Hvis magen noen ganger føles hoven og ubehagelig, er du ikke alene. Oppblåsthet påvirker 20–30 % av mennesker.
Mange faktorer kan utløse oppblåsthet, inkludert matintoleranse, opphopning av gass i tarmen, ubalanserte tarmbakterier, sår, forstoppelse og parasittiske infeksjoner.
Tradisjonelt har folk brukt naturlige rettsmidler, inkludert urtete, for å lindre oppblåsthet. Foreløpige studier tyder på at flere urteteer kan bidra til å lindre denne ubehagelige tilstanden.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterHer er åtte urteteer for å redusere oppblåsthet.
1. Peppermynte
I tradisjonell medisin er peppermynte (Mentha piperita) anerkjent for å lindre fordøyelsesproblemer. Den har en kjølig, forfriskende smak.
Testrør og dyrestudier tyder på at planteforbindelser kalt flavonoider som finnes i peppermynte kan hemme aktiviteten til mastceller. Disse immunsystemcellene er rikelig i tarmen din og bidrar noen ganger til oppblåsthet.
Dyrestudier viser også at peppermynte slapper av tarmen, noe som kan lindre tarmspasmer - så vel som oppblåsthet og smerte som kan følge dem.
I tillegg kan peppermynteolje-kapsler lindre magesmerter, oppblåsthet og andre fordøyelsessymptomer.
Peppermyntete er ikke testet for oppblåsthet. En studie fant imidlertid at en enkelt tepose ga seks ganger mer peppermynteolje enn en porsjon peppermyntebladkapsler. Derfor kan peppermyntete være ganske potent.
Du kan kjøpe peppermyntete med én ingrediens eller finne den i teblandinger formulert for magekomfort.
For å lage te, tilsett en spiseskje (1,5 gram) tørkede peppermynteblader, en tepose eller tre spiseskjeer (17 gram) friske peppermynteblader til 1 kopp (240 ml) kokt vann. La det trekke i 10 minutter før du siler.
Sammendrag: Studier på prøverør, dyr og mennesker tyder på at flavonoider og olje i peppermynte kan lindre oppblåsthet. Dermed kan peppermyntete ha lignende effekter.
2. Sitronmelisse
Sitronmelisse (Melissa officinalis) te har en sitronaktig duft og smak - sammen med hint av mynte, siden planten er i myntefamilien.
European Medicines Agency bemerker at sitronmelissete kan lindre milde fordøyelsesproblemer, inkludert oppblåsthet og gass, basert på tradisjonell bruk.
Sitronmelisse er en nøkkelingrediens i Iberogast, et flytende kosttilskudd for fordøyelsen som inneholder ni forskjellige urteekstrakter og er tilgjengelig i Nord-Amerika, Europa og andre regioner, så vel som online.
Ifølge flere menneskelige studier kan dette produktet redusere magesmerter, forstoppelse og andre fordøyelsessymptomer.
Sitronmelisse eller teen har imidlertid ikke blitt testet alene for dens effekter på fordøyelsesproblemer hos mennesker. Mer forskning er nødvendig.
For å lage teen, drypp en spiseskje (3 gram) tørkede sitronmelisseblader - eller en tepose - i 1 kopp (240 ml) kokt vann i 10 minutter.
Sammendrag: Tradisjonelt har sitronmelissete blitt brukt mot oppblåsthet og gass. Sitronmelisse er også en av ni urter i et flytende kosttilskudd som er vist effektivt for fordøyelsesproblemer. Menneskelige studier av sitronmelissete er nødvendige for å bekrefte tarmfordelene.
3. Malurt
Malurt (Artemisia absinthium) er en bladrik, grønn urt som lager en bitter te. Det er en ervervet smak, men du kan myke opp smaken med sitronsaft og honning.
På grunn av sin bitterhet brukes malurt noen ganger i fordøyelsesbitter. Dette er kosttilskudd laget av bitre urter og krydder som kan bidra til å støtte fordøyelsen.
Menneskelige studier tyder på at 1-grams kapsler med tørket malurt kan forhindre eller lindre fordøyelsesbesvær eller ubehag i øvre del av magen. Denne urten fremmer frigjøring av fordøyelsessaft, som kan bidra til å optimalisere sunn fordøyelse og redusere oppblåsthet.
Dyre- og prøverørsstudier rapporterer at malurt også kan drepe parasitter, noe som kan være en skyldig i oppblåsthet.
Imidlertid har malurt-te i seg selv ikke blitt testet for anti-oppblåst effekt. Mer forskning er nødvendig.
Foreslått for deg: 9 teer for å berolige en urolig mage
For å lage te, bruk en teskje (1,5 gram) av den tørkede urten per kopp (240 ml) kokt vann, og la trekke i 5 minutter.
Malurt bør ikke brukes under graviditet, da den inneholder tujon, som kan forårsake livmorsammentrekninger.
Sammendrag: Malurt-te kan stimulere frigjøringen av fordøyelsessaft, noe som kan bidra til å lindre oppblåsthet og fordøyelsesproblemer. Når det er sagt, er det nødvendig med menneskelige studier.
4. Ingefær
Ingefærte er laget av de tykke røttene til Zingiber officinale-planten og har blitt brukt mot magerelaterte plager siden antikken.
Menneskelige studier tyder på at å ta 1–1,5 gram ingefærkapsler daglig i delte doser kan lindre kvalme.
I tillegg kan ingefærtilskudd øke hastigheten på magetømming, lindre fordøyelsesbesvær og redusere tarmkramper, oppblåsthet og gass.
Spesielt ble disse studiene gjort med flytende ekstrakter eller kapsler i stedet for te. Mens mer forskning er nødvendig, er de fordelaktige forbindelsene i ingefær - som gingeroler - også tilstede i teen.
For å lage te, bruk 1/4–1/2 teskje (0,5–1,0 gram) grovpulverisert, tørket ingefærrot (eller en tepose) per kopp (240 ml) kokt vann. Bratt i 5 minutter.
Alternativt kan du bruke en spiseskje (6 gram) fersk ingefær i skiver per kopp (240 ml) vann og koke i 10 minutter, og sil deretter.
Ingefærte har en krydret smak, som du kan myke opp med honning og sitron.
Sammendrag: Studier tyder på at ingefærtilskudd lindrer kvalme, oppblåsthet og gass. Ingefærte kan tilby lignende fordeler, men studier på mennesker er nødvendig.
5. Fennikel
Fennikelfrøene (Foeniculum vulgare) brukes til å lage te og smaker som lakris.
Fennikel har tradisjonelt blitt brukt for fordøyelsessykdommer, inkludert magesmerter, oppblåsthet, gass og forstoppelse.
Hos rotter bidro behandling med fennikelekstrakt til å beskytte mot sår. Forebygging av sår kan redusere risikoen for oppblåsthet.
Forstoppelse er en annen medvirkende faktor i noen tilfeller av oppblåsthet. Derfor kan å lindre trege tarmer - en av fennikels potensielle helseeffekter - også løse oppblåsthet.
Foreslått for deg: 6 teer som hjelper til med å behandle kvalme
Når sykehjemsbeboere med kronisk forstoppelse drakk én daglig porsjon av en urteteblanding laget med fennikelfrø, hadde de i gjennomsnitt 4 flere avføringer over 28 dager enn de som drakk placebo.
Likevel er det nødvendig med menneskelige studier av fennikelte alene for å bekrefte fordøyelsesfordelene.
Hvis du ikke vil bruke teposer, kan du kjøpe fennikelfrø og knuse dem til te. Mål 1–2 teskjeer (2–5 gram) frø per kopp (240 ml) kokt vann. Bratt i 10–15 minutter.
Sammendrag: Foreløpige bevis tyder på at fennikelte kan beskytte mot faktorer som øker risikoen for oppblåsthet, inkludert forstoppelse og sår. Menneskelige studier av fennikel te er nødvendig for å bekrefte disse effektene.
6. Gensianrot
Gentianrot kommer fra Gentiana lutea-planten, som bærer gule blomster og har tykke røtter.
Teen kan i utgangspunktet smake søtt, men en bitter smak følger. Noen foretrekker det blandet med kamillete og honning.
Tradisjonelt har gentianrot blitt brukt i legemidler og urtete for å hjelpe oppblåsthet, gass og andre fordøyelsesproblemer.
I tillegg brukes gentianrotekstrakt i fordøyelsesbitter. Gentian inneholder bitre planteforbindelser - inkludert iridoider og flavonoider - som stimulerer frigjøringen av fordøyelsessaft og galle for å hjelpe til med å bryte ned mat, noe som kan lindre oppblåsthet.
Likevel har teen ikke blitt testet på mennesker - og det anbefales ikke hvis du har et sår, da det kan øke surheten i magen. Det er derfor behov for mer forskning.
For å lage teen, bruk 1/4–1/2 teskje (1–2 gram) tørket gentianrot per kopp (240 ml) kokt vann. Bratt i 10 minutter.
Sammendrag: Gentianrot inneholder bitre planteforbindelser som kan støtte god fordøyelse og lindre oppblåsthet og gass. Menneskelige studier er nødvendig for å bekrefte disse fordelene.
7. Kamille
Kamille (Chamomillae romanae) er medlem av tusenfrydfamilien. Urtens små, hvite blomster ser ut som miniatyr tusenfryd.
Foreslått for deg: De 12 beste matvarene for urolig mage
I tradisjonell medisin behandler kamille fordøyelsesbesvær, gass, diaré, kvalme, oppkast og sår.
Dyre- og prøverørsstudier tyder på at kamille kan forhindre Helicobacter pylori bakterielle infeksjoner, som forårsaker magesår og er assosiert med oppblåsthet.
Kamille er også en av urtene i det flytende kosttilskuddet Iberogast, som har vist seg å bidra til å redusere magesmerter og magesår.
Likevel er det nødvendig med menneskelige studier av kamillete for å bekrefte fordøyelsesfordelene.
Kamilleblomster inneholder de mest fordelaktige komponentene, inkludert flavonoider. Inspiser tørket te for å sikre at den er laget av blomsterhoder i stedet for blader og stilker.
For å lage denne behagelige, litt søte teen, hell 1 kopp (240 ml) kokt vann over en spiseskje (2–3 gram) tørket kamille (eller en tepose) og la den trekke i 10 minutter.
Sammendrag: I tradisjonell medisin har kamille blitt brukt mot fordøyelsesbesvær, gass og kvalme. Foreløpige studier tyder på at urten kan bekjempe magesår og magesmerter, men menneskelige studier er nødvendig.
8. Angelica rot
Denne teen er laget av røttene til Angelica archangelica-planten, et medlem av sellerifamilien. Urten har en bitter smak, men smaker bedre når den er gjennomsyret med sitronmelissete.
Angelica rotekstrakt brukes i Iberogast og andre urteprodukter. Urtens bitre komponenter kan stimulere fordøyelsessafter for å fremme sunn fordøyelse.
I tillegg bemerker dyre- og prøverørsforskning at angelicarot kan lindre forstoppelse, som er en skyldig i oppblåsthet.
Totalt sett er det behov for mer menneskelig forskning på denne roten.
Noen kilder hevder at angelicarot ikke bør brukes under graviditet, da det ikke er nok informasjon om sikkerheten. Du bør alltid konsultere legen din før du bruker noen urter under graviditet eller mens du ammer for å sikre riktig pleie.
En typisk servering av angelica-te er en teskje (2,5 gram) tørket rot per kopp (240 ml) kokt vann. Bratt i 5 minutter.
Sammendrag: Angelica rot inneholder bitre forbindelser som kan stimulere frigjøring av fordøyelsessaft. Menneskelige studier er nødvendig for å bekrefte om teen har anti-oppblåsthet.
Sammendrag
Tradisjonell medisin antyder at flere urtete kan redusere oppblåsthet i magen og lindre fordøyelsesbesvær.
For eksempel brukes peppermynte, sitronmelisse og malurt i fordøyelsesprodukter som har vist foreløpige fordeler mot oppblåsthet. Likevel er det nødvendig med menneskelige studier på individuelle teer selv.
Når det er sagt, er urtete et enkelt, naturlig middel mot oppblåsthet og andre fordøyelsesproblemer.
