Urtete har eksistert i århundrer.
Likevel, til tross for navnet deres, er urtete ikke ekte te i det hele tatt. Ekte te, inkludert grønn te, svart te og oolong te, brygges fra bladene til Camellia sinensis-planten.
På den annen side er urtete laget av tørket frukt, blomster, krydder eller urter.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDette betyr at urtete kan komme i et bredt spekter av smaker og smaker og være et fristende alternativ til sukkerholdige drikker eller vann.
I tillegg til å være deilig, har noen urtete helsefremmende egenskaper. Urtete har blitt brukt som naturlige midler for en rekke plager i hundrevis av år.
Interessant nok har moderne vitenskap begynt å finne bevis som støtter noen av de tradisjonelle bruken av urtete, så vel som noen nye.
Her er en liste over 10 sunne urteteer du vil prøve.
1. Kamille te
Kamillete er mest kjent for sine beroligende effekter og brukes ofte som søvnhjelp.
To studier har undersøkt effekten av kamillete eller ekstrakt på søvnproblemer hos mennesker.
I en studie av 80 postpartum kvinner som opplevde søvnproblemer, førte det å drikke kamillete i to uker til forbedret søvnkvalitet og færre symptomer på depresjon.
En annen studie på 34 pasienter med søvnløshet fant marginale forbedringer i å våkne om natten, tid til å sovne og funksjon på dagtid etter å ha tatt kamilleekstrakt to ganger om dagen.
Dessuten kan kamille ikke bare være nyttig som søvnhjelp. Det antas også å ha antibakterielle, anti-inflammatoriske og leverbeskyttende effekter.
Studier på mus og rotter har funnet foreløpige bevis på at kamille kan bidra til å bekjempe diaré og magesår.
En studie fant også at kamillete reduserte symptomer på premenstruelt syndrom, mens en annen studie på personer med type 2 diabetes så forbedringer i blodsukker, insulin og blodlipidnivåer.
Mens mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse effektene, tyder foreløpige bevis på at kamillete kan tilby en rekke helsemessige fordeler.
Sammendrag: Kamille er kjent for sine beroligende egenskaper, og foreløpige bevis støtter dette. Det kan også bidra til å lindre premenstruelle symptomer og høye blodlipid-, blodsukker- og insulinnivåer.
2. Peppermyntete
Peppermynte te er en av de mest brukte urteteene i verden.
Selv om det er mest populært brukt for å støtte fordøyelseskanalens helse, har det også antioksidanter, antikreft, antibakterielle og antivirale egenskaper.
De fleste av disse effektene er ikke studert hos mennesker, så det er ikke mulig å vite om de kan føre til helsemessige fordeler. Imidlertid har flere studier bekreftet peppermyntes gunstige effekter på fordøyelseskanalen.
Flere studier har vist at preparater av peppermynteolje, som ofte også inkluderte andre urter, kan bidra til å lindre fordøyelsesbesvær, kvalme og magesmerter.
Bevis viser også at peppermynteolje er effektiv til å slappe av spasmer i tarmene, spiserøret og tykktarmen.
Til slutt har studier gjentatte ganger funnet at peppermynteolje er effektivt for å lindre symptomer på irritabel tarm.
Derfor, når du opplever fordøyelsesbesvær, enten det er fra kramper, kvalme eller fordøyelsesbesvær, er peppermyntete et flott naturlig middel å prøve.
Sammendrag: Peppermyntete brukes tradisjonelt for å lindre ubehaget i fordøyelseskanalen. Studier har funnet at peppermynteolje kan bidra til å lindre kvalme, kramper, spasmer og magesmerter.
3. Ingefærte
Ingefærte er en krydret og smakfull drikk som inneholder en mengde sunne, sykdomsbekjempende antioksidanter.
Det hjelper også med å bekjempe betennelse og stimulerer immunsystemet, men det er mest kjent for å være et effektivt middel mot kvalme.
Foreslått for deg: De 9 beste teene som forbedrer fordøyelsen
Studier finner konsekvent at ingefær er effektivt for å lindre kvalme, spesielt tidlig i svangerskapet, selv om det også kan lindre kvalme forårsaket av kreftbehandlinger og reisesyke.
Bevis tyder også på at ingefær kan bidra til å forhindre magesår og lindre fordøyelsesbesvær eller forstoppelse.
Ingefær kan også bidra til å lindre dysmenoré eller menstruasjonssmerter. Flere studier har funnet at ingefærkapsler reduserte smerter forbundet med menstruasjon.
To studier fant at ingefær er like effektivt som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen til å lindre menstruasjonssmerter.
Til slutt tyder noen studier på det ingefær kan gi helsemessige fordeler for personer med diabetes, selv om bevisene ikke har vært konsistente. Disse studiene har funnet at ingefærtilskudd hjalp med blodsukkerkontroll og blodlipidnivåer.
Sammendrag: Ingefærte er best kjent som et middel mot kvalme, og studier har gjentatte ganger funnet at det er effektivt for denne bruken. Imidlertid har flere studier også funnet at ingefær kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter, og det kan gi fordeler for personer med diabetes.
4. Hibiscus te
Hibiscus te er laget av de fargerike blomstene til hibiskusplanten. Den har en rosa-rød farge og forfriskende, syrlig smak. Den kan nytes varm eller iskald.
I tillegg til sin dristige farge og unike smak, tilbyr hibiskuste sunne egenskaper.
For eksempel har hibiskuste antivirale egenskaper, og prøverørsstudier har vist at ekstraktet er svært effektivt mot stammer av fugleinfluensa. Imidlertid har ingen bevis vist at å drikke hibiskuste kan hjelpe deg med å bekjempe virus som influensa.
En rekke studier har undersøkt effekten av hibiskuste på høye blodlipidnivåer. Noen få studier har funnet at det er effektivt, selv om en stor oversiktsstudie fant at det ikke hadde en signifikant effekt på blodlipidnivået.
Foreslått for deg: 9 teer for å berolige en urolig mage
Likevel har hibiskuste vist seg å ha en positiv effekt på høyt blodtrykk.
Mange studier har funnet at hibiskuste reduserte høyt blodtrykk, selv om de fleste studiene ikke var av høy kvalitet.
Dessuten fant en annen studie at å ta ekstrakt av hibiscus te i seks uker betydelig reduserte oksidativt stress hos mannlige fotballspillere.
Sørg for å unngå å drikke hibiskuste hvis du tar hydroklortiazid, en vanndrivende medisin, da de to kan samhandle med hverandre. Hibiscus te kan også forkorte effekten av aspirin, så det er best å ta dem med 3–4 timers mellomrom.
Sammendrag: Hibiscus te kan bidra til å senke høyt blodtrykk og bekjempe oksidativt stress. Det bør imidlertid ikke tas med en viss vanndrivende medisin eller samtidig med aspirin.
5. Echinacea-te
Echinacea-te er et ekstremt populært middel som sies å forhindre og forkorte forkjølelse.
Bevis har vist at echinacea kan bidra til å styrke immunsystemet, noe som kan hjelpe kroppen med å bekjempe virus eller infeksjoner.
Mange studier har funnet at echinacea kan forkorte varigheten av forkjølelse, redusere alvorlighetsgraden av symptomene eller til og med forhindre den.
Resultatene er imidlertid motstridende, og de fleste studiene er ikke godt utformet. Dette gjør det vanskelig å si om positive resultater skyldes echinacea eller tilfeldig tilfeldighet.
Derfor er det ikke mulig å si definitivt at å ta echinacea vil hjelpe mot forkjølelse.
I det minste kan denne varme urtedrikken bidra til å lindre sår hals eller rydde opp i den tette nesen hvis du føler en forkjølelse kommer.
Sammendrag: Echinacea-te brukes ofte for å forhindre eller forkorte varigheten av forkjølelse. Mens flere studier har funnet at det er effektivt for denne bruken, er bevisene om saken motstridende.
6. Rooibos-te
Rooibos er en urtete som kommer fra Sør-Afrika. Den er laget av bladene til rooibos- eller rødbuskplanten.
Sør-afrikanere har historisk sett brukt det til medisinske formål, men det er veldig lite vitenskapelig forskning om emnet.
Likevel er det utført noen få studier på dyr og mennesker. Så langt har studier ikke vist at det er effektivt for allergier og nyrestein.
Imidlertid har en studie vist at rooiboste kan være til fordel for beinhelsen. En prøverørsstudie antyder at rooiboste, sammen med grønn og svart te, kan stimulere cellene involvert i beinvekst og -tetthet.
Foreslått for deg: De 6 beste teene for å gå ned i vekt og magefett
Den samme studien fant at teene også senket markører for betennelse og celletoksisitet. Forskerne antydet at dette kan være grunnen til å drikke te er forbundet med høyere bentetthet.
Dessuten viser foreløpige bevis at rooiboste kan bidra til å forhindre hjertesykdom.
En studie fant at rooibos-te hemmet et enzym som får blodårene til å trekke seg sammen, på samme måte som en vanlig blodtrykksmedisin.
En annen studie fant også at å drikke seks kopper rooiboste daglig i seks uker senket blodnivået av "dårlig" LDL-kolesterol og fett samtidig som det økte "gode" HDL-kolesterolet.
Mye mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse effektene og oppdage ytterligere fordeler. De foreløpige bevisene viser imidlertid lovende.
Sammendrag: Rooibos-te har nylig begynt å bli studert av forskere. Foreløpige bevis tyder på at rooibos-te kan bidra til å forbedre beinhelsen og redusere risikoen for hjertesykdom, men flere studier er nødvendig.
7. Salvie-te
Salvie-te er kjent for sine medisinske egenskaper, og vitenskapelig forskning har begynt å støtte flere av dens helsemessige fordeler, spesielt for hjernens helse.
Mange prøverørs-, dyre- og menneskestudier har vist at salvie er gunstig for kognitiv funksjon, så vel som potensielt effektiv mot effekten av plakk involvert i Alzheimers sykdom.
To studier på orale salviedråper eller salvieolje fant forbedringer i den kognitive funksjonen til de med Alzheimers sykdom, selv om studiene hadde begrensninger.
Dessuten ser salvie ut til å gi kognitive fordeler for friske voksne også.
Flere studier fant forbedringer i humør, mental funksjon og hukommelse hos friske voksne etter at de tok en av flere forskjellige typer salvieekstrakt.
Dessuten fant en liten menneskelig studie at salvie-te forbedret blodlipidnivået, mens en annen studie på rotter fant at salvie-te beskyttet mot utvikling av tykktarmskreft.
Salviete ser ut til å være et sunt valg, og gir fordeler for kognitiv helse og potensielt hjerte- og tykktarmshelse. Flere studier er nødvendig for å finne ut mer om disse effektene.
Sammendrag: Flere studier har funnet at salvie forbedrer kognitiv funksjon og hukommelse. Det kan også være til fordel for tykktarm og hjertehelse.
8. Sitronmelissete
Sitronmelissete har en lett, sitronaktig smak og ser ut til å ha helsefremmende egenskaper.
I en liten studie av 28 personer som drakk enten byggte eller sitronmelissete i seks uker, hadde sitronmelissetegruppen forbedret elastisitet i arteriene. Arteriell stivhet regnes som en risikofaktor for hjertesykdom, hjerneslag og mental tilbakegang.
I den samme studien hadde de som drakk sitronmelissete også økt hudelastisitet, som vanligvis har en tendens til å avta med alderen. Studiet var imidlertid av dårlig kvalitet.
En annen liten studie i radiologiarbeidere fant at å drikke sitronmelissete to ganger daglig i en måned økte kroppens naturlige antioksidantenzymer, som bidrar til å beskytte kroppen mot oksidativ skade på celler og DNA.
Som et resultat viste deltakerne også forbedrede markører for lipid- og DNA-skade.
Foreløpige bevis har også antydet at sitronmelisse kan forbedre høye blodlipidnivåer.
Videre har mange studier vist at sitronmelisse forbedret humør og mental ytelse.
To studier inkludert 20 deltakere evaluerte effekten av forskjellige doser av sitronmelisseekstrakt. De fant forbedringer i både ro og hukommelse.
En annen liten studie fant at sitronmelisseekstrakt bidro til å redusere stress og forbedre matematiske prosesseringsferdigheter.
Til slutt fant en annen liten studie at sitronmelissete reduserte frekvensen av hjertebank og angst.
Sitronmelissete kan tilby mange potensielle helsemessige fordeler og vil være et godt tillegg til enhver samling av urtete.
Sammendrag: Foreløpige studier har funnet at sitronmelissete kan forbedre antioksidantnivået, hjerte- og hudhelsen og til og med hjelpe til med å lindre angst.
9. Nype-te
Nype-te er laget av frukten av roseplanten.
Den er høy i vitamin C og nyttige planteforbindelser. Disse planteforbindelsene, i tillegg til visse fettstoffer som finnes i nyper, resulterer i anti-inflammatoriske egenskaper.
Flere studier har sett på muligheten til nypepulver til å redusere betennelse hos personer med revmatoid artritt og slitasjegikt.
Mange av disse studiene fant det effektivt for å redusere betennelse og dets relaterte symptomer, inkludert smerte.
Foreslått for deg: Echinacea: Fordeler, bruksområder, bivirkninger og dosering
Nype kan også være gunstig for vektkontroll, ettersom en 12-ukers studie på 32 overvektige personer fant at å ta nypeekstrakt resulterte i redusert BMI og magefett.
Rose hips antiinflammatoriske og antioksidanteffekter kan også bidra til å bekjempe aldring av huden.
En foreløpig studie fant at å ta nypepulver i åtte uker reduserte dybden av rynker rundt øynene og forbedret fuktighet og hudelastisitet i ansiktet.
Disse egenskapene kan også resultere i andre helsemessige fordeler, selv om flere studier vil være nødvendig for å bekrefte disse effektene og undersøke eventuelle nye.
Sammendrag: Nype-te er høy i vitamin C og antioksidanter. Dens anti-inflammatoriske egenskaper kan redusere betennelse og smerte forbundet med leddgikt. Studier har også funnet nyper effektive til å bekjempe aldring av huden og redusere magefett.
10. Pasjonsblomst-te
Bladene, stilkene og blomstene til pasjonsblomstplanten brukes til å lage pasjonsblomstte.
Pasjonsblomstte brukes tradisjonelt for å lindre angst og forbedre søvnen, og studier har begynt å støtte disse bruksområdene.
For eksempel fant en studie at å drikke pasjonsblomstte i én uke forbedret søvnkvaliteten betydelig.
Dessuten fant to menneskelige studier at pasjonsblomst var effektiv til å redusere angst. En av disse studiene fant at pasjonsblomst var like effektiv som en angstdempende medisin.
Likevel fant en annen studie at pasjonsblomst bidro til å lindre de mentale symptomene på opioidabstinenser, som angst, irritabilitet og agitasjon, når det ble tatt i tillegg til klonidin, medisinen som vanligvis brukes til behandling for opioidavrusning.
Pasjonsblomstte ser ut til å være et godt valg når det gjelder å lindre angst og fremme ro.
Sammendrag: Studier har funnet ut at pasjonsblomstte kan bidra til å forbedre søvnen og redusere angst.
Sammendrag
Urtete kommer i en rekke deilige smaker og er naturlig fri for sukker og kalorier.
Mange urtete har også helsefremmende effekter, og moderne vitenskap har begynt å validere noen av deres tradisjonelle bruksområder.
Enten du er en teelsker eller nybegynner, ikke vær redd for å prøve disse 10 urteteene.
