Du visste at du kunne forvente å bli gravid, men det du kanskje ikke hadde forventet var den fortsatte plutselige sulttrangen du føler når du ammer din nye ankomst.
Så hvis du sliter med å holde deg våken til matingen kl. 03.00 og du plutselig føler et uimotståelig ønske om å rane kjøleskapet etter litt jalapeñosalsa, kan du kanskje nøle. Kan du spise varm og krydret mat mens du ammer?
Gå videre og få den matbiten, og fortsett å lese for mer informasjon om hva du bør vite om å spise krydret mat mens du ammer.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterInnholdsfortegnelse
Er det trygt å spise krydret mat mens du ammer?
Ja, du kan spise den krydrede maten du liker mens du ammer. Det er ingen bevis som tyder på at krydret mat bør unngås for babyens skyld, verken under graviditet eller amming.
Forskning viser at babyer som blir utsatt for en rekke smaker gjennom fostervann under svangerskapet og morsmelk når de er født, kan være mer åpne for å inkludere en rekke smaker i kostholdet når de begynner å spise faste stoffer.
Sterke smaker, som hvitløk, mynte og vanilje, kan påvirke smaken av morsmelk.
Selv om dette kan virke som en grunn til bekymring, fant en studie fra 1993 at spedbarn som ikke tidligere hadde blitt eksponert for hvitløk i mors melk, matet i lengre tid når moren fikk en hvitløkskapsel.
Selv i deres tidligste eksponering for nye smaker, ser det ut til at nyfødte er gourmeter på vei.
Tenk også på at ammende foreldre rundt om i verden bruker en rekke smaker. Krydret karriretter, tom yum og wat serveres ved mange bord uten å tenke på det.
Den mer presserende bekymringen for babyens sikkerhet er sannsynligvis ikke å spise krydret mat, men ikke slippe noen varm mat på dem mens du prøver å spise og amme samtidig.
Nå, hvis du er bekymret for reaksjonen din på krydret mat, bør du vurdere ditt typiske svar. Hvis du regelmessig bruker krydret smak uten problemer, fortsett å nyte de sunne alternativene dine lyster krever. Krydret mat kan ha betydelige helsemessige fordeler.
Men hvis du lider av halsbrann eller urolig mage etter visse matvarer, bør du vurdere om det nåværende måltidet er verdt det fremtidige ubehaget for deg. Maten du spiser under amming bør være sunne alternativer som gjør at du føler deg bra.
Er det matvarer å unngå under amming?
Mange mennesker, alt fra bestemoren din til den fremmede i matbutikken, vil gjerne fortelle deg at du må unngå mat som brokkoli, tomat og kimchi mens du ammer.
Til tross for de gamle konenes historier, er det svært få matvarer du trenger å unngå med mindre du har opplevd tidligere problemer.
En studie fra 2019 fant at mange ammende foreldre unødvendig begrenser diettene sine takket være feilinformasjon om risikoen eller fordelene for babyene deres. Den uheldige realiteten er at dette kan redusere ammevarigheten og forårsake unødig stress.
Sannheten er at de fleste trygt kan fortsette å spise som de normalt ville gjort under ammingen uten skadelige effekter.
De matvarene du bør hoppe over mens du ammer er varer som er utrygge av andre grunner enn smak, inkludert:
- fisk som er høy i kvikksølv
- alkohol
- overflødig koffein (ikke mer enn 300 mg koffein per dag, som tilsvarer to eller tre kopper kaffe)
- urtetilskudd (med mindre det gis klarsignal fra en lege)
Legen din kan også foreslå å undersøke kostholdet ditt hvis den lille viser tegn på matallergi eller følsomhet.
Mulige bekymringer kan inkludere:
- eksem
- blodig avføring
- oppkast
- diaré
- utslett
- forstoppelse
- hvesing
- opphopning
- unormal masete
- overdreven gass
Hvis babyen din opplever noen av disse symptomene, er det på tide å ringe barnelegen din.
Det er viktig å vite at generelt viser bevis at amming bidrar til å beskytte spedbarn mot matallergi, så du bør ikke eliminere mat uten først å diskutere dem med en helsepersonell.
Er det matvarer du bør spise under amming?
Når som helst i livet ditt er det viktig å spise en rekke sunne matvarer. Du vil inkludere rikelig med nærende matvarer som gir de nødvendige vitaminene, fettene og energien for å hjelpe deg med å holde tritt med den lille.
Det er anslått at du trenger ytterligere 500 kalorier om dagen mens du ammer. Hvis du vil legge til disse kaloriene ved å nyte noe med litt varme, gå for det!
Sammendrag
Selv om du ikke vil begrense kostholdet ditt til bare Flaming Hot Cheetos og buffalo wings, er det helt akseptabelt å tilsette varm og krydret mat som en del av et sunt kosthold mens du ammer. Din lille kan til og med utvikle en smak for noen av de krydrede matene du liker best.
