Den tropiske frukten, ananas (Ananas comosus), er kjent for sin saftige og herlige smak og sin rikdom av essensielle næringsstoffer.
Denne saftige frukten er lastet med viktige vitaminer, mineraler, antioksidanter og forskjellige nyttige forbindelser som beskytter mot betennelser og sykdommer.
Det har vært en bemerkelsesverdig sammenheng mellom ananas, dens bestanddeler og en rekke helsemessige fordeler. Derfor er det naturlig å tenke på de unike helsefordelene denne søte frukten kan tilby kvinner.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDen følgende diskusjonen går nærmere inn på de mulige helsemessige fordelene som ananas kan gi kvinner.
Innholdsfortegnelse
Ananas kan beskytte mot osteoporose
Osteoporose er en sykdom karakterisert ved svekkede, skjøre bein på grunn av redusert bentetthet. Det er en irreversibel tilstand som øker risikoen for beinbrudd, som kan være ødeleggende og til og med kreve kirurgi.
Mens ethvert individ kan utvikle det, er osteoporose fire ganger mer vanlig hos kvinner enn menn.
Et næringsstoff som er viktig for beinhelsen er vitamin C, som har vist seg å stimulere produksjonen av beindannende celler og beskytte beinceller mot skade.
Tilstrekkelig vitamin C-inntak har vært knyttet til høyere beinmassetetthet og redusert risiko for osteoporose og benbrudd.
En gjennomgang av 13 studier fant at individer som spiste vitamin C-rik mat oftere hadde en betydelig lavere risiko for å utvikle osteoporose og en 34 % lavere forekomst av hoftebrudd.
Bare 1 kopp (165 gram) ananas i terninger gir 88 % av den daglige verdien for vitamin C. Den gir også 5 % av den daglige verdien for magnesium, viktig for å opprettholde sterke bein.
Dermed kan det å innlemme ananas i kostholdet ditt være til fordel for beinhelsen og bidra til å forhindre osteoporose.
Sammendrag: Ananas er en utmerket kilde til vitamin C, som er viktig for å støtte beinhelsen og kan redusere risikoen for osteoporose.
Ananas kan gi viktige næringsstoffer under graviditet
Til tross for påstanden om at å spise ananas kan være farlig under graviditet, er det foreløpig ingen forskning som beviser ideen.
Ananas kan være et veldig næringsrikt tillegg til kostholdet ditt mens du er gravid.
Selv om det trengs i små mengder, er kobber et mineral som er avgjørende for dannelsen av røde blodlegemer. Under graviditet øker kobberbehovet ditt til 1 mg per dag for å støtte økningen i blodstrømmen som oppstår under graviditet.
Kobber er også nødvendig for å utvikle babyens hjerte, blodårer og skjelett- og nervesystem.
En kopp (165 gram) ananas i terninger gir omtrent 18 % av den daglige verdien for kobber under graviditet.
Ananas er også en god kilde til flere B-vitaminer, bl.a:
- vitamin B1 (tiamin)
- vitamin B6 (pyridoksin)
- vitamin B9 (folat)
Mens de hver har sine individuelle roller, er B-vitaminer generelt nøkkelen for babyens riktige vekst og utvikling.
I tillegg inneholder ananas vitamin C og små mengder jern, sink og kalsium, som er viktig for en sunn graviditet.
Sammendrag: Ananas er en god kilde til flere vitaminer og mineraler, inkludert kobber og B-vitaminer, essensielle for deg og din voksende baby under graviditet.
Ananas kan ha anti-brystkrefteffekter
Brystkreft er en av de vanligste krefttypene hos kvinner, og utgjør omtrent 25 % av alle kreftdiagnoser hos kvinner.
Ananas inneholder små mengder bromelain, et enzym som antas å ha antikrefteffekter, spesielt når det gjelder brystkreft.
Mens prøverørs- og dyrestudier viser lovende effekter av bromelain ved behandling av brystkreft, er det nødvendig med menneskelig forskning for å bekrefte disse egenskapene.
Foreslått for deg: 8 vitenskapsbaserte helsefordeler med ananasjuice
Videre, siden disse studiene bruker konsentrerte mengder bromelain, er mengden som finnes i ananas sannsynligvis for liten til å dra betydelig nytte av.
Tidlig forskning har også antydet en sammenheng mellom progresjon av brystkreft og ananaseddik, som er høy i antioksidanter og laget ved å fermentere ananasjuice.
En 28-dagers studie på mus fant at daglig behandling med ananaseddik reduserte progresjonen av brystkreftsvulster betydelig. Imidlertid er denne effekten ennå ikke bekreftet hos mennesker.
Sammendrag: Bromelain, et enzym i ananas, og ananaseddik har vært knyttet til den reduserte progresjonen av brystkreft i dyre- og prøverørsstudier. Imidlertid er forskning på mennesker nødvendig for å bekrefte disse effektene.
Potensielle ulemper med ananas
Ananas anses som trygt for de fleste kvinner.
Men på grunn av den høye surheten, kan spising av ananas forårsake økt halsbrann eller reflukssymptomer hos personer med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
I tillegg, hvis du opplever allergiske symptomer etter å ha spist ananas, er det viktig å ringe helsepersonell. Potensielle tegn på allergi inkluderer:
- kløe eller hevelse i munnen
- pustevansker
- elveblest eller utslett på huden din
- tett eller rennende nese
Hvis du har lateksallergi, kan det være mer sannsynlig at du får en allergisk reaksjon på ananas. Dette omtales som latex-fruktsyndrom, som skyldes at ananas og lateks har lignende proteiner.
Bromelainet som finnes i ananas har også vist seg å øke effekten av visse medisiner, bl.a:
- antibiotika
- blodfortynner
- antidepressiva
Som et resultat, hvis du tar en av disse medisinene, bør du snakke med helsepersonell om hvor mye ananas som er trygt å konsumere.
Til slutt inneholder mange kommersielle ananasjuice store mengder tilsatt sukker.
Dietter med høyt sukkerholdige drikker har vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom, diabetes og fedme. Som et resultat kan hyppig drikking av søtet ananasjuice skade helsen din.
Foreslått for deg: Gojibær: Ernæring, fordeler og bivirkninger
Hvis du kjøper ananasjuice, se etter 100 % juice uten tilsatt sukker.
Sammendrag: Den høye surheten i ananas kan forverre symptomene hos personer med GERD. Dessuten kan noen mennesker være allergiske mot ananas, og bromelain i ananas kan samhandle med visse medisiner. I tillegg kan ananasjuice være høy i tilsatt sukker.
Sammendrag
Ananas er et deilig og sunt tillegg til enhver diett.
Å spise det kan være spesielt fordelaktig for kvinner fordi det høye vitamin C-innholdet støtter sunne bein og reduserer risikoen for osteoporose.
Videre gir ananas viktige næringsstoffer, som kobber og flere B-vitaminer, under svangerskapet.
Hvis du vil inkludere denne tropiske frukten i kostholdet ditt, prøv å legge frossen ananas til smoothies eller grille ferske ananasringer for en sunn dessert.
