kan krydderet hjelpe mot kvalme, kramper, oppblåsthet, gass eller fordøyelsesbesvær.
En stor gjennomgang fant at å ta 1,5 gram ingefær daglig reduserte kvalme og oppkast forårsaket av graviditet, kjemoterapi og reisesyke.
En annen studie på 11 pasienter med fordøyelsesbesvær fant at å ta kosttilskudd som inneholder 1,2 gram ingefær reduserte magetømmingstiden betydelig med nesten 4 minutter sammenlignet med placebo.
Forskning som sammenligner effekten av ingefærte og ingefærtilskudd er begrenset, men teen kan gi lignende fordeler.
For å lage ingefærte, kok 2 ss (28 gram) skivet ingefærrot i 2 kopper (500 ml) vann i 10–20 minutter før du siler og drikker den. Du kan også trekke en ingefærtepose i 1 kopp (250 ml) kokt vann i noen minutter.
Sammendrag: Ingefær har vist seg å forbedre kvalme og oppkast og kan hjelpe med andre fordøyelsesproblemer. Ingefærte kan lages av fersk ingefærrot eller en tørket tepose.
3. Gensianrot
Gentianrot kommer fra Gentianaceae-familien av blomstrende planter, som vokser over hele verden.
Ulike varianter av gentianrot har blitt brukt for å stimulere appetitten og behandle magesykdommer i århundrer.
Effektene av gentianrot tilskrives dens bitre forbindelser, kjent som iridoider, som kan øke produksjonen av fordøyelsesenzymer og syrer.
Dessuten fant en studie på 38 friske voksne at drikkevann blandet med gentianrot økte blodstrømmen til fordøyelsessystemet, noe som kan bidra til å forbedre fordøyelsen.
Tørket gentianrot kan kjøpes fra en naturlig matbutikk eller på nettet. For å lage ensianrotte, hell 1/2 teskje (2 gram) tørket ensianrot i 1 kopp (250 ml) kokt vann i 5 minutter før du siler. Drikk det før måltider for å hjelpe fordøyelsen.
Sammendrag: Gentianrot inneholder bitre forbindelser som kan stimulere fordøyelsen når de inntas før måltider.
4. Fennikel
Fennikel er en urt fra en blomstrende plante vitenskapelig kjent som Foeniculum vulgare. Den har en lakrisaktig smak og kan spises rå eller kokt.
Dyrestudier har vist at fennikel bidrar til å forhindre magesår. Denne evnen skyldes sannsynligvis urtens antioksidantforbindelser, som kan bekjempe skade forbundet med sårutvikling.
Foreslått for deg: 9 teer for å berolige en urolig mage
Det kan også bidra til å lindre forstoppelse og fremme avføring. Men nøyaktig hvordan og hvorfor fennikel fungerer som et avføringsmiddel er ikke forstått.
En studie av 86 eldre voksne med forstoppelse fant at de som drakk en fennikelholdig te hver dag i 28 dager hadde signifikant flere daglige avføringer enn de som fikk placebo.
Du kan lage fennikelte ved å helle 1 kopp (250 ml) kokt vann over 1 teskje (4 gram) fennikelfrø. La den stå i 5–10 minutter før du heller den gjennom en sil og drikker. Du kan også bruke nyrevet fennikelrot eller teposer av fennikel.
Sammendrag: Fennikel har vist seg å bidra til å forhindre magesår hos dyr. Det kan også bidra til å fremme avføring og dermed bidra til å forbedre kronisk forstoppelse.
5. Angelica rot
Angelica er en blomstrende plante som vokser over hele verden. Den har en jordaktig, litt selleriaktig smak.
Mens alle deler av denne planten har blitt brukt i tradisjonell medisin, kan angelica rot - spesielt - hjelpe fordøyelsen.
Dyrestudier har vist at et polysakkarid i angelicarot kan beskytte mot mageskade ved å øke antall friske celler og blodårer i fordøyelseskanalen.
Av denne grunn kan det også bidra til å bekjempe tarmskader forårsaket av oksidativt stress hos de med ulcerøs kolitt, en betennelsestilstand som forårsaker sår i tykktarmen.
Dessuten fant en reagensglassstudie på menneskelige tarmceller at angelica-rot stimulerte utskillelsen av tarmsyrer. Derfor kan det bidra til å lindre forstoppelse.
Disse resultatene tyder på at å drikke angelica rotte kan fremme en sunn fordøyelseskanal, men ingen menneskelige studier har bekreftet dette.
For å lage angelicarotte, tilsett 1 spiseskje (14 gram) fersk eller tørket angelicarot til 1 kopp (250 ml) kokt vann. La det trekke i 5–10 minutter før du siler og drikker det.
Sammendrag: Dyre- og prøverørsstudier har vist at angelicarot beskytter mot tarmskader og stimulerer frigjøring av fordøyelsessyrer.
6. Løvetann
Løvetann er ugress fra Taraxacum-familien. De har gule blomster og vokser over hele verden, også på manges plener.
Foreslått for deg: 6 teer som hjelper til med å behandle kvalme
Dyrestudier har vist at løvetannekstrakter inneholder forbindelser som kan fremme fordøyelsen ved å stimulere muskelsammentrekninger og fremme flyten av mat fra magen til tynntarmen.
En studie på rotter fant at løvetannekstrakt også bidro til å beskytte mot sår ved å bekjempe betennelse og redusere produksjonen av magesyre.
Derfor kan det å drikke løvetannte fremme sunn fordøyelse. Forskning på mennesker er imidlertid begrenset.
For å lage løvetannte, kombiner 2 kopper løvetannblomster og 4 kopper vann i en kjele. Kok opp blandingen, ta den av varmen og la den trekke i 5–10 minutter. Sil den gjennom et dørslag eller en sil før du drikker den.
Sammendrag: Løvetannekstrakt har vist seg å stimulere fordøyelsen og beskytte mot sår i dyrestudier. Menneskelige studier er nødvendig.
7. Senna
Senna er en urt som kommer fra blomstrende Cassia-planter.
Den inneholder kjemikalier kalt sennosider, som brytes ned i tykktarmen og virker på glatt muskulatur, fremmer sammentrekninger og tarmbevegelser.
Studier har vist at senna er et svært effektivt avføringsmiddel hos barn og voksne med forstoppelse av forskjellige årsaker.
En studie på 60 personer med kreft, hvorav 80 % tok opioider som kan forårsake forstoppelse, fant at mer enn 60 % av de som tok sennosider i 5–12 dager hadde avføring på over halvparten av disse dagene.
Dermed kan senna-te være en effektiv og enkel måte å lindre forstoppelse. Det er imidlertid best bare av og til å drikke det, slik at du ikke opplever diaré.
Du kan lage senna-te ved å trekke 1 teskje (4 gram) tørkede sennablader i 1 kopp (250 ml) kokt vann i 5–10 minutter før du siler. Senna teposer er også tilgjengelig på de fleste helsekostbutikker og på nett.
Sammendrag: Senna brukes ofte som et avføringsmiddel, siden det inneholder sennosider som bidrar til å fremme tykktarmssammentrekninger og regelmessige avføringer.
8. Marshmallow rot
Marshmallow rot kommer fra den blomstrende planten Althaea officinalis.
Foreslått for deg: 10 bevisbaserte helsemessige fordeler med svart te
Polysakkarider fra marshmallowrot, for eksempel slim, kan bidra til å stimulere produksjonen av slimproduserende celler som kler fordøyelseskanalen din.
I tillegg til å øke slimproduksjonen og belegge halsen og magen din, kan marshmallowrot ha antioksidantegenskaper som bidrar til å redusere histaminnivået, en forbindelse som frigjøres under betennelse. Som et resultat kan det beskytte mot sår.
En dyrestudie fant at marshmallowrotekstrakt effektivt forhindret magesår forårsaket av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS).
Selv om disse resultatene på marshmallowrotekstrakt er interessante, er det nødvendig med mer forskning på effekten av marshmallowrotte.
For å lage marshmallowrotte kombinerer du 1 ss (14 gram) tørket marshmallowrot med 1 kopp (250 ml) kokt vann. La det trekke i 5–10 minutter før du siler og drikker det.
Sammendrag: Forbindelser i marshmallowrot kan stimulere slimproduksjonen og bidra til å dekke fordøyelseskanalen din og lindre magesår.
9. Svart te
Svart te kommer fra Camellia sinensis-planten. Det brygges ofte med andre planter i varianter som English Breakfast og Earl Grey.
Denne teen har flere sunne forbindelser. Disse inkluderer tearubiginer, som kan forbedre fordøyelsesbesvær, og teaflaviner, som fungerer som antioksidanter og kan beskytte mot magesår.
En studie på mus med magesår fant at tre dagers behandling med svart te og theaflaviner helbredet 78–81 % av sårene ved å undertrykke inflammatoriske forbindelser og veier.
En annen studie på mus fant at svart te-ekstrakt forbedret forsinket magetømming og resulterende fordøyelsesbesvær forårsaket av en medisin.
Derfor kan det å drikke svart te bidra til å forbedre fordøyelsen og beskytte mot sår, men mer forskning er nødvendig.
For å lage svart te, hell en svart tepose i 1 kopp (250 ml) kokt vann i 5–10 minutter før du drikker den. Du kan også bruke løse sorte teblader og sile teen etter steipping.
Sammendrag: Å drikke svart te kan bidra til å beskytte mot magesår og fordøyelsesbesvær på grunn av forbindelser i teen som fungerer som antioksidanter.
Sikkerhetstiltak
Mens urtete generelt anses som trygt for friske mennesker, bør du være forsiktig når du legger til en ny type te til rutinen din.
Foreløpig er det begrenset kunnskap om sikkerheten til enkelte teer hos barn og gravide og ammende kvinner.
Dessuten kan noen urter interagere med medisiner, og urtete kan forårsake ubehagelige bivirkninger som diaré, kvalme eller oppkast hvis de konsumeres for mye.
Hvis du vil prøve en ny urtete for å forbedre fordøyelsen din, start med en lav dose og legg merke til hvordan den får deg til å føle deg. Rådfør deg også med legen din først hvis du tar medisiner eller har en helsetilstand.
Sammendrag: Selv om te generelt anses som trygge for de fleste, kan det hende at noen ikke passer for barn, gravide kvinner eller de som tar visse medisiner.
Sammendrag
Urtete kan gi ulike fordøyelsesfordeler, inkludert forstoppelse, magesår og lindring av fordøyelsesbesvær.
Peppermynte, ingefær og marshmallowrot er noen av de mange teene som kan bidra til å forbedre fordøyelsen.
Hvis du vil begynne å drikke en bestemt te for å hjelpe fordøyelsen din, bekreft riktig mengde du skal brygge og hvor ofte du skal drikke den.
