Insulin er et viktig hormon som styrer mange kroppslige prosesser.
Imidlertid er problemer med dette hormonet kjernen i mange moderne helsetilstander.
Insulinresistens, der cellene dine slutter å reagere på insulin, er utrolig vanlig. Over 32,2 % av den amerikanske befolkningen kan ha denne tilstanden.
Avhengig av diagnosekriteriene kan dette tallet stige til 44 % hos kvinner med fedme og over 80 % i enkelte pasientgrupper. Omtrent 33 % av barn og tenåringer med fedme kan også ha insulinresistens.
Likevel kan enkle livsstilstiltak forbedre denne tilstanden dramatisk.
Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om insulin og insulinresistens.
Innholdsfortegnelse
Grunnleggende om insulin
Insulin er et hormon som skilles ut av bukspyttkjertelen din.
Dens hovedrolle er å regulere mengden næringsstoffer som sirkulerer i blodet.
Selv om insulin for det meste er involvert i blodsukkerbehandling, påvirker det også fett- og proteinmetabolismen.
Når du spiser et måltid som inneholder karbohydrater, øker mengden blodsukker i blodet.
Cellene i bukspyttkjertelen registrerer denne økningen og frigjør insulin til blodet ditt. Insulin reiser deretter rundt i blodet og ber cellene dine ta opp sukker fra blodet ditt. Denne prosessen resulterer i reduserte blodsukkernivåer.
Spesielt høyt blodsukker kan ha toksiske effekter, forårsake alvorlig skade og potensielt føre til døden hvis ubehandlet.
Imidlertid slutter cellene noen ganger å reagere på insulin riktig. Dette kalles insulinresistens.
Under denne tilstanden produserer bukspyttkjertelen enda mer insulin for å senke blodsukkernivået. Dette fører til høye insulinnivåer i blodet, kalt hyperinsulinemi.
Over tid kan cellene dine bli stadig mer motstandsdyktige mot insulin, noe som resulterer i en økning i både insulin- og blodsukkernivået.
Til slutt kan bukspyttkjertelen din bli skadet, noe som fører til redusert insulinproduksjon.
Etter at blodsukkernivået overstiger en viss terskel, kan du få diagnosen type 2 diabetes.
Insulinresistens er hovedårsaken til denne vanlige sykdommen som rammer rundt 9 % av mennesker over hele verden.
Motstand vs. følsomhet
Insulinresistens og insulinfølsomhet er to sider av samme sak.
Hvis du har insulinresistens, har du lav insulinfølsomhet. Omvendt, hvis du er følsom for insulin, har du lav insulinresistens.
Mens insulinresistens er skadelig for helsen din, er insulinfølsomhet gunstig.
Sammendrag: Insulinresistens oppstår når cellene dine slutter å reagere på hormonet insulin. Dette forårsaker høyere insulin- og blodsukkernivåer, som potensielt kan føre til type 2 diabetes.
Hva forårsaker insulinresistens?
Mange faktorer bidrar til insulinresistens.
Det ene antas å være økte nivåer av fett i blodet ditt.
Tallrike studier viser at høye mengder frie fettsyrer i blodet ditt får cellene til å slutte å reagere ordentlig på insulin.
Hovedårsaken til forhøyede frie fettsyrer er å spise for mange kalorier og bære overflødig kroppsfett. Overspising, vektøkning og fedme er alle sterkt assosiert med insulinresistens.
Visceralt fett, det farlige magefettet som samler seg rundt organene dine, kan frigjøre mange frie fettsyrer i blodet ditt, så vel som inflammatoriske hormoner som driver insulinresistens.
Selv om denne tilstanden er mer vanlig blant de med overvekt, er personer med lav eller normal vekt også utsatt.
Andre potensielle årsaker til insulinresistens inkluderer:
- Fruktose. Høyt fruktoseinntak (fra tilsatt sukker, ikke frukt) har vært knyttet til insulinresistens hos både rotter og mennesker.
- Betennelse. Økt oksidativt stress og betennelse i kroppen din kan føre til denne tilstanden.
- Inaktivitet. Fysisk aktivitet øker insulinfølsomheten, mens inaktivitet gir insulinresistens.
- Tarmmikrobiota. Bevis tyder på at en forstyrrelse i bakteriemiljøet i tarmen din kan forårsake betennelse som forverrer insulinresistens og andre metabolske problemer.
Dessuten kan ulike genetiske og sosiale faktorer være medvirkende. Svarte, latinamerikanske og asiatiske folk har spesielt høy risiko.
Foreslått for deg: 10 helsemessige fordeler med lavkarbo og ketogen diett
Sammendrag: Hovedårsakene til insulinresistens kan være overspising og økt kroppsfett, spesielt i mageområdet. Andre faktorer inkluderer høyt sukkerinntak, betennelse, inaktivitet og genetikk.
Hvordan vite om du er insulinresistent
Helselegen din kan bruke flere metoder for å finne ut om du er insulinresistent.
For eksempel er høye fastende insulinnivåer sterke indikatorer på denne tilstanden.
En ganske nøyaktig test kalt HOMA-IR estimerer insulinresistens fra blodsukker- og insulinnivået ditt.
Det finnes også måter å måle blodsukkerkontroll mer direkte, for eksempel en oral glukosetoleransetest - men dette tar flere timer.
Risikoen for insulinresistens øker sterkt hvis du har overvekt eller fedme, spesielt hvis du har store mengder magefett.
En hudtilstand kalt acanthosis nigricans, som involverer mørke flekker på huden din, kan også indikere insulinresistens.
Å ha lave HDL (gode) kolesterolnivåer og høye triglyserider i blodet er to andre markører som er sterkt assosiert med denne tilstanden.
Sammendrag: Høyt insulin- og blodsukkernivå er nøkkelsymptomer på insulinresistens. Andre symptomer inkluderer overflødig magefett, høye triglyserider i blodet og lave HDL (gode) kolesterolnivåer.
Beslektede forhold
Insulinresistens er et kjennetegn på to svært vanlige tilstander - metabolsk syndrom og type 2 diabetes.
Metabolsk syndrom er en gruppe risikofaktorer assosiert med diabetes type 2, hjertesykdom og andre problemer. Det kalles noen ganger insulinresistenssyndrom, da det er nært knyttet til denne tilstanden.
Symptomene inkluderer høye triglyserider i blodet, blodtrykk, magefett og blodsukker, samt lave HDL (gode) kolesterolnivåer.
Du kan kanskje forebygge metabolsk syndrom og diabetes type 2 ved å stoppe utviklingen av insulinresistens.
Foreslått for deg: Hvordan senke insulinnivået
Sammendrag: Insulinresistens er knyttet til metabolsk syndrom og type 2 diabetes, som er blant verdens største helseproblemer.
Forholdet til hjertehelse
Insulinresistens er sterkt assosiert med hjertesykdom, som er den ledende dødsårsaken over hele verden.
Personer med insulinresistens eller metabolsk syndrom har opptil 93 % større risiko for hjertesykdom.
Mange andre sykdommer, inkludert ikke-alkoholisk fettleversykdom (NAFLD), polycystisk ovariesyndrom (PCOS), Alzheimers sykdom og kreft, er også knyttet til insulinresistens.
I tillegg har insulinresistens vært knyttet til økt risiko for å utvikle den store depressive lidelsen (MDD).
Sammendrag: Insulinresistens er knyttet til ulike plager, inkludert hjertesykdom, NAFLD, PCOS, Alzheimers sykdom og kreft.
Måter å redusere insulinresistens
Det er ganske enkelt å redusere insulinresistens.
Interessant nok kan du ofte snu denne tilstanden fullstendig ved å endre livsstilen din på følgende måter:
- Trening. Fysisk aktivitet kan være den enkleste måten å forbedre insulinfølsomheten på. Effektene er nesten umiddelbare.
- Mister magefett. Det er nøkkelen til å målrette fettet som samler seg rundt hovedorganene dine via trening og andre metoder.
- Slutt å røyke. Tobakksrøyking kan forårsake insulinresistens, så det bør hjelpe å slutte.
- Reduser sukkerinntaket. Prøv å redusere inntaket av tilsatt sukker, spesielt fra sukkersøte drikker.
- Spis godt. Spis en diett basert hovedsakelig på hel, ubearbeidet mat. Inkluder nøtter og fet fisk.
- Omega-3 fettsyrer. Disse fettene kan redusere insulinresistens, samt senke triglyserider i blodet.
- Kosttilskudd. Berberin kan øke insulinfølsomheten og redusere blodsukkeret. Magnesiumtilskudd kan også være nyttig.
- Sove. Noen bevis tyder på at dårlig søvn forårsaker insulinresistens, så forbedring av søvnkvaliteten bør hjelpe.
- Redusere stress. Prøv å håndtere stressnivået ditt hvis du lett blir overveldet. Meditasjon kan være spesielt nyttig.
- Doner blod. Høye nivåer av jern i blodet er knyttet til insulinresistens. For menn og postmenopausale kvinner kan bloddonasjon forbedre insulinfølsomheten.
- Periodevis fasting. Å følge dette spisemønsteret kan forbedre insulinfølsomheten.
De fleste vanene på denne listen er også forbundet med god helse, et langt liv og beskyttelse mot sykdom.
Foreslått for deg: 13 grunner til at sukkerholdig brus er dårlig for helsen din
Når det er sagt, er det best å konsultere legen din om alternativene dine, da ulike medisinske behandlinger også kan være effektive.
Sammendrag: Insulinresistens kan reduseres eller til og med reverseres med enkle livsstilstiltak, som trening, sunt kosthold og stressmestring.
Lavkarbo dietter
Spesielt kan lavkarbodietter bekjempe metabolsk syndrom og diabetes type 2 - og dette er delvis mediert av redusert insulinresistens.
Men når karbohydratinntaket er svært lavt, for eksempel på en ketogen diett, kan kroppen din indusere en insulinresistent tilstand for å spare blodsukker for hjernen din.
Dette kalles fysiologisk insulinresistens og er ikke skadelig.
Sammendrag: Lavkarbodietter reduserer den skadelige insulinresistensen knyttet til metabolsk sykdom, selv om de kan indusere en harmløs type insulinresistens som sparer blodsukkeret for hjernen din.
Sammendrag
Insulinresistens kan være en av nøkkeldriverne for mange - om ikke de fleste - av dagens kroniske sykdommer.
Likevel kan du forbedre denne tilstanden med enkle livsstilstiltak, som å miste fett, spise sunn mat og trene.
Forebygging av insulinresistens kan være blant de mest effektive måtene å leve et lengre og sunnere liv på.
