Cystein er en semi-essensiell aminosyre.
Det anses som semi-essensielt fordi kroppen din kan produsere det fra andre aminosyrer, nemlig metionin og serin. Det blir viktig bare når diettinntaket av metionin og serin er lavt.
Cystein finnes i de fleste proteinrike matvarer, som kylling, kalkun, yoghurt, ost, egg, solsikkefrø og belgfrukter.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterN-acetylcystein (NAC) er en tilskuddsform av cystein.
Inntak av tilstrekkelig cystein og NAC er viktig av en rekke helsemessige årsaker, inkludert etterfylling av den kraftigste antioksidanten i kroppen din, glutation. Disse aminosyrene hjelper også med kroniske luftveislidelser, fruktbarhet og hjernehelse.
Her er de 9 beste helsefordelene med NAC.
1. N-acetylcystein er avgjørende for å lage den kraftige antioksidanten glutation
NAC er verdsatt først og fremst for sin rolle i antioksidantproduksjon.
Sammen med to andre aminosyrer - glutamin og glycin - er NAC nødvendig for å lage og fylle på glutation.
Glutation er en av kroppens viktigste antioksidanter - forbindelser som hjelper til med å nøytralisere frie radikaler som kan skade celler og vev i kroppen din.
Det er viktig for immunhelsen og for å bekjempe cellulær skade. Noen forskere mener det til og med kan bidra til lang levetid.
Dens antioksidantegenskaper er gunstige for en rekke andre plager forårsaket av oksidativt stress, som hjertesykdom, infertilitet og noen psykiske helsetilstander.
Husk at disse funnene kommer fra dyrestudier, og mer forskning er nødvendig.
Sammendrag: NAC hjelper til med å fylle på glutation, uten tvil kroppens kraftigste antioksidant. Derfor kan det bidra til å forbedre en rekke helsetilstander.
2. N-acetylcystein hjelper med avgiftning for å forhindre eller redusere nyre- og leverskader
NAC spiller en viktig rolle i kroppens avgiftningsprosess.
Det kan bidra til å forhindre bivirkninger av legemidler og miljøgifter.
Leger gir regelmessig intravenøs NAC til personer med en overdose acetaminophen for å forhindre eller redusere nyre- og leverskade.
Takket være sine antioksidanter og anti-inflammatoriske fordeler, har NAC også applikasjoner for andre leversykdommer.
Sammendrag: NAC hjelper til med å avgifte kroppen din og kan behandle overdoser av paracetamol.
3. N-acetylcystein kan forbedre psykiske helsetilstander og rusforstyrrelser
NAC hjelper til med å regulere nivåene av glutamat, den viktigste nevrotransmitteren i hjernen din.
Mens glutamat er nødvendig for normal hjerneaktivitet, kan overflødig glutamat sammen med glutationutarming forårsake hjerneskade.
Dette kan bidra til psykiske lidelser som bipolar lidelse, schizofreni, obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og ruslidelse.
For personer med bipolar lidelse og depresjon kan NAC bidra til å redusere symptomene og forbedre deres generelle evne til å fungere. Dessuten tyder forskning på at det kan spille en rolle i behandling av moderat til alvorlig OCD.
På samme måte antydet en dyrestudie at NAC kan minimere de negative effektene av schizofreni, som sosial tilbaketrekning, apati og redusert oppmerksomhetsspenn.
NAC-tilskudd kan også bidra til å redusere abstinenssymptomer og forhindre tilbakefall hos personer med kokainavhengighet.
I tillegg viser foreløpige studier at NAC kan redusere marihuana- og nikotinbruk og cravings.
Mange av disse tilstandene har begrensede eller for tiden ineffektive behandlingsalternativer. NAC kan være et effektivt hjelpemiddel for personer med disse tilstandene.
Alle disse studiene er imidlertid relativt gamle, og mer forskning er nødvendig.
Sammendrag: Ved å regulere glutamatnivåene i hjernen din, kan NAC lindre symptomer på psykiske helsetilstander og redusere rusbruk og sug.
4. N-acetylcystein hjelper til med å lindre symptomer på luftveissykdommer
NAC kan lindre symptomer på luftveislidelser ved å fungere som en antioksidant og slimløsende, løsne slim i luftveiene dine.
Foreslått for deg: 7 vitenskapsbaserte helsefordeler med selen
Som en antioksidant hjelper NAC med å fylle opp glutationnivået i lungene og reduserer betennelse i bronkiene og lungevevet.
Personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) opplever langvarig oksidativ skade og betennelse i lungevev, som får luftveiene til å trekke seg sammen, noe som fører til kortpustethet og hoste.
NAC-tilskudd har blitt brukt for å forbedre KOLS-symptomer, eksaserbasjoner og lungefall.
En gjennomgang av flere studier fant at 600 mg NAC to ganger daglig forbedret lungefunksjon og symptomer betydelig hos de med stabil KOLS og at høyere doser var mer effektive enn lavere.
Personer med kronisk bronkitt kan også ha nytte av NAC.
Bronkitt oppstår når slimhinnene i lungenes bronkialganger blir betent, hovner opp og stenger luftveiene til lungene.
Ved å tynne ut slim i bronkiene og øke glutationnivåene, kan NAC bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hvesing, hoste og åndedrettsanfall.
I tillegg til å lindre KOLS og bronkitt, kan NAC forbedre andre lunge- og luftveistilstander - som cystisk fibrose, astma og lungefibrose - samt symptomer på tett nese og bihuler på grunn av allergier eller infeksjoner.
Sammendrag: NACs antioksidant- og slimløsende kapasitet kan forbedre lungefunksjonen ved å redusere betennelse og bryte opp slim.
5. N-acetylcystein øker hjernens helse ved å regulere glutamat og fylle på glutation
NACs evne til å fylle på glutation og regulere hjernens glutamatnivå kan øke hjernens helse.
Nevrotransmitteren glutamat er involvert i et bredt spekter av lærings-, atferds- og minnefunksjoner, mens antioksidanten glutation bidrar til å redusere oksidativ skade på hjerneceller som er assosiert med aldring.
Fordi NAC hjelper til med å regulere glutamatnivåer og fylle på glutation, kan det være til nytte for de med helsemessige forhold som påvirker hjernen og hukommelsen.
Foreslått for deg: Koenzym Q10 (CoQ10): Helsefordeler, dosering og bivirkninger
Den nevrologiske lidelsen Alzheimers sykdom bremser lærings- og hukommelseskapasiteten. Dyrestudier tyder på at NAC kan bremse tapet av tenkeevne hos personer med Alzheimers sykdom.
En annen hjernetilstand, Parkinsons sykdom, er preget av forringelse av celler som genererer nevrotransmitteren dopamin. Både oksidativ skade på celler og en reduksjon i antioksidantevne bidrar til denne sykdommen.
NAC-tilskudd ser ut til å forbedre både dopaminfunksjonen og sykdomssymptomer som skjelvinger.
Mens NAC kan forbedre hjernens helse, er mer menneskelig forskning nødvendig for å trekke sterke konklusjoner.
Sammendrag: Ved å hjelpe til med å fylle opp antioksidanten glutation og regulere glutamat, har NAC potensial til å behandle tilstander som Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom.
6. N-acetylcystein kan forbedre fruktbarheten hos både menn og kvinner
Omtrent 15 % av alle par som prøver å bli gravide, er rammet av infertilitet. I nesten halvparten av disse tilfellene er mannlig infertilitet den viktigste medvirkende faktoren.
Mange mannlig infertilitetsproblemer øker når antioksidantnivåene er utilstrekkelige til å håndtere dannelsen av frie radikaler i reproduktive systemet. Oksidativt stress kan forårsake celledød og redusert fruktbarhet.
I noen tilfeller har NAC vist seg å forbedre mannlig fertilitet.
En tilstand som bidrar til mannlig infertilitet er varicocele - når venene inne i pungen blir forstørret som følge av skader fra frie radikaler. Kirurgi er den primære behandlingen.
I en studie fikk 35 menn med varicocele 600 mg NAC per dag i 3 måneder etter operasjonen. Kombinasjonen av kirurgi og NAC-tilskudd forbedret sædintegriteten og partnergraviditeten med 22 % sammenlignet med kontrollgruppen.
En eldre studie på 468 menn med infertilitet fant at tilskudd med 600 mg NAC og 200 mcg selen i 26 uker forbedret sædkvaliteten.
Forskere foreslo at dette kombinerte tilskuddet bør vurderes som et behandlingsalternativ for mannlig infertilitet.
I tillegg kan NAC forbedre fruktbarheten hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) ved å indusere eller forsterke eggløsningssyklusen, selv om mer forskning er nødvendig.
Sammendrag: NAC kan bidra til å forbedre fruktbarheten hos menn ved å redusere oksidativt stress som skader eller dreper reproduktive celler. Det kan også hjelpe fruktbarheten hos kvinner med PCOS.
7. N-acetylcystein kan stabilisere blodsukkeret ved å redusere betennelse i fettcellene
Høyt blodsukker og overvekt bidrar til betennelse i fettvevet.
Foreslått for deg: 17 vitenskapsbaserte fordeler med omega-3 fettsyrer
Dette kan føre til skade eller ødeleggelse av insulinreseptorer og øke risikoen for type 2 diabetes.
Dyrestudier viser at NAC kan stabilisere blodsukkeret ved å redusere betennelse i fettceller og dermed forbedre insulinresistens.
Når insulinreseptorer er intakte og sunne, fjerner de sukker på riktig måte fra blodet ditt, og holder nivåene innenfor normale grenser.
Men husk at menneskelig forskning på NAC er nødvendig for å bekrefte disse effektene på blodsukkerkontroll.
Sammendrag: Ved å redusere betennelse i fettvev kan NAC redusere insulinresistens og forbedre blodsukkerreguleringen, men menneskebasert forskning mangler.
8. N-acetylcystein kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å forhindre oksidativ skade
Oksidativ skade på hjertevev fører ofte til hjertesykdom, forårsaker slag, hjerteinfarkt og andre alvorlige tilstander.
NAC kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å redusere oksidativ skade på vev i hjertet ditt.
Det har også vist seg å øke produksjonen av nitrogenoksid, som hjelper årer å utvide seg og forbedrer blodstrømmen. Dette fremskynder blodoverføringen tilbake til hjertet ditt og kan redusere risikoen for hjerteinfarkt.
Interessant nok, i en eldre reagensrørstudie, kombinert med grønn te, så det ut til at NAC reduserte skader fra oksidert LDL (dårlig) kolesterol, en annen bidragsyter til hjertesykdom.
Sammendrag: NAC kan redusere oksidativ skade på hjertet ditt, noe som igjen kan redusere risikoen for hjertesykdom.
9. Evnen til å øke glutationnivåene kan forbedre immunforsvaret
NAC og glutation er også til fordel for immunhelsen.
Forskning på visse sykdommer assosiert med NAC og glutationmangel tyder på at tilskudd med NAC kan forbedre - og potensielt gjenopprette - immunfunksjonen.
Denne faktoren har blitt studert mest hos personer med HIV.
I to studier resulterte tilskudd med NAC i en betydelig økning i immunfunksjonen, med en nesten fullstendig restaurering av naturlige drepeceller.
Høye nivåer av NAC i kroppen kan også undertrykke HIV-1-reproduksjon.
En prøverørsstudie indikerte at i andre immunkompromitterte situasjoner, som for eksempel influensa, kan NAC hemme virusets evne til å replikere. Dette kan potensielt redusere symptomene og varigheten av sykdommen.
På samme måte har eldre prøverørsstudier knyttet NAC til kreftcelledød og blokkert kreftcellereplikasjon.
Samlet sett er det behov for flere menneskelige studier. Sørg derfor for å snakke med legen din før du tar NAC under kreftbehandling.
Sammendrag: NACs evne til å øke glutationnivåene kan forbedre immunfunksjonen ved en rekke sykdommer.
N-acetylcysteindosering
Det er ingen spesifikk kostholdsanbefaling for cystein fordi kroppen din kan produsere små mengder.
For at kroppen din skal lage aminosyren cystein, trenger du tilstrekkelige mengder folat, vitamin B6 og vitamin B12. Disse næringsstoffene finnes i bønner, linser, spinat, bananer, laks og tunfisk.
Mens de fleste proteinrike matvarer - som kylling, kalkun, yoghurt, ost, egg, solsikkefrø og belgfrukter - inneholder cystein, velger noen å supplere med NAC for å øke cysteininntaket.
NAC har lav biotilgjengelighet som et oralt supplement, noe som betyr at kroppen din ikke absorberer det godt. Den aksepterte daglige tilskuddsanbefalingen er 600–1800 mg NAC.
NAC kan administreres intravenøst eller tas oralt, som en aerosolspray eller i flytende eller pulverform.
Sammendrag: Å spise mat med høyt protein kan gi kroppen din aminosyren cystein, men du kan også ta NAC som et supplement for å behandle visse tilstander.
Bivirkninger av N-acetylcystein
NAC er sannsynligvis trygt for voksne når det leveres som reseptbelagte medisiner.
Imidlertid kan høye mengder forårsake kvalme, oppkast, diaré og forstoppelse.
Ved innånding kan det forårsake hevelse i munnen, rennende nese, døsighet og tetthet i brystet.
Personer som har blødningsforstyrrelser eller tar blodfortynnende medisiner bør ikke ta NAC, fordi det kan redusere blodpropp.
NAC har en ubehagelig lukt som gjør den vanskelig å konsumere. Hvis du velger å ta det, kontakt legen din først.
Sammendrag: Mens NAC anses som trygt som reseptbelagte medisiner, kan det forårsake kvalme, oppkast og gastrointestinale forstyrrelser, samt munnproblemer ved innånding.
Sammendrag
NAC spiller flere viktige roller for menneskers helse.
Foreslått for deg: Serrapeptase: Fordeler, dosering, farer og bivirkninger
Kjent for sin evne til å fylle opp nivåene av antioksidanten glutation, regulerer den også den viktige nevrotransmitteren glutamat. I tillegg hjelper NAC kroppens avgiftningssystem.
Disse funksjonene gjør NAC-tilskudd til et levedyktig behandlingsalternativ for flere helsetilstander.
Rådfør deg med legen din for å finne ut om NAC kan være gunstig for helsen din.
