Fiskeolje, avledet fra fet fisk som ansjos, makrell og laks, er et av de mest populære kosttilskuddene i verden.
Helsefordelene kommer først og fremst fra to typer omega-3-fettsyrer - eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Begge har vist seg å forbedre hjerte- og hjernehelsen, blant andre fordeler.
Nylig har et supplement kalt krillolje dukket opp som et annet produkt rikt på EPA og DHA. Noen hevder til og med at krillolje gir flere fordeler enn fiskeolje.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDenne artikkelen undersøker forskjellene mellom krillolje og fiskeolje og vurderer bevisene for å finne ut hva som er bedre for helsen din.
Hva er krillolje?
De fleste er kjent med fiskeolje, men færre vet om krilloljetilskudd.
Krillolje er avledet fra bittesmå krepsdyr kalt antarktisk krill. Disse sjødyrene er et kosttilskudd for mange dyr, inkludert hvaler, sel, pingviner og andre fugler.
Som fiskeolje er krillolje rik på EPA og DHA, de to typene omega-3-fettsyrer som gir de fleste helsefordelene. Imidlertid er fettsyrene i krillolje strukturelt annerledes enn de i fiskeolje, noe som kan påvirke hvordan kroppen bruker dem.
Krillolje ser også annerledes ut enn fiskeolje. Mens fiskeolje vanligvis er en nyanse av gul, gir en naturlig forekommende antioksidant kalt astaxanthin krillolje en rødlig farge.
Sammendrag: Krillolje er et kosttilskudd som inneholder omega-3-fettsyrene EPA og DHA. Den kjemiske strukturen til fettsyrene og den røde fargen skiller den fra fiskeolje.
Kroppen din kan absorbere krillolje bedre
Mens fiskeolje og krillolje er utmerkede kilder til EPA og DHA, tyder noen studier på at kroppen kan absorbere og bruke fettsyrene i krillolje bedre enn de i fiskeolje.
Fettsyrene i fiskeolje finnes i form av triglyserider. På den annen side finnes mye av fettsyrene i krillolje i form av fosfolipider, som mange eksperter mener bidrar til å øke deres absorpsjon og effektivitet.
En studie ga deltakerne enten fisk eller krillolje og målte nivåene av fettsyrer i blodet deres i løpet av de neste dagene.
Over 72 timer var blodkonsentrasjonene av EPA og DHA høyere hos de som tok krillolje. Disse resultatene tyder på at deltakerne tok opp krilloljen bedre enn fiskeoljen.
En annen studie ga deltakerne enten fiskeolje eller omtrent to tredjedeler av samme mengde krillolje. Begge behandlingene økte blodnivået av EPA og DHA med samme mengde, selv om dosen av krillolje var lavere.
Imidlertid har flere eksperter gjennomgått litteraturen og konkludert med at det ikke er tilstrekkelig bevis for å bevise at krillolje absorberes eller brukes bedre enn fiskeolje.
Flere studier er nødvendig før noen endelige konklusjoner kan trekkes.
Sammendrag: Noen studier tyder på at krillolje kan absorberes bedre enn fiskeolje. Det er imidlertid nødvendig med ytterligere forskning før noen endelige konklusjoner kan trekkes.
Krillolje inneholder mer antioksidanter
Antioksidanter bidrar til å beskytte kroppen mot oksidativt stress, en type celleskade forårsaket av molekyler kalt frie radikaler.
Krillolje inneholder en antioksidant kalt astaxanthin, som ikke finnes i de fleste fiskeoljer.
Mange hevder at astaxanthinet i krillolje beskytter det mot oksidasjon og hindrer det i å harske på hyllen. Imidlertid har ingen definitiv forskning bekreftet denne påstanden.
Forskning har imidlertid vist at astaxanthins antioksidant- og antiinflammatoriske egenskaper kan gi noen hjertehelsefordeler.
For eksempel viste en studie at isolert astaxanthin senket triglyserider og økte "gode" HDL-kolesterol hos personer med lett forhøyede blodlipider.
Foreslått for deg: Topp omega-3-tilskudd: Viktige fordeler og kjøpsguide
Likevel ga denne studien astaxanthin i mye større doser enn de du vanligvis får fra krilloljetilskudd. Det er uklart om mindre beløp vil gi de samme fordelene.
Sammendrag: Krillolje inneholder en kraftig antioksidant kalt astaxanthin, som kan beskytte den mot oksidasjon og gi noen hjertehelsefordeler.
Krillolje kan forbedre hjertehelsen mer enn fiskeolje
Fiskeolje er mest kjent for sin gunstige effekt på hjertehelsen, men flere studier har vist at krillolje også kan forbedre hjertehelsen, muligens i større grad.
En studie hadde deltakere med høyt kolesterol i blodet til å ta enten fiskeolje, krillolje eller placebo daglig i tre måneder. Doser varierte basert på kroppsvekt.
Den fant at fisk og krillolje forbedret flere risikofaktorer for hjertesykdom.
Imidlertid fant de også at krillolje var mer effektiv enn fiskeolje til å senke blodsukker, triglyserider og "dårlig" LDL-kolesterol.
Kanskje enda mer interessant, studien fant at krillolje var mer effektiv enn fiskeolje, selv om den ble gitt i lavere doser.
Det er verdt å nevne at dette kun er én studie. Derfor er det nødvendig med mer forskning for å sammenligne effekten av krillolje og fiskeolje på hjertehelsen.
Sammendrag: En studie fant at krillolje var mer effektiv enn fiskeolje til å senke flere risikofaktorer for hjertesykdom. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Fiskeolje er billigere og mer tilgjengelig
En fordel som fiskeolje kan ha fremfor krillolje er at den vanligvis er mye billigere og mer tilgjengelig.
Selv om krillolje kan dele og til og med overgå mange av fiskeoljens helsefordeler, har det en høyere pris. På grunn av dyre høsting og prosesseringsmetoder kan krillolje ofte være så mye som 10 ganger dyrere enn fiskeolje.
Foreslått for deg: 13 evidensbaserte helsefordeler med fiskeolje
Fiskeolje er imidlertid ikke bare billigere. Det er også ofte mye mer tilgjengelig.
Avhengig av hvor du bor og handler, kan du ha vanskeligere for å finne krilloljetilskudd, og du vil sannsynligvis finne mindre utvalg enn fiskeolje.
Sammendrag: Sammenlignet med krillolje er fiskeolje vanligvis mye billigere og mer tilgjengelig.
Skal du ta krillolje eller fiskeolje?
Totalt sett er begge kosttilskudd gode kilder til omega-3 fettsyrer og har kvalitetsforskning for å støtte deres helsefordeler.
Noen bevis tyder på at krillolje kan være mer effektivt enn fiskeolje til å forbedre flere risikofaktorer for hjertesykdom. Denne forskningen er imidlertid svært begrenset, og ingen ytterligere studier har bekreftet at en er overlegen.
På grunn av den ekstreme prisforskjellen og begrenset forskning som viser at den ene er bedre enn den andre, kan det være rimeligst å supplere med fiskeolje.
Selv om du kanskje vil vurdere å ta krillolje hvis du har ekstra inntekt å bruke og ønsker å følge den begrensede forskningen som tyder på at krillolje absorberes bedre og kan ha større hjertehelsefordeler.
Det er viktig å merke seg at fisk og krillolje kan påvirke blodpropp, så hvis du tar blodfortynnende medisiner eller har en blodsykdom, snakk med helsepersonell før du tar noen av disse kosttilskuddene.
Snakk også med helsepersonell hvis du har noen historie med fisk eller skalldyrallergi.
Sammendrag: Fiskeolje kan være et rimelig valg hvis du er ute etter en kvalitetskilde til omega-3 til en lav pris. Hvis du kan bruke de ekstra pengene, kan det være lurt å vurdere krillolje for dens potensielt større helsemessige fordeler, selv om mer forskning er nødvendig.
Sammendrag
Mens fiskeolje er avledet fra fet fisk, er krillolje laget av små krepsdyr kalt antarktisk krill.
Noen studier har vist at krillolje kan absorberes bedre av kroppen og mer effektivt for å forbedre risikofaktorer for hjertesykdom. Imidlertid er flere studier nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Fiskeolje kan være det beste alternativet hvis du ser etter et kosttilskudd rikt på EPA og DHA til en rimelig pris.
På den annen side, hvis du er villig til å bruke de ekstra pengene for potensielt større helsegevinster, kan det være lurt å vurdere å ta krillolje.
Foreslått for deg: Fiskeoljedosering: Hvor mye bør du ta per dag?
Til tross for forskjellene deres, er både krillolje og fiskeolje gode kilder til DHA og EPA og har mye forskning for å støtte helsefordelene deres.
