Hvis du har drukket for mange kopper kaffe og føler deg nervøs, lurer du kanskje på om det er en måte å skylle ut overflødig koffein fra systemet ditt.
Koffein er et naturlig sentralstimulerende middel som millioner av mennesker stoler på hver dag. Likevel, inntak av for mye av det kan forårsake bivirkninger som søvnvansker, økt hjertefrekvens, rystelser og skjelvinger.
Denne artikkelen forklarer om du kan skylle ut koffein og tips for å redusere rystelser og andre ubehagelige effekter.
Innholdsfortegnelse
Hvordan redusere effekten av koffein
Koffeinens effekter er kjent for å vare i flere timer - og du kan ha sterkere uro hvis du drakk mye kaffe, brus, energidrikk eller annen koffeinholdig drikke.
Når det først har kommet inn i kroppen din, kan du ikke gjøre mye for å skylle ut koffein. Den eneste måten å eliminere det på er å vente til det skyller seg naturlig.
Likevel kan du ta noen få skritt for å minimere bivirkningene.
Slutt å bruke koffein så snart du merker bivirkninger
Hvis du merker ubehagelige symptomer som skjelving, slutt å innta koffein umiddelbart. Mat og drikke med koffein inkluderer kaffe, te, energidrikker, brus, mørk sjokolade og noen iskremer og desserter.
Koffeinfri kaffe er et godt alternativ hvis du fortsatt ønsker å nyte smaken og helsefordelene til kaffe. Likevel inneholder den magre mengder koffein, 2–7 mg per kopp (240 ml).
Vær dessuten oppmerksom på medisiner, kosttilskudd og produkter for personlig pleie som kan inneholde koffein. For eksempel kan reseptfrie smertestillende midler som Aspirin (acetylsalisylsyre) pakke oppover 40–60 mg i en enkelt tablett.
Til slutt kan prestasjonsfremmende formler som kosttilskudd før trening ha høye mengder koffein, opptil 250 mg på bare 2 teskjeer (10 gram).
Vent det ut
Koffeins stimulerende effekter er vanligvis merkbare i løpet av de første 45 minuttene etter inntak og kan vare 3–5 timer.
Dessuten er halveringstiden til koffein 5 timer, noe som betyr at mengden koffein i systemet ditt vil ta 5 timer å halveres. Det vil deretter ta ytterligere 5 timer å redusere mengden i blodet til 25%.
Hvis du er bekymret for søvn, er det best å slutte å innta koffein 6–8 timer før sengetid.
Hold deg hydrert
Drikkevann er viktig for å holde seg hydrert gjennom dagen.
Selv om begrenset forskning er tilgjengelig, hevder mange anekdotiske rapporter at drikkevann bidrar til å lindre koffeininduserte jitter. Dette kan skyldes at dehydrering kan gjøre symptomene verre.
Derfor kan det hjelpe å øke vanninntaket mens du venter på at koffeinen skal forlate systemet.
I tillegg, hvis du ikke er vant til koffein, kan det fungere som et mildt vanndrivende middel, noe som fører til økt vannlating og hyppigere avføring. Selv om dette er sjeldent for de som regelmessig inntar koffein fra kaffe eller te, kan hydrering bidra til å redusere noen av disse effektene.
Få opp farten
Gå en lett tur for å lindre angst og uro.
Øv på å puste dypt
Hvis du føler deg engstelig, ta sakte, dype pust i 5 minutter. Alternativt kan du trene meditasjon for å roe sinnet og nervesystemet.
Spis fiberrik mat
Å spise kan bremse frigjøringen av koffein i blodet. Velg sakte fordøyelig, fiberrik mat som fullkorn, bønner, linser, stivelsesholdige grønnsaker, nøtter og frø.
Ta L-theanin
Selv om det ikke vil motvirke de stimulerende effektene av koffein, kan dette aminosyretilskuddet bidra til å lindre angst og redusere blodtrykket. Sørg for å snakke med helsepersonell før du tar den.
Sammendrag: Når koffein er i systemet ditt, er det vanskelig å eliminere. Å unngå koffein, holde seg hydrert og vente på det er de beste alternativene for å redusere effektene.
Hvor mye koffein er for mye?
De fleste kan trygt konsumere 400 mg koffein daglig - tilsvarende omtrent 4 kopper (945 ml) kaffe.
Imidlertid varierer koffeintoleranse basert på alder, genetikk, vekt og leverens evne til å behandle koffein. Dessuten kan visse legemidler som p-piller og hjertemedisiner øke koffeinens sirkulasjonstid i kroppen din.
Gravide kvinner bør begrense seg til 200 mg daglig, da overdreven koffeininntak kan øke risikoen for tidlig fødsel, spontanabort og lav fødselsvekt.
Barn bør unngå koffein på grunn av utviklingsrisiko, og tenåringer bør begrense inntaket.
Sammendrag: De fleste kan tolerere opptil 400 mg koffein daglig, eller rundt 4 kopper (945 ml) kaffe - selv om gravide kvinner, barn og tenåringer bør begrense inntaket.
Risiko for overdreven koffeininntak
Selv om koffein er anerkjent som trygt, tolererer alle det forskjellig.
Vær oppmerksom på uønskede bivirkninger, inkludert hodepine, rystelser, søvnvansker og økt hjertefrekvens. Hvis du opplever noen av disse symptomene, reduser inntaket.
Selv om det er sjeldent, kan koffeinoverdose forekomme og skyldes nesten alltid overforbruk av energidrikker og energisprøyter. Symptomer inkluderer:
- brystsmerter
- feber
- uregelmessig hjerterytme
- alvorlig dehydrering
- problemer med å puste
- ukontrollerbar muskelbevegelse
- oppkast
Hvis du opplever disse symptomene etter å ha inntatt mye koffein, oppsøk lege umiddelbart.
Sammendrag: Vanlige bivirkninger av koffein inkluderer hodepine, rystelser og rask hjertefrekvens. Reduser inntaket hvis du opplever uønskede symptomer. Hvis symptomene forverres eller fortsetter, søk legehjelp.
Sammendrag
Koffein er en effektiv, naturlig måte å øke energinivået på, men mange opplever at de har konsumert for mye og ønsker å skylle det ut av kroppen.
Bivirkninger av overflødig koffeininntak inkluderer søvnvansker, rystelser, skjelving og økt hjertefrekvens.
I tillegg til å vente og unngå koffein, er det ikke noe effektivt hjemmemiddel for å fjerne koffein fra systemet ditt. Likevel kan du redusere bivirkningene ved å holde deg hydrert, gå en tur og spise fiberrik mat.
Foreslått for deg: 22 fiberrike matvarer du bør spise
De fleste kan trygt tolerere 400 mg koffein daglig - omtrent 4 kopper (945 ml) kaffe - selv om grensene dine kan variere. Sørg for å lytte til kroppen din og spis kun det som føles behagelig.
