Vanlig vann er det sunneste valget for å holde kroppen hydrert.
Noen drikkevarefirmaer hevder imidlertid at tilsetning av elementer som hydrogen til vann kan øke helsefordelene.
Denne artikkelen gjennomgår hydrogenvann og dets påståtte helseeffekter for å hjelpe deg med å avgjøre om det er smart.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterInnholdsfortegnelse
Hva er hydrogenvann?
Hydrogenvann er rett og slett rent vann med ekstra hydrogenmolekyler tilsatt.
Hydrogen er en fargeløs, luktfri, ikke-giftig gass som binder seg til andre elementer som oksygen, nitrogen og karbon for å danne forskjellige forbindelser, inkludert bordsukker og vann.
Vannmolekyler består av to hydrogenatomer og ett oksygenatom, men noen hevder at å tilføre vann med ekstra hydrogen gir fordeler som vanlig vann ikke kan levere.
Det antas at kroppen ikke effektivt kan absorbere hydrogenet i rent vann, da det er bundet til oksygen.
Enkelte selskaper hevder at når ekstra hydrogen tilsettes, er disse hydrogenmolekylene "gratis" og mer tilgjengelige for kroppen din.
Produktet tilfører hydrogengass til rent vann før det pakkes inn i bokser eller poser.
Hydrogenvann kan være dyrt - med ett populært selskap som selger en 30-pakning med 8-unse (240 ml) bokser for $90 og foreslår at forbrukere drikker minst tre bokser daglig.
I tillegg selges hydrogentabletter ment å tilsettes vanlig eller kullsyreholdig vann på nettet og i helsekostbutikker.
Hydrogenvannmaskiner kan også kjøpes av de som ønsker å lage det hjemme.
Hydrogenvann markedsføres for å redusere betennelse, øke atletisk ytelse og til og med sakte aldring.
Forskning på dette området er imidlertid begrenset, så mange helseeksperter er skeptiske til de antatte fordelene.
Sammendrag: Hydrogenvann er rent vann tilført ekstra hydrogenmolekyler. Den kan kjøpes i poser og bokser eller lages hjemme ved hjelp av spesielle maskiner.
Gir hydrogenvann helsen?
Selv om menneskelige studier på fordelene med hydrogenvann er begrenset, har flere små forsøk gitt lovende resultater.
Hydrogenvann kan gi antioksidantfordeler
Frie radikaler er ustabile molekyler som bidrar til oksidativt stress, en hovedårsak til sykdom og betennelse.
Molekylært hydrogen bekjemper frie radikaler i kroppen din og beskytter cellene dine mot effekten av oksidativt stress.
I en åtte ukers studie av 49 personer som fikk strålebehandling for leverkreft, ble halvparten instruert om å drikke 51–68 unser (1500–2000 ml) hydrogenanriket vann daglig.
På slutten av forsøket opplevde de som konsumerte hydrogenvannet reduserte nivåer av hydroperoksid - en markør for oksidativt stress - og opprettholdt større antioksidantaktivitet etter strålebehandling enn kontrollgruppen.
Imidlertid viste en fire ukers studie av 26 friske mennesker at å drikke 20 unser (600 ml) hydrogenrikt vann per dag ikke reduserte oksidative stressmarkører, som hydroperoksid, sammenlignet med en placebogruppe.
Flere studier er nødvendig for å bekrefte om drikking av hydrogen reduserer effekten av oksidativt stress hos friske mennesker og de med kroniske lidelser.
Hydrogenvann kan være til nytte for de med metabolsk syndrom
Metabolsk syndrom er preget av høyt blodsukker, økte triglyseridnivåer, høyt kolesterol og overflødig magefett.
Kronisk betennelse mistenkes å være en medvirkende årsak.
Noen undersøkelser viser at hydrogenvann effektivt kan redusere markører for oksidativt stress og forbedre risikofaktorer relatert til metabolsk syndrom.
En 10-ukers studie instruerte 20 personer med tegn på metabolsk syndrom om å drikke 30–34 unser (0,9–1 liter) hydrogenanriket vann daglig.
Foreslått for deg: Mangostan: Helsefordeler, og hvordan du spiser det
På slutten av studien opplevde deltakerne betydelige reduksjoner i "dårlig" LDL og totalt kolesterol, økning i "gode" HDL-kolesterol, større antioksidantaktivitet og reduserte nivåer av inflammatoriske markører, som TNF-α.
Hydrogenvann kan være til nytte for idrettsutøvere
Mange selskaper fremmer hydrogenvann som en naturlig måte å forbedre atletisk ytelse.
Produktet kan være til nytte for idrettsutøvere ved å redusere betennelse og bremse laktatakkumulering i blodet, som er et tegn på muskeltretthet.
En studie av ti mannlige fotballspillere fant at idrettsutøvere som drakk 51 unser (1500 ml) hydrogen-anriket vann opplevde lavere blodlaktatnivå og redusert muskeltretthet etter trening sammenlignet med en placebogruppe.
En annen to ukers studie av åtte mannlige syklister viste at mennene som konsumerte 68 unser (2 liter) hydrogenanriket vann daglig hadde større kraft under sprintøvelser enn de som drakk vanlig vann.
Dette er imidlertid et relativt nytt forskningsområde, og flere studier er nødvendig for å forstå hvordan det å drikke hydrogenanriket vann kan dra full nytte av idrettsutøvere.
Sammendrag: Noen studier tyder på at å drikke hydrogenvann kan redusere effekten av oksidativt stress, forbedre metabolsk syndrom og øke atletisk ytelse.
Bør du drikke hydrogenvann?
Selv om noe forskning på helseeffektene av hydrogenvann viser positive resultater, er det nødvendig med større og lengre studier før konklusjoner kan trekkes.
Hydrogenvann er generelt anerkjent som trygt (GRAS) av FDA, noe som betyr at det er godkjent for konsum og ikke kjent for å forårsake skade.
Du bør imidlertid være klar over at det for øyeblikket ikke er noen bransjestandard for mengden hydrogen tilsatt vann. Som et resultat kan konsentrasjonene variere mye.
I tillegg er det fortsatt ukjent hvor mye hydrogenvann som må konsumeres for å høste potensielle fordeler.
Foreslått for deg: Tongkat ali-ekstrakt: fordeler, bivirkninger og dosering
Hvis du vil prøve hydrogenvann, foreslår eksperter å kjøpe produkter i ikke-gjennomtrengelige beholdere og drikke vannet raskt for å oppnå maksimale fordeler.
Det er mye buzz rundt denne drikken - men inntil mer forskning er utført, er det best å ta de påståtte helsefordelene med en klype salt.
Sammendrag: Selv om det å drikke hydrogenvann ikke vil skade helsen din, har store forskningsstudier ennå ikke validert dets potensielle fordeler.
Sammendrag
Små studier viser at hydrogenvann kan redusere oksidativt stress hos personer som gjennomgår stråling, øke ytelsen hos idrettsutøvere og forbedre visse blodmarkører hos personer med metabolsk syndrom.
Likevel mangler omfattende forskning som bekrefter dens helseeffekter, noe som gjør det uklart om drikken er verdt sprøytenarkoman.
