Spearmint, eller Mentha spicata, er en type mynte som ligner på peppermynte.
Det er en flerårig plante fra Europa og Asia, men vokser nå vanligvis på fem kontinenter over hele verden. Den har fått navnet sitt fra de karakteristiske spydformede bladene.
Spearmint har en behagelig søt smak og brukes ofte til å smaksette tannkrem, munnvann, tyggegummi og godteri.
En vanlig måte å nyte denne urten på er brygget til en te, som kan lages av enten friske eller tørkede blader.
Likevel er denne mynten velsmakende og kan også være bra for deg.
Her er 11 overraskende helsefordeler med myntete og eterisk olje.
1. Spearmint kan bidra til å lindre fordøyelsessymptomer
Spearmint brukes ofte for å lindre symptomer på fordøyelsesbesvær, kvalme, oppkast og gass.
Sammensetningen karvon, naturlig funnet i grønnmynte, har vist seg å sterkt hemme muskelsammentrekninger i fordøyelseskanalen, noe som kan forklare hvordan denne urten hjelper til med å lindre fordøyelsesproblemer.
I en åtte ukers randomisert studie av 32 personer med irritabel tarm (IBS), fikk en gruppe et produkt som inneholder spearmint, sitronmelisse og koriander, og loperamid mot diaré eller psylliumforstoppelse.
På slutten av studien rapporterte personer som mottok det spearmintholdige tilskuddet mindre magesmerter, ubehag og oppblåsthet enn de i placebogruppen.
Denne urten kan også lindre kvalme og oppkast forårsaket av kjemoterapi.
I en studie reduserte eterisk mynteolje brukt på huden betydelig forekomsten av kvalme og oppkast sammenlignet med placebo.
Derfor, mens studier på effekten av denne typen mynte på fordøyelsen er begrenset, tyder noen bevis på at det kan være nyttig.
Sammendrag: Spearmint har vist seg å lindre fordøyelsessymptomer, som kvalme, oppkast, magesmerter og oppblåsthet, selv om mer forskning er nødvendig.
2. Spearmint er høy i antioksidanter
Antioksidanter er naturlige kjemiske forbindelser som finnes i planter som bidrar til å beskytte mot og reparere skader forårsaket av frie radikaler, som er skadelige molekyler som kan føre til oksidativt stress.
Oksidativt stress har vært knyttet til flere kroniske tilstander, inkludert hjertesykdom, kreft og diabetes.
Spearmint inneholder mange antioksidantforbindelser, inkludert rosmarinsyre, flavoner og flavanoner som limonen og mentol.
To spiseskjeer (11 gram) spearmint gir også 2% av det anbefalte daglige inntaket for vitamin C, en annen potent antioksidant.
Ifølge forskere viser grønnmynte utmerket antioksidantaktivitet mot frie radikaler. I en studie forhindret ekstrakt fra denne urten fettoksidasjon i kjøtt og var like effektiv som den syntetiske antioksidanten BHT.
Sammendrag: Spearmint er høy i gunstige antioksidantforbindelser som bidrar til å beskytte mot og reparere skader forårsaket av frie radikaler.
3. Spearmint kan hjelpe kvinner med hormonubalanser
For kvinner med hormonubalanser kan myntete gi lindring.
Studier på kvinner har vist at det kan redusere mannlige hormoner som testosteron mens de øker kvinnelige hormoner som er nødvendige for eggløsning, slik som luteiniserende hormon (LH), follikkelstimulerende hormon (FSH) og østradiol.
I en femdagers studie av 21 kvinner med hormonubalanse, reduserte to kopper grønnmyntete om dagen testosteron og økte LH-, FSH- og østradiolnivåene.
Tilsvarende, i en 30-dagers randomisert studie, hadde 42 kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) som drakk grønnmyntete to ganger daglig, lavere testosteronnivåer og høyere LH- og FSH-nivåer enn kvinner som drakk placebo-te.
I tillegg, i en studie på rotter, reduserte eterisk olje fra grønnmynte testosteron og ovariecyster og økte antallet levedyktige egg i rottenes eggstokker.
Foreslått for deg: 9 teer for å berolige en urolig mage
Sammendrag: Spearmint-te kan være til fordel for kvinners hormoner, inkludert reduserende mannlige hormoner som testosteron og økende hormoner som er nødvendige for eggløsning.
4. Spearmint kan redusere ansiktshår hos kvinner
Å drikke myntete kan bidra til å redusere hirsutisme eller veksten av mørkt, grovt hår på kvinners ansikter, bryst og mage.
Det er et vanlig urtemiddel for uønsket hårvekst i land i Midtøsten.
Høye nivåer av mannlige hormoner, eller androgener, er knyttet til en overvekst av ansiktshår hos kvinner.
To studier på kvinner med ansiktshår har vist at det kan hjelpe å drikke myntete.
I en femdagers studie fikk 12 kvinner med PCOS og ni med ansiktshår på grunn av ukjente årsaker to kopper spearmint-te to ganger daglig i follikkelfasen av menstruasjonssyklusen.
Mens studien ikke var lang nok til å avgjøre om mynte påvirket ansiktshår, ble kvinnenes testosteronnivå redusert.
I en lengre 30-dagers studie av 41 kvinner med PCOS, rapporterte kvinner som drakk to kopper spearmint-te om dagen redusert ansiktshår.
Imidlertid kan det hende at 30 dager ikke er lang nok til å se en definitiv forskjell.
Sammendrag: To kopper myntete om dagen kan bidra til å redusere ansiktshårveksten hos kvinner. Studier har vist at det kan bidra til å senke testosteron, som er knyttet til hårvekst i ansiktet.
5. Spearmint kan forbedre hukommelsen
Det er noen bevis på at denne urten kan bidra til å forbedre hukommelsen.
Studier har vist at mus som fikk et spearmintekstrakt opplevde forbedret læring og hukommelse, som vist av deres ytelse på en labyrinttest.
Tidligere studier på mennesker fant at å tygge tyggegummi med myntesmak kan bidra til å forbedre hukommelsen. Senere studier har imidlertid ikke klart å bekrefte de gunstige effektene.
I en nyere studie opplevde eldre voksne med hukommelsessvekkelse som fikk daglige kosttilskudd som inneholder 900 mg spearmintekstrakt en 15 % forbedring i arbeidsminnet.
Foreslått for deg: De 9 beste teene som forbedrer fordøyelsen
Derfor er bevisene på fordelene med denne typen mynte for hukommelse begrenset, men lovende - spesielt for eldre voksne.
Sammendrag: Noen studier har vist fordelene med spearmintekstrakt på hukommelsen hos eldre voksne, men mer forskning er nødvendig.
6. Spearmint bekjemper bakterielle infeksjoner
Spearmint er et populært smaksstoff i tannkrem, pustmynte og tyggegummi.
Den frisker imidlertid opp pusten og har antibakterielle og antimikrobielle egenskaper, som kan bidra til å drepe bakteriene i munnen som forårsaker dårlig ånde.
Studier har funnet ut at eterisk olje fra mynte er effektiv mot flere skadelige bakterier.
I tillegg har det vist seg å virke mot bakterier som forårsaker matbårne sykdommer, inkludert E. coli og Listeria.
Sammendrag: Spearmint har antibakteriell aktivitet mot flere skadelige bakterier, inkludert bakterier som forårsaker matbårne sykdommer, som E. coli og Listeria.
7. Spearmint kan senke blodsukkeret
Spearmint te kan bidra til å senke blodsukkeret hos personer med diabetes.
Mens menneskebaserte studier på denne potensielle effekten mangler, har dyrestudier vist lovende resultater.
I en studie ble rotter gitt et spearmintekstrakt tilsvarende 9 mg per pund (20 mg per kg) kroppsvekt per dag. Mens friske rotter virket upåvirket, hadde rotter med diabetes betydelig lavere blodsukker.
I en annen 21-dagers studie på rotter med diabetes, viste dyr gitt 136 mg per pund (300 mg per kg) kroppsvekt per dag av denne typen ekstrakt en 25 % reduksjon i blodsukkeret.
Sammendrag: Selv om menneskelige studier på effekten av grønnmynte på blodsukkeret mangler, har dyreforskning vist at denne urten kan redusere blodsukkeret betydelig hos rotter med diabetes.
8. Spearmint kan bidra til å redusere stress
Spearmint te kan bidra til å fremme avslapning og redusere stress.
Denne teen brukes ofte i søramerikanske land for å behandle stress og søvnløshet.
I en studie på rotter, reduserte et spearmintekstrakt angst og forbedret søvn.
I tillegg inneholder bladene til denne planten mentol, som har en avslappende, beroligende effekt på kroppen.
Det antas at grønnmynte fremmer avslapning og lindrer stress ved å samhandle med GABA-reseptorer i hjernen din. GABA er en nevrotransmitter involvert i å redusere nerveaktivitet.
Sammendrag: Spearmint te er ofte brukt for å lindre stress. Mens studier er begrenset, inneholder denne mynten forbindelser som fremmer avslapning og reduserer stress.
9. Spearmint kan forbedre leddgiktssmerter
Spearmint kan bidra til å lindre leddsmerter forårsaket av leddgikt.
Foreslått for deg: De 8 beste teene mot menstruasjonssmerter
En stor gjennomgang av dyre- og menneskestudier konkluderte med at essensielle oljer laget av denne mynten hadde smertelindrende effekter.
Tilsvarende, i en 16-ukers studie av 62 personer med leddgikt i kneet, reduserte vanlig myntete to ganger daglig stivhet og fysisk funksjonshemming. I motsetning til dette lindret en myntete med mye rosmarinsyre de samme symptomene og reduserte smerter.
Sammendrag: Spearmint har vist gunstige effekter på leddgiktssmerter i studier på mennesker og dyr. I tillegg kan te laget av denne urten bidra til å redusere stivhet og funksjonshemming forårsaket av leddgikt.
10. Spearmint kan bidra til å senke blodtrykket
Spearmint kan bidra til å senke høyt blodtrykk.
Selv om menneskelige studier på denne potensielle egenskapen ikke er tilgjengelige, tyder noen vitenskapelige bevis på at denne urten kan ha gunstige effekter.
En forbindelse i spearmint kalt karvon hadde vist seg å virke på samme måte som kalsiumkanalblokkere, medisiner som brukes til å behandle høyt blodtrykk.
Faktisk, i en dyrestudie, var karvon 100 ganger sterkere til å redusere blodåresammentrekninger enn verapamil, en vanlig brukt blodtrykksmedisin.
Sammendrag: Mens bevis på effekten av spearmint på blodtrykket er begrenset, har studier vist at det virker på samme måte som vanlige blodtrykksmedisiner.
11. Spearmint er lett å innlemme i kostholdet ditt
Spearmint er lett å legge til kostholdet ditt.
Du kan kjøpe mynte i teposer, som løsbladste, eller dyrke din egen for brygging.
For å lage te hjemme:
- Kok to kopper (473 ml) vann.
- Fjern fra varmen og tilsett en håndfull revne mynteblader i vannet.
- Dekk til og la det trekke i fem minutter.
- Sil og drikk.
Denne urteteen er deilig varm eller kald. Den er også koffein- og kalorifri, noe som gjør den til en naturlig søt godbit du kan nyte når som helst på dagen.
Selv om mynte og oljen sannsynligvis er trygge å innta i de mengder som vanligvis finnes i mat eller te, er det ukjent om ren mynteolje tatt gjennom munnen er trygt.
Ufortynnet bruk av mynteolje kan irritere hud og slimhinner.
Sammendrag: Spearmint te kan nytes varm eller is når som helst på dagen. Det er uklart om ren mynteolje trygt kan inntas, så du bør ikke ta den oralt.
Sammendrag
Spearmint er en deilig, mynteaktig urt som kan være til fordel for helsen din.
Den inneholder antioksidanter og andre gunstige planteforbindelser som kan bidra til å balansere hormoner, senke blodsukkeret og forbedre fordøyelsen. Det kan til og med redusere stress og forbedre hukommelsen.
Totalt sett utgjør spearmint et flott tillegg til enhver diett - spesielt i form av spearmint-te, som kan nytes varm eller kald.
