5 naturlige fettforbrennere som fungerer

Fettforbrennere er noen av de mest kontroversielle kosttilskuddene på markedet.

De beskrives som kosttilskudd som kan øke stoffskiftet, redusere fettabsorpsjonen eller hjelpe kroppen din å forbrenne mer fett som drivstoff.

Produsenter markedsfører dem ofte som mirakelløsninger som kan løse vektproblemene dine. Imidlertid er fettforbrennere ofte ineffektive og kan til og med være skadelige.

Hva er ditt hovedmål?

Gå ned i vekt

Bygge muskler

Spise sunt

Utforske nye retter

Det er fordi de ikke er regulert av matmyndigheter.

Når det er sagt, har flere naturlige kosttilskudd vist seg å hjelpe deg å forbrenne mer fett.

Denne artikkelen gir en liste over de 5 beste kosttilskuddene for å hjelpe deg med å forbrenne fett.

1. Koffein

Koffein er et stoff som vanligvis finnes i kaffe, grønn te og kakaobønner. Det er også en populær ingrediens i kommersielle fettforbrennende kosttilskudd - og med god grunn.

Koffein kan bidra til å øke stoffskiftet og hjelpe kroppen å forbrenne mer fett.

Forskning viser at koffein midlertidig kan øke stoffskiftet med opptil 16 % i løpet av en til to timer.

I tillegg har flere studier vist at koffein kan hjelpe kroppen å forbrenne mer fett som drivstoff. Imidlertid ser denne effekten ut til å være sterkere hos magre mennesker enn overvektige.

Dessverre kan inntak av koffein for ofte gjøre kroppen mer tolerant for effektene.

For å høste fordelene av koffein, trenger du ikke å ta et tilskudd.

Bare prøv å drikke noen kopper sterk kaffe, som er en utmerket kilde til koffein med mange helsemessige fordeler.

Sammendrag: Koffein kan hjelpe deg å brenne fett ved å øke stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne mer fett som drivstoff. Du kan få koffein fra naturlige kilder som kaffe og grønn te.

2. Grønn te-ekstrakt

Grønn teekstrakt er ganske enkelt en konsentrert form for grønn te.

Den gir alle fordelene med grønn te i en praktisk pulver- eller kapselform.

Grønn teekstrakt er også rik på koffein og polyfenol epigallocatechin gallate (EGCG), som begge er forbindelser som kan hjelpe deg å brenne fett.

I tillegg utfyller disse to forbindelsene hverandre og kan hjelpe deg å brenne fett gjennom en prosess som kalles termogenese. Enkelt sagt er termogenese en prosess der kroppen din forbrenner kalorier for å produsere varme.

Foreslått for deg: Kan termogene kosttilskudd hjelpe deg å brenne fett?

For eksempel fant en analyse av seks studier at å ta en kombinasjon av grønn teekstrakt og koffein hjalp folk til å forbrenne 16 % mer fett enn en placebo.

I en annen studie sammenlignet forskere effektene av placebo, koffein og en kombinasjon av grønn teekstrakt og koffein på forbrenning av fett.

De oppdaget at kombinasjonen av grønn te og koffein forbrente omtrent 65 flere kalorier per dag enn koffein alene og 80 flere kalorier enn placebo.

Hvis du vil høste fordelene med ekstrakt av grønn te, prøv å ta 250–500 mg per dag. Dette vil gi de samme fordelene som å drikke 3–5 kopper grønn te per dag.

Sammendrag: Grønn teekstrakt er rett og slett konsentrert grønn te. Den inneholder epigallocatechin gallate (EGCG) og koffein, som kan hjelpe deg å brenne fett gjennom termogenese.

3. Proteinpulver

Protein er utrolig viktig for å forbrenne fett.

Et høyt proteininntak kan hjelpe deg å forbrenne fett ved å øke stoffskiftet og dempe appetitten. Det hjelper også kroppen din med å bevare muskelmassen.

For eksempel fant en studie med 60 overvektige og overvektige deltakere at en diett med høyt protein var nesten dobbelt så effektiv som en diett med moderat protein til å forbrenne fett.

Protein kan også dempe appetitten din ved å øke nivåene av fyldehormoner som GLP-1, CCK og PYY, samtidig som det reduserer nivåene av sulthormonet ghrelin.

Foreslått for deg: Yohimbe: Fordeler, bruksområder og bivirkninger

Mens du kan få alt proteinet du trenger fra proteinrik mat, sliter mange fortsatt med å spise nok protein daglig.

Proteinpulvertilskudd er en praktisk måte å øke proteininntaket på.

Alternativene inkluderer myse, kasein, soya, egg og hampproteinpulver. Det er imidlertid viktig å velge et proteintilskudd som har lite sukker og tilsetningsstoffer, spesielt hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Husk at kalorier fortsatt er viktige. Proteintilskudd bør ganske enkelt erstatte snacks eller deler av et måltid, i stedet for å legges på toppen av kostholdet ditt.

Hvis du sliter med å spise nok protein, prøv å ta 1–2 skjeer (25–50 gram) proteinpulver per dag.

Sammendrag: Proteintilskudd er en praktisk måte å øke proteininntaket på. Et høyt proteininntak kan hjelpe deg å forbrenne fett ved å øke stoffskiftet og dempe appetitten.

4. Løselig fiber

Det er to forskjellige typer fiber - løselig og uoppløselig.

Løselig fiber absorberer vann i fordøyelseskanalen og danner en viskøs gel-lignende substans.

Interessant nok har studier vist at løselig fiber kan hjelpe deg å brenne fett ved å dempe appetitten.

Det er fordi løselig fiber kan bidra til å øke nivåene av fyldehormoner som PYY og GLP-1. Det kan også bidra til å redusere nivåene av sulthormonet ghrelin.

I tillegg hjelper løselig fiber å bremse tilførselen av næringsstoffer til tarmen. Når dette skjer, bruker kroppen din mer tid på å fordøye og absorbere næringsstoffer, noe som kan gjøre at du føler deg mett lenger.

Dessuten kan løselig fiber også hjelpe deg å brenne fett ved å redusere hvor mange kalorier du absorberer fra mat.

I en studie spiste 17 personer dietter med varierende mengder fiber og fett. Den fant at folk som spiste mest fiber absorberte mindre fett og færre kalorier fra kostholdet.

Foreslått for deg: 11 sunne matvarer som hjelper deg å forbrenne fett

Mens du kan få alt det løselige fiberet du trenger fra mat, finner mange dette utfordrende. Hvis det er tilfellet for deg, prøv å ta et løselig fibertilskudd som glucomannan eller psyllium husk.

Sammendrag: Oppløselige fibertilskudd kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å dempe appetitten og kan redusere hvor mange kalorier du absorberer fra mat. Noen gode løselige fibertilskudd inkluderer glucomannan og psylliumskall.

5. Yohimbine

Yohimbin er et stoff som finnes i barken til Pausinystalia yohimbe, et tre som finnes i Sentral- og Vest-Afrika.

Det er ofte brukt som et afrodisiakum, men det har også egenskaper som kan hjelpe deg med å brenne fett.

Yohimbin virker ved å blokkere reseptorer kalt alfa-2 adrenerge reseptorer.

Disse reseptorene binder normalt adrenalin for å undertrykke effektene, hvorav en oppmuntrer kroppen til å brenne fett som drivstoff. Siden yohimbin blokkerer disse reseptorene, kan det forlenge adrenalineffekten og fremme nedbrytningen av fett for drivstoff.

En studie med 20 elitefotballspillere fant at å ta 10 mg yohimbin to ganger daglig hjalp dem med å miste 2,2 % av kroppsfettet i gjennomsnitt på bare tre uker.

Husk at disse idrettsutøverne allerede var ganske magre, så en 2,2 % reduksjon i kroppsfett er betydelig.

Dyrestudier har også vist at yohimbin kan bidra til å dempe appetitten.

Ikke desto mindre er det nødvendig med mer informasjon om yohimbine før det kan anbefales som et fettforbrenningstilskudd.

Videre, fordi yohimbin holder adrenalinnivået ditt forhøyet, kan det forårsake bivirkninger som kvalme, angst, panikkanfall og høyt blodtrykk.

Det kan også samhandle med vanlige medisiner for blodtrykk og depresjon. Hvis du tar medisiner for disse tilstandene eller har angst, vil du kanskje unngå yohimbin.

Sammendrag: Yohimbin kan hjelpe deg å brenne fett ved å holde adrenalinnivået høyt og blokkere reseptorer som normalt undertrykker fettforbrenningen. Imidlertid kan det forårsake ubehagelige bivirkninger hos noen mennesker.

Andre kosttilskudd som kan hjelpe deg å brenne fett

Flere andre kosttilskudd kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Imidlertid har de enten bivirkninger eller mangler bevis for å støtte påstandene sine.

Disse inkluderer:

5-HTP: 5-HTP er en aminosyre og forløper til hormonet serotonin. Det kan hjelpe deg å brenne fett ved å dempe appetitten og karbobehovet. Imidlertid kan det også samhandle med medisiner for depresjon.
Synefrin: Synefrin er et stoff som er spesielt rikelig i bitre appelsiner. Noen bevis viser at det kan hjelpe deg å brenne fett, men bare en håndfull studier støtter effektene.
Grønn kaffebønneekstrakt: Forskning viser at grønn kaffebønneekstrakt kan hjelpe deg med å brenne fett. Imidlertid er studier på grønn kaffebønneekstrakt sponset av produsentene, noe som kan forårsake en interessekonflikt.
CLA (konjugert linolsyre): CLA er en gruppe omega-6-fettsyrer som kan hjelpe deg med å brenne fett. Imidlertid virker dens generelle effekter svake, og bevisene er blandede.
L-karnitin: L-karnitin er en naturlig forekommende aminosyre. Noen studier viser at det kan hjelpe deg å brenne fett, men bevisene bak det er blandet.

Sammendrag: Andre kosttilskudd kan hjelpe deg med å brenne fett, inkludert 5-HTP, synefrin, ekstrakt av grønn kaffebønne, CLA og L-karnitin. Imidlertid har de hver sin begrensning.

Farer og begrensninger ved fettforbrenningstilskudd

Kommersielle fettforbrennende kosttilskudd er allment tilgjengelig og veldig lett tilgjengelig.

Foreslått for deg: 10 naturlige appetittdempende midler som hjelper deg å gå ned i vekt

Imidlertid lever de ofte ikke opp til sine heftige påstander og kan til og med skade helsen din.

Det er fordi fettforbrennende kosttilskudd ikke trenger å godkjennes av Food and Drug Administration før de kommer på markedet.

I stedet er det produsentens ansvar å sørge for at kosttilskuddene deres er testet for sikkerhet og effektivitet.

Dessverre har det vært mange tilfeller av fettforbrennende kosttilskudd som ble trukket ut av markedet fordi de var tilsmusset med skadelige ingredienser.

I tillegg har det vært mange tilfeller der forurensede kosttilskudd forårsaket farlige bivirkninger som høyt blodtrykk, slag, anfall og til og med død.

På en lysere måte kan de naturlige kosttilskuddene som er oppført ovenfor hjelpe deg med å forbrenne fett når de legges til en sunn rutine.

Husk at et kosttilskudd ikke kan erstatte et sunt kosthold og regelmessig mosjon. De hjelper deg rett og slett å få mest mulig ut av en sunn trenings- og matrutine.

Sammendrag: I noen tilfeller kan kommersielle fettforbrennere være farlige, siden de ikke er regulert av FDA. Det har vært tilfeller av farlige bivirkninger og forurensning med skadelige ingredienser.