Probiotika er levende mikroorganismer som har helsemessige fordeler når de spises.
De finnes i både kosttilskudd og fermentert mat.
Probiotika kan forbedre immunforsvaret og fordøyelses- og hjertehelsen, blant andre fordeler.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterFlere studier tyder også på at probiotika kan hjelpe deg å gå ned i vekt og magefett.
Innholdsfortegnelse
Tarmbakterier kan påvirke kroppsvektreguleringen
Hundrevis av mikroorganismer bor i fordøyelsessystemet ditt.
De fleste av disse er vennlige bakterier som produserer flere viktige næringsstoffer, inkludert vitamin K og visse B-vitaminer.
De hjelper også med å bryte ned fiber, som kroppen din ikke kan fordøye, og gjør dem om til nyttige kortkjedede fettsyrer som butyrat.
Det er to hovedfamilier av gode bakterier i tarmen: bacteroidetes og firmicutes. Kroppsvekt ser ut til å være relatert til balansen mellom disse to bakteriefamiliene.
Både menneske- og dyrestudier har funnet at moderate mennesker har andre tarmbakterier enn de med overvekt eller fedme.
I de fleste av disse studiene hadde personer med fedme flere faste og færre bakteriodier sammenlignet med personer med moderat vekt.
Imidlertid har flere studier ikke klart å finne en sammenheng mellom firmicutes-to-bacteroidetes-forholdet og fedme.
Personer med fedme har en tendens til å ha mindre forskjellige tarmbakterier enn magre mennesker. Dessuten har de med fedme som har mindre forskjellige tarmbakterier en tendens til å gå opp i vekt enn personer med fedme som har mer forskjellige tarmbakterier.
Noen dyrestudier viser også at når tarmbakterier fra mus med fedme ble transplantert inn i tarmen til magre mus, utviklet de magre musene fedme.
Sammendrag: Studier tyder på at tarmbakterier kan spille en kraftig rolle i kroppsvektregulering.
Hvordan probiotika påvirker kroppsvekten
Metodene som probiotika påvirker kroppsvekt og magefett på er ennå ikke godt forstått.
Probiotika ser ut til å påvirke appetitt og energibruk via produksjon av acetat, propionat og butyrat, som er kortkjedede fettsyrer.
Det antas at visse probiotika kan hemme absorpsjonen av diettfett, og øke mengden fett som skilles ut med avføring.
Med andre ord får de kroppen din til å "høste" færre kalorier fra maten du spiser.
Visse bakterier, som de fra Lactobacillus-familien, har vist seg å fungere på denne måten.
Probiotika kan også bekjempe fedme på andre måter, inkludert:
- Frigjør appetittregulerende hormoner: Probiotika kan bidra til å frigjøre de appetittreduserende hormonene glukagonlignende peptid-1 (GLP-1) og peptid YY (PYY). Økte nivåer av disse hormonene kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og fett.
- Økende nivåer av fettregulerende proteiner: Probiotika kan øke nivåene av proteinet angiopoietin-like 4 (ANGPTL4). Dette kan føre til redusert fettlagring.
Sterke bevis knytter fedme til betennelse i hele kroppen. Ved å forbedre helsen til tarmslimhinnen kan probiotika redusere systemisk betennelse og beskytte mot fedme og andre sykdommer.
Mer forskning er nødvendig for å forstå disse mekanismene fullt ut.
Sammendrag: Probiotika kan redusere antall kalorier du absorberer fra mat. De påvirker også nivåer av hormoner og proteiner relatert til appetitt og fettlagring, samt reduserer potensielt betennelse, som kan føre til fedme.
Probiotika kan hjelpe deg å gå ned i vekt og magefett
En nylig gjennomgang av veldesignede studier om probiotika og vekttap hos personer med overvekt og fedme antyder at probiotika kan hjelpe deg å gå ned i vekt og senke kroppsfettprosenten.
Spesielt har studier funnet at visse stammer av Lactobacillus-familien kan hjelpe deg å gå ned i vekt og magefett.
Foreslått for deg: Probiotika: En enkel nybegynnerguide
I en studie reduserte det å spise yoghurt med Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus kroppsfettet med 3–4 % i løpet av 6 uker.
En annen studie av 125 overvektige slankere undersøkte effekten av Lactobacillus rhamnosus-tilskudd på vekttap og vektvedlikehold.
Kvinner som tok probiotika gikk ned 50 % mer i vekt i løpet av 3 måneder, sammenlignet med de som tok en placebo-pille. De fortsatte også å gå ned i vekt under vektvedlikeholdsfasen av studien.
I en godt designet studie ble 114 voksne med fedme gitt enten probiotikaet Lactobacillus sakei eller placebo i 12 uker. De som tok probiotika opplevde betydelige reduksjoner i både kroppsfettmasse og midjeomkrets.
Lactobacillus gasseri
Av alle de probiotiske bakteriene som er studert til dags dato, viser Lactobacillus gasseri noen av de mest lovende effektene på vekttap. Tallrike studier på gnagere har funnet at det har anti-fedme effekter.
I tillegg har studier på voksne vist lovende resultater.
En studie som fulgte 210 personer med betydelige mengder magefett fant at å ta Lactobacillus gasseri i 12 uker reduserte kroppsvekt, fett rundt organer, kroppsmasseindeks (BMI), midjestørrelse og hofteomkrets.
Dessuten ble magefettet redusert med 8,5 %. Men når deltakerne sluttet å ta probiotika, fikk de tilbake alt magefettet innen 1 måned.
Andre stammer
Andre stammer av probiotika kan også bidra til å redusere vekt og magefett.
I en 8-ukers studie tok kvinner med overvekt eller fedme enten et probiotika som inkluderte stammer av både Lactobacillus og Bifidobacterium eller placebo, sammen med å følge en diettintervensjon.
De som konsumerte probiotika mistet betydelig mer magefett enn de som tok placebo.
En annen studie på 135 personer med betydelige mengder magefett fant de som tok Bifidobacterium animalis subsp. lactis daglig i 3 måneder mistet betydelig mer magefett og hadde redusert BMI og midjeomkrets sammenlignet med de som tok placebo.
Foreslått for deg: 8 imponerende helsefordeler med probiotika
Disse resultatene var spesielt uttalte hos kvinner.
Sammendrag: Flere stammer av probiotika i både Lactobacillus- og Bifidobacterium-familien har vist seg å redusere vekt og magefett. Lactobacillus gasseri ser ut til å være en av de mest effektive.
Noen probiotika kan forhindre vektøkning
Å gå ned i vekt er ikke den eneste måten å bekjempe fedme. Å forhindre uønsket vektøkning i utgangspunktet kan være enda mer verdifullt for å unngå fedme.
I en 4-ukers studie, tok en probiotisk formulering kalt VSL#3 redusert vektøkning og fettøkning hos personer som fulgte en diett som ga 1000 ekstra kalorier enn de trengte per dag.
De i den probiotiske gruppen fikk mindre fett, selv om de ikke opplevde noen signifikante endringer i insulinfølsomhet eller metabolisme.
Dette indikerer at noen probiotiske stammer kan forhindre vektøkning i sammenheng med en diett med høyt kaloriinnhold. Dette må imidlertid studeres nærmere.
Sammendrag: Visse probiotiske stammer kan være i stand til å redusere vektøkning hos personer som følger en kaloririk diett.
Noen probiotiske stammer kan øke risikoen for vektøkning og fedme
Ikke alle studier har funnet at probiotika hjelper vekttap.
Noen studier har funnet at visse probiotiske stammer kan føre til vektøkning - ikke vekttap.
En nylig gjennomgang fant at probiotikas effekter på kroppsvekt avhenger av hvilke arter og stammer som brukes. For eksempel, mens en stamme av Lactobacillus gasseri reduserte vektøkningen sammenlignet med en kontroll, fremmet en annen stamme vektøkning.
Sammendrag: Ikke alle probiotika hjelper vekttap, og noen kan til og med føre til vektøkning. Effektene avhenger av den probiotiske stammen og kan variere fra person til person.
Sammendrag
Probiotika tilbyr et bredt spekter av helsefordeler.
Effekten på vekten deres er imidlertid blandet og ser ut til å avhenge av typen probiotika.
Bevis tyder på at Lactobacillus gasseri kan hjelpe personer med fedme å gå ned i vekt og magefett. I tillegg kan en probiotisk kosttilskuddsblanding kalt VSL#3 redusere vektøkning hos de som er på en høykaloridiett.
På slutten av dagen kan visse typer probiotika ha beskjedne effekter på vekten din, spesielt når de kombineres med et sunt kosthold med full mat.
Likevel er det mange andre grunner til å ta et probiotisk supplement.
De kan forbedre fordøyelseshelsen og kardiovaskulære risikofaktorer, redusere betennelse og til og med bidra til å bekjempe depresjon og angst.
