Helsefordeler med sitronvann

Hva er fordelene med å drikke sitronvann?

Sitronvann er veldig populært for tiden.

Mange restauranter serverer det rutinemessig, og noen starter dagen med sitronvann i stedet for kaffe eller te. Det er ingen tvil om at sitroner er gode for å tilføre sitrussmak til mat og drikke, men er det noen fordeler med å tilsette sitronsaft i vannet ditt?

Mye av bevisene som støtter sitronvannets helsefordeler er anekdotiske.

Hva er ditt hovedmål?

Gå ned i vekt Bygge muskler Spise sunt Utforske nye retter

Powered by DietGenie

Mens sitroner inneholder næringsstoffer som vitamin C og antioksidanter, avhenger næringsverdien til et glass sitronvann av hvor mye sitronsaft det inneholder.

Et glass sitronvann som inneholder saften fra en 48 grams sitron, inneholder:

• 10,6 kalorier
• 18,6 milligram (mg) vitamin C, eller 21 % av den daglige verdien
• 9,6 mikrogram (mcg) folat, eller 2 % av den daglige verdien
• 49,4 mg kalium, eller 1 % av den daglige verdien
• 0,038 mg jern, eller < 1 % av dagsverdien
• 0,01 mg vitamin B-1, eller 1 % av den daglige verdien
• 0,01 mg vitamin B-2, eller 1 % av den daglige verdien
• 0,06 mg vitamin B-5, eller 1 % av den daglige verdien

Her er hvordan kroppen din kan ha nytte.

Sitronvann fremmer hydrering

Å sørge for at du drikker nok vann hver dag er avgjørende for den generelle helsen – men ikke alle liker smaken av vanlig vann. Å bruke sitronsaft for å gi litt smak til vannet kan hjelpe deg med å drikke mer.

Drikkevann bidrar til å forhindre dehydrering, en tilstand som kan forårsake:

• Hjerneteppe
• Humørsvingninger
• Overoppheting
• Forstoppelse
• Nyrestein

Ifølge Institute of Medicine sier generelle retningslinjer at kvinner bør få minst 2,7 liter vann per dag og menn bør få minst 3,7 liter. Dette inkluderer vann fra mat og drikke.

Sitronvann er en god kilde til vitamin C

Sitrusfrukter som sitroner inneholder vitamin C, en primær antioksidant som bidrar til å beskytte cellene mot skadelige frie radikaler.

I tillegg spiller vitamin C en rolle i å hjelpe kroppen din med å syntetisere kollagen, absorbere jern og produsere hormoner.

Mangel på nok vitamin C kan forårsake symptomer som:

Foreslått for deg: Lime: Ernæring, fordeler, bruksområder og bivirkninger

• Økt mottakelighet for infeksjoner
• Tørrhet i munn og øyne
• Tørr hud
• Utmattelse
• Søvnløshet
• Løsne tenner

Mens sitroner ikke topper listen over sitrusfrukter med høyt C-vitamininnhold, er de fortsatt en god kilde.

Å presse saften av en 48 grams sitron i et glass vann vil gi deg 21 % av den daglige verdien av vitamin C.

Sitronvann kan støtte vekttap

Å drikke sitronvann kan hjelpe deg med å øke vanninntaket, som ofte anbefales som en vekttapsstrategi. Det er imidlertid begrenset bevis for å støtte dette.

I en studie fra 2018 fant forskere at deltakere som drakk vann før et testmåltid, spiste mindre mat enn når de spiste måltidet uten å “forfylle” med vann.

Når deltakerne drakk vann før de spiste, følte de seg ikke vesentlig mindre mette, til tross for at de spiste mindre mat.

Studiens forfattere konkluderte med at vanninntak før måltid kan være en effektiv vekttapsstrategi, selv om virkningsmekanismen er ukjent.

Foreslått for deg: Hjelper sitronvann deg å gå ned i vekt? | Vitenskapelige fordeler

Sitronvann er et flott alternativ til sukkerholdige drikker

Sukkerholdige drikker – som juice, brus, sportsdrikker, søtet vann og energidrikker – er den ledende kilden til tilsatt sukker i det amerikanske kostholdet.

Regelmessig inntak av disse drikkene er assosiert med en rekke helseproblemer, inkludert:

• Vektøkning
• Fedme
• Type 2 diabetes
• Hjertesykdom
• Nyresykdom
• Leversykdom
• Tannråte
• Hulrom
• Gikt

Hvis du ofte strekker deg etter søte drikker med fruktsmak for å slukke tørsten, kan bytte til sitronvann hjelpe deg med å redusere sukkerinntaket uten å ofre smaken.

Sitronvann bidrar til å forhindre nyrestein

Sitronsyren i sitroner kan bidra til å forhindre nyrestein. Sitrat, en komponent av sitronsyre, gjør urinen mindre sur og kan til og med bryte opp små steiner.

Sitronsaft inneholder sitronsyre, men store mengder kan være nødvendig for å øke urinens pH betydelig.

National Kidney Foundation foreslår å blande 4 oz sitronsaftkonsentrat med vann som et komplementært kosttilskudd sammen med andre medisiner for forebygging av nyrestein.

Sitronvann kan hjelpe fordøyelsen

Å drikke sitronvann før måltider kan bidra til å fremme og forbedre fordøyelsen. Sitronsyren i sitronsaft har vist seg å øke magesyresekresjonen, en fordøyelsesvæske som produseres i magen og hjelper kroppen med å bryte ned og fordøye mat.

I en studie fra 2021 drakk deltakerne 300 ml vann eller sitronvann før måltider i 4 uker. Forskerne samlet inn avføringsprøver før og etter testperioden, og deltakernes tarmmikrobiota ble analysert.

Studien viste at inntak av sitronvann før måltid så ut til å fremme fordøyelsen og peristaltikken, de bølgelignende sammentrekningene som hjelper til med å flytte mat gjennom fordøyelseskanalen. Flere store studier er imidlertid nødvendige for å fullt ut forstå effekten av sitronvann på fordøyelsen.

Hvordan lage sitronvann

For å lage sitronvann, klem saften av en halv sitron i 8 gram varmt eller kaldt vann.

Du kan tilføre mer smak eller et helseløft ved å legge til:

• Noen blader med mynte
• En teskje lønnesirup eller rå honning
• En skive fersk ingefær
• En dæsj kanel
• Et dryss gurkemeie

Du kan også legge til skiver av andre ferskvarer, for eksempel lime, appelsin eller agurkskiver. Vask dem alltid godt før du skjærer dem i skiver.

Å ha sitronisbiter for hånden er en fin måte å legge sitron til vannet raskt. Bare klem fersk sitronsaft i isbitbrett og frys ned. Slipp noen få kuber i et glass kaldt eller varmt vann etter behov.

Du kan starte morgenen med et krus varmt sitronvann, og ha en mugge vann tilsatt noen skiver sitron i kjøleskapet for å drikke gjennom dagen.

Bivirkninger av sitronvann

Sitronvann er generelt trygt å drikke, men det er noen potensielle bivirkninger å være klar over.

Sitron inneholder sitronsyre, som kan erodere tannemaljen over tid. For å begrense risikoen, drikk sitronvann gjennom et sugerør og skyll munnen med rent vann etterpå.

I tillegg kan sitrusfrukter øke magesyreproduksjonen, noe som kan forårsake halsbrann hos noen mennesker.

Sammendrag

Sitronvann er en forfriskende drikk og en enkel måte å tilføre litt ekstra vitamin C og antioksidanter i kostholdet ditt. Å tilsette en skvett sitron i vannet kan gjøre vannet mer attraktivt å drikke, noe som kan hjelpe deg å redusere inntaket av sukkerholdige sportsdrikker og juice.

Mens mer forskning er nødvendig, kan sitronvann bidra til å forbedre fordøyelsen og støtte vekttap.