Moringa oleifera er en plante som har blitt rost for sine helsemessige fordeler i tusenvis av år.
Den er veldig rik på sunne antioksidanter og bioaktive planteforbindelser.
Så langt har forskere bare undersøkt en brøkdel av de mange kjente helsefordelene.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterHer er 6 helsefordeler med Moringa oleifera som støttes av vitenskapelig forskning.
1. Moringa oleifera er veldig næringsrik
Moringa oleifera er et ganske stort tre som er hjemmehørende i Nord-India.
Det går under en rekke navn, for eksempel trommestikktre, pepperrottre eller benoljetre.
Nesten alle deler av treet blir spist eller brukt som ingredienser i tradisjonelle urtemedisiner.
Dette gjelder spesielt bladene og belgene, som ofte spises i deler av India og Afrika.
Ernæringsfakta til Moringa oleifera
Moringablader er en utmerket kilde til mange vitaminer og mineraler. En kopp friske, hakkede blader (21 gram) inneholder:
- Protein: 2 gram
- Vitamin B6: 19 % av anbefalt daglig inntak
- Vitamin C: 12 % av anbefalt daglig inntak
- Jern: 11 % av anbefalt daglig inntak
- Riboflavin (B2): 11 % av anbefalt daglig inntak
- Vitamin A (fra betakaroten): 9 % av anbefalt daglig inntak
- Magnesium: 8 % av anbefalt daglig inntak
I vestlige land selges de tørkede bladene som kosttilskudd, enten i pulver- eller kapselform.
Sammenlignet med bladene er belgene generelt lavere i vitaminer og mineraler. Imidlertid er de eksepsjonelt rike på vitamin C. En kopp ferske, oppskåret belger (100 gram) inneholder 157 % av ditt daglige behov.
Kostholdet til mennesker i utviklingsland mangler noen ganger vitaminer, mineraler og proteiner. I disse landene kan Moringa oleifera være en viktig kilde til mange essensielle næringsstoffer.
Det er imidlertid én ulempe: Moringa-blader kan også inneholde høye nivåer av antinæringsstoffer, som kan redusere absorpsjonen av mineraler og proteiner.
En annen ting å huske på er at å ta Moringa oleifera-tilskudd i kapsler ikke vil gi et stort antall næringsstoffer.
Mengdene er ubetydelige sammenlignet med hva du spiser hvis du spiser et balansert kosthold basert på fullkost.
Sammendrag: Moringablader er rike på mange viktige næringsstoffer, inkludert protein, vitamin B6, vitamin C, riboflavin og jern.
2. Moringa oleifera er rik på antioksidanter
Antioksidanter er forbindelser som virker mot frie radikaler i kroppen din.
Høye nivåer av frie radikaler kan forårsake oksidativt stress, som er assosiert med kroniske sykdommer som hjertesykdom og type 2 diabetes.
Flere antioksidantplanteforbindelser er funnet i bladene til Moringa oleifera.
I tillegg til vitamin C og betakaroten inkluderer disse:
- Quercetin: Denne kraftige antioksidanten kan bidra til å senke blodtrykket.
- Klorogensyre: Også funnet i store mengder i kaffe, kan klorogensyre hjelpe moderate blodsukkernivået etter måltider.
En studie på kvinner fant at å ta 1,5 teskjeer (7 gram) moringabladpulver hver dag i tre måneder økte antioksidantnivåene i blodet betydelig.
Moringa bladekstrakt kan også brukes som konserveringsmiddel. Det øker holdbarheten til kjøtt ved å redusere oksidasjon.
Sammendrag: Moringa oleifera er rik på ulike antioksidanter, inkludert quercetin og klorogensyre. Moringa bladpulver kan øke antioksidantnivået i blodet.
3. Moringa oleifera kan bidra til å senke blodsukkernivået
Høyt blodsukker kan være et alvorlig helseproblem. Det er hovedkarakteristikken ved diabetes.
Over tid øker høye blodsukkernivåer risikoen for mange alvorlige helseproblemer, inkludert hjertesykdom. Av denne grunn er det viktig å holde blodsukkeret innenfor sunne grenser.
Interessant nok har flere studier vist at Moringa oleifera kan bidra til å senke blodsukkernivået.
Imidlertid er det meste av bevisene basert på dyrestudier. Bare noen få menneskebaserte studier eksisterer, og de er generelt av lav kvalitet.
En studie med 30 kvinner viste at å ta 1,5 teskjeer (7 gram) moringabladpulver hver dag i tre måneder reduserte fastende blodsukkernivåer med 13,5 % i gjennomsnitt.
Foreslått for deg: Jackfruit: Ernæring, fordeler og hvordan du spiser det
En annen liten studie på seks personer med diabetes fant at tilsetning av 50 gram moringablader til et måltid reduserte blodsukkerstigningen med 21%.
Forskere tror at disse effektene er forårsaket av planteforbindelser som isotiocyanater.
Sammendrag: Moringa-blader kan føre til reduserte blodsukkernivåer, men mer forskning er nødvendig før noen solide anbefalinger kan gis.
4. Moringa oleifera kan redusere betennelse
Betennelse er kroppens naturlige respons på infeksjon eller skade.
Det er en viktig beskyttelsesmekanisme, men kan bli et stort helseproblem hvis det fortsetter over en lang periode.
Vedvarende betennelse er knyttet til mange kroniske helseproblemer, inkludert hjertesykdom og kreft.
De fleste hele frukter, grønnsaker, urter og krydder har anti-inflammatoriske egenskaper. I hvilken grad de kan hjelpe avhenger imidlertid av typene og mengden av antiinflammatoriske forbindelser de inneholder.
Forskere mener at isotiocyanater er de viktigste antiinflammatoriske forbindelsene i moringablader, -belger og frø.
Men så langt har forskningen vært begrenset til prøverørs- og dyrestudier. Det gjenstår å se om Moringa oleifera har lignende antiinflammatoriske effekter hos mennesker.
Sammendrag: I dyre- og prøverørsstudier har Moringa oleifera vist seg å ha anti-inflammatoriske egenskaper. Denne effekten er ikke studert hos mennesker.
5. Moringa oleifera kan senke kolesterolet
Å ha høyt kolesterol har vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom.
Heldigvis kan mange vegetabilske matvarer effektivt redusere kolesterolet. Disse inkluderer linfrø, havre og mandler.
Både dyre- og menneskebaserte studier har vist at Moringa oleifera kan ha lignende kolesterolsenkende effekter.
Sammendrag: Moringa oleifera kan senke kolesterolnivået ditt, og potensielt redusere risikoen for hjertesykdom.
6. Moringa oleifera kan beskytte mot arsen toksisitet
Arsenforurensning av mat og vann er et problem i mange deler av verden. Visse typer ris kan inneholde spesielt høye nivåer.
Foreslått for deg: 12 påviste helsemessige fordeler med ashwagandha
Langvarig eksponering for høye nivåer av arsen kan føre til helseproblemer over tid.
For eksempel har studier knyttet langsiktig eksponering til økt risiko for kreft og hjertesykdom.
Interessant nok har flere studier på mus og rotter vist at bladene og frøene til Moringa oleifera kan beskytte mot noen av effektene av arsenikktoksisitet.
Disse resultatene er lovende, men det er foreløpig ikke kjent om dette også gjelder mennesker.
Sammendrag: Dyrestudier tyder på at Moringa oleifera kan beskytte mot arsenikk toksisitet. Dette er imidlertid ennå ikke studert hos mennesker.
Sammendrag
Moringa oleifera er et indisk tre som har blitt brukt i tradisjonell medisin i tusenvis av år.
Imidlertid er bare noen få av dens mange kjente helsefordeler blitt studert vitenskapelig.
Til dags dato viser studier at Moringa oleifera kan føre til beskjedne reduksjoner i blodsukker og kolesterol. Det kan også ha antioksidanter og anti-inflammatoriske effekter og beskytte mot arsen toksisitet.
Moringablader er også svært næringsrike og bør være gunstige for personer som mangler essensielle næringsstoffer.
