Et nytt år betyr ofte en ny start for mange mennesker. For noen betyr dette å sette helsemål, som å gå ned i vekt, følge et sunnere kosthold og starte en treningsrutine.
Men oftere enn ikke er helse- og velværevedtakene som er valgt svært restriktive og uholdbare, noe som fører til at de fleste bryter resolusjonene sine innen noen få uker. Dette er grunnen til at mange mennesker gjør de samme vedtakene år etter år.
For å bryte den syklusen er det viktig å ta beslutninger som ikke bare kan forbedre helsen, men også følges for livet.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterHer er 23 nyttårsforsetter du kan holde.
1. Spis mer hel mat
En av de enkleste og mest bærekraftige måtene å forbedre den generelle helsen på er å spise mer fullmat.
Hel mat, inkludert grønnsaker, frukt, nøtter, frø, fullkorn og fisk, inneholder en mengde næringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere på et optimalt nivå.
Forskning viser at å følge et kosthold basert på hele matvarer kan redusere risikofaktorer for hjertesykdom, kroppsvekt og blodsukkernivå betydelig, samt redusere risikoen for visse sykdommer, som diabetes type 2.
Dessuten kan det å legge til mer hel mat i kostholdet ditt gjøres sakte og konsekvent. For eksempel, hvis du ikke er vant til å spise grønnsaker, start med å legge til en porsjon av favorittgrønnsakene dine i kostholdet ditt hver dag.
2. Sitt mindre og beveg deg mer
Enten det er på grunn av å ha en stillesittende jobb eller bare være inaktiv, sitter mange mer enn de burde. Å sitte for mye kan ha negative effekter på helsen. Det kan være knyttet til økt risiko for total dødelighet.
Å ta en beslutning om å sitte mindre er en enkel og oppnåelig løsning som kan skreddersys for å passe din livsstil.
For eksempel, hvis du har en skrivebordsjobb som krever lange perioder med å sitte, bestemme deg for å gå en 15-minutters spasertur til lunsj eller å stå opp og gå i 5 minutter hver time.
3. Kutt ned på søte drikker
Å kutte ned på søte drikker er en smart idé med tanke på at sukkerholdige drikker er knyttet til økt risiko for fedme, fettlever, hjertesykdom, insulinresistens og hulrom hos både barn og voksne.
Selv om det alltid er et alternativ å slutte med søte drikker cold turkey, kan gradvis minimering av inntaket hjelpe deg med å stoppe sukkerholdige drikkevaner for godt.
4. Få mer kvalitetssøvn
Søvn er en viktig del av den generelle helsen, og søvnmangel kan føre til alvorlige konsekvenser. For eksempel kan mangel på søvn øke risikoen for vektøkning, hjertesykdom og depresjon.
Det er mange grunner til at folk ikke får nok søvn, så det er viktig å fokusere på timeplanen og livsstilen din for å finne de beste måtene å forbedre søvnkvantitet og -kvalitet.
Redusere skjermtid før sengetid, redusere lysforurensning på soverommet, kutte ned på koffein og komme seg til sengs i rimelig tid er noen enkle måter å forbedre søvnhygienen på.
5. Finn en fysisk aktivitet du liker
Hvert nytt år kjøper folk dyre medlemskap til treningssentre, treningsstudioer og online treningsprogrammer i håp om å miste overflødig kroppsfett i året som kommer. Selv om de fleste starter sterkt, gjør ikke flertallet sin nye rutine til en varig vane.
Likevel kan du øke sjansene for at treningsresolusjonene dine holder seg. For å komme i gang, velg en aktivitet basert på nytelse og om den passer inn i timeplanen din.
For eksempel å ta en halvtimes spasertur, jogge eller sykle før jobb, eller svømme på et treningsstudio som er på vei hjem, er enkle og bærekraftige treningsløsninger.
Sett deretter et oppnåelig mål, for eksempel å planlegge å gå noen bestemte dager i uken i stedet for å sikte på hver dag.
Å sette seg et mer realistisk mål kan øke sjansene for å få den nye rutinen til å vare, spesielt hvis du er ny på å trene.
Foreslått for deg: De 20 beste måtene å gå ned i vekt etter 50
6. Ta mer 'meg-tid' og øv på egenomsorg
Å ta seg tid til seg selv er ikke egoistisk. Det er avgjørende for optimal helse og velvære. Dette gjelder spesielt for de i vaktmesterroller, som foreldre og helsepersonell.
For personer med travle timeplaner og begrenset tid kan det ta litt planlegging å ta en beslutning om å engasjere seg i egenomsorg. Imidlertid er det vel verdt tidsinvesteringen.
Egenomsorg trenger ikke å være forseggjort eller tidkrevende. Det kan ganske enkelt bety å ta et bad hver uke, delta på din ukentlige favoritt yogatime, tilberede et sunt måltid for deg selv, gå en tur i naturen eller få en ekstra times søvn.
7. Lag flere måltider hjemme
Forskning viser at folk som lager flere måltider hjemme har bedre kostholdskvalitet og mindre kroppsfett enn folk som spiser flere måltider på farten.
En studie på 11 396 voksne fant at de som spiste 5 eller flere hjemmelagede måltider per uke hadde 28 % mindre sannsynlighet for å være overvektige, sammenlignet med de som spiste færre enn 3 hjemmelagde måltider per uke.
Start med å lage ett måltid om dagen, og øk deretter frekvensen over tid til du lager mesteparten av måltidene og snacks hjemme.
8. Bruk mer tid ute
Å tilbringe mer tid utendørs kan forbedre helsen ved å lindre stress, heve humøret og til og med senke blodtrykket.
Å lage et nyttårsforsett om å tilbringe mer tid ute hver dag er et bærekraftig og sunt mål som kan være til nytte for de fleste, uansett hvor du bor.
Å ta en tur ute i lunsjpausen, gå på fottur i helgene, dra på camping med venner eller bare nyte skjønnheten i bakgården eller den lokale parken er alle måter å inkludere naturen i din daglige rutine.
9. Begrens skjermtid
Mange mennesker er avhengige av telefonene og datamaskinene for arbeid og underholdning. Men å bruke for mye tid på elektroniske enheter - spesielt på sosiale medier - har vært knyttet til depresjon, angst og ensomhet i noen studier.
Foreslått for deg: Er det trygt å gå ned 10 kilo på 1 uke?
Å sette en oppløsning for å kutte ned på tiden du bruker på å bla gjennom sosiale medier, se på TV eller spille dataspill kan bidra til å øke humøret ditt og øke produktiviteten.
10. Prøv meditasjon
Meditasjon er en evidensbasert måte å fremme mentalt velvære. Det kan være spesielt nyttig for personer som har angst eller depresjon.
Å prøve ut denne øvelsen er et perfekt nyttårsforsett fordi det er mange måter å meditere på, og det er enkelt å finne bøker, podcaster og apper som lærer deg hvordan du starter en meditasjonspraksis.
11. Stol mindre på ferdigmat
Mange er avhengige av ferdigmat, for eksempel pakket chips, kjeks, frosne middager og hurtigmat, for et raskt måltid eller mellommåltid. Selv om disse varene kan være velsmakende og lett tilgjengelige, kan de ha skadelige effekter på helsen din hvis de spises for ofte.
For eksempel er hyppig inntak av hurtigmat assosiert med dårlig total kostholdskvalitet, fedme og økt risiko for en rekke tilstander, inkludert hjertesykdom og diabetes.
For å kutte ned på forbruket av ferdigmat, ta en beslutning om å tilberede flere måltider hjemme med sunne ingredienser.
12. Tenk om kosthold
Kronisk slanking er skadelig for både fysisk og mental helse. Pluss, de fleste som går ned i vekt gjennom restriktiv slanking, går opp til to tredjedeler av vekten som går tapt innen 1 år.
Slanking kan også gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt i fremtiden.
I stedet for å sette et nyttårsforsett om å gå ned i vekt ved å bruke restriktive tiltak, som en kjepphest diett, prøv en sunnere, mer bærekraftig metode for vekttap ved å fokusere på å øke fysisk aktivitet og spise sunnere mat.
13. Handle dagligvarer regelmessig
Å ha et velfylt pantry og kjøleskap er nødvendig for å tilberede sunne, hjemmelagde måltider.
Hvis du ikke er vant til å handle dagligvarer, sett et nyttårsforsett om å gå til supermarkedet eller bondens marked mer regelmessig for å fylle på med næringsrike ingredienser.
Avhengig av timeplanen din, kan det være nyttig å angi 1 dag hver uke som handledag. Å sikre at du har tid til å kjøpe dagligvarene du trenger for å lage smakfulle, nærende måltider er en smart måte å forbedre kostholdet ditt på.
Foreslått for deg: De 25 beste diett tipsene for å gå ned i vekt og forbedre helsen
14. Bruk sunnere husholdningsprodukter
Det du putter inn i kroppen din kan ha stor innvirkning på helsen din. Men hva du velger å legge på kroppen din og hvilke produkter du bruker i hjemmet er også viktig.
Sett et nyttårsforsett om å kjøpe flere naturlige skjønnhetsprodukter, husholdningsrengjøringsmidler, vaskemidler og produkter for personlig pleie for å skape et sunnere miljø for deg selv og din familie.
15. Legg til flere produkter til kostholdet ditt
Å legge til flere kokte og rå grønnsaker og frukt til kostholdet ditt kan gå en lang vei mot å forbedre helsen din i det nye året.
Tallrike studier har vist at å spise en diett rik på produkter bidrar til å beskytte mot ulike sykdommer, som diabetes, hjertesykdommer, visse kreftformer og fedme, samt generell dødelighet.
16. Kutt ned på alkohol
Selv om alkohol absolutt kan passe inn i et sunt kosthold, kan innsuging for ofte påvirke helsen din negativt. Dessuten kan det å drikke alkohol ofte hindre deg i å nå dine helse- og velværemål.
Hvis du tror det kan være nyttig for deg å kutte ned på alkohol, sett deg et rimelig mål for å holde deg på rett spor, for eksempel å begrense drikking til kun helgekvelder eller sette en drikkegrense for uken.
Hvis du trenger en idé om alkoholfri drikke for å erstatte den vanlige cocktailen du ønsker, prøv fruktfylt sprudlevann, kombucha eller en av disse morsomme mocktailene.
17. Vær mer tilstede
Forskning viser at det å være mer tilstede kan forbedre livstilfredsheten ved å redusere negative tanker, noe som derved kan forbedre psykologisk helse.
Å lage et nyttårsforsett om å være mer oppmerksom og tilstede kan hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd i hverdagen.
Å bruke mindre tid på telefonen, stoppe opp for å legge merke til miljøet ditt og lytte intenst til andre er enkle måter å være mer tilstede på.
18. Ta ferie
Å ta en ferie – selv en kort ferie – kan ha betydelige og umiddelbare positive effekter på stressnivået og kan øke velvære.
På det nye året kan du bestemme deg for å ta en ferie med venner eller familiemedlemmer, eller på egen hånd. Enten du reiser til et område du alltid har ønsket å besøke eller bare planlegger et opphold hjemme, er det viktig å ta litt tid til avslapning for helsen.
19. Prøv en ny hobby
Det er vanlig at voksne lar en gang elskede hobbyer falle av veien når de blir eldre på grunn av travle timeplaner eller mangel på motivasjon.
Forskning viser imidlertid at å delta i en hobby du elsker kan hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv.
Bestem deg for å prøve ut en hobby du alltid har vært interessert i - eller ta en hobby som før ga deg glede.
20. Stopp negativ kroppssnakk
Å snakke negativt om kroppen din kan føre til skamfølelse. Forskning viser at å engasjere seg i og høre negativ kroppsprat er assosiert med høyere nivåer av kroppsmisnøye og redusert selvtillit hos både kvinner og menn.
Sett et sunt nyttårsforsett om å delta i positiv selvsnakk regelmessig og redusere negativ kroppssnakk. Dette kan ikke bare bidra til å forbedre forholdet ditt til din egen kropp, men også oppmuntre andre til å slutte å snakke negativt om seg selv.
21. Besøk legen din
Å bli undersøkt regelmessig av helsepersonell er viktig av mange grunner. Regelmessig blodprøver og nødvendige undersøkelser kan bidra til å oppdage potensielle problemer før de blir til noe mer alvorlig.
Selv om tempoet for legebesøk avhenger av mange ting, inkludert type medisinsk behandling, alder og medisinsk historie, anbefaler de fleste eksperter at du oppsøker primærlegen din minst en gang i året for en sjekk.
22. Ta vare på tennene dine
Å opprettholde din munnhelse er en idé med nyttårsforsett som kan og bør opprettholdes hele livet.
Å pusse og bruke tanntråd regelmessig kan bidra til å forhindre orale tilstander som tannkjøttsykdom og dårlig ånde.
I tillegg tyder noe forskning på at tannkjøttsykdom kan være assosiert med alvorlige helsetilstander, som Alzheimers og hjertesykdom, noe som gjør munnpleie desto viktigere.
I tillegg til vanlig børsting og tanntråd anbefaler de fleste tannleger en kontroll og rengjøring minst en gang i året.
23. Lag et bærekraftig, nærende kosthold
Du tar kanskje en beslutning om å spise sunnere eller gå ned i vekt år etter år fordi du prioriterer kortsiktige endringer fremfor langsiktige helsefordeler.
Foreslått for deg: Hvordan bli sunnere - 50 enkle trinn
I stedet for å lage en plan for å følge enda en restriktiv kjepphestdiett, på nyåret, ta en forsett om å bryte slankesyklusen og skape et bærekraftig, nærende spisemønster som fungerer for deg.
Den sunneste dietten er en som er rik på hele, næringsrike matvarer og lavt innhold av tungt bearbeidede, sukkerholdige produkter. Et sunt, langsiktig kosthold bør ikke bare være næringsrikt, men også tilpasningsdyktig, noe som betyr at du kan følge det hele livet – uansett omstendigheter.
Et bærekraftig spisemønster kan opprettholdes på ferier, ferier og fester, fordi det er ubegrenset og passer til din livsstil.
Sammendrag
Selv om de fleste nyttårsforsetter bare holdes i en kort periode, er de sunne forsetter som er oppført ovenfor bærekraftige måter å forbedre din fysiske og følelsesmessige helse på, som kan følges for livet.
Å skape et sunnere forhold til mat og ta bedre vare på kropp og sinn kan forbedre helsen din drastisk på ulike måter.
Dette nye året, prøv noen av forsettelsene i denne artikkelen for å gjøre dette året – og årene som følger – til et sunnest og lykkeligst mulig.
