Hodepine er en vanlig tilstand som mange mennesker sliter med daglig.
Alt fra ubehagelige til direkte uutholdelige, kan de forstyrre hverdagen din.
Det finnes flere typer hodepine, hvor spenningshodepine er den vanligste. Klyngehodepine er smertefullt og forekommer i grupper eller "klynger", mens migrene er en moderat til alvorlig type hodepine.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterSelv om mange medisiner er rettet mot å lindre hodepinesymptomer, finnes det også flere effektive, naturlige behandlinger.
Her er 18 effektive hjemmemedisiner for naturlig å bli kvitt hodepine.
1. Drikk vann
Utilstrekkelig hydrering kan føre til at du får hodepine.
Studier har vist at kronisk dehydrering er en vanlig årsak til spenningshodepine og migrene.
Heldigvis har drikkevann vist seg å lindre hodepinesymptomer hos de fleste dehydrerte individer innen 30 minutter til tre timer.
Dessuten kan det å være dehydrert svekke konsentrasjonen og forårsake irritabilitet, slik at symptomene dine virker enda verre.
For å unngå dehydreringshodepine, fokuser på å drikke nok vann gjennom dagen og spise vannrik mat.
2. Ta litt magnesium
Magnesium er et viktig mineral som er nødvendig for utallige funksjoner i kroppen, inkludert blodsukkerkontroll og nerveoverføring.
Interessant nok har magnesium også vist seg å være et trygt, effektivt middel mot hodepine.
Bevis tyder på at magnesiummangel er mer vanlig hos personer som får hyppig migrenehodepine, sammenlignet med de som ikke gjør det.
Studier har vist at behandling med 600 mg oral magnesiumsitrat per dag bidro til å redusere både hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrenehodepine.
Men å ta magnesiumtilskudd kan forårsake fordøyelsesbivirkninger som diaré hos noen mennesker, så det er best å starte med en mindre dose når du behandler hodepinesymptomer.
3. Begrens alkohol
Selv om å ta en alkoholholdig drink kanskje ikke forårsaker hodepine hos de fleste, har studier vist at alkohol kan utløse migrene hos omtrent en tredjedel av dem som opplever hyppig hodepine.
Alkohol har også vist seg å forårsake spenninger og klyngehodepine hos mange mennesker.
Det er en vasodilator, noe som betyr at den utvider blodårene og lar blodet flyte mer fritt.
Vasodilatasjon kan forårsake hodepine hos noen mennesker. Hodepine er en vanlig bivirkning av vasodilatorer som blodtrykksmedisiner.
I tillegg virker alkohol som et vanndrivende middel, og får kroppen til å miste væske og elektrolytter gjennom hyppig vannlating. Dette væsketapet kan føre til dehydrering, som kan forårsake eller forverre hodepine.
4. Få tilstrekkelig søvn
Søvnmangel kan være skadelig for helsen din på mange måter, og kan til og med forårsake hodepine hos noen mennesker.
For eksempel sammenlignet en studie frekvens og alvorlighetsgrad av hodepine hos de som fikk mindre enn seks timers søvn per natt og de som sov lenger. Den fant at de som fikk mindre søvn hadde hyppigere og alvorligere hodepine.
Men å få for mye søvn har også vist seg å utløse hodepine, noe som gjør det viktig å få riktig mengde hvile for de som leter etter naturlig hodepineforebygging.
For maksimale fordeler, sikte på "sweet spot" med syv til ni timers søvn per natt.
5. Unngå mat med mye histamin
Histamin er et kjemikalie som finnes naturlig i kroppen som spiller en rolle i immun-, fordøyelses- og nervesystemet.
Det finnes også i visse matvarer som lagrede oster, fermentert mat, øl, vin, røkt fisk og spekemat.
Studier tyder på at inntak av histamin kan forårsake migrene hos de som er følsomme for det.
Noen mennesker er ikke i stand til å skille ut histamin ordentlig fordi de har nedsatt funksjon av enzymene som er ansvarlige for å bryte det ned.
Å kutte histaminrik mat fra kosten kan være en nyttig strategi for personer som ofte får hodepine.
6. Bruk eteriske oljer
Eteriske oljer er høyt konsentrerte væsker som inneholder aromatiske forbindelser fra en rekke planter.
Foreslått for deg: 17 hjemmemedisiner for naturlig å bli kvitt kvalme
De har mange terapeutiske fordeler og brukes oftest lokalt, selv om noen kan inntas.
Eteriske oljer av peppermynte og lavendel er spesielt nyttige når du har hodepine.
Påføring av essensiell peppermynteolje på tinningene har vist seg å redusere symptomene på spenningshodepine.
I mellomtiden er lavendelolje svært effektiv til å redusere migrenesmerter og tilhørende symptomer når den påføres overleppen og inhaleres.
7. Prøv et B-kompleks vitamin
B-vitaminer er en gruppe vannløselige mikronæringsstoffer som spiller mange viktige roller i kroppen. For eksempel bidrar de til nevrotransmittersyntese og hjelper til med å gjøre mat om til energi.
Noen B-vitaminer kan ha en beskyttende effekt mot hodepine.
Flere studier har vist at B-vitamintilskuddene riboflavin (B2), folat, B12 og pyridoksin (B6) kan redusere hodepinesymptomer.
B-komplekse vitaminer inneholder alle de åtte B-vitaminene og er en trygg, kostnadseffektiv måte å naturlig behandle hodepinesymptomer på.
B-vitaminer anses som trygge å ta regelmessig, da de er vannløselige og overskudd vil skylles ut gjennom urinen.
8. Lindre smerten med en kald kompress
Å bruke en kald kompress kan bidra til å redusere hodepinesymptomene.
Påføring av kalde eller frosne kompresser på nakke- eller hodeområdet reduserer betennelse, bremser nerveledning og trekker sammen blodårene, som alle bidrar til å redusere hodepinesmerter.
I en studie på 28 kvinner reduserte påføring av en kald gelpakke på hodet betydelig migrenesmerter.
For å lage en kald kompress, fyll en vanntett pose med is og pakk den inn i et mykt håndkle. Påfør kompressen på baksiden av nakken, hodet eller tinningene for å lindre hodepine.
9. Vurder å ta koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) er et stoff som produseres naturlig av kroppen som hjelper til med å gjøre mat om til energi og fungerer som en kraftig antioksidant.
Studier har vist at å ta CoQ10-tilskudd kan være en effektiv og naturlig måte å behandle hodepine på.
Foreslått for deg: De 8 vanligste matintoleransene
For eksempel viste en studie på 80 personer at å ta 100 mg CoQ10-tilskudd per dag reduserte migrenefrekvensen, alvorlighetsgraden og lengden.
En annen studie inkludert 42 personer som opplevde hyppige migrene, fant at tre 100 mg doser CoQ10 i løpet av dagen bidro til å redusere migrenefrekvensen og migrenerelaterte symptomer som kvalme.
10. Prøv en eliminasjonsdiett
Studier tyder på at matintoleranse kan utløse hodepine hos noen mennesker.
For å finne ut om en bestemt matvare forårsaker hyppig hodepine, prøv en eliminasjonsdiett som fjerner maten som er mest relatert til hodepinesymptomene dine.
Lagret ost, alkohol, sjokolade, sitrusfrukter og kaffe er blant de mest rapporterte matutløsere hos personer med migrene.
I en liten studie reduserte en 12-ukers eliminasjonsdiett antallet migrenehodepine som folk opplevde. Disse effektene startet etter fire uker.
11. Drikk koffeinholdig te eller kaffe
Å nippe til drikkevarer som inneholder koffein, for eksempel te eller kaffe, kan gi lindring når du opplever hodepine.
Koffein forbedrer humøret, øker årvåkenheten og trekker sammen blodårene, noe som alle kan ha en positiv effekt på hodepinesymptomer.
Det bidrar også til å øke effektiviteten til vanlige medisiner som brukes til å behandle hodepine, som ibuprofen og acetaminophen.
Imidlertid har koffeinabstinens også vist seg å forårsake hodepine hvis en person regelmessig inntar store mengder koffein og plutselig stopper.
Derfor bør personer som ofte får hodepine være oppmerksomme på koffeininntaket.
12. Prøv akupunktur
Akupunktur er en teknikk innen tradisjonell kinesisk medisin som innebærer å stikke tynne nåler inn i huden for å stimulere spesifikke punkter på kroppen.
Denne praksisen har vært knyttet til en reduksjon i hodepinesymptomer i mange studier.
En gjennomgang av 22 studier inkludert mer enn 4400 personer fant at akupunktur var like effektivt som vanlige migrenemedisiner.
En annen studie fant at akupunktur var mer effektivt og tryggere enn topiramat, et antikonvulsivt legemiddel som brukes til å behandle kronisk migrene.
Foreslått for deg: De 14 beste matvarene å spise når du er kvalm
Hvis du leter etter en naturlig måte å behandle kronisk hodepine på, kan akupunktur være et verdig valg.
13. Slapp av med yoga
Å trene yoga er en utmerket måte å lindre stress, øke fleksibiliteten, redusere smerte og forbedre din generelle livskvalitet.
Å ta yoga kan til og med bidra til å redusere intensiteten og hyppigheten av hodepine.
En studie undersøkte effekten av yogaterapi på 60 personer med kronisk migrene. Hodepinefrekvens og intensitet ble redusert mer hos de som fikk både yogaterapi og konvensjonell behandling, sammenlignet med de som mottok konvensjonell behandling alene.
En annen studie fant at personer som praktiserte yoga i tre måneder hadde en betydelig reduksjon i hodepinefrekvens, alvorlighetsgrad og tilhørende symptomer, sammenlignet med de som ikke praktiserte yoga.
14. Unngå sterke lukter
Sterke lukter som fra parfymer og rengjøringsprodukter kan føre til at enkelte individer utvikler hodepine.
En studie som involverte 400 personer som opplevde enten migrene eller spenningshodepine fant at sterke lukter, spesielt parfymer, ofte utløste hodepine.
Denne overfølsomheten for lukt kalles osmofobi og er vanlig hos de med kronisk migrene.
Hvis du tror du kan være følsom for lukt, kan det å unngå parfymer, sigarettrøyk og sterkt duftende matvarer bidra til å redusere sjansen for å få migrene.
15. Prøv et urtemiddel
Visse urter, inkludert feberblomst og ranbur, kan redusere hodepinesymptomer.
Feverfew er en blomstrende plante som har anti-inflammatoriske egenskaper.
Noen studier tyder på at det å ta feberbladstilskudd i doser på 50–150 mg per dag kan redusere hodepinefrekvensen. Imidlertid har andre studier ikke klart å finne en fordel.
Butterburrot kommer fra en flerårig busk som er hjemmehørende i Tyskland og har, i likhet med feberned, anti-inflammatorisk effekt.
Flere studier har vist at å ta smørburekstrakt i doser på 50–150 mg reduserer hodepinesymptomer hos både voksne og barn.
Feverfew anses generelt som trygt hvis det tas i anbefalte mengder. Butterbur bør imidlertid behandles med forsiktighet, da urensede former kan forårsake leverskade, og effekten av langvarig bruk er ukjent.
16. Unngå nitrater og nitritter
Nitrater og nitritter er vanlige matkonserveringsmidler tilsatt til ting som pølser, pølser og bacon for å holde dem friske ved å forhindre bakterievekst.
Matvarer som inneholder dem har vist seg å utløse hodepine hos noen mennesker.
Nitritt kan utløse hodepine ved å forårsake utvidelse av blodkar.
For å minimere eksponeringen for nitritter, begrense mengden bearbeidet kjøtt i kostholdet ditt og velg nitratfrie produkter når det er mulig.
17. Nipp til litt ingefærte
Ingefærrot inneholder mange nyttige forbindelser, inkludert antioksidanter og antiinflammatoriske stoffer.
En studie på 100 personer med kronisk migrene fant at 250 mg ingefærpulver var like effektiv som den konvensjonelle hodepinemedisinen sumatriptan til å redusere migrenesmerter.
I tillegg hjelper ingefær å redusere kvalme og oppkast, vanlige symptomer assosiert med alvorlig hodepine.
Du kan ta ingefærpulveret i kapselform eller lage en kraftig te med fersk ingefærrot.
18. Få litt trening
En av de enkleste måtene å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av hodepine er å delta i fysisk aktivitet.
For eksempel fant en studie av 91 personer at 40 minutter innendørs sykling tre ganger i uken var mer effektivt enn avslapningsteknikker for å redusere frekvensen av hodepine.
En annen stor studie inkludert mer enn 92 000 personer viste at lavt fysisk aktivitetsnivå var assosiert med økt risiko for hodepine.
Det er mange måter å øke aktivitetsnivået på, men en av de enkleste metodene er å ganske enkelt øke antall steg du tar i løpet av dagen.
Sammendrag
Mange mennesker er negativt påvirket av hyppige hodepine, noe som gjør det viktig å finne naturlige og effektive behandlingsalternativer.
Foreslått for deg: Hva er eteriske oljer, og fungerer de?
Yoga, kosttilskudd, essensielle oljer og kosttilskudd er helt naturlige, trygge og effektive måter å redusere hodepinesymptomer på.
Mens tradisjonelle metoder som medisiner ofte er nødvendige, er det mange naturlige og effektive måter å forebygge og behandle hodepine på hvis du leter etter en mer helhetlig tilnærming.
