Inositol noen ganger referert til som vitamin B8 forekommer naturlig i matvarer som frukt, bønner, korn og nøtter.
Kroppen din kan også produsere inositol fra karbohydratene du spiser.
Forskning tyder imidlertid på at ekstra inositol i form av kosttilskudd kan ha mange helsemessige fordeler.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDenne artikkelen tar en detaljert titt på fordelene, anbefalte doser og potensielle bivirkninger av inositoltilskudd.
Hva er inositol?
Selv om det ofte refereres til som vitamin B8, er inositol ikke et vitamin i det hele tatt, men snarere en type sukker med flere viktige funksjoner.
Inositol spiller en strukturell rolle i kroppen din som en viktig komponent i cellemembraner.
Det påvirker også virkningen av insulin, et hormon som er avgjørende for blodsukkerkontroll. I tillegg påvirker det kjemiske budbringere i hjernen din, som serotonin og dopamin.
Det har blitt anslått at en typisk diett i USA inneholder rundt 1 gram inositol per dag. Rike kilder inkluderer korn, bønner, nøtter og frisk frukt og grønnsaker.
Imidlertid er tilleggsdoser av inositol ofte høyere. Forskere har studert fordelene med doser på opptil 18 gram per dag - med lovende resultater og få bivirkninger.
Sammendrag: Inositol er en type sukker som bidrar til å gi struktur til cellene dine. Det påvirker også hormonet insulin og funksjonen til kjemiske budbringere i hjernen din.
Psykiske helsefordeler med inositol
Inositol kan bidra til å balansere viktige kjemikalier i hjernen din, inkludert de som antas å påvirke humøret ditt, for eksempel serotonin og dopamin.
Interessant nok har forskere funnet at noen mennesker med depresjon, angst og tvangslidelser har lavere nivåer av inositol i hjernen.
Selv om mer forskning er nødvendig, tyder flere studier på at inositol har potensial til å være en alternativ behandling for psykiske helsetilstander. Det ser også ut til å ha færre bivirkninger enn tradisjonelle medisiner.
Panikklidelse
Selv om forskningen fortsatt er begrenset, kan inositoltilskudd bidra til å behandle panikklidelse, en alvorlig form for angst.
De med panikklidelse opplever hyppige panikkanfall, som er plutselige følelser av intens frykt. Symptomer inkluderer rask hjerterytme, kortpustethet, svimmelhet, svette og en prikkende eller nummen følelse i hendene.
I en studie tok 20 personer med panikklidelse enten et 18-grams inositoltilskudd eller en vanlig angstmedisin hver dag i 1 måned. De som tok inositol hadde færre panikkanfall per uke, sammenlignet med folk som tok angstmedisinen.
På samme måte, i en 4-ukers studie, opplevde individer færre og mindre alvorlige panikkanfall når de tok 12 gram inositol per dag.
Depresjon
Inositol kan forbedre symptomene på depresjon, men forskning har hatt blandede resultater.
For eksempel viste en tidlig studie at å ta et 12-grams inositoltilskudd hver dag i 4 uker forbedret symptomene hos personer med depresjon.
Påfølgende studier var derimot ikke i stand til å vise noen signifikante fordeler.
Totalt sett er det ikke nok bevis ennå til å si om inositol har en reell effekt på depresjon.
Bipolar lidelse
Som med de andre psykiske helsetilstandene, er forskning på effekten av inositol og bipolar lidelse begrenset. Resultatene fra foreløpige studier virker imidlertid lovende.
For eksempel viste en liten studie hos barn med bipolare spektrum lidelser reduserte symptomer på mani og depresjon når en kombinasjon av 3 gram omega-3 fettsyrer og opptil 2 gram inositol ble tatt daglig i 12 uker.
I tillegg tyder studier på at 3–6 gram inositol tatt daglig kan bidra til å redusere symptomer på psoriasis forårsaket av litium, en vanlig medisin som brukes til å behandle bipolar lidelse.
Sammendrag: Selv om mer forskning er nødvendig, viser inositol potensial som et alternativt behandlingsalternativ for psykiske helsetilstander, inkludert panikklidelse, depresjon og bipolar lidelse.
Inositol kan forbedre symptomene på polycystisk ovariesyndrom
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en tilstand som forårsaker hormonubalanse hos kvinner, noe som kan føre til uregelmessig menstruasjon og infertilitet. Vektøkning, høyt blodsukker og uønskede kolesterol- og triglyseridnivåer er også bekymringer med PCOS.
Foreslått for deg: Kolin: Hva det er, fordeler, bivirkninger og mer
Inositol-tilskudd kan forbedre PCOS-symptomer, spesielt når de kombineres med folsyre.
For eksempel tyder kliniske studier på at daglige doser av inositol og folsyre kan bidra til å redusere nivåene av triglyserider i blodet. De kan også forbedre insulinfunksjonen og noe lavere blodtrykk hos de med PCOS.
Dessuten fant foreløpig forskning at kombinasjonen av inositol og folsyre kan fremme eggløsning hos kvinner med fruktbarhetsproblemer fra PCOS.
I en studie induserte 4 gram inositol og 400 mcg folsyre tatt daglig i 3 måneder eggløsning hos 62 % av behandlede kvinner.
Sammendrag: Inositol kan bidra til å redusere triglyseridnivåer i blodet, forbedre insulinfunksjonen, senke blodtrykket og fremme eggløsning hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Inositol kan bidra til å kontrollere risikofaktorer for metabolsk syndrom
Kliniske studier tyder på at inositoltilskudd kan være gunstig for de med metabolsk syndrom.
Metabolsk syndrom er en gruppe tilstander som øker risikoen for kronisk sykdom, inkludert hjertesykdom og type 2 diabetes.
Spesifikt er fem tilstander assosiert med metabolsk syndrom:
- Overflødig fett i mageområdet
- Høye nivåer av triglyserider i blodet
- Lave "gode" HDL-kolesterolnivåer
- Høyt blodtrykk
- Høyt blodsukker
I en årelang klinisk studie på 80 kvinner med metabolsk syndrom reduserte 2 gram inositol tatt to ganger daglig triglyseridnivået i blodet med gjennomsnittlig 34 % og totalt kolesterol med 22 %. Det ble også sett forbedringer i blodtrykk og blodsukker.
Utrolig nok oppfylte 20 % av kvinnene som tok inositoltilskudd ikke lenger kriteriene for metabolsk syndrom ved slutten av studien.
Sammendrag: Inositol kan bidra til å kontrollere metabolske risikofaktorer ved å bidra til å senke triglyseridnivåer i blodet, blodtrykk og blodsukker. Det kan også forbedre kolesterolnivået.
Inositol kan forhindre diabetes under graviditet
Noen kvinner opplever høyt blodsukker under svangerskapet. Denne tilstanden kalles svangerskapsdiabetes (GDM) og kompliserer opptil 10 % av svangerskapene i USA hvert år.
Foreslått for deg: 12 naturlige måter å balansere hormonene dine på
I dyrestudier har inositol vært direkte relatert til funksjonen til insulin, et hormon som regulerer blodsukkernivået.
Bare et begrenset antall studier er tilgjengelig på tilskuddet og GDM hos mennesker. Noen antyder imidlertid at en kombinasjon av 4 gram myo-inositol og 400 mcg folsyre kan bidra til å forhindre GDM når det tas daglig gjennom hele svangerskapet.
Det er imidlertid behov for mer forskning, da andre studier ikke har vist de samme effektene.
Sammendrag: Inositol kan bidra til å forhindre høye blodsukkernivåer under graviditet når det tas i kombinasjon med folsyre, men flere studier er nødvendig for å bekrefte denne effekten.
Andre potensielle fordeler med inositol
Inositol har blitt studert som et potensielt behandlingsalternativ for mange tilstander.
Foruten de som allerede er nevnt, tyder forskning på at inositol kan være nyttig under følgende forhold:
- Respiratorisk distress syndrom: Hos premature spedbarn ser inositol ut til å hjelpe til med å behandle pusteproblemer fra underutviklede lunger.
- Type 2 diabetes: En foreløpig studie tyder på at inositol og folsyre tas daglig i 6 måneder kan hjelpe blodsukkerkontroll hos personer med type 2 diabetes.
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD): En liten studie tyder på at 18 gram inositol tatt daglig i 6 uker kan redusere symptomene på OCD.
Sammendrag: Inositol er et potensielt behandlingsalternativ for premature spedbarn med respiratorisk distress-syndrom. Det kan også hjelpe blodsukkerkontroll hos personer med type 2 diabetes og kan redusere symptomer på tvangslidelser.
Bivirkninger av inositol
Inositol-tilskudd ser ut til å bli godt tolerert av folk flest.
Imidlertid har milde bivirkninger blitt rapportert med doser på 12 gram per dag eller høyere. Disse inkluderer kvalme, gass, søvnvansker, hodepine, svimmelhet og tretthet.
Opptil 4 gram inositol daglig har blitt tatt av gravide kvinner i studier uten bivirkninger, selv om mer forskning er nødvendig i denne populasjonen.
Det er heller ikke nok studier for å fastslå sikkerheten til kosttilskuddene mens du ammer. Imidlertid ser morsmelk ut til å være naturlig rik på inositol.
I tillegg er det uklart om inositoltilskudd er trygge for langvarig bruk. I de fleste studier ble inositoltilskudd bare tatt i et år eller mindre.
Som med alle kosttilskudd, snakk med legen din før du tar inositol.
Sammendrag: Inositol-tilskudd er assosiert med svært få og bare milde bivirkninger. Mer forskning er nødvendig for å fastslå sikkerheten hos gravide og ammende kvinner, så vel som ved langvarig bruk.
Anbefalte doser av inositol
Det er to hovedformer for inositol som brukes i kosttilskudd, nemlig myo-inositol (MYO) og D-chiro-inositol (DCI).
Foreslått for deg: Hvordan gå ned i vekt med PCOS: 13 nyttige tips
Selv om det ikke er noen offisiell konsensus om den mest effektive typen og doseringen, har følgende vist seg å være effektive i forskningsstudier:
- For psykiske lidelser: 12–18 gram MYO én gang daglig i 4–6 uker.
- For polycystisk ovariesyndrom: 1,2 gram DCI én gang daglig, eller 2 gram MYO og 200 mcg folsyre to ganger daglig i 6 måneder.
- For metabolsk syndrom: 2 gram MYO to ganger daglig i ett år.
- For blodsukkerkontroll ved svangerskapsdiabetes: 2 gram MYO og 400 mcg folsyre to ganger daglig under graviditet.
- For blodsukkerkontroll ved type 2 diabetes: 1 gram DCI og 400 mcg folsyre én gang daglig i 6 måneder.
Selv om disse inositoldosene ser ut til å være nyttige for visse forhold på kort sikt, er det nødvendig med mer forskning for å avgjøre om de er trygge og effektive over lange perioder.
Sammendrag: Det er ingen offisiell konsensus for anbefalte doser av inositol. Dosering og type inositoltilskudd varierer avhengig av tilstanden.
Sammendrag
Forskning tyder på at inositol kan hjelpe mennesker med mental helse og metabolske tilstander, som panikklidelse, depresjon, bipolar lidelse, polycystisk ovariesyndrom, metabolsk syndrom og diabetes.
Det ser ut til å være trygt for de fleste og forårsaker bare milde om noen bivirkninger i daglige doser opptil 18 gram.
Mens kostholdet ditt sannsynligvis inneholder små mengder inositol, kan det være nyttig for noen å ta et supplement.
Diskuter alltid bruken av kosttilskudd med helsepersonell først.
