Granatepler er blant de sunneste fruktene på jorden.
De inneholder en rekke nyttige planteforbindelser, uten sidestykke fra andre matvarer.
Studier har vist at de kan ha flere fordeler for kroppen din, og muligens redusere risikoen for ulike sykdommer.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterHer er 12 bevisbaserte helsemessige fordeler med granateple.
1. Granatepler er lastet med viktige næringsstoffer
Granateplet, eller Punica granatum, er en busk som produserer en rød frukt.
Granateplefrukten er kategorisert som et bær, og er omtrent 5–12 cm (2–5 tommer) i diameter. Den er rød, rund og ser ut som en rød eple med en blomstformet stilk.
Huden på granateplet er tykk og uspiselig, men det er hundrevis av spiselige frø inni. Hvert frø er omgitt av et rødt, saftig og søtt frødekning kjent som en aril.
Frøene og arilene er de spiselige delene av frukten - spist enten rå eller bearbeidet til granateplejuice - men skallet kastes.
Granatepler har en imponerende næringsprofil - en kopp med ariler (174 gram) inneholder:
- Fiber: 7 gram
- Protein: 3 gram
- Vitamin C: 30% av anbefalt daglig inntak
- Vitamin K: 36% av anbefalt daglig inntak
- Folat: 16% av anbefalt daglig inntak
- Kalium: 12% av anbefalt daglig inntak
Granateple -arilene er også veldig søte, med en kopp som inneholder 24 gram sukker og 144 kalorier.
Imidlertid skinner granatepler i sin rikdom av kraftige planteforbindelser, hvorav noen har potente medisinske egenskaper.
Sammendrag: Granateplet er en frukt som inneholder hundrevis av spiselige frø som kalles arils. De er rike på fiber, vitaminer, mineraler og bioaktive planteforbindelser, men de inneholder også litt sukker.
2. Granatepler inneholder to planteforbindelser med kraftige medisinske egenskaper
Granatepler pakker to unike stoffer som er ansvarlige for de fleste av helsemessige fordeler.
Punicalagins
Punicalaginer er ekstremt potente antioksidanter som finnes i granateplejuice og skall.
De er så kraftige at granateplejuice har vist seg å ha tre ganger antioksidantaktiviteten til rødvin og grønn te.
Granatepleekstrakt og pulver er vanligvis laget av skallet, på grunn av deres høye antioksidant og punicalagininnhold.
Puninsyre
Puninsyre, som finnes i granateplefrøolje, er den viktigste fettsyren i arilene.
Det er en type konjugerte linolsyre med sterke biologiske effekter.
Sammendrag: Granatepler inneholder punicalagins og punicic acid, unike stoffer som er ansvarlige for de fleste av deres helsemessige fordeler.
3. Granateple har imponerende antiinflammatoriske effekter
Kronisk betennelse er en av de ledende driverne for mange alvorlige sykdommer.
Dette inkluderer hjertesykdom, kreft, diabetes type 2, Alzheimers sykdom og til og med fedme.
Granatepler har sterke antiinflammatoriske egenskaper, som i stor grad formidles av antioksidantegenskapene til punicalaginene.
Testrørsstudier har vist at de kan redusere inflammatorisk aktivitet i fordøyelseskanalen, så vel som i brystkreft og tykktarmskreftceller.
En 12-ukers studie hos personer med diabetes fant at 1,1 kopper (250 ml) granateplejuice per dag senket de inflammatoriske markørene CRP og interleukin-6 med henholdsvis 32% og 30%.
Hvis du er interessert i å redusere betennelse i kroppen din, er granateple et utmerket tillegg til kostholdet ditt.
Sammendrag: Punicalaginene i granateplejuice har vist seg å redusere betennelse, en av de ledende drivere for mange alvorlige sykdommer, inkludert kreft og diabetes.
4. Granateple kan bidra til å bekjempe prostatakreft
Prostatakreft er en vanlig type kreft hos menn.
Foreslått for deg: 8 utrolige helsefordeler med nøtter
Laboratoriestudier tyder på at granatepleekstrakt kan bremse kreftcelleproduksjon og til og med indusere apoptose eller celledød i kreftceller.
Det prostata-spesifikke antigenet (PSA) er en blodmarkør for prostatakreft.
Menn hvis PSA -nivåer dobles i løpet av en kort periode, har økt risiko for død av prostatakreft.
Interessant nok fant en menneskelig studie at det å drikke 8 gram (237 ml) granateplejuice per dag økte PSA -doblingstiden fra 15 måneder til 54 måneder - en monumental økning.
En oppfølgingsstudie fant lignende forbedringer ved bruk av en type granatepleekstrakt kalt POMx.
Sammendrag: Foreløpige bevis indikerer at granateplejuice kan være nyttig hos menn med prostatakreft, noe som potensielt kan hemme kreftvekst og redusere risikoen for død.
5. Granateple kan også være nyttig mot brystkreft
Brystkreft er en av de vanligste kreftformene hos kvinner.
Granatepleekstrakt kan hemme reproduksjonen av brystkreftceller - til og med drepe noen av dem.
Imidlertid er bevisene for tiden begrenset til laboratoriestudier. Mer forskning er nødvendig før noen kan komme med påstander.
Sammendrag: Laboratoriestudier tyder på at granatepleekstrakt kan bidra til å bekjempe brystkreftceller, men menneskelige studier er nødvendig.
6. Granateple kan senke blodtrykket
Høyt blodtrykk (hypertensjon) er en av de ledende driverne for hjerteinfarkt og slag.
I en studie hadde personer med hypertensjon en signifikant reduksjon i blodtrykket etter å ha spist 150 gram granateplejuice daglig i to uker.
Andre studier har funnet lignende effekter, spesielt for systolisk blodtrykk, som er det høyere tallet i en blodtrykksavlesning.
Sammendrag: Regelmessig inntak av granateplejuice har vist seg å senke blodtrykksnivået på så lite som to uker.
7. Granateple kan bidra til å bekjempe leddgikt og leddsmerter
Leddgikt er et vanlig problem i vestlige land.
Foreslått for deg: 10 påviste helsemessige fordeler med kardemomme
Det er mange forskjellige typer, men de fleste involverer en eller annen form for betennelse i leddene.
Gitt at planteforbindelsene i granateple har antiinflammatoriske effekter, er det fornuftig at de kan hjelpe til med å behandle leddgikt.
Interessant nok tyder laboratoriestudier på at granatepleekstrakt kan blokkere enzymer som er kjent for å skade ledd hos mennesker med slitasjegikt.
Dette ekstraktet har også vist seg å lindre leddgikt hos mus, men bevis fra menneskelig forskning er svært begrenset så langt.
Sammendrag: Studier på dyr og isolerte celler indikerer at granatepleekstrakt kan være gunstig mot flere former for leddgikt, men menneskelig forskning er nødvendig.
8. Granateplejuice kan redusere risikoen for hjertesykdom
Hjertesykdom er for tiden verdens vanligste årsak til for tidlig død.
Det er en komplisert sykdom, drevet av mange forskjellige faktorer.
Puninsyre, den viktigste fettsyren i granateple, kan bidra til å beskytte mot flere trinn i hjertesykdomsprosessen.
En 4-ukers studie på 51 personer med høye triglyseridnivåer viste at 800 mg granateplefrøolje daglig reduserte triglyserider betydelig og forbedret triglyserid-HDL-forholdet.
En annen studie så på effekten av granateplejuice hos personer med diabetes type 2 og høyt kolesterol. De noterte betydelige reduksjoner i "dårlig" LDL -kolesterol, i tillegg til andre forbedringer.
Granateplejuice har også vist seg - både i dyreforsøk og hos mennesker - for å beskytte LDL -kolesterolpartikler mot oksidasjon, et av de viktigste trinnene i veien mot hjertesykdom.
Til slutt konkluderte en forskningsanalyse med at granateplejuice reduserer høyt blodtrykk, som er en stor risikofaktor for hjertesykdom.
Sammendrag: Flere studier på mennesker har vist at granateple kan ha fordeler mot hjertesykdom. Det forbedrer kolesterolprofilen din og beskytter LDL -kolesterolet mot oksidativ skade.
9. Granateplejuice kan hjelpe til med å behandle erektil dysfunksjon
Oksidativ skade kan svekke blodstrømmen i alle områder av kroppen, inkludert erektilt vev.
Granateplejuice har vist seg å bidra til å øke blodstrømmen og erektilrespons hos kaniner.
I en studie på 53 menn med erektil dysfunksjon så det ut til at granateple hadde noen fordeler - men det var ikke statistisk signifikant.
Foreslått for deg: 10 påviste helsemessige fordeler av blåbær
Sammendrag: Granateplejuice har vært knyttet til reduserte symptomer på erektil dysfunksjon, men mer forskning er nødvendig.
10. Granateple kan bidra til å bekjempe bakterielle og soppinfeksjoner
Planteforbindelsene i granateple kan bidra til å bekjempe skadelige mikroorganismer.
For eksempel har de vist seg å bekjempe noen typer bakterier, så vel som gjæren Candida albicans.
De antibakterielle og soppdempende effektene kan også være beskyttende mot infeksjoner og betennelser i munnen. Dette inkluderer tilstander som gingivitt, periodontitt og protesestomatitt.
Sammendrag: Granateple har antibakterielle og antivirale egenskaper som kan være nyttig mot vanlige tannkjøttsykdommer og soppinfeksjoner.
11. Granateple kan bidra til å forbedre hukommelsen
Det er noen bevis på at granateple kan forbedre hukommelsen.
En studie av kirurgiske pasienter fant at 2 gram granatepleekstrakt forhindret mangel på hukommelse etter operasjonen.
En annen studie hos 28 eldre voksne med hukommelsesklager fant at 8 gram (237 ml) granateplejuice per dag signifikant forbedret markører for verbalt og visuelt minne.
Studier på mus tyder også på at granateple kan bidra til å bekjempe Alzheimers sykdom.
Sammendrag: Noen bevis viser at granateple kan forbedre hukommelsen hos eldre voksne og etter operasjonen. I tillegg tyder studier på mus på at det kan beskytte mot Alzheimers sykdom.
12. Granateple kan forbedre treningsytelsen
Granateple er rik på nitrat i kosten, som har vist seg å forbedre treningsytelsen.
En studie av 19 idrettsutøvere som løp på en tredemølle viste at ett gram granatepleekstrakt 30 minutter før trening økte blodstrømmen betydelig, noe som forsinket starten på tretthet og økte treningseffektiviteten.
Flere studier er nødvendig, men det ser ut til at granateple -lignende rødbeter — kan være gunstig for fysisk ytelse.
Sammendrag: Som en rik kilde til nitrater kan granateple forbedre treningsytelsen ved å øke blodstrømmen.
Sammendrag
Granatepler er en av de sunneste matvarene på planeten, fullpakket med næringsstoffer og kraftige planteforbindelser.
De har omfattende fordeler og kan bidra til å redusere risikoen for ulike alvorlige sykdommer, inkludert hjertesykdom, kreft, leddgikt og andre inflammatoriske tilstander.
Dessuten kan de øke hukommelsen og treningsytelsen.
Hvis du vil høste de mange helsemessige fordelene granatepler har å tilby, kan du enten spise arilene direkte eller drikke granateplejuice.
