Forskere og tenkere har studert det ubevisste sinnet - den delen av hjernen der ting som minner og motivasjon oppstår - i hundrevis av år.
Du har kanskje hørt om annonsører som bruker subliminale meldinger for å påvirke folks tanker og oppførsel. Du lurer kanskje til og med på om folk kan bruke subliminale meldinger eller andre sinnsfenomener, som hypnose, for vekttap.
Denne artikkelen forklarer hvordan mennesker eller terapier kan bruke subliminale meldinger for vekttap og om disse metodene har noen vitenskapelig støtte.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterInnholdsfortegnelse
Hvordan fungerer subliminale meldinger?
Subliminale meldinger er stimuli, som lyder eller bilder, som er for svake eller raske til at folk flest kan oppfatte det bevisst.
Selv om de er under terskelen til menneskelig bevissthet, kan de fortsatt stimulere hjernen og påvirke atferd.
Med andre ord kan den menneskelige hjernen oppfatte og reagere på subliminale meldinger uten engang å innse det. Av denne grunn har subliminale meldinger ofte blitt brukt som en enkel måte å påvirke folks tanker og oppmuntre dem til å endre atferd.
Folk har prøvd å bruke subliminale meldinger for å endre mange typer atferd, inkludert å slutte å røyke, trene oftere, øke selvtilliten og til og med gå ned i vekt.
Subliminale meldinger og vekttap
To hovedveier i hjernen regulerer inntaket av mat og drikke hos mennesker.
Den homeostatiske veien oppfordrer deg til å spise når kroppen din ikke har energien den trenger for å fullføre sine mest grunnleggende funksjoner.
På den annen side kan den hedoniske banen overstyre den homeostatiske banen og forårsake sult, selv når kroppen din har rikelig med energi.
Selv om begge avhenger av nevrale veier i hjernen din, utløses den hedoniske banen av ting som stress, tanker, følelser og ting du oppfatter, som reklame.
Kort fortalt ser det ut til at underbevisste signaler kan påvirke ulike spiseatferder.
Derfor lurer noen på om de kan bruke subliminale meldinger til å påvirke hjernens veier og oppmuntre til vekttap.
Sammendrag: Subliminale meldinger er visuelle og auditive signaler levert på nivåer under terskelen for menneskelig persepsjon. Mennesker kan ikke bevisst se eller høre disse meldingene, men de kan fortsatt påvirke hjernens veier.
Subliminale vekttapprogrammer
Tilhengere av subliminal melding vekttap programmer gjør mange påstander om dem. Noen sier at disse programmene hjelper folk med å nå sine vekttapsmål ved å omprogrammere den underbevisste hjernen for å erstatte negativ tro med positiv tro.
Disse programmene kommer i mange former. Du kan finne lydbånd, CD-er, DVD-er, MP3-er, digitale apper, YouTube-videoer og mer, alle lovende vekttap ved hjelp av subliminale meldinger.
Noen subliminale vekttapprogrammer bruker også hypnose, positive bekreftelser og guidede meditasjoner eller annen lignende praksis for å fokusere sinnet.
Mange bruker bakgrunnsmusikk eller binaural beats for å slappe av sinnet og forberede det på de subliminale meldingene.
Binaural beats er en auditiv illusjon der to toner, en i hvert øre, får hjernen til å oppfatte et slag. Noen bruker dem til meditasjon.
Hvordan bruke dem
Den beste måten å bruke subliminale meldinger for vekttap avhenger av hvilket program du velger. De fleste programmer inneholder spesifikke instruksjoner.
Mange foreslår at du lytter til lyd mens du ligger med lukkede øyne, mens andre ber deg lytte mens du jobber med andre aktiviteter. Noen programmer instruerer brukere spesifikt om å lytte til lydmeldinger før de går i dvale eller sover.
Noen programmer legger meldinger under musikken hvis du vil prøve å bruke subliminale vekttapmeldinger mens du lytter til musikk.
Musikkbaserte programmer for subliminal vekttap bruker instrumentell musikk, binaurale toner eller naturlyder for å akkompagnere meldingene om subliminal vekttap.
Sammendrag: Mange subliminale vekttapprogrammer er tilgjengelige. Avhengig av dine preferanser, kan du finne visuelle programmer eller lydprogrammer mens du sover, lytter til musikk eller jobber med andre aktiviteter.
Er de effektive?
Subliminal vekttap meldinger kan høres ut som en enkel måte å gå ned i vekt. Imidlertid støtter lite vitenskapelig bevis deres effektivitet som et vekttapverktøy.
Foreslått for deg: En nybegynnerguide for bevisst spising
En 2018-analyse av studier undersøkte hvordan vektkontrollsignaler påvirker matinntaket. Den fant at bruk av subliminale signaler ikke hadde noen effekt på matinntaket.
Forskere har gjort svært få strenge studier på spesifikt bruk av subliminale meldinger for vekttap. Mange studier har vært små, og de fleste har ikke direkte målt vekttap.
En mye eldre studie fra 1992 sammenlignet vekttap i tre grupper kvinner klassifisert som overvektige. En gruppe lyttet til meldinger om subliminal vekttap, en gruppe lyttet til placebo, og en gruppe lyttet ikke til noen meldinger.
Etter 5 uker hadde alle de tre kvinnegruppene gått ned like mye i vekt. Kvinnene som hørte de subliminale meldingene gikk ikke ned i vesentlig annen vekt enn de i de andre gruppene.
Forskerne konkluderte med at det ikke var nok bevis som tyder på at å lytte til subliminale meldinger kan hjelpe folk å gå ned mer i vekt enn de kunne uten meldingene.
Imidlertid antydet de at å lytte til subliminale meldinger kan gjøre folk mer bevisste på vekten sin.
Mulige fordeler med subliminale meldinger
Det er ikke nok forskning på dette emnet til å trekke mange konklusjoner om de spesifikke fordelene med subliminale meldinger for vekttap.
Likevel tyder noen bevis på at subliminale meldinger indirekte kan støtte - eller i det minste påvirke - vekttapsmål og noen av atferden som ofte følger med dem.
Et nylig eksperiment vurderte slankeresultater hos 29 frivillige utsatt for visuelle subliminale meldinger. Forskerne konkluderte med at behandling av subliminale matmeldinger kan påvirke slankeytelsen.
I 2014 fant en studie av 13 personer at de som ble utsatt for positive visuelle subliminale meldinger før de trente, deltok i en sykkelrutine lenger enn de som ble utsatt for negative visuelle.
Foreslått for deg: 15 nyttige tips for å overvinne overspising
En studie i 2009 konkluderte imidlertid med at subliminale meldinger av ord relatert til trening førte til større matinntak umiddelbart etter å ha sett meldingene.
En eldre studie utsatte folk for visuelle subliminale meldinger som inneholdt diettrelaterte søkeord. Den fastslo at folk som var på slanking hadde en tendens til å være mindre oppmerksomme på matvarer som utløste den hedoniske hjerneveien, for eksempel de med mye sukker og fett.
I 2012 konkluderte en forskningsgjennomgang med at det å se på mat- og kostholdsrelaterte søkeord – bevisst og ubevisst – kan ha en merkbar innflytelse på den fremtidige atferden til enkelte slankende personer.
Effektiviteten kan variere
Noe forskning tyder på at effektiviteten til subliminale meldinger kan avhenge av mange andre faktorer, som f.eks:
- mediet som brukes - lyd eller bilde
- en persons individuelle mål
- tidligere kulturelle opplevelser
- nivåer av sult og metthet
- personlighetstrekk
- motivasjon
- evnen til selvregulering
Dermed kan det hende at subliminale vekttapprogrammer ikke fungerer likt for alle.
Sammendrag: Selv om forskning tyder på sammenhenger mellom subliminale meldinger og helserelaterte tanker og atferd hos visse mennesker, er det for tidlig å si hvor effektive subliminale meldinger er for vekttap.
Velge et subliminalt vekttapsprogram
For å få mest mulig ut av et subliminalt vekttapsprogram, sørg for å velge et program som virker troverdig.
Subliminale vekttapprogrammer er ikke regulert, og det er ingen garanti for at selskapet har lagt subliminale meldinger inn i lyd- eller visuelt innhold som lovet.
Les nøye alle instruksjoner programmet gir.
Mange programmer inkluderer ansvarsfraskrivelser som merker at en person vil legge merke til de viktigste vekttapsfordelene når de trener og spiser sunt, i tillegg til å følge det subliminale meldingsprogrammet.
Dermed kan det også være lurt å forbedre kostholdet og fysiske kondisjonsvaner for å få mest mulig ut av et program.
Sammendrag: Før du velger et vekttapsprogram for subliminale meldinger, bør du undersøke flere grundig. Effektene av subliminale meldinger kan variere mye avhengig av din tro og behov, så velg den du føler passer godt.
Sammendrag
Noen talsmenn for subliminale meldinger har lenge fremmet det som en trygg, enkel og effektiv måte å gå ned i vekt.
Foreslått for deg: Overstadig spiseforstyrrelse: Symptomer, årsaker og be om hjelp
Noen tidlig forskning tyder på at subliminale meldinger kan påvirke mat- og diettrelaterte tanker og atferd. Imidlertid har annen forskning funnet at subliminale meldinger med pekepinner for vekttap ikke har noen effekt.
Forskningen er blandet, og det er ikke nok studier om emnet.
Derfor er juryen fortsatt usikker på om subliminale meldinger kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Det kan gi fordeler for noen mennesker, men det er ingen garanti.
