6 bevisbaserte fordeler med brennesle

Brennesle (Urtica dioica) har vært en stift i urtemedisin siden antikken.

Gamle egyptere brukte brennesle for å behandle leddgikt og smerter i korsryggen, mens romerske tropper gned det på seg selv for å holde seg varm.

Det vitenskapelige navnet, Urtica dioica, kommer fra det latinske ordet "uro", som betyr "å brenne", fordi bladene kan forårsake en midlertidig brennende følelse ved kontakt.

Hva er ditt hovedmål?

Gå ned i vekt

Bygge muskler

Spise sunt

Utforske nye retter

Bladene har hårlignende strukturer som svir og gir også kløe, rødhet og hevelse.

Men når den er behandlet til et supplement, kan tørket, frysetørket eller kokt, brennesle trygt konsumeres. Studier knytter det til flere potensielle helsemessige fordeler.

Her er 6 bevisbaserte fordeler med brennesle.

1. Brennesle inneholder mange næringsstoffer

Brenneslenes blader og røtter gir et stort utvalg av næringsstoffer, inkludert:

Vitaminer: Vitamin A, C og K, samt flere B -vitaminer
Mineraler: Kalsium, jern, magnesium, fosfor, kalium og natrium
Fett: Linolsyre, linolensyre, palmitinsyre, stearinsyre og oljesyre
Aminosyrer: Alle de essensielle aminosyrene
Polyfenoler: Kaempferol, quercetin, koffeinsyre, kumariner og andre flavonoider
Pigmenter: Betakaroten, lutein, luteoksantin og andre karotenoider

Dessuten fungerer mange av disse næringsstoffene som antioksidanter i kroppen din.

Antioksidanter er molekyler som hjelper til med å forsvare cellene dine mot skade fra frie radikaler. Skade forårsaket av frie radikaler er knyttet til aldring, samt kreft og andre skadelige sykdommer.

Studier indikerer at brennesleekstrakt kan øke antioksidanter i blodet.

Sammendrag: Brennesle tilbyr en rekke vitaminer, mineraler, fettsyrer, aminosyrer, polyfenoler og pigmenter - hvorav mange også fungerer som antioksidanter inne i kroppen din.

2. Brennesle kan redusere betennelse

Betennelse er kroppens måte å helbrede seg selv og bekjempe infeksjoner.

Kronisk betennelse kan imidlertid påføre betydelig skade.

Brennesle har en rekke forbindelser som kan redusere betennelse.

I studier på dyr og prøverør reduserte brennesle nivåene av flere inflammatoriske hormoner ved å forstyrre produksjonen.

I menneskelige studier ser det ut til å lindre inflammatoriske tilstander, for eksempel leddgikt, påføring av en brenneslekrem eller forbruk av brennesleprodukter.

Foreslått for deg: Gresskarfrøolje: Ernæring, fordeler, ulemper og mer

For eksempel, i en 27-personers studie, påførte en brennesle krem på leddgikt-berørte områder signifikant redusert smerte, sammenlignet med placebobehandling.

I en annen studie, tok et tilskudd som inneholdt brennesleekstrakt, signifikant redusert leddgikt. I tillegg følte deltakerne at de kunne redusere dosen av antiinflammatoriske smertestillende midler på grunn av denne kapsel.

Når det er sagt, er forskning ikke tilstrekkelig til å anbefale brennesle som en antiinflammatorisk behandling. Flere menneskelige studier er nødvendig.

Sammendrag: Brennesle kan bidra til å undertrykke betennelse, noe som igjen kan hjelpe betennelsestilstander, inkludert leddgikt, men mer forskning er nødvendig.

3. Brennesle kan behandle forstørrede prostata symptomer

Opptil 50% av mennene 51 år og eldre har en forstørret prostata.

En forstørret prostata kalles vanligvis godartet prostatahyperplasi (BPH). Forskere er ikke sikre på hva som forårsaker BPH, men det kan føre til betydelig ubehag under vannlating.

Interessant nok tyder noen studier på at brennesle kan hjelpe til med å behandle BPH.

Dyreforsøk viser at denne kraftige planten kan forhindre omdannelse av testosteron til dihydrotestosteron - en kraftigere form for testosteron.

Å stoppe denne konverteringen kan bidra til å redusere prostata.

Studier hos mennesker med BPH viser at brennesleekstrakter hjelper til med å behandle kort- og langvarig vannlating- uten bivirkninger.

Foreslått for deg: 11 vitenskapsbaserte helsemessige fordeler av gresskarfrø

Imidlertid er det uklart hvor effektiv brennesle er sammenlignet med konvensjonelle behandlinger.

Sammendrag: Brennesle kan bidra til å redusere prostata og behandle symptomer på forstørret prostata hos menn med BPH.

4. Brennesle kan behandle høysnue

Høy feber er en allergi som innebærer betennelse i neseslimhinnen.

Brennesle blir sett på som en lovende naturlig behandling for høysnue.

Testrørsforskning viser at brennesleekstrakter kan hemme betennelse som kan utløse sesongmessige allergier.

Dette inkluderer blokkering av histaminreseptorer og stopp av immunceller fra å frigjøre kjemikalier som utløser allergisymptomer.

Imidlertid viser menneskelige studier at brennesle er lik eller bare litt bedre til å behandle høysnue enn placebo.

Selv om denne planten kan vise seg å være et lovende naturlig middel for symptomer på høfeber, er det nødvendig med mer langsiktige menneskelige studier.

Sammendrag: Brennesle kan redusere symptomer på høysnue. Noen undersøkelser indikerer imidlertid at det kanskje ikke er mye mer effektivt enn placebo. Det er behov for flere studier om brenneslenes effekter på høysnue.

5. Brennesle kan senke blodtrykket

Omtrent hver tredje amerikanske voksen har høyt blodtrykk.

Høyt blodtrykk er et alvorlig helseproblem fordi det setter deg i fare for hjertesykdom og slag, som er blant de viktigste dødsårsakene over hele verden.

Brennesle ble tradisjonelt brukt til å behandle høyt blodtrykk.

Dyr- og prøverørsstudier illustrerer at det kan bidra til å senke blodtrykket på flere måter.

For det første kan det stimulere produksjonen av nitrogenoksid, som fungerer som en vasodilatator. Vasodilatorer slapper av musklene i blodårene dine og hjelper dem med å utvide seg.

I tillegg har brennesle forbindelser som kan fungere som kalsiumkanalblokkere, som slapper av hjertet ditt ved å redusere sammentrekningskraften.

Foreslått for deg: 12 helsemessige fordeler og bruk av salvie

I dyreforsøk har brennesle vist seg å senke blodtrykksnivået mens det øker hjertets antioksidantforsvar.

Brenneslenes effekter på blodtrykket hos mennesker er imidlertid fortsatt uklare. Ytterligere menneskelige studier er nødvendig før anbefalinger kan komme.

Sammendrag: Brennesle kan bidra til å senke blodtrykket ved å la blodårene slappe av og redusere kraften i hjertets sammentrekninger. Likevel er det nødvendig med flere menneskelige studier for å bekrefte disse effektene.

6. Brennesle kan hjelpe til med å kontrollere blodsukkeret

Både mennesker og dyrestudier knytter brennesle til lavere blodsukkernivå.

Denne planten inneholder forbindelser som kan etterligne effekten av insulin.

I en tre måneders studie på 46 personer, tok 500 mg brennesleekstrakt tre ganger daglig signifikant lavere blodsukker sammenlignet med placebo.

Til tross for lovende funn, er det fortsatt altfor få menneskelige studier om brennesle og blodsukkerkontroll. Mer forskning er nødvendig.

Sammendrag: Selv om brennesle kan bidra til å senke blodsukkernivået, er flere menneskelige studier avgjørende før anbefalinger kan gis.

Andre potensielle fordeler med brennesle

Brennesle kan tilby andre potensielle helsemessige fordeler, inkludert:

Redusert blødning: Legemidler som inneholder brennesleekstrakt har vist seg å redusere overdreven blødning, spesielt etter operasjon.
Leverhelse: Nettles antioksidantegenskaper kan beskytte leveren mot skader forårsaket av giftstoffer, tungmetaller og betennelse.
Naturlig vanndrivende: Denne planten kan hjelpe kroppen din til å kaste ut overflødig salt og vann, noe som igjen kan senke blodtrykket midlertidig. Husk at disse funnene er fra dyreforsøk.
Heling av sår og brannskader: Påføring av brenneslekremer kan støtte sårheling, inkludert brannsår.

Sammendrag: Brennesle andre potensielle helsemessige fordeler inkluderer redusert blødning, økt leverhelse og sårheling.

Potensielle bivirkninger av brennesle

Å spise tørket eller kokt brennesle er generelt trygt. Det er få, om noen, bivirkninger.

Vær imidlertid forsiktig når du håndterer friske brennesleblader, ettersom deres hårlignende mothaker kan skade huden din.

Disse hullene kan injisere en rekke kjemikalier, for eksempel:

Acetylkolin
Histamin
Serotonin
Leukotriener
Myresyre

Disse stoffene kan forårsake utslett, støt, elveblest og kløe.

Foreslått for deg: Echinacea: Fordeler, bruksområder, bivirkninger og dosering

I sjeldne tilfeller kan folk ha en alvorlig allergisk reaksjon, som kan være livstruende.

Imidlertid avtar disse kjemikaliene når bladene behandles, noe som betyr at du ikke bør oppleve irritasjon i munn eller mage når du spiser tørket eller kokt brennesle.

Gravide kvinner bør unngå å spise brennesle fordi det kan utløse sammentrekning av livmoren, noe som kan øke risikoen for spontanabort.

Snakk med legen din før du bruker brennesle hvis du tar ett av følgende:

Blodfortynner
Blodtrykksmedisin
Diuretika (vannpiller)
Diabetesmedisin
Litium

Brennesle kan samhandle med disse medisinene. For eksempel kan plantens potensielle vanndrivende effekt styrke virkningen av diuretika, noe som kan øke risikoen for dehydrering.

Sammendrag: Tørket eller kokt brennesle er trygt å spise for de fleste. Du bør imidlertid ikke spise friske blader, da de kan forårsake irritasjon.

Hvordan konsumere brennesle

Brennesle er utrolig lett å legge til i din daglige rutine.

Den kan kjøpes i mange helsekostbutikker, men du kan også dyrke den selv.

Du kan kjøpe tørkede/frysetørkede blader, kapsler, tinkturer og kremer. Brennesle salver brukes ofte for å lette artrose symptomer.

De tørkede bladene og blomstene kan dyppes for å lage en deilig urtete, mens bladene, stilken og røttene kan tilberedes og tilsettes supper, gryteretter, smoothies og stekepannen. Unngå imidlertid å spise friske blader, ettersom hullene deres kan forårsake irritasjon.

Foreløpig er det ingen anbefalt dosering for brennesleprodukter.

Når det er sagt, tyder studier på at følgende doser er mest effektive for visse forhold:

Forstørret prostata: 360 mg rotekstrakt per dag
Allergi: 600 mg frysetørkede blader per dag

Hvis du kjøper et brennesle -supplement, er det best å snakke med legen din før du prøver det og følge instruksjonene som følger med det.

Sammendrag: Brennesle er veldig allsidig. Den kan tilberedes i gryteretter og supper, brygges som urtete, påføres som en salve og tas som et supplement.