Maca -planten har eksplodert i popularitet de siste årene. Det er en plante som er urfolk i Peru og er vanligvis tilgjengelig i pulverform eller som et supplement.
Maca rot har tradisjonelt blitt brukt for å forbedre fruktbarhet og sexlyst; Dette er imidlertid fortsatt diskutabelt blant forskere. Det hevdes også å forbedre energi og utholdenhet.
Hva er maca?
Maca -planten, vitenskapelig kjent som Lepidium meyenii, blir noen ganger referert til som peruansk ginseng.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDen vokser hovedsakelig i Andesene i sentrale Peru, under tøffe forhold og i svært høye høyder - over 13000 fot (4000 meter).
Maca er en korsblomstret grønnsak som er relatert til brokkoli, blomkål, kål og kål. Den har en lang historie med kulinarisk og medisinsk bruk i Peru.
Den viktigste spiselige delen av planten er roten. Den finnes i flere farger, alt fra hvitt til svart.
Macarot blir vanligvis tørket og konsumert i pulverform, men den er også tilgjengelig i kapsler og som flytende ekstrakt.
Smaken av macarotpulver, som noen ikke liker, har blitt beskrevet som jordnær og nøtteaktig. Mange legger det til sine smoothies, havregryn og søte godbiter.
Sammendrag: Maca er en medisinsk plante som hovedsakelig vokser høyt oppe i fjellene i Peru under tøffe forhold.
1. Maca er svært næringsrik
Maca rotpulver er næringsrikt og er en rik kilde til flere viktige vitaminer og mineraler.
En unse (28 gram) maca rotpulver inneholder:
- Kalorier: 91
- Karbohydrater: 20 gram
- Protein: 4 gram
- Fiber: 2 gram
- fett: 1 gram
- Vitamin C: 133% av anbefalt daglig inntak (RDI)
- Kobber: 85% av anbefalt daglig inntak
- Jern: 23% av anbefalt daglig inntak
- Kalium: 16% av anbefalt daglig inntak
- Vitamin B6: 15% av anbefalt daglig inntak
- Mangan: 10% av anbefalt daglig inntak
Macarot er en god kilde til karbohydrater, har lite fett og inneholder en god del fiber. Det er også høyt i noen viktige vitaminer og mineraler, for eksempel vitamin C, kobber og jern.
Videre inneholder den forskjellige planteforbindelser, inkludert glukosinolater og polyfenoler.
Sammendrag: Maca rotpulver er høyt i karbohydrater og rik på flere næringsstoffer, inkludert vitamin C, kobber og jern. Den inneholder også mange bioaktive planteforbindelser.
2. Maca kan øke libido hos menn og kvinner
Redusert seksuell lyst er et vanlig problem blant voksne.
Følgelig er interessen for urter og planter som naturlig øker libido høy.
Maca har blitt sterkt markedsført som effektiv for å forbedre seksuell lyst, og denne påstanden støttes av forskning.
En gjennomgang fra 2010 som inkluderte fire randomiserte kliniske studier med totalt 131 deltakere fant bevis på at maca forbedret seksuell lyst etter minst 6 ukers inntak. Det er imidlertid viktig å merke seg at siden denne studien var liten, er det nødvendig med mer forskning for å konkludere.
Sammendrag: Maca øker sexlysten hos både menn og kvinner.
3. Maca kan øke fruktbarheten hos menn
Når det gjelder mannlig fruktbarhet, er sædkvalitet og kvantitet veldig viktig.
Det er noen bevis på at macarot øker menns fruktbarhet.
En nylig gjennomgang oppsummerte funnene fra fem små studier. Det viste at maca forbedret sædkvaliteten hos både ufruktbare og friske menn.
En annen studie testet 69 menn diagnostisert med mild astenozoospermi og/eller mild oligozoospermi. Etter å ha spist maca i 12 uker, oppdaget forskerne en forbedring i konsentrasjonen av sæd, men størrelsen, formen, volumet, antallet og mobiliteten til sædceller ble ikke vesentlig endret.
Sammendrag: Maca kan bidra til å øke sædkonsentrasjonen og forbedre sædkvaliteten, noe som potensielt kan øke fruktbarheten hos menn.
4. Maca kan bidra til å lindre symptomer på overgangsalder
Overgangsalder er definert som tiden i en kvinnes liv da menstruasjonen stopper permanent.
Den naturlige nedgangen i østrogen som oppstår i løpet av denne tiden kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer.
Foreslått for deg: Gresskarfrøolje: Ernæring, fordeler, ulemper og mer
Disse inkluderer hetetokter, vaginal tørrhet, humørsvingninger, søvnproblemer og irritabilitet.
Noen studier på kvinner i overgangsalderen fant at maca bidro til å lindre menopausale symptomer, inkludert hetetokter og avbrutt søvn. Imidlertid er det viktig å merke seg at ytterligere kosttilskudd ble brukt sammen med maca i studiene, så ytterligere forskning er nødvendig for å avgjøre om maca lindrer menopausale symptomer.
I tillegg tyder dyreforsøk på at maca kan bidra til å beskytte beinhelsen. Kvinner har en høyere risiko for osteoporose etter overgangsalderen.
Sammendrag: Maca kan forbedre symptomer på overgangsalder, inkludert hetetokter og forstyrret søvn om natten.
5. Maca kan forbedre humøret ditt
Flere studier har vist at maca kan forbedre humøret ditt.
Det har vært assosiert med redusert angst og symptomer på depresjon, spesielt hos kvinner i overgangsalderen.
Maca inneholder planteforbindelser kalt flavonoider, som har blitt antydet å være minst delvis ansvarlige for disse psykologiske fordelene.
Sammendrag: Maca kan forbedre ditt mentale velvære og humør ved å redusere depresjon og angst, spesielt hos kvinner i overgangsalderen.
6. Maca kan øke sportsytelsen og energien
Maca rotpulver er et populært supplement blant kroppsbyggere og idrettsutøvere.
Det har blitt hevdet å hjelpe til med å få muskler, øke styrken, øke energien og forbedre treningsytelsen.
Noen dyreforsøk indikerer også at det forbedrer utholdenhetsytelsen.
Videre fant en liten pilotstudie ut av åtte mannlige syklister at de forbedret tiden det tok dem å fullføre en nesten 40 kilometer lang sykkeltur etter 14 dagers supplement med maca-ekstrakt.
Foreløpig er det ingen vitenskapelig bevis for at maca gir noen fordeler for muskelmasse eller styrke.
Sammendrag: Tilskudd med maca kan forbedre treningsytelsen, spesielt under utholdenhetshendelser. Imidlertid har effektene på muskelmasse og styrke ennå ikke blitt studert.
7. Når den påføres huden, kan maca beskytte den mot solen
Ultrafiolette (UV) stråler fra solen kan brenne og skade ubeskyttet, utsatt hud.
Foreslått for deg: 7 afrodisiakum matvarer som øker libido
Over tid kan UV -stråling forårsake rynker og øke risikoen for hudkreft.
Det er noen bevis for at påføring av macaekstrakt, en konsentrert planteform, på huden din, kan beskytte den mot UV -stråling.
En studie fant at maca -ekstrakt påført huden til fem rotter i løpet av 3 uker forhindret hudskader fra UV -eksponering.
Den beskyttende effekten ble tilskrevet polyfenolantioksidanter og glukosinolater som finnes i maca.
Husk at maca -ekstrakt ikke kan erstatte konvensjonell solkrem. Det beskytter også bare huden når den påføres huden, ikke når den spises.
Sammendrag: Når det påføres huden, kan maca -ekstrakt bidra til å beskytte det mot solens UV -stråler.
8. Maca kan forbedre læring og minne
Maca kan forbedre hjernens funksjon.
Det har tradisjonelt blitt brukt av urbefolkningen i Peru for å forbedre barns prestasjoner på skolen.
I dyreforsøk har maca forbedret læring og minne hos gnagere som har nedsatt hukommelse.
I denne forbindelse ser svart maca ut til å være mer effektiv enn andre varianter.
Sammendrag: Noen bevis indikerer at maca, spesielt den svarte sorten, kan forbedre læring og minne.
9. Maca kan redusere prostata
Prostata er en kjertel som bare finnes hos menn.
Forstørrelse av prostata, også kjent som godartet prostatahyperplasi (BPH), er vanlig hos eldre menn.
En større prostata kan forårsake forskjellige problemer med å passere urin, ettersom den omgir røret som urinen fjernes fra kroppen.
Interessant nok tyder noen få studier på gnagere på at rød maca reduserer prostatastørrelsen.
Det har blitt foreslått at effekten av rød maca på prostata er knyttet til den høye mengden glukosinolater. Disse stoffene er også forbundet med redusert risiko for prostatakreft.
Sammendrag: En forstørret prostata er vanlig blant eldre menn og kan forårsake problemer med vannlating. Dyrestudier tyder på at rød maca kan redusere prostata.
Slik bruker du maca
Maca er lett å innlemme i kostholdet ditt.
Det kan tas som et supplement eller legges til smoothies, havregryn, bakevarer, energibarer og mer.
Foreslått for deg: Naturlig Viagra: 7 matvarer og kosttilskudd for å øke libido
Den optimale dosen for medisinsk bruk er ikke fastslått. Imidlertid varierer doseringen av macarotpulver som brukes i studier vanligvis fra 1,5–5 gram per dag.
Du kan finne maca i noen supermarkeder, på helsekostbutikker og fra forskjellige nettbutikker.
Høyere kvalitet maca med tilpassede doser kan også bli funnet ved hjelp av en autorisert helsepersonell.
Den er tilgjengelig i pulverform, 500 mg kapsler eller som flytende ekstrakt.
Selv om gul maca er den mest tilgjengelige typen, kan mørkere typer som rød og svart ha forskjellige biologiske egenskaper.
Sammendrag: Maca rotpulver er lett å innlemme i kostholdet ditt og er allment tilgjengelig.
Sikkerhet og bivirkninger av maca
Maca regnes generelt som trygt.
Imidlertid tror peruanske innfødte at inntak av fersk maca -rot kan ha negative helseeffekter og anbefaler å koke den først.
I tillegg, hvis du har problemer med skjoldbruskkjertelen, kan det være lurt å være forsiktig med maca.
Det er fordi den inneholder goitrogener, stoffer som kan forstyrre den normale funksjonen til skjoldbruskkjertelen. Disse stoffene er mer sannsynlig å påvirke deg hvis du allerede har nedsatt skjoldbruskkjertelfunksjon.
Til slutt, hvis du er gravid eller ammer, bør du rådføre deg med helsepersonellet før du tar maca.
Sammendrag: Maca regnes som trygt for de fleste. Men hvis du har problemer med skjoldbruskkjertelen eller er gravid eller ammer, må du være forsiktig og snakke med helsepersonellet hvis du vurderer maca -tilskudd.
Sammendrag
Tilskudd med maca kan gi flere helsemessige fordeler, for eksempel økt libido og bedre humør.
Imidlertid er de fleste studiene små, og mange av dem ble utført på dyr.
Selv om maca viser mye løfte, må den studeres mer grundig.
Hvis du vurderer maca -tilskudd, snakk med en helsepersonell.
