Den ketogene dietten er en diett med lavt innhold av karbohydrater og høyt fett som brukes av mange mennesker for å gå ned i vekt og forbedre helsen.
Det krever vanligvis nøye planlegging slik at du holder deg innenfor din daglige karbotildeling og holder kroppen i ketose. Dette kan bety å gi opp søtsaker, snacks og andre karbohydrater som brus og alkohol.
Imidlertid er det nok av lavkarbo alkoholholdige drikker som du kan nyte med måte - selv på en keto-diett.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDenne artikkelen gir deg de beste og verste alkoholholdige drikkene å velge mellom på keto-dietten.
Innholdsfortegnelse
Keto-vennlige drinker
Mange lavkarbo alkoholalternativer er tilgjengelige hvis du følger en keto-diett.
For eksempel er rene former for alkohol som whisky, gin, tequila, rom og vodka alle helt fri for karbohydrater.
Disse drikkene kan drikkes direkte eller kombineres med lavkarbomiksere for mer smak.
Vin og lette ølsorter har også relativt lite karbohydrater - vanligvis 3–4 gram per porsjon.
Her er hvordan de beste keto-vennlige drinkene stables opp:
- Rom: 1,5 unser (44 ml) inneholder 0 gram
- Vodka: 1,5 unser (44 ml) inneholder 0 gram
- Gin: 1,5 unser (44 ml) inneholder 0 gram
- Tequila: 1,5 unser (44 ml) inneholder 0 gram
- Whisky: 1,5 unser (44 ml) inneholder 0 gram
- rødvin: 5 unser (148 ml) inneholder 3–4 gram
- hvitvin: 5 unser (148 ml) inneholder 3–4 gram
- Lett øl: 12 unser (355 ml) inneholder 3 gram
Sammendrag: Rene alkoholprodukter som rom, vodka, gin, tequila og whisky inneholder ingen karbohydrater. I tillegg kan lettøl og vin ha relativt lite karbohydrater.
Lavkarbo blandingsdrikker
Keto-vennlige miksere er like viktige som selve alkoholen.
Se opp for vanlige miksere som juice, brus, søtningsmidler og energidrikker - de kan raskt gjøre en karbofri drink til en kaloririk karbonbombe.
Velg i stedet lavkarbomiksere som diettbrus, sukkerfritt tonicvann, seltzer eller smakspakker i pulverform.
Disse mikserne kan holde karbohydratinntaket lavt mens de øker drikkens smak.
Her er karboinnholdet for noen få ketovennlige drikkemiksere:
- Seltzer: 1 kopp (240 ml) inneholder 0 gram
- Sukkerfritt tonicvann: 1 kopp (240 ml) inneholder 0 gram
- Lettbrus: 12 unser (355 ml) inneholder 0 gram
Sammendrag: Lavkarbomiksere som seltzer, sukkerfritt tonicvann, diettbrus og pulveriserte smakspakker kan holde drikkens karboinnhold minimalt.
Drikker å unngå på en keto-diett
Mange alkoholholdige drikker er lastet med karbohydrater, noen varianter pakker over 30 gram i en enkelt porsjon.
For eksempel er cocktailer og blandede drinker vanligvis avhengige av høykarbo, sukkerholdige ingredienser som juice, brus, søtningsmidler eller sirup.
I mellomtiden produseres vanlig øl av stivelse og kan inneholde opptil 12 gram karbohydrater på bare én boks.
Her er en sammenligning av karbohydratinnholdet i flere populære alkoholholdige drikker - som du bør unngå hvis du er på en keto-diett:
- Margarita: 1 kopp (240 ml) inneholder 13 gram
- Bloody Mary: 1 kopp (240 ml) inneholder 10 gram
- Sur whisky: 3,5 unser (105 ml) inneholder 14 gram
- Sangria: 1 kopp (240 ml) inneholder 27 gram
- Pina Colada: 4,5 unser (133 ml) inneholder 32 gram
- Kosmopolitisk: 3,5 unser (105 ml) inneholder 22 gram
- Vanlig øl: 12 unser (355 ml) inneholder 12 gram
Sammendrag: Vanlig øl, cocktailer og blandede drinker er ofte høye i karbohydrater, og laster 10–32 gram per porsjon. Disse er best å unngå hvis du er på en keto-diett.
Moderasjon er viktig!
Selv om det er nok av lavkarbo, ketovennlige alkoholholdige drikker tilgjengelig, betyr ikke det at de bør bli en vanlig del av rutinen din.
Selv lavkarbovarianter av alkohol er fortsatt rike på tomme kalorier, noe som betyr at de tilfører mange kalorier med lite eller ingen essensielle næringsstoffer som protein, fiber, vitaminer eller mineraler.
Ikke bare kan overdrive alkohol øke risikoen for ernæringsmangler over tid, men det kan også bidra til gradvis vektøkning.
Faktisk, i en åtteårig studie på 49 324 kvinner, var inntak av minst to drinker per dag assosiert med økt risiko for betydelig vektøkning, sammenlignet med lett eller moderat drikking.
Foreslått for deg: Topp 9 alkoholholdige drikker med lavest kaloriinnhold
Alkohol kan også undertrykke fettforbrenningen og øke kroppsfettet ved å lagre ekstra kalorier som fettvev i kroppen din.
Overdreven drikking kan også bidra til andre alvorlige helsetilstander, inkludert diabetes, hjertesykdom, leverproblemer og kreft.
Av denne grunn er det best å holde alkoholinntaket moderat – definert som én drink per dag for kvinner og to per dag for menn.
Sammendrag: Selv lavkarbovarianter av alkohol kan bidra til vektøkning, ernæringsmangler og ugunstige helsetilstander, og det er derfor det er viktig å moderere inntaket.
Sammendrag
Selv på en keto-diett er det nok av lavkarbo alkoholholdige drikker å velge mellom.
Vin, lett øl og rene former for alkohol - som whisky, rom og gin - tilbyr få eller null karbohydrater per porsjon og kan enkelt kombineres med lavkarbomiksere som seltzer, diettbrus eller sukkerfritt tonic-vann.
Uansett kosthold er det imidlertid best å holde alkoholforbruket i sjakk for å unngå negative helseeffekter.
Som en tommelfingerregel bør kvinner holde seg til maksimalt én drink per dag, mens menn bør holde seg til to eller færre.
