Når du går ned i vekt, kjemper kroppen din tilbake.
Du kan kanskje gå ned ganske mye i vekt i begynnelsen, uten mye anstrengelse. Men vekttap kan bremse eller stoppe helt etter en stund.
Denne artikkelen viser 20 vanlige årsaker til at du ikke er det gå ned i vekt.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDen inneholder også nyttige tips om hvordan du kan bryte gjennom platået og få ting i gang igjen.
1. Kanskje du taper uten å være klar over det
Hvis du tror du opplever et vekttapplatå, bør du ikke bekymre deg ennå.
Det er utrolig vanlig at vekten ikke rikker på noen dager (eller uker) av gangen. Dette betyr ikke at du ikke mister fett.
Kroppsvekten har en tendens til å svinge med noen få kilo. Det avhenger av maten du spiser, og hormoner kan også ha stor effekt på hvor mye vann kroppen din holder på (spesielt hos kvinner).
Dessuten er det mulig å få muskler samtidig som du mister fett. Dette er spesielt vanlig hvis du nylig har begynt å trene.
Dette er en god ting, siden det du ønsker å miste er kroppsfett, ikke bare vekt.
Det er en god idé å bruke noe annet enn skalaen for å måle fremgangen din. Mål for eksempel midjeomkretsen og kroppsfettprosenten en gang i måneden.
Også hvor godt klærne dine passer og hvordan du ser ut i speilet kan være veldig talende.
Med mindre vekten din har sittet fast på samme tidspunkt i mer enn 1–2 uker, trenger du sannsynligvis ikke bekymre deg for noe.
Sammendrag: Et vekttapplatå kan forklares med muskeløkning, ufordøyd mat og svingninger i kroppsvann. Hvis vekten ikke ryker, kan det hende du fortsatt mister fett.
2. Du holder ikke styr på hva du spiser
Bevissthet er utrolig viktig hvis du prøver å gå ned i vekt. Mange mennesker har ikke en anelse om hvor mye de spiser.
Studier viser at det å holde oversikt over matinntaket hjelper med vekttap. Folk som bruker matdagbøker eller fotograferer måltidene sine, går konsekvent mer ned i vekt enn folk som ikke gjør det.
Samtidig er det en potensiell ulempe ved matsporing, spesielt når det brukes til vekttap. For personer med spiseforstyrrelser har kaloritelling og matsporing vist seg å forverre potensielt skadelige bivirkninger.
Sammendrag: Å føre en matdagbok kan være nyttig når du prøver å gå ned i vekt.
3. Du spiser ikke nok protein
Protein er et viktig næringsstoff for å gå ned i vekt.
Å spise protein med 25–30 % av kaloriene kan øke stoffskiftet med 80–100 kalorier per dag og få deg til automatisk å spise flere hundre færre kalorier per dag. Det kan også redusere cravings og lysten til snacks drastisk.
Dette er delvis mediert av proteins effekter på appetittregulerende hormoner, som ghrelin og andre.
Hvis du spiser frokost, sørg for å fylle på med proteiner. Studier viser at de som spiser en proteinrik frokost er mindre sulten og har mindre lyst gjennom dagen.
Et høyt proteininntak bidrar også til å forhindre metabolsk nedgang, en vanlig bivirkning ved å gå ned i vekt. I tillegg bidrar det til å forhindre vektnedgang.
Sammendrag: Lavt proteininntak kan føre til at vekttapet ditt stopper opp. Sørg for å spise rikelig med proteinrik mat.
4. Du spiser for mange kalorier
Mange som har problemer med å gå ned i vekt spiser rett og slett for mye kalorier.
Du tror kanskje at dette ikke gjelder deg, men husk at studier konsekvent viser at folk har en tendens til å undervurdere kaloriinntaket betydelig.
Hvis du ikke går ned i vekt, bør du prøve å veie maten og spore kaloriene dine en stund.
Her er en nyttig ressurs:
Kalorikalkulator og teller
Skriv inn detaljene dine i kalkulatoren nedenfor for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise per dag for å enten opprettholde, miste eller gå opp i vekt.
Sporing er også viktig hvis du prøver å nå et bestemt næringsmål, for eksempel å få 30 % av kaloriene dine fra protein. Dette kan være umulig å oppnå hvis du ikke sporer ting riktig.
Foreslått for deg: De 17 beste måtene å opprettholde vekttap
Det er generelt ikke nødvendig å telle kalorier og veie alt resten av livet. Prøv heller disse teknikkene noen dager med noen måneders mellomrom for å få en følelse av hvor mye du spiser.
Sammendrag: Hvis vekttapet ditt ser ut til å ha stoppet opp, kan det hende du bruker for mange kalorier. Folk overvurderer ofte kaloriinntaket.
5. Du spiser ikke full mat
Matkvalitet er like viktig som kvantitet.
Å spise hel mat kan forbedre ditt velvære og bidra til å regulere appetitten. Disse matvarene har en tendens til å være mye mer mettende enn deres høyt bearbeidede motstykker.
Husk at mange bearbeidede matvarer merket som "helsemat" ikke er sunne. Sørg for å lese ingrediensene på pakken og se opp for matvarer som inneholder ekstra karbohydrater.
Sammendrag: Sørg for å basere kostholdet ditt på hele matvarer. Å spise for mye bearbeidet mat kan påvirke vekttapsuksessen negativt.
6. Du løfter ikke vekter
Noe av det viktigste du kan gjøre når du går ned i vekt er å trene en eller annen form for motstandstrening, som å løfte vekter.
Dette kan hjelpe deg å opprettholde muskelmassen, som ofte forbrennes sammen med kroppsfett hvis du ikke trener.
Å løfte vekter kan også bidra til å forhindre metabolsk nedgang og sikre at kroppen forblir tonet og muskuløs.
Sammendrag: Styrketrening er en effektiv måte å miste fett på. Det forhindrer tap av muskelmasse ofte forbundet med vekttap og bidrar til å opprettholde langsiktig fetttap.
7. Du overspiser
Overspising innebærer å raskt spise store mengder mat, ofte mye mer enn kroppen din trenger.
Dette kan være et betydelig problem for mange som prøver å gå ned i vekt. Noen kan spise høyt bearbeidet mat, mens andre spiser relativt sunn mat, inkludert nøtter, nøttesmør, mørk sjokolade, ost osv. Selv om noe anses som "sunt", teller kaloriene fortsatt.
Foreslått for deg: 30 enkle måter å gå ned i vekt naturlig - støttet av vitenskap
Sammendrag: Hvis du ofte overspisser mat, kan det være årsaken til at vektreduksjonsreisen ser ut til å stå i stå.
8. Du driver ikke med cardio
Kardiovaskulær trening, også kjent som cardio eller aerobic trening, er enhver form for trening som øker hjertefrekvensen. Det inkluderer aktiviteter som jogging, sykling og svømming.
Det er en av de mest effektive måtene å forbedre helsen din på. Den er også veldig effektiv til å brenne magefett, det skadelige viscerale fettet som bygges opp rundt organene dine og forårsaker sykdom.
Sammendrag: Prøv å trene cardio regelmessig. Det hjelper deg å brenne fett, spesielt rundt midtpartiet. Mangel på trening kan være en årsak til et vekttapplatå.
9. Du drikker fortsatt sukker
Sukkerholdige drikker er betydelig fetende elementer i matforsyningen. Hjernen din kompenserer ikke for kaloriene i dem ved å få deg til å spise mindre av annen mat.
Dette gjelder ikke bare sukkerholdige drikker som Cola og Pepsi. Det gjelder også "sunnere" drikker som Vitaminwater, som også er fylt med sukker.
Selv fruktjuice er problematisk og bør ikke inntas i store mengder. Et enkelt glass kan inneholde en tilsvarende mengde sukker som flere stykker av hele frukten.
Sammendrag: Å unngå alle sukkerholdige drikker er en utmerket vekttapstrategi. De utgjør ofte en betydelig del av en persons kaloriinntak.
10. Du sover dårlig
God søvn er en av de viktigste faktorene for din fysiske og mentale helse samt vekten din.
Studier viser at dårlig søvn er en av de største enkeltrisikofaktorene for fedme. Voksne og barn med dårlig søvn har henholdsvis 55 % og 89 % større risiko for å utvikle fedme.
Sammendrag: Mangel på kvalitetssøvn er en sterk risikofaktor for fedme. Det kan også hindre fremgang i vekttap.
11. Du kutter ikke ned på karbohydrater
Hvis du har mer vekt å gå ned og/eller du har en metabolsk tilstand som type 2 diabetes eller prediabetes, kan det være lurt å vurdere en lavkarbo diett.
I korttidsstudier har denne typen diett vist seg å forårsake opptil 2–3 ganger så mye vekttap som standard diett med lavt fettinnhold som ofte anbefales.
På den annen side fant en nyere studie i 2018 liten forskjell i resultatene av et kosthold med lavt fettinnhold versus et kosthold med lavt innhold av næringsstoffer. Å finne en bærekraftig måltidsplan som du kan nyte på lang sikt er nøkkelen.
Lavkarbodietter har mange positive sider utover bare vekttap. De kan også føre til forbedringer i mange metabolske markører, som triglyserider, HDL (godt) kolesterol og blodsukker, for å nevne noen.
Foreslått for deg: Topp 23 vekttaptips for kvinner
Sammendrag: Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt, bør du vurdere å prøve et lavkarbokosthold. Mange studier viser at et lavkarbokosthold kan være en effektiv vekttapsstrategi.
12. Du spiser for ofte
Det er en myte at alle bør spise mange små måltider hver dag for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt.
Studier viser at måltidsfrekvens har liten eller ingen effekt på fettforbrenning eller vekttap.
Det er også latterlig upraktisk å tilberede og spise mat hele dagen, siden det gjør sunn ernæring mye mer komplisert.
På den annen side, en effektiv vekttap metode kalt periodevis fasting innebærer bevisst og strategisk å gå uten mat i lengre perioder (15–24 timer eller mer).
Sammendrag: Å spise for ofte kan føre til overdreven kaloriinntak, noe som begrenser vekttapet ditt.
13. Du drikker ikke vann
Drikker vann kan være til fordel for vekttap.
I en 12-ukers vekttapstudie gikk folk som drakk en halv liter vann 30 minutter før måltider ned 44 % mer i vekt enn de som ikke gjorde det.
Drikkevann har også vist seg å øke antall forbrente kalorier med 24–30 % over 1,5 timer.
Sammendrag: For å redusere kaloriinntaket, drikk et glass vann før måltider. Drikkevann kan også øke antallet kalorier du forbrenner.
14. Du drikker for mye alkohol
Hvis du vil alkohol men ønsker å gå ned i vekt, kan det være best å holde seg til brennevin (som vodka) blandet med en null-kalori drikke. Øl, vin og sukkerholdige alkoholholdige drikker er svært kaloririke.
Husk også at alkoholen i seg selv har ca 7 kalorier per gram, noe som er høyt.
Når det er sagt, viser studier på alkohol og vekt blandede resultater. Moderat drikking ser ut til å være greit, mens tung drikking er knyttet til vektøkning.
Sammendrag: Alkoholholdige drikker er generelt høye i kalorier. Hvis du velger å drikke alkohol, er brennevin blandet med null-kalori drikker sannsynligvis de beste alternativene når du prøver å gå ned i vekt.
15. Du spiser ikke med omhu
En teknikk som heter oppmerksom spising kan være et av verdens kraftigste vekttapverktøy.
Det innebærer å senke farten, spise uten distraksjon, smake på og nyte hver bit mens du lytter til de naturlige signalene som forteller hjernen din når kroppen din har fått nok.
Tallrike studier har vist at oppmerksom spising kan føre til betydelig vekttap og redusere hyppigheten av overspising.
Her er noen tips for å spise mer bevisst:
- Spis uten forstyrrelser, sett deg ned ved et bord med bare maten din.
- Spis sakte og tygg grundig. Prøv å være klar over farger, lukter, smaker og teksturer.
- Når du begynner å føle deg mett, drikk litt vann og slutt å spise.
Sammendrag: Spis alltid med omhu når du prøver å gå ned i vekt. Mindless eating er en av hovedårsakene til at folk opplever utfordringer med å gå ned i vekt.
16. Du har en medisinsk tilstand som gjør ting vanskeligere
Noen medisinske tilstander kan føre til vektøkning og gjøre det mye vanskeligere å gå ned i vekt.
Disse inkluderer hypotyreose, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og søvnapné.
Visse medisiner kan også gjøre vekttap vanskeligere - eller til og med føre til vektøkning.
Hvis du tror noen av disse gjelder for deg, snakk med legen din om alternativene dine.
Sammendrag: Medisinske tilstander som hypotyreose, søvnapné og PCOS kan hindre din vekttap.
17. Du har en junk food-avhengighet
I følge en studie fra 2014 tilfredsstiller omtrent 19,9 % av mennesker i Nord-Amerika og Europa kriteriene for matavhengighet.
Hvis du føler at du har en søppelmatavhengighet, kan det virke umulig å bare spise mindre eller endre kostholdet ditt.
Sammendrag: Hvis du har sterk matlyst eller matavhengighet, kan vekttap være utfordrende. Vurder å søke profesjonell hjelp.
18. Du har slanket for lenge
Det er kanskje ikke en god idé å "slanke" for lenge.
Hvis du har gått ned i vekt i mange måneder og du har nådd et platå, må du kanskje ta en pause.
Prøv å øke kaloriinntaket med noen hundre kalorier per dag, sov mer og løft vekter for å bli sterkere og få mer muskler.
Mål å opprettholde kroppsfettnivået i 1–2 måneder før du begynner å prøve å gå ned i vekt igjen.
Foreslått for deg: Hvordan gå ned 10 kilo på en måned i 14 enkle trinn
Sammendrag: Hvis du har nådd et vekttapplatå, kan det hende du har slankt for lenge. Kanskje det er på tide å ta en pause.
19. Forventningene dine er urealistiske
Vekttap er generelt en langsom prosess. Mange mister tålmodigheten før de når målet.
Selv om det ofte er mulig å gå ned i vekt raskt i begynnelsen, kan få mennesker fortsette å gå ned i vekt med en hastighet på mer enn 1–2 pund per uke.
En annen utfordring kan være å ha urealistiske forventninger til hva som er oppnåelig med et næringstett kosthold og trening.
Sannheten er at ikke alle vil kunne se ut som en treningsmodell eller kroppsbygger, og det er OK. Bildene du ser i blader og andre steder er ofte forbedret.
Hvis du allerede har gått ned litt i vekt, men vekten ikke ser ut til å ønske å rokke seg lenger, kan du prøve å omdirigere fokuset ditt til å akseptere kroppen din slik den er ditt neste mål.
På et tidspunkt vil vekten din nå et sett punkt hvor kroppen føles komfortabel. Å prøve å gå utover det er kanskje ikke verdt innsatsen eller realistisk, og kan til og med ha potensielt negative effekter på helsen din.
Sammendrag: Folks forventninger er noen ganger urealistiske når det kommer til vekttap. Husk at det tar tid å gå ned i vekt og ikke alle vil se ut som en treningsmodell. Fokuser på å utvikle en individualisert vekttapsplan og mål basert på dine behov.
20. Du er for fokusert på slanking
Dietter fungerer sjelden langsiktig. Om noe viser studier at folk som dietter går opp i vekt over tid.
I stedet for å nærme seg vekttap fra en slanketankegang, gjør det å ta i bruk helsefremmende vaner til ditt primære mål. Eksempler inkluderer å spise et næringstett, balansert kosthold, trene så mye og så ofte som mulig, og gjøre de tingene som gjør deg glad regelmessig.
Fokuser på å gi næring til kroppen din i stedet for å frata den og la vekttap følge som en naturlig bivirkning.
Sammendrag: Slanking er ikke en langsiktig løsning. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt og holde den på lang sikt, fokuser på å ta i bruk helsefremmende livsstilsvaner.
Sammendrag
Vekttap er ikke alltid lett og mange faktorer kan få det til å stoppe.
Foreslått for deg: Hvordan gå ned 20 kilo så fort som mulig
På det mest grunnleggende nivået kan det å ikke nå vekttapmålet ditt skje når kaloriinntaket er likt eller høyere enn kaloriforbruket.
Prøv strategier som å spise oppmerksomt, føre en matdagbok, spise mer protein og gjøre styrkeøvelser.
Til slutt krever endring av vekt og livsstil tålmodighet, engasjement, utholdenhet og motstandskraft.
