Spirulina er blant verdens mest populære kosttilskudd.
Den er full av forskjellige næringsstoffer og antioksidanter som kan være til nytte for kroppen og hjernen din.
Her er 10 bevisbaserte helsemessige fordeler med spirulina.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retter1. Spirulina er ekstremt høy i mange næringsstoffer
Spirulina er en organisme som vokser i både ferskvann og saltvann.
Det er en type cyanobakterier, som er en familie av encellede mikrober som ofte omtales som blågrønne alger.
Akkurat som planter kan cyanobakterier produsere energi fra sollys via en prosess som kalles fotosyntese.
Spirulina ble fortært av de gamle aztekerne, men ble populær igjen da NASA foreslo at den kunne dyrkes i rommet for bruk av astronauter.
En standard daglig dose spirulina er 1-3 gram, men doser på opptil 10 gram per dag har blitt brukt effektivt.
Denne lille algen er fullpakket med næringsstoffer. En enkelt spiseskje (7 gram) tørket spirulina pulver inneholder:
- Protein: 4 gram
- Vitamin B1 (tiamin): 11% av anbefalt daglig inntak
- Vitamin B2 (riboflavin): 15% av anbefalt daglig inntak
- Vitamin B3 (niacin): 4% av anbefalt daglig inntak
- Kobber: 21% av anbefalt daglig inntak
- Jern: 11% av anbefalt daglig inntak
- Den inneholder også anstendige mengder magnesium, kalium og mangan, og små mengder av nesten alle andre næringsstoffer du trenger.
I tillegg inneholder den samme mengden bare 20 kalorier og 1,7 gram fordøyelige karbohydrater.
Gram for gram, spirulina kan være den mest næringsrike maten på planeten.
En spiseskje (7 gram) spirulina gir en liten mengde fett-rundt 1 gram-inkludert både omega-6 og omega-3 fettsyrer i et forhold på omtrent 1,5–1,0.
Kvaliteten på proteinet i spirulina regnes som utmerket - sammenlignbar med egg. Den inneholder alle de essensielle aminosyrene du trenger.
Det blir ofte hevdet at spirulina inneholder vitamin B12, men dette er feil. Den har pseudo vitamin B12, som ikke er effektivt hos mennesker.
Sammendrag: Spirulina er en type blågrønne alger som vokser i både salt og ferskvann. Det kan være en av de mest næringsrike matvarer på jorden.
2. Spirulina har kraftige antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper
Oksidativ skade kan skade DNA og celler.
Denne skaden kan drive kronisk betennelse, noe som bidrar til kreft og andre sykdommer.
Spirulina er en fantastisk kilde til antioksidanter, som kan beskytte mot oksidativ skade.
Den viktigste aktive komponenten kalles phycocyanin. Dette antioksidantstoffet gir også spirulina sin unike blågrønne farge.
Phycocyanin kan bekjempe frie radikaler og hemme produksjonen av inflammatoriske signalmolekyler, og gir imponerende antioksidanter og antiinflammatoriske effekter.
Sammendrag: Phycocyanin er den viktigste aktive forbindelsen i spirulina. Den har kraftige antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper.
3. Spirulina kan senke kolesterol og triglyseridnivåer
Hjertesykdom er verdens ledende dødsårsak.
Mange risikofaktorer er knyttet til økt risiko for hjertesykdom.
Som det viser seg, påvirker spirulina positivt mange av disse faktorene. For eksempel kan det senke totalt kolesterol, "dårlig" LDL -kolesterol og triglyserider, samtidig som det øker "godt" HDL -kolesterol.
I en studie av 25 personer med type 2 diabetes, forbedret 2 gram spirulina per dag disse markørene betydelig.
En annen studie på personer med høyt kolesterol bestemte at 1 gram spirulina per dag senket triglyserider med 16,3% og "dårlig" LDL med 10,1%.
Flere andre studier har funnet gunstige effekter - men med høyere doser på 4,5–8 gram per dag.
Sammendrag: Studier indikerer at spirulina kan senke triglyserider og "dårlige" LDL -kolesterol og samtidig kunne øke "godt" HDL -kolesterol.
4. Spirulina beskytter “dårlig” LDL -kolesterol mot oksidasjon
Fete strukturer i kroppen din er utsatt for oksidativ skade.
Foreslått for deg: 11 vitenskapsbaserte helsemessige fordeler av olivenolje
Dette er kjent som lipidperoksidasjon, en sentral driver for mange alvorlige sykdommer.
For eksempel er et av de viktigste trinnene i utviklingen av hjertesykdom oksidasjon av "dårlig" LDL -kolesterol.
Interessant nok synes antioksidanter i spirulina å være spesielt effektive for å redusere lipidperoksidasjon hos både mennesker og dyr.
I en studie på 37 personer med type 2 diabetes, reduserte 8 gram spirulina per dag markører for oksidativ skade. Det økte også nivået av antioksidante enzymer i blodet.
Sammendrag: Fete strukturer i kroppen din kan bli oksidert, noe som driver utviklingen av mange sykdommer. Antioksidantene i spirulina kan bidra til å forhindre dette.
5. Spirulina kan ha kreftdempende egenskaper
Noen bevis tyder på at spirulina har kreftdempende egenskaper.
Forskning på dyr indikerer at det kan redusere kreftforekomst og svulststørrelse.
Spirulinas effekter på oral kreft - eller kreft i munnen - har blitt spesielt godt studert.
En studie undersøkte 87 personer fra India med forstadier til kreft - kalt oral submukøs fibrose (OSMF) - i munnen.
Blant dem som tok 1 gram spirulina per dag i ett år, så 45% at lesjonene forsvant - sammenlignet med bare 7% i kontrollgruppen.
Da disse menneskene sluttet å ta spirulina, utviklet nesten halvparten av lesjonene året etter.
I en annen studie av 40 personer med OSMF -lesjoner, førte 1 gram spirulina per dag til større forbedring av OSMF -symptomer enn stoffet Pentoxifylline.
Sammendrag: Spirulina kan ha kreftdempende egenskaper og virker spesielt effektiv mot en type forstadier til kreft i munnen som kalles OSMF.
6. Spirulina kan redusere blodtrykket
Høyt blodtrykk er hoveddriveren for mange alvorlige sykdommer, inkludert hjerteinfarkt, slag og kronisk nyresykdom.
Mens 1 gram spirulina er ineffektivt, har en dose på 4,5 gram per dag vist seg å redusere blodtrykket hos personer med normale nivåer.
Foreslått for deg: 9 bevisbaserte helsemessige fordeler av mandler
Denne reduksjonen antas å være drevet av økt produksjon av nitrogenoksid, et signalmolekyl som hjelper blodårene til å slappe av og utvide seg.
Sammendrag: En høyere dose spirulina kan føre til lavere blodtrykksnivåer, en stor risikofaktor for mange sykdommer.
7. Spirulina forbedrer symptomer på allergisk rhinitt
Allergisk rhinitt er preget av betennelse i nesegangene.
Det utløses av miljøallergener, for eksempel pollen, dyrehår eller til og med hvetestøv.
Spirulina er en populær alternativ behandling for symptomer på allergisk rhinitt, og det er bevis på at den kan være effektiv.
I en studie på 127 personer med allergisk rhinitt reduserte 2 gram per dag symptomer dramatisk som neseutslipp, nysing, nesetetthet og kløe.
Sammendrag: Spirulina -kosttilskudd er svært effektive mot allergisk rhinitt, og reduserer ulike symptomer.
8. Spirulina kan være effektivt mot anemi
Det er mange forskjellige former for anemi.
Den vanligste er preget av en reduksjon i hemoglobin eller røde blodlegemer i blodet.
Anemi er ganske vanlig hos eldre voksne, noe som fører til langvarige følelser av svakhet og tretthet.
I en studie på 40 eldre mennesker med en anemihistorie økte spirulina -kosttilskudd hemoglobininnholdet i røde blodlegemer og forbedret immunfunksjon.
Husk at dette bare er en studie. Mer forskning er nødvendig før anbefalinger kan komme.
Sammendrag: En studie antyder at spirulina kan redusere anemi hos eldre voksne, selv om det er behov for mer forskning.
9. Spirulina kan forbedre muskelstyrke og utholdenhet
Treningsindusert oksidativ skade er en viktig bidragsyter til muskeltretthet.
Enkelte plantefôr har antioksidantegenskaper som kan hjelpe idrettsutøvere og fysisk aktive individer med å minimere denne skaden.
Spirulina virker gunstig, ettersom noen studier pekte på forbedret muskelstyrke og utholdenhet.
I to studier økte spirulina utholdenheten, noe som økte tiden det tok før folk ble trette.
Sammendrag: Spirulina kan gi flere treningsfordeler, inkludert forbedret utholdenhet og økt muskelstyrke.
10. Spirulina kan hjelpe blodsukkerkontrollen
Dyrestudier knytter spirulina til betydelig lavere blodsukker nivåer.
I noen tilfeller har det gått bedre enn populære diabetesmedisiner, inkludert Metformin.
Det er også bevis på at spirulina kan være effektivt hos mennesker.
Foreslått for deg: 11 påviste helsemessige fordeler med quinoa
I en to-måneders studie på 25 personer med type 2 diabetes, førte 2 gram spirulina per dag til en imponerende reduksjon i blodsukkernivået.
HbA1c, en markør for langsiktige blodsukkernivåer, falt fra 9% til 8%, noe som er betydelig. Studier anslår at en reduksjon på 1% av denne markøren kan redusere risikoen for diabetesrelatert død med 21%.
Denne studien var imidlertid liten og kort. Flere studier er nødvendige.
Sammendrag: Noen bevis tyder på at spirulina kan være til nytte for personer med type 2 diabetes, noe som reduserer fastende blodsukkernivå betydelig.
Sammendrag
Spirulina er en type cyanobakterier-ofte referert til som blågrønne alger-som er utrolig sunn.
Det kan forbedre nivåene av blodlipider, undertrykke oksidasjon, redusere blodtrykk og senke blodsukkeret.
Selv om det er behov for mer forskning før det kan fremmes noen sterke påstander, kan spirulina være en av få supermatvarer som er tittelverdige.
