Mange mennesker er misfornøyde med høyden sin.
Men kan noe gjøres med det?
Hvis du har stilt dette spørsmålet, er du ikke alene. Noen hevder god ernæring eller spesielle øvelser kan øke høyden din som voksen.
Denne artikkelen diskuterer om det er mulig å øke høyden din etter fylte 18 år.
Hva bestemmer høyden din?
Før du diskuterer om det er mulig å endre høyden din som voksen, er det viktig å vurdere hva som bestemmer høyden din i utgangspunktet.
Det enkle svaret er genetikk, men det er ikke hele historien.
Å studere tvillinger er en måte forskerne bestemmer i hvilken grad genetikk påvirker kroppshøyden.
Generelt er høyde hos tvillinger sterkt korrelert. Dette betyr at hvis den ene tvillingen er høy, er den andre sannsynligvis høy også.
Basert på studier på tvillinger, er det anslått at 60–80 % av høydeforskjellen mellom mennesker skyldes genetikk.
De andre 20–40 % skyldes miljøfaktorer som ernæring.
Høydetrender over hele verden bidrar til å demonstrere viktigheten av ernærings- og livsstilsfaktorer.
En enorm studie, inkludert 18,6 millioner mennesker, rapporterte endringer i høyde i løpet av det siste århundret.
Studien fant at i mange land var gjennomsnittspersonen høyere i 1996 enn i 1896.
Forbedret ernæringsinntak i disse landene kan være årsaken til denne endringen.
Sammendrag: Forskere anslår at forskjeller i høyde er omtrent 60–80 % på grunn av genetikk og 20–40 % på grunn av miljøfaktorer som ernæring. I mange land har gjennomsnittshøyden økt det siste århundret.
For de fleste vil ikke høyden øke etter 18
Selv med et sunt kosthold vil ikke de flestes høyde øke etter alderen 18 til 20.
Høyden din slutter å øke på grunn av beinene dine, spesielt vekstplatene dine.
Vekstplatene, eller epifyseplatene, er områder med spesialisert brusk nær enden av dine lange bein.
Økning i høyde skyldes først og fremst at de lange beinene dine forlenges, siden vekstplatene fortsatt er aktive eller "åpne".”
Nær slutten av puberteten fører hormonelle endringer til at vekstplatene stivner eller "lukkes" og forlengelsen av bein stopper.
Vekstplater lukker seg rundt 16 år hos kvinner og mellom 14 og 19 år hos menn.
Selv om ekte vekst av de lange beinene ikke vil forekomme hos de fleste voksne, er noen små daglige variasjoner i høyden typiske.
Årsaken til denne variasjonen gjennom dagen er den svake kompresjonen av skivene i ryggraden.
Daglige aktiviteter påvirker brusken og væsken i ryggraden og forårsaker en liten reduksjon i høyden etter hvert som dagen skrider frem.
Dette høydetapet i løpet av dagen kan være opptil 1,5 cm).
Noen undersøkelser har indikert at høyden på skivene i ryggraden din kan fortsette å øke gjennom ung voksen alder, men innvirkningen på den totale høyden er minimal.
Sammendrag: For de fleste vil ikke høyden øke etter alderen 18 til 20 på grunn av lukking av beinvekstplater. Kompresjon og dekompresjon av skivene i ryggraden fører til små endringer i høyden gjennom dagen.
Ingen øvelser eller strekkteknikker kan gjøre deg høyere
En vanlig høydemyte er at visse øvelser eller strekkteknikker kan få deg til å vokse høyere.
Mange hevder at det å henge, klatre, bruke vendingsbord og svømming kan øke høyden din.
Dessverre er det ingen gode bevis som støtter disse påstandene.
Høyden din varierer faktisk litt i løpet av dagen på grunn av kompresjonen og dekompresjonen av bruskskivene i ryggraden.
Ved å dekomprimere platene dine kan noen av disse aktivitetene midlertidig øke høyden din i svært liten grad.
Dette er imidlertid ikke en grunnleggende endring i høyden, da eventuelle endringer raskt reverseres.
Sammendrag: Øvelser og teknikker som lover å øke høyden din som voksen støttes ikke av vitenskap. De kan føre til små midlertidige endringer i høyden, men disse effektene er ikke varige.
Trening (inkludert vektløfting) vil sannsynligvis ikke svekke høyden din
Mange bekymrer seg for at trening, spesielt vektløfting, kan påvirke høyden din.
Foreslått for deg: Hjelper vektløfting kvinner å gå ned i vekt?
Noe av denne bekymringen er spesifikk for barn og ungdom hvis vekstplater ikke har lukket seg.
Brusken i vekstplatene er svakere enn det modne beinet som dannes i voksen alder og kan lettere bli skadet.
Imidlertid viser de fleste undersøkelser at vekttrening er trygt og gunstig for alle aldre så lenge det er riktig overvåket.
Studier har dessuten vist at vekttrening før voksen alder ikke reduserer veksten.
De fleste idrettsmedisinske leger og eksperter er enige om at vekttrening ikke bør unngås hos barn og ungdom.
En studie spurte 500 idrettsmedisinske eksperter om vektløfting bør unngås til en persons vekstplater lukkes.
85 % av ekspertene sa at det er unødvendig å unngå vektløfting, og bare 10 % mente det kunne være best å unngå vekttrening.
I tillegg viser annen forskning at de primære bekymringene for vekttreningsskader er mangel på tilsyn eller feil bruk av utstyr.
Hos voksne har vekstplater lukket seg og blitt sterkere enn under barndommen. På grunn av dette er ikke risikoen for vekstplateskade en betydelig bekymring.
Faktisk kan vektløfting føre til mindre kompresjon av spinalskivene hos voksne. Dette er imidlertid reversibelt og oppstår også under normale daglige aktiviteter.
En mulig årsak til bekymring er skader som diskusprolaps.
I dette tilfellet kan størrelsen og helsen til skivene i ryggraden bli kompromittert, og det er mulig at en liten reduksjon i høyden kan oppstå.
Sammendrag: Med riktig tilsyn og teknikk er vektløfting trygt for alle aldre. Det ser ikke ut til å svekke høyden før eller i voksen alder. Imidlertid kan skiveskader muligens føre til små fall i høyden.
En sunn livsstil før fylte 18 kan hjelpe deg med å nå høydepotensialet ditt
Selv om du kanskje ikke kan endre høyden din vesentlig som voksen, er det ting du kan gjøre for å maksimere høydepotensialet ditt i tenårene.
Totalt sett vil du være sikker på at du spiser nok og ikke mangler vitaminer eller mineraler.
Foreslått for deg: 16 sunne tips for vekttap for tenåringer
Mens mange barn spiser nok (eller til og med for mye), er kostholdet ofte dårlig.
På grunn av dette er mange individer i det moderne samfunnet mangelfulle på essensielle næringsstoffer som vitamin D og kalsium.
Disse næringsstoffene er svært viktige for beinvekst og generell helse.
Kalsium fra kosten endrer hormonproduksjonen til fordel for beinene dine. Vitamin D kan også forbedre beinhelsen.
En flott måte å bekjempe næringsmangel og fremme optimal beinvekst er å øke inntaket av frukt og grønnsaker.
Å spise nok protein er også viktig for beinhelsen, selv om noen har stilt spørsmål ved om høyt proteininntak kan skade beinene dine.
Imidlertid fant en stor analyse av 36 studier at høyere proteininntak ikke er skadelig for beinene dine. Høyere proteininntak var gunstig for bentettheten i ryggraden.
En måte å øke proteininntaket på er å innta minst 20 gram hver gang du spiser.
Gode proteinkilder inkluderer egg, fjærfe, magert kjøtt og meieri. Soya og andre belgfrukter er også høye i protein.
Mens riktig ernæring i barndommen er avgjørende for å nå din høyeste høyde, kan det være forskjeller mellom menn og kvinner.
Noen undersøkelser har vist at miljøfaktorer, som ernæring, kan spille en viktigere rolle i høyden hos kvinner enn hos menn.
Dette kan delvis skyldes forskjeller i tilgang til mat og medisinsk behandling eller kvinners høyere forekomst av osteoporose.
Andre livsstilsvalg, som å ikke røyke, kan også være til fordel for høyden din under utviklingen.
Det er imidlertid viktig å huske at selv om livsstilsfaktorer i barndommen kan påvirke høyden, skyldes en persons endelige høyde fortsatt først og fremst genetikk.
Sammendrag: Å spise nok og unngå næringsmangel i barne- og ungdomsårene kan bidra til å maksimere vekstpotensialet ditt.
Noen medisinske tilstander kan føre til at en voksens høyde øker
Selv om de fleste voksne ikke vil vokse seg høyere etter alderen 18 til 20, er det unntak fra denne regelen.
For det første kan lukkingen av vekstplatene bli forsinket hos enkelte individer.
Hvis vekstplatene forblir åpne etter alderen 18 til 20, noe som er uvanlig, kan høyden fortsette å øke.
For det andre lider noen av gigantisme. Denne tilstanden forårsaker overdreven vekst, ofte på grunn av for mye veksthormonproduksjon.
Imidlertid øker disse individene vanligvis bare i høyden til vekstplatene stenger rundt 22 år.
Videre kan en form for hemokromatose, en tilstand der overflødig jern absorberes i tarmen, også forårsake en økning i høyden.
Foreslått for deg: Kreatin: Sikkerhet, bivirkninger og hva du bør vite
Disse forholdene kan generelt øke høyden inntil vekstplatene lukkes.
Sammendrag: Noen sjeldne medisinske tilstander kan føre til høydeøkninger etter 18 år, men dette skjer vanligvis bare hvis vekstplatene ikke har lukket seg.
Hva kan du gjøre med høyden din?
Hvis du er en voksen som ikke er fornøyd med høyden din, er det noen ting du kan prøve:
- Tren god holdning: Dårlig holdning kan frarøve hvem som helst noen få centimeters høyde.
- Prøv hæler eller innlegg: Velg sko med høyere hæler eller plasser innlegg i skoene dine for å øke høyden på noen få centimeter.
- Få muskler for å se og føle deg sterkere: Hvis du føler deg liten generelt, kan løfte vekter for å få muskler gjøre deg mer muskuløs og selvsikker.
Selv om disse enkle strategiene kan hjelpe, tyr noen mennesker til mer ekstreme tiltak, for eksempel medisinske behandlinger eller prosedyrer.
Flere av disse prosedyrene innebærer å forlenge beinene i underbenet.
Men på grunn av disse operasjonenes invasive og kostbare karakter er det mange som ikke velger så drastiske tiltak. Disse prosedyrene er til og med forbudt i noen land.
Andre oppsøker behandling med veksthormoner. Mens veksthormon kan forbedre høyden hos barn som ikke vokser riktig, er fordelene med denne behandlingen hos voksne usannsynlig.
Til syvende og sist anbefales det å finne en måte å akseptere høyden din fremfor å vurdere mer ekstreme tiltak.
Sammendrag: Det er noen enkle teknikker for å få deg selv til å se høyere ut eller hjelpe deg med å føle deg bedre om høyden din. Noen mennesker tyr til mer invasive medisinske prosedyrer.
Aksepterer høyden din
Selv om du kanskje ikke kan øke høyden din så mye som du ønsker, er det ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv å akseptere din nåværende høyde.
Det er nyttig å innse at høyden ikke er alt.
Du kan være lykkelig og velstående uansett vekst. Mange glade, vellykkede mennesker gjennom historien var korte.
Selv om noen tror at det å være lav gir deg en psykisk ulempe, diskuterer forskere om dette er sant.
Forskere har også fremmet bruk av mestringsstrategier og fokus på andre ting enn høyden.
Å lage en liste over dine beste fysiske og ikke-fysiske egenskaper kan bidra til å forbedre utsiktene dine.
I tillegg kan du fokusere på andre områder for selvforbedring. Å gå ned i vekt eller få muskler kan gi deg den ekstra selvtilliten du leter etter.
Sammendrag: Hvis du skulle ønske du var høyere, er det beste du kan gjøre å lære å akseptere din nåværende høyde. Å fokusere på dine styrker og gode egenskaper kan hjelpe deg med denne prosessen.
Sammendrag
Høyde bestemmes først og fremst av genetikk, og de fleste vil ikke vokse seg høyere etter fylte 18 år.
Riktig ernæring i barne- og ungdomsårene kan imidlertid hjelpe deg med å maksimere høyden din.
Hvis du er misfornøyd med høyden din, kan det være lurt å vurdere noen enkle strategier for å se og føle deg best mulig.
Disse kan inkludere god holdning, bruk av skoinnlegg eller hæler, eller løfte vekter for å få muskler.
Dessuten kan fokus på dine styrker og andre områder av selvforbedring flytte fokuset fra høyden din.
Til syvende og sist kan du ikke endre hånden du ble utdelt i livet, men du kan prøve å få mest mulig ut av den.
