Bakteriene i kroppen din sies å være flere enn kroppens celler i forholdet 10 til 1. En fersk studie sier imidlertid at forholdet er nærmere 1-til-1.
I følge disse estimatene har du 39–300 billioner bakterier som bor inni deg. Uansett hvilket anslag som er mest nøyaktig, er det absolutt et stort tall.
Mye av disse bakteriene ligger i tarmen din, og de fleste er ganske ufarlige. Noen er nyttige, og et lite antall kan forårsake sykdom.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterÅ ha de riktige tarmbakteriene har vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler, inkludert følgende:
- vekttap
- forbedret fordøyelse
- forbedret immunforsvar
- sunnere hud
- redusert risiko for enkelte sykdommer
Probiotika, som er en viss type vennlige bakterier, gir helsemessige fordeler når de spises.
De tas ofte som kosttilskudd som skal bidra til å kolonisere tarmen din med gode mikroorganismer.
Denne artikkelen undersøker helsemessige fordeler av probiotika.
Innholdsfortegnelse
Hva er probiotika?
Probiotika er levende mikroorganismer som ved inntak gir en helsegevinst.
Imidlertid er det vitenskapelige samfunnet ofte uenige om hva fordelene er, samt hvilke bakteriestammer som er ansvarlige.
Probiotika er vanligvis bakterier, men visse typer gjær kan også fungere som probiotika. Det er også andre mikroorganismer i tarmen som studeres, inkludert virus, sopp, archaea og helminths.
Du kan få probiotika fra kosttilskudd, så vel som fra mat tilberedt ved bakteriell gjæring.
Probiotisk mat inkluderer yoghurt, kefir, surkål, tempeh og kimchi. Probiotika bør ikke forveksles med prebiotika, som er karbohydrater - ofte kostfibre - som hjelper til med å mate de vennlige bakteriene som allerede er i tarmen din.
Produkter som inneholder både prebiotika og probiotika omtales som synbiotika. Synbiotiske produkter kombinerer vanligvis vennlige bakterier sammen med litt mat som bakteriene kan spise (prebiotika), alt i ett kosttilskudd.
De vanligste probiotiske bakteriene er Lactobacillus og Bifidobacteria. Andre vanlige typer er Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia og Bacillus.
Hver slekt består av forskjellige arter, og hver art har mange stammer. På etiketter vil du se probiotika identifisert av deres spesifikke stamme (som inkluderer slekten), arten, underarten hvis det er en, og en bokstav-tall stammekode.
Ulike probiotika har vist seg å adressere ulike helsemessige forhold. Derfor er det viktig å velge riktig type - eller typer - av probiotika.
Noen kosttilskudd, kjent som bredspektret probiotika eller multi-probiotika, kombinerer forskjellige arter i samme produkt.
Selv om bevisene er lovende, er det nødvendig med mer forskning på helsemessige fordeler av probiotika. Noen forskere advarer om mulige negative effekter fra den "mørke siden" av probiotika og ber om forsiktighet og streng regulering.
Sammendrag: Probiotika er levende mikroorganismer som øker helsen når de konsumeres i tilstrekkelige mengder. Det finnes mange forskjellige typer, og du kan få dem fra mat eller kosttilskudd.
Betydningen av mikroorganismer for tarmen din
Det komplekse fellesskapet av mikroorganismer i tarmen din kalles tarmfloraen, tarmmikrobiotaen eller tarmmikrobiomet.
Tarmmikrobiotaen inkluderer bakterier, virus, sopp, archaea og helminths - med bakterier som utgjør det store flertallet. Tarmen din er hjemsted for et komplekst økosystem med 300–500 bakteriearter.
Det meste av tarmfloraen finnes i tykktarmen eller tykktarmen, som er den siste delen av fordøyelseskanalen.
Overraskende nok ligner de metabolske aktivitetene i tarmfloraen de til et organ. Av denne grunn omtaler noen forskere tarmfloraen som det "glemte organet”.
Tarmfloraen din utfører mange viktige helsefunksjoner. Den produserer vitaminer, inkludert vitamin K og noen av B-vitaminene.
Foreslått for deg: Bør du ta probiotika under graviditet?
Det gjør også fibre til kortkjedede fettstoffer som butyrat, propionat og acetat, som mater tarmveggen og utfører mange metabolske funksjoner.
Disse fettene stimulerer også immunforsvaret og styrker tarmveggen. Dette kan bidra til å forhindre at uønskede stoffer kommer inn i kroppen din og provoserer en immunrespons.
Tarmfloraen din er svært følsom for kostholdet ditt, og studier viser at ubalansert tarmflora er knyttet til en rekke sykdommer.
Disse sykdommene antas å inkludere fedme, type 2 diabetes, metabolsk syndrom, hjertesykdom, tykktarmskreft, Alzheimers og depresjon.
Probiotika og prebiotiske fibre kan bidra til å korrigere denne balansen, og sikre at ditt "glemte organ" fungerer optimalt.
Sammendrag: Tarmfloraen din består av hundrevis av typer mikroorganismer. Disse mikroorganismene utfører en rekke viktige kroppsfunksjoner.
Probiotika påvirker helsen til fordøyelsen
Probiotika er mye forsket på for deres effekter på fordøyelseshelsen.
Bevis tyder på at probiotiske kosttilskudd kan bidra til å kurere antibiotika-assosiert diaré.
Når folk tar antibiotika, spesielt i lange perioder, opplever de ofte diaré - selv lenge etter at infeksjonen er utryddet.
Dette er fordi antibiotika dreper mange av de naturlige bakteriene i tarmen, noe som endrer tarmbalansen og lar skadelige bakterier trives.
Probiotika kan også bidra til å bekjempe irritabel tarmsyndrom (IBS), en vanlig fordøyelsessykdom, redusere gass, oppblåsthet, forstoppelse, diaré og andre symptomer.
Forskning angående effektiviteten av probiotisk tilskudd for behandling av IBS er blandet. En nylig gjennomgang rapporterte at syv av studiene indikerte IBS-forbedring med probiotisk tilskudd, men fire gjorde det ikke.
Forskning indikerer at multi-stamme probiotiske kosttilskudd ser ut til å gi mest IBS-forbedring, spesielt når de tas i mer enn 8 uker.
Imidlertid er mye ukjent om probiotisk behandling for IBS. Spørsmål som følgende er ennå ikke besvart:
Foreslått for deg: Probiotika og vekttap: Hvordan probiotika kan hjelpe deg med å miste magefett
- Hvilke IBS-symptomer forbedres med probiotika?
- Hvilke probiotika, eller probiotiske blandinger, er mest effektive?
- Hvilke doser og varighet av probiotiske behandlinger er best?
- Krever forskjellige typer IBS forskjellige probiotiske behandlinger?
Forskere finner tidlige resultater av IBS probiotisk behandling lovende, men sier at flere store forsøk er nødvendige før helsepersonell trygt kan foreskrive probiotiske behandlinger konsekvent for IBS.
Noen studier bemerker også fordelene med probiotisk tilskudd mot inflammatoriske tarmsykdommer, som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt. Igjen sier forskere at ytterligere forskning er nødvendig før behandlingen er bekreftet å være effektiv.
Probiotika kan også bidra til å bekjempe Helicobacter pylori-infeksjoner, som er en av hovedårsakene til magesår og magekreft.
Hvis du for øyeblikket har fordøyelsesproblemer som du ikke ser ut til å overvinne, kan et probiotisk supplement være noe å vurdere. Sørg imidlertid for å konsultere helsepersonell først.
Sammendrag: Probiotika kan være effektive mot ulike fordøyelsesproblemer, inkludert antibiotika-assosiert diaré og IBS.
Probiotika påvirker vekttap
Noen undersøkelser indikerer at personer med fedme har andre tarmbakterier enn de som er magre.
Forskning viser en sammenheng mellom tarmmikrober og fedme hos både spedbarn og voksne. Den viser også at mikrobielle endringer i tarmen er en faktor for å utvikle fedme som voksen.
Derfor tror mange forskere at tarmbakterier er viktige for å bestemme kroppsvekten.
Mens mer forskning er nødvendig, ser det ut til at noen probiotiske stammer hjelper vekttap.
Ikke desto mindre råder forskere til forsiktighet når de skynder seg til denne konklusjonen, og bemerker at det fortsatt er mange ukjente.
Disse ukjente inkluderer:
- de spesifikke stammene av probiotika som skal brukes
- dosering og behandlingsvarighet
- langtidseffekter av behandling
- samspillet mellom alder, kjønn, helseforhold og livsstil
I en studie tok 210 personer med sentral fedme, som er preget av overflødig magefett, probiotikaet Lactobacillus gasseri daglig. Deltakerne mistet i gjennomsnitt omtrent 8,5 % av magefettet i løpet av 12 uker.
Foreslått for deg: Når er den beste tiden å ta probiotika?
Da deltakerne sluttet å ta probiotika, fikk de magefettet tilbake innen 4 uker.
Bevis tyder også på at Lactobacillus rhamnosus og Bifidobacterium lactis kan hjelpe vekttap og bidra til å forhindre fedme - selv om mer forskning er nødvendig.
Sammendrag: Selv om mer forskning er nødvendig, tyder noen bevis på at visse probiotiske stammer kan hjelpe vekttap.
Fremveksten av psykobiotika
I det siste tiåret har forskning vist at tarm og hjerne er koblet sammen i et system som kalles tarm-hjerne-aksen. Denne aksen forbinder kroppens sentrale og enteriske nervesystem, hvorav sistnevnte styrer fordøyelsen.
Noen undersøkelser viser at visse mikrober i tarmen kan påvirke hjernen din via denne aksen i både helse og sykdom. Disse bakteriene er en del av et fremvoksende felt kalt "psykobiotika”.
Forskning indikerer at psykobiotika kan bidra til å behandle kognitive og nevrologiske lidelser, som autisme, Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom.
Hvilke mikrober dette er og hvordan de interagerer med hjernen er gjenstand for mye aktuell forskning.
Noen forskere antyder at for noen mennesker kan tilskudd med visse stammer av probiotika være å foretrekke fremfor å ta psykotrope medisiner for å takle det mentale stresset, ensomheten og sorgen som følger med den nåværende COVID-19-pandemien.
Sammendrag: Tidlig forskning har løftet om at visse tarmbakterier kalt psykobiotika kan være i stand til å behandle kognitive og nevrologiske lidelser, som autisme, Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom.
Andre helsemessige fordeler med probiotika
Det er mange andre fordeler med probiotika. De kan hjelpe med følgende forhold:
- Betennelse: Probiotika reduserer systemisk betennelse, en ledende driver for mange sykdommer.
- Depresjon og angst: De probiotiske stammene Lactobacillus helveticus og Bifidobacterium longum har vist seg å redusere symptomer på angst og depresjon hos personer med klinisk depresjon.
- Kolesterol i blodet: Flere probiotika har vist seg å senke totalt og LDL (dårlig) kolesterolnivå, selv om forskningen fortsatt er kontroversiell.
- Blodtrykk: Probiotika kan også forårsake beskjedne reduksjoner i blodtrykket.
- Immunfunksjon: Flere probiotiske stammer kan forbedre immunfunksjonen, muligens føre til redusert risiko for infeksjoner, inkludert de som forårsaker forkjølelse.
- Hudens helse: Det er noen bevis på at probiotika kan være nyttig for akne, rosacea og eksem, så vel som andre hudsykdommer.
- Anti-aldring. Selv om forskningen er ekstremt begrenset, er det bevis på at probiotika har potensial til å forlenge levetiden ved å øke cellenes evne til å replikere seg selv.
Dette er bare en liten del av fordelene med probiotika, ettersom pågående studier indikerer en bred bredde av potensielle helseeffekter.
Sammendrag: I tillegg til deres potensielle effekter på vekttap, fordøyelse og nevrologiske lidelser, kan probiotika forbedre hjertehelsen, immunfunksjonen og symptomer på depresjon og angst.
COVID-19 og probiotika
Noen forskere foreslår at forbedring av tarmmikrobiomet via probiotisk tilskudd og kosthold kan være en strategi for å bekjempe og behandle en infeksjon med det nye koronaviruset SARS-CoV-2. Denne infeksjonen kan forårsake COVID-19, som står for coronavirus disease 2019.
COVID-19 er kjent for å skade kroppens immunforsvar gjennom en "cytokinstorm" av overdreven inflammatoriske cytokiner. Dette antas å være hovedårsaken til svekket helse og til og med død.
Fordi tarmfloraen har vist seg å styrke immunforsvaret og bekjempe betennelse, tror forskere at probiotiske kosttilskudd kan bidra til å fremskynde utvinningen fra koronaviruset ved å hemme eller begrense denne "cytokinstormen"”.
Også personer med COVID-19 har rapportert gastrointestinale symptomer, som diaré, kvalme, oppkast, magesmerter og tap av matlyst.
Noen forskere teoretiserer at probiotika kan bidra til å forhindre koronaviruset ved å blokkere angiotensin-konverterende enzym (ACE) reseptoren der SARS-CoV-2-patogenet kommer inn i kroppen for å invadere gastrointestinale celler.
En annen foreslått kobling mellom COVID-19 og probiotika involverer det som kalles "tarm-lunge-aksen." Dette er et system for kommunikasjon og interaksjon mellom tarm- og lungevevet, som skjer via mikroorganismer i det menneskelige mikrobiomet.
Ubalanser i tarmfloraen er kjent for å være relatert til lungesykdommer og luftveisinfeksjoner. Forskere antyder at korrigering av disse ubalansene kan fremme optimal lungehelse, noe som kan bidra til å beskytte mot patogener som SARS-CoV-2.
Annen forskning tyder på at probiotisk tilskudd kan fremme antiviral aktivitet generelt for å forbedre immun-, lunge- og antiinflammatoriske responser som kan bidra til å fjerne SARS-CoV-2-infeksjonen.
Alle disse hypotesene er på det teoretiske stadiet. Forskere sier at ytterligere studier er nødvendig for å bekrefte dem.
En studie råder til forsiktighet, og antyder at ikke alle probiotiske stammer vil ha de samme effektene. Det stiller spørsmål ved om probiotisk tilskudd kan endre innholdet i tarmmikrobiomet nok til å bekjempe COVID-19.
Sammendrag: Noen nåværende forskning foreslår at forbedring av tarmmikrobiomet gjennom probiotisk tilskudd og kosthold kan hjelpe til med å behandle SARS-CoV-2-infeksjonen som forårsaker COVID-19. Forskning er foreløpig, og mye mer data og kliniske studier er nødvendig.
Sikkerhet og bivirkninger av probiotika
Probiotika tolereres generelt godt og anses som trygge for de fleste. Reglene er imidlertid forskjellige mellom probiotika, så du må være forsiktig når du velger et produkt.
Velge probiotika
Når du står overfor det store utvalget av probiotika som nå er tilgjengelig, kan du føle deg overveldet. Du er ikke alene. Valget kan være vanskelig.
I USA selges probiotika vanligvis som matingredienser, medisiner eller kosttilskudd. Mens Food and Drug Administration (FDA) regulerer hver av disse på forskjellige måter, krever de fleste matvarer og kosttilskudd ikke godkjenning før markedsføring.
Som et resultat drar noen selskaper nytte av buzz rundt probiotika til å selge kosttilskudd de stempler som probiotiske og kommer med påstander som ikke er støttet av bevis.
Regelverket for probiotika varierer mye rundt om i verden, så det er risikabelt å bestille på nett fra andre land. Uregulerte matvarer, kosmetikk og kosttilskudd er enkle å finne i utlandet, men deres sikkerhet er ubekreftet.
Ser du etter selskaper som følger beste praksis, for eksempel tredjepartstesting, kan du hjelpe deg med å finne kosttilskudd av høy kvalitet.
Det beste valget er å ta valget ditt av helsepersonell eller be om forslag. De kan kanskje anbefale produkter de vet er trygge og effektive.
Bivirkninger av probiotika
I de første dagene du tar et probiotisk kosttilskudd, kan du oppleve bivirkninger relatert til fordøyelsen, som gass og mildt ubehag i magen.
Men etter at du har tilpasset deg, bør fordøyelsen din begynne å bli bedre.
Hos personer med nedsatt immunforsvar, inkludert de med HIV, AIDS og flere andre tilstander, kan probiotika føre til farlige infeksjoner.
Hvis du har en medisinsk tilstand, kontakt helsepersonell før du tar et probiotisk supplement.
Sammendrag: Probiotiske kosttilskudd kan forårsake fordøyelsessymptomer, som bør avta i løpet av få dager. De kan også være farlige for personer med visse medisinske tilstander.
Utfordringer forskerne står overfor
Vitenskapen har gjort enorme fremskritt de siste to tiårene mot å forstå rollene som probiotika spiller i menneskers helse og sykdom. Likevel er probiotisk forskning i sin spede begynnelse, og det er mye å lære.
Til tross for omfattende studier, jobber forskere fortsatt med å identifisere alle de individuelle mikrobielle artene som lever i tarmen din. Å identifisere dem er avgjørende for å forstå hvordan de fungerer i menneskers helse.
For eksempel rapporterte forskere i 2019 å identifisere nesten 2000 tidligere ukjente tarmbakterier. Dette var et stort skritt mot å kategorisere mikrobene som lever i menneskets tarm.
Etter å ha identifisert mikroorganismene, er den neste utfordringen forskerne står overfor å assosiere de forskjellige artene, underartene og stammene av mikrober med deres effekter på menneskers helse - og det er her ting blir vanskelige.
Selv om tusenvis av studier har vurdert helsemessige fordeler av probiotika for mange kliniske tilstander, motsier resultatene ofte hverandre.
En grunn til dette er at metoder for å behandle og analysere probiotikadata ikke er konsistente over hele verden. Dette fører til motstridende forskningsanalyser av publiserte data.
Standardiseringen av probiotikaforskning er utfordrende fordi menneskekroppen inneholder et stort og mangfoldig sett av mikroorganismer, som varierer mellom land – og til og med blant individer i samme land.
Foreslått for deg: 9 måter å forbedre tarmbakteriene dine
I tillegg er bakteriestammene i seg selv i konstant utvikling, det samme er helsen og miljøet til deres menneskelige verter.
Probiotikaforskere står overfor oppgaven med å klassifisere det som kan være billioner av stadig skiftende organismer i varierte og utviklende miljøer.
Det er bare utviklingen av beregningsbasert analyse av genomene til kollektive grupper av mikrober (kalt metagenomikk) i løpet av de siste to tiårene som i det hele tatt gjør denne herkuliske oppgaven mulig.
Forskere må standardisere et berg av noen ganger motstridende bevis fra tusenvis av studier, og deretter oversette disse bevisene til klare anbefalinger for terapeutisk bruk av probiotisk.
Sammendrag: Forskere utfordres med å identifisere all mikrobiota i det enorme og skiftende mikrobiomet i menneskets tarm. De må også etablere et system for standardisering av forskningsresultater for å utvikle klare terapeutiske anbefalinger for probiotisk bruk.
Sammendrag
Å opprettholde en sunn tarm handler om mer enn å ta et probiotisk kosttilskudd.
Daglig kosthold og trening er like viktig, siden mange livsstilsfaktorer påvirker tarmbakteriene dine.
Imidlertid kan probiotiske kosttilskudd tilby et bredt spekter av fordeler med få bivirkninger. Som sådan, hvis du er interessert i å forbedre tarmhelsen din, kan de være verdt et forsøk.
Sørg for å snakke med helsepersonell først for å sikre at du prøver de riktige stammene i riktige mengder og unngå bivirkninger.
Kanskje du lurer på om en spesifikk tilstand du har kan ha nytte av probiotika. I så fall vil du kanskje konsultere World Gastroenterology Organization Global Guidelines. Den viser probiotika, tilstander og anbefalte doser.
Forsiktighet anbefales alltid når du starter med probiotika. Sørg for å bruke et anerkjent produkt, start sakte og få gode råd fra en pålitelig helsepersonell.
