Å gå ned i vekt kan være en utfordring i seg selv, enn si å gå ned i vekt fra et bestemt område av kroppen din. Spesielt ekstra fett i ansiktet kan være et frustrerende problem å løse hvis det plager deg.
Heldigvis kan mange strategier øke fettforbrenningen og hjelpe slanke ansiktet ditt.
Her er 8 effektive metoder for å hjelpe deg med å miste fett i ansiktet.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retter1. Gjør ansiktsøvelser
Ansiktsøvelser kan brukes til å forbedre ansiktsutseende, bekjempe aldring og forbedre muskelstyrken.
Anekdotiske rapporter hevder at å legge ansiktsøvelser til rutinen din også kan tone ansiktsmuskler, slik at ansiktet ditt ser slankere ut.
Noen av de mest populære øvelsene innebærer å puffe ut kinnene og skyve luften fra side til side, pucke leppene på vekslende sider og holde et smil mens du knytter tennene i flere sekunder om gangen.
Selv om bevis er begrenset, rapporterte en anmeldelse at ansiktsøvelser kan bygge muskeltonus i ansiktet ditt.
En annen studie viste at utførelse av ansiktsmuskeløvelser to ganger daglig i 8 uker økte muskeltykkelsen og forbedret ansiktsforyngelse.
Husk at forskning mangler på effektiviteten av ansiktsøvelser for å miste fett spesielt. Flere studier er nødvendig for å evaluere hvordan disse øvelsene kan påvirke ansiktsfett hos mennesker.
Sammendrag: Ved å tonere ansiktsmuskulaturen kan ansiktsøvelser få ansiktet til å virke slankere. Selv om forskningen er begrenset, fant en studie at utførelse av ansiktsmuskeløvelser forbedret muskeltykkelse og ansiktsforyngelse.
2. Legg til kardio i rutinen
Ofte er ekstra fett i ansiktet ditt et resultat av overflødig kroppsfett.
Gå ned i vekt kan øke fett tap og hjelpe slanke både kropp og ansikt.
Kardio, eller aerob trening, er enhver form for fysisk aktivitet som øker pulsen din. Det er allment ansett som en av de mest effektive metodene for vekttap.
Flere studier har funnet ut at kardio kan bidra til å fremme fettforbrenning og øke fett tap.
Dessuten fant en studie at kvinner med fedme opplevde større fett tap med større mengder kondisjonstrening.
Prøv å få 150–300 minutter med moderat til kraftig trening hver uke, noe som betyr omtrent 20–40 minutter med kardio per dag.
Noen vanlige eksempler på kondisjonstrening inkluderer løping, dans, turgåing, sykling og svømming.
Sammendrag: Kardio, eller aerob trening, kan bidra til å fremme fettforbrenning og tap av fett for å slanke ansiktet ditt.
3. Drikk mer vann
Drikkevann er avgjørende for din generelle helse og kan være spesielt viktig hvis du ønsker å miste ansiktsfett.
Studier tyder på at vann kan holde deg mett og øke vekttap.
En liten studie fant at drikkevann før et måltid signifikant reduserte antall kalorier som ble konsumert under måltidet.
Andre undersøkelser tyder på at drikkevann midlertidig kan øke stoffskiftet. Å øke antall kalorier du forbrenner for dagen kan bidra til å øke vekttapet.
Sammendrag: Drikkevann kan redusere kaloriinntaket og midlertidig øke stoffskiftet. Det kan også redusere væskeretensjon for å forhindre oppblåsthet og hevelse i ansiktet ditt.
4. Begrens alkoholforbruket
Selv om du nyter et og annet glass vin til middag, kan det være en av de største bidragsyterne til fettakkumulering og oppblåsthet i ansiktet.
Alkohol er høyt i kalorier, men lite i næringsstoffer, og kan være forbundet med økt risiko for vektøkning.
Å holde alkoholforbruket i sjakk er den beste måten å kontrollere alkoholindusert oppblåsthet og vektøkning på.
I henhold til de nåværende amerikanske diettretningslinjene for amerikanere er moderat drikking definert som opptil to drinker per dag for menn og opptil en drink per dag for kvinner.
Sammendrag: Overdreven alkoholinntak kan bidra til vektøkning, inkludert fettøkning i ansiktet.
5. Kutt ned på raffinerte karbohydrater
Raffinerte karbohydrater som kjeks, kjeks og pasta er vanlige syndere av vektøkning og økt fettlagring.
Foreslått for deg: De 14 beste måtene å brenne fett raskt
Disse karbohydratene har blitt sterkt bearbeidet, fjernet dem fra deres gunstige næringsstoffer og fiber og etterlater seg lite i tillegg til sukker og kalorier.
Fordi de inneholder svært lite fiber, fordøyes de raskt, noe som fører til pigger og krasj i blodsukkernivået og en høyere risiko for overspising.
En studie på 277 kvinner viste at et høyere inntak av raffinerte karbohydrater var forbundet med en høyere risiko for fedme og en større mengde magefett.
Selv om ingen studier har sett direkte på raffinerte karbohydrater på fett i ansiktet, bytt dem ut for helkorn kan bidra til å øke det totale vekttapet, noe som også kan hjelpe fett i ansiktet.
Sammendrag: Raffinerte karbohydrater kan øke blodsukkernivået og føre til overspising og fettakkumulering. Å bytte til fullkorn kan bidra til å øke fettfett i ansiktet.
6. Bytt søvnplan
Å få søvn er en viktig overordnet vekttapstrategi. Det kan også hjelpe deg å miste ansiktsfett.
Søvnmangel kan føre til en økning i nivåene av kortisol, et stresshormon som kommer med en lang liste over potensielle bivirkninger, inkludert vektøkning.
Studier har vist at høye kortisolnivåer kan øke appetitten og endre stoffskiftet, noe som resulterer i økt fettlagring.
Videre kan klemme i mer søvn hjelpe deg med å kaste ekstra kilo.
En studie fant at bedre søvnkvalitet var forbundet med vellykket vekttap vedlikehold.
Omvendt viser studier at søvnmangel kan øke matinntaket, føre til vektøkning og lavere metabolisme.
Ideelt sett bør du sikte på minst 8 timers søvn per natt for å hjelpe til med vektkontroll og fettfett i ansiktet.
Sammendrag: Søvnmangel kan endre stoffskiftet og øke matinntaket, vektøkning og kortisolnivå. Derfor kan det å få nok søvn hjelpe deg med å øke fett i ansiktet.
7. Se på ditt natriuminntak
Et kjennetegn på overdreven natriuminntak er oppblåsthet, og det kan bidra til hevelse i ansiktet og hevelse.
Dette er fordi natrium får kroppen til å holde på ekstra vann, noe som resulterer i væskeretensjon.
Foreslått for deg: De 30 beste måtene å få en flat mage
Flere studier har vist at et høyere inntak av natrium kan øke væskeretensjonen, spesielt hos personer som er mer følsomme for virkningene av salt.
Bearbeidede matvarer står for mer enn 75% av natriuminntaket i det gjennomsnittlige kostholdet, så det kan være en enkel og effektiv måte å redusere natriuminntaket ved å kutte ut matvarer, smakfulle snacks og bearbeidet kjøtt.
Vurder å redusere natriuminntaket for å få ansiktet ditt til å se slankere ut.
Sammendrag: Å redusere inntaket av natrium kan bidra til å redusere væskeretensjon og redusere oppblåsthet og hevelse i ansiktet.
8. Spis mer fiber
En av de mest populære anbefalingene for å slanke ansiktet og miste kinnfett er å øke inntaket av fiber.
Fiber er en forbindelse i plantefôr som beveger seg sakte gjennom fordøyelseskanalen din, slik at du føler deg fyldigere lenger for å dempe suget og redusere appetitten.
Ifølge en studie på 345 personer med overvekt og fedme, høyere fiber inntak var assosiert med økt vekttap og forbedret overholdelse av et lavt kaloriinnhold.
En annen gjennomgang av 62 studier viste at å spise mer løselig fiber, som er en type fiber som danner en gel når den blandes med vann, kan redusere både kroppsvekt og midjeomkrets, selv uten å begrense kalorier.
Fiber finnes naturlig i en rekke matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, nøtter, frø, fullkorn og belgfrukter.
Ideelt sett bør du ha som mål å konsumere minst 25–38 gram fiber per dag fra disse matkildene.
Sammendrag: Å øke inntaket av fiber kan bidra til å redusere appetitten og fremme vekttap og fett tap, noe som kan bidra til å slanke ansiktet ditt.
Sammendrag
Mange strategier kan hjelpe deg med å miste ekstra fett i ansiktet ditt.
Endre kostholdet ditt, legge til trening i rutinen din og justere noen av dine daglige vaner er alle effektive måter å øke fett tap på, noe som kan hjelpe deg med å slanke ansiktet.
For best resultat, sørg for å koble disse tipsene til en balansert kosthold og regelmessig mosjon for å optimalisere fettforbrenningen og generell helse.
