17 hjemmemedisiner for naturlig å bli kvitt kvalme

Kvalme er noe de fleste kjenner til. Det er aldri hyggelig og kan oppstå i en rekke situasjoner, inkludert graviditet og reiser.

Medisiner mot kvalme brukes ofte for å lindre det. Dessverre kan slike medisiner ha negative bivirkninger av seg selv, inkludert døsighet.

Her er 17 hjemmemedisiner som hjelper deg å bli kvitt kvalme uten å bruke medisiner.

Hva er ditt hovedmål?

Gå ned i vekt

Bygge muskler

Spise sunt

Utforske nye retter

1. Spis ingefær for å behandle kvalme

Ingefær er et populært naturlig middel som ofte brukes til å behandle kvalme.

Måten det fungerer på er ennå ikke fullt ut forstått. Eksperter mener imidlertid at forbindelser i ingefær kan virke på samme måte som medisiner mot kvalme. Flere studier er enige om at ingefær er effektivt for å redusere kvalme i ulike situasjoner.

For eksempel kan inntak av ingefær være en effektiv måte å redusere kvalme under graviditet.

Ingefær kan også være effektivt for å redusere kvalmen folk ofte opplever etter cellegiftbehandling eller en operasjon.

Noen studier rapporterer til og med at ingefær er like effektiv som noen reseptbelagte medisiner, med færre negative bivirkninger.

Det er ingen konsensus om den mest effektive doseringen, men de fleste av studiene ovenfor ga deltakerne 0,5 til 1,5 gram tørket ingefærrot per dag.

Ingefærbruk er trygt for de fleste. Det kan imidlertid hende du må begrense ingefærinntaket hvis du er utsatt for lavt blodtrykk eller lavt blodsukker, eller hvis du tar blodfortynnende.

Noen eksperter stiller også spørsmål ved sikkerheten ved å spise tørket ingefær under graviditet.

Mens det bare er et lite antall studier på ingefær, rapporterer de utført på friske gravide kvinner en lav risiko for bivirkninger. Derfor anser de fleste eksperter ingefær som et trygt og effektivt middel under graviditet.

Sammendrag: En daglig dose ingefær kan være et effektivt alternativ til medisiner mot kvalme i en rekke situasjoner, inkludert under graviditet og etter kjemoterapi eller en operasjon.

2. Peppermynte aromaterapi

Peppermyntearomaterapi er et annet alternativ som sannsynligvis vil bidra til å redusere kvalme.

En studie vurderte effekten hos kvinner som nettopp hadde født ved keisersnitt.

De som ble utsatt for en peppermyntelukt vurderte nivået av kvalme betydelig lavere enn de som fikk anti-kvalmemedisiner eller placebo.

Foreslått for deg: De 14 beste matvarene å spise når du er kvalm

I en annen studie var peppermyntearomaterapi effektiv til å redusere kvalme i 57 % av tilfellene.

I en tredje studie, bruk av en inhalator som inneholder peppermynteolje ved begynnelsen av kvalme reduserte symptomene - innen to minutter etter behandling - i 44 % av tilfellene.

Noen foreslår at å nippe til en kopp peppermyntete kan ha lignende anti-kvalmeeffekter. Selv om du har lite å tape på å prøve peppermyntete, er det foreløpig ingen studier som bekrefter effektiviteten.

Peppermynteolje tatt i pilleform har vist blandede resultater. Noen studier viser fordeler, mens andre finner ingen effekter.

Dessuten finnes det lite informasjon om sikkerheten ved å innta peppermynteolje.

Av denne grunn er det nødvendig med flere studier på peppermyntepiller før sterke konklusjoner kan trekkes. Å lukte peppermynteolje bør imidlertid være helt trygt og ser ut til å fungere hos omtrent halvparten av mennesker.

Sammendrag: Å lukte peppermynteolje ved begynnelsen av kvalme kan bidra til å redusere symptomene dine.

3. Prøv akupunktur eller akupressur

Akupunktur og akupressur er to teknikker som vanligvis brukes i tradisjonell kinesisk medisin for å behandle kvalme og oppkast.

Under akupunktur settes tynne nåler inn i bestemte punkter på kroppen. Akupressur tar sikte på å stimulere de samme punktene på kroppen, men bruker trykk i stedet for nåler for å gjøre det.

Foreslått for deg: 6 teer som hjelper til med å behandle kvalme

Begge teknikkene stimulerer nervefibre, som overfører signaler til hjernen og ryggmargen. Disse signalene antas å ha evnen til å redusere kvalme.

For eksempel rapporterer to nylige anmeldelser at akupunktur og akupressur reduserer risikoen for å utvikle kvalme etter en operasjon med 28–75%.

Flere studier viser at begge formene er like effektive som anti-kvalmemedisiner for å redusere symptomer, med praktisk talt ingen negative bivirkninger.

Tilsvarende rapporterer to andre anmeldelser at akupressur reduserer alvorlighetsgraden av kvalme og risikoen for å utvikle den etter kjemoterapi.

Det er også noe som tyder på at akupunktur kan redusere kvalme under graviditet, men det trengs mer forskning på dette.

De fleste studier som rapporterer en fordel stimulerte Neiguan akupunkturpunktet, også kjent som P6 eller inner frontier gate point.

Du kan stimulere denne nerven på egenhånd ganske enkelt ved å plassere tommelen 2–3 fingerbredder ned fra det indre håndleddet, mellom de to fremtredende senene.

Her er en illustrasjon som viser hvordan du kan finne dette punktet selv:

Når du har funnet det, trykk ned med tommelen i omtrent ett minutt før du gjentar samme prosedyre på den andre armen. Gjenta om nødvendig.

Sammendrag: Akupunktur og akupressur er to vitenskapelig beviste teknikker for å redusere kvalme.

4. Skjær en sitron i skiver

Sitruslukter, som de fra en fersk sitron, kan bidra til å redusere kvalme hos gravide kvinner.

I en studie ble en gruppe på 100 gravide kvinner bedt om å inhalere enten sitron- eller mandeloljer så snart de følte seg kvalme.

På slutten av den 4-dagers studien vurderte de i sitrongruppen kvalmen sin opptil 9 % lavere enn de som fikk placebo med mandelolje.

Å skjære en sitron i skiver eller bare skrape på skallet kan fungere på samme måte fordi det hjelper til med å frigjøre essensielle oljer i luften. Et hetteglass med eterisk sitronolje kan være et praktisk alternativ å bruke når du er borte fra hjemmet.

Foreslått for deg: 18 hjemmemedisiner for naturlig å bli kvitt hodepine

Sammendrag: Sitruslukter, enten fra en nykuttet sitron eller essensielle oljer fra butikken, kan bidra til å redusere graviditetsrelatert kvalme.

5. Kontroller pusten din

Å ta sakte, dype åndedrag kan også bidra til å redusere kvalme.

I en studie forsøkte forskere å finne ut hvilken aromaterapiduft som var mest effektiv for å redusere kvalme etter operasjon.

De instruerte deltakerne til å puste sakte inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen tre ganger, mens de ble utsatt for ulike dufter.

Alle deltakerne, inkludert de i placebogruppen, rapporterte en nedgang i kvalme. Dette fikk forskerne til å mistenke at den kontrollerte pusten kan ha gitt lindring.

I en andre studie bekreftet forskere at aromaterapi og kontrollert pust begge uavhengig av hverandre lindrer kvalme. I denne studien reduserte kontrollert pust det i 62 % av tilfellene.

Pustemønsteret som ble brukt i denne siste studien krevde at deltakerne pustet inn gjennom nesen til et antall på tre, holdt pusten til tre, og deretter puste ut til tre.

Sammendrag: Spesifikke kontrollerte pusteteknikker er et gratis og effektivt hjemmemiddel mot kvalme.

6. Bruk visse krydder

Flere krydder er populære hjemmemedisiner som ofte anbefales for å bekjempe kvalme.

De fleste av disse krydderne støttes utelukkende av anekdotiske bevis. Imidlertid er den kvalmebekjempende kraften til disse tre krydderne støttet av noen vitenskapelige bevis:

Fennikel pulver: Kan redusere menstruasjonssymptomer, inkludert kvalme, og hjelpe kvinner til å oppleve kortere perioder.
Kanel: Kan redusere alvorlighetsgraden av kvalme som kvinner opplever under menstruasjon.
Spisskummen ekstrakt: Kan bidra til å forbedre symptomer som magesmerter, kvalme, forstoppelse og diaré hos personer som lider av IBS.

Selv om disse tre krydderne kan bidra til å lindre kvalme hos enkelte individer, finnes det svært få studier og flere er nødvendig før sterke konklusjoner kan trekkes.

Det er også verdt å merke seg at studiene ovenfor brukte doser fra 180 til 420 mg per dag. Disse mega-dosene er vanskelige å oppnå gjennom daglig bruk av disse krydderne.

Sammendrag: Visse krydder kan med hell redusere hyppigheten eller alvorlighetsgraden av kvalme. Det kan imidlertid være nødvendig med store doser og flere studier er nødvendig for å bekrefte disse effektene.

7. Prøv å slappe av musklene

Å slappe av musklene kan bidra til å lindre kvalme.

Foreslått for deg: 12 vitenskapelig støttede helsefordeler med peppermyntete

En teknikk folk har brukt for å oppnå denne effekten er kjent som progressiv muskelavslapning (PMR). Det krever at individer spenner og slapper av musklene i en kontinuerlig sekvens som en måte å oppnå fysisk og mental avslapning.

En nylig gjennomgang fant at PMR er en effektiv måte å redusere alvorlighetsgraden av kvalme som følge av kjemoterapi.

En annen måte å lindre muskelspenninger på er gjennom massasje.

I en studie ble en gruppe kjemoterapipasienter gitt en 20-minutters underarms- eller underbensmassasje under behandlingen.

Sammenlignet med de som ikke fikk massasje, hadde de masserte deltakerne omtrent 24 % mindre sannsynlighet for å bli kvalme etterpå.

Sammendrag: Å slappe av musklene dine, enten det er gjennom massasje eller PMR-teknikker, kan bidra til å lindre kvalme.

8. Ta et vitamin B6-tilskudd

Vitamin B6 anbefales i økende grad som en alternativ behandling for gravide kvinner som foretrekker å unngå kvalmestillende medisiner.

Flere studier rapporterer at tilskudd av vitamin B6, også kjent som pyridoksin, med hell reduserer kvalme under graviditet.

Av denne grunn foreslår flere eksperter å ta vitamin B6-tilskudd under graviditet som en førstelinjebehandling mot mild kvalme.

Vitamin B6-doser på opptil 200 mg per dag anses generelt som trygge under graviditet og gir praktisk talt ingen bivirkninger. Derfor kan denne alternative terapien være verdt å prøve.

Likevel har det ikke vært veldig mange studier på dette emnet, og noen rapporterer ingen effekter.

Sammendrag: For gravide kvinner som opplever kvalme, er vitamin B6 et trygt og potensielt effektivt alternativ til medisiner mot kvalme.

9–17. Ytterligere tips for å redusere kvalme

I tillegg til tipsene ovenfor, kan noen få andre anbefalinger redusere sannsynligheten for kvalme eller bidra til å lindre symptomene. De vanligste inkluderer:

Unngå krydret eller fet mat: Et mildere kosthold som består av matvarer som bananer, ris, eplemos, kjeks eller bakte poteter kan lindre kvalme og redusere sannsynligheten for urolig mage.
Legg til protein til måltidene dine: Proteinrike måltider kan bekjempe kvalme bedre enn måltider med mye fett eller karbohydrater.
Unngå store måltider: Å velge mindre, hyppigere måltider når du føler deg kvalm kan bidra til å redusere symptomene dine.
Hold deg oppreist etter at du har spist: Noen mennesker er mer sannsynlig å oppleve refluks eller bli kvalme hvis de legger seg innen 30 til 60 minutter etter et måltid.
Unngå å drikke til måltider: Å drikke væske til måltider kan øke metthetsfølelsen, noe som kan forverre kvalme hos enkelte individer.
Hold deg hydrert: Dehydrering kan forverre kvalme. Hvis kvalmen din er ledsaget av oppkast, erstatte tapte væsker med elektrolyttrike væsker som flatt mineralvann, grønnsaksbuljong eller en sportsdrikk.
Unngå sterke lukter: Disse kan forverre kvalme, spesielt under graviditet.
Unngå jerntilskudd: Gravide kvinner med normale jernnivåer bør unngå å ta jerntilskudd i løpet av første trimester fordi de kan forverre følelsen av kvalme.
Trening: Aerobic trening og yoga kan være spesielt nyttige måter å redusere kvalme hos enkelte individer.

Det er verdt å merke seg at de fleste av disse siste tipsene kun støttes av anekdotiske bevis. Når det er sagt, utgjør de liten risiko og kan være verdt å prøve.