Krillolje er et supplement som raskt blir populært som et alternativ til fiskeolje.
Den er laget av krill, et lite krepsdyr som konsumeres av hvaler, pingviner og andre sjødyr.
Som fiskeolje er det en kilde til dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA), typer omega-3-fett som bare finnes i marine kilder. De har viktige funksjoner i kroppen og er knyttet til en rekke helsemessige fordeler.
Derfor er det en god idé å ta et kosttilskudd som inneholder EPA og DHA hvis du ikke inntar de anbefalte åtte unsene sjømat per uke.
Krillolje markedsføres noen ganger som overlegen fiskeolje, selv om mer forskning er nødvendig. Uansett kan det ha noen viktige helsemessige fordeler.
Her er seks vitenskapsbaserte helsefordeler med krillolje.
1. Krillolje er en utmerket kilde til sunt fett
Både krillolje og fiskeolje inneholder omega-3-fettene EPA og DHA.
Noen bevis tyder imidlertid på at fettet som finnes i krillolje kan være lettere for kroppen å bruke enn det fra fiskeolje siden de fleste omega-3-fettene i fiskeolje lagres som triglyserider.
På den annen side kan en stor del av omega-3-fettene i krillolje finnes i molekyler kalt fosfolipider, som kan være lettere å absorbere i blodet.
Noen få studier fant at krillolje var mer effektiv enn fiskeolje når det gjaldt å øke omega-3-nivåene og antok at deres ulike former for omega-3-fett kan være grunnen.
En annen studie matchet nøye mengdene av EPA og DHA i krill og fiskeolje og fant at oljene var like effektive til å øke nivåene av omega-3 i blodet.
Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om krillolje er en mer effektiv, biotilgjengelig kilde til omega-3 fett enn fiskeolje.
Sammendrag: Krillolje er en utmerket kilde til sunt fett. Omega-3-fettene i krillolje kan være lettere å absorbere enn de i fiskeolje, men flere studier er nødvendig for å si sikkert.
2. Krillolje kan bidra til å bekjempe betennelse
Omega-3 fettsyrer som de som finnes i krillolje har vist seg å ha viktige antiinflammatoriske funksjoner i kroppen.
Krillolje kan være enda mer effektiv til å bekjempe betennelse enn andre marine omega-3-kilder fordi den ser ut til å være lettere for kroppen å bruke.
Dessuten inneholder krillolje et rosa-oransje pigment kalt astaxanthin, som har antiinflammatoriske og antioksidanteffekter.
Noen få studier har begynt å utforske de spesifikke effektene av krillolje på betennelse.
En prøverørsstudie fant at det reduserte produksjonen av betennelsesfremkallende molekyler når skadelige bakterier ble introdusert til menneskelige tarmceller.
En studie av 25 personer med lett økte blodfettnivåer fant at å ta 1000 mg krilloljetilskudd daglig forbedret en markør for betennelse enda mer effektivt enn et daglig tilskudd på 2000 mg av renset omega-3 fettsyrer.
I tillegg fant en studie av 90 personer med kronisk betennelse at å ta 300 mg krillolje daglig var nok til å redusere en markør for betennelse med opptil 30 % etter en måned.
Selv om det bare er noen få studier som undersøker krillolje og betennelse, har de vist potensielt gunstige resultater.
Sammendrag: Krillolje inneholder betennelsesbekjempende omega-3-fett og en antioksidant kalt astaxanthin. Bare noen få studier har spesifikt undersøkt effekten av krillolje på betennelse, men de har alle funnet gunstige effekter.
3. Krillolje kan redusere leddgikt og leddsmerter
Fordi krillolje ser ut til å bidra til å redusere betennelse, kan det også forbedre leddgiktssymptomer og leddsmerter, som ofte skyldes betennelse.
En studie som fant krillolje betydelig reduserte en markør for betennelse fant også at krillolje reduserte stivhet, funksjonshemming og smerte hos pasienter med revmatoid eller slitasjegikt.
En andre, liten, godt designet studie av 50 voksne med milde knesmerter fant at å ta krillolje i 30 dager betydelig reduserte deltakernes smerter mens de sov og stod. Det økte også bevegelsesområdet deres.
Foreslått for deg: 8 lite kjente bivirkninger av for mye fiskeolje
I tillegg studerte forskere effekten av krillolje hos mus med leddgikt. Da musene tok krillolje, hadde de forbedret leddgiktscore, mindre hevelse og færre inflammatoriske celler i leddene.
Mens det kreves flere studier for å støtte disse resultatene, ser krillolje ut til å ha et godt potensiale som en supplerende behandling for leddgikt og leddsmerter.
Sammendrag: Flere dyre- og menneskestudier har funnet ut at å ta krilloljetilskudd bidrar til å forbedre leddsmerter og leddgiktsymptomer, selv om det er behov for flere studier.
4. Krillolje kan forbedre blodlipider og hjertehelse
Omega-3 fett, og spesifikt DHA og EPA, anses som hjertesunt.
Forskning har vist at fiskeolje kan forbedre blodlipidnivået, og krillolje ser også ut til å være effektiv. Studier har vist at det kan være spesielt effektivt for å senke nivåene av triglyserider og annet blodfett.
En studie sammenlignet effekten av krillolje og renset omega-3 på kolesterol og triglyseridnivåer.
Bare krillolje hevet "godt" høydensitetslipoprotein (HDL) kolesterol. Det var også mer effektivt til å redusere en markør for betennelse, selv om dosen var mye lavere. På den annen side var de rene omega-3 fettsyrene mer effektive til å senke triglyserider.
En nylig gjennomgang av syv studier konkluderte med at krillolje effektivt senker "dårlig" LDL-kolesterol og triglyserider og kan også øke "gode" HDL-kolesterol.
En annen studie sammenlignet krillolje med olivenolje og fant at krillolje betydelig forbedret insulinresistens og funksjonen til slimhinnen i blodårene.
Flere langsiktige studier er nødvendig for å undersøke hvordan krillolje påvirker risikoen for hjertesykdom. Men basert på bevisene, virker det effektivt for å forbedre visse kjente risikofaktorer.
Sammendrag: Studier har funnet at krillolje, i likhet med andre kilder til omega-3-fett, kan være effektive for å forbedre blodlipidnivåer og andre risikofaktorer for hjertesykdom.
5. Krillolje kan bidra til å håndtere PMS-symptomer
Generelt kan inntak av omega-3 fett bidra til å redusere smerte og betennelse.
Foreslått for deg: 13 evidensbaserte helsefordeler med fiskeolje
Flere studier har funnet at å ta omega-3 eller fiskeoljetilskudd kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter og symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), noen ganger nok til å redusere bruken av smertestillende medisiner.
Det ser ut til at krillolje, som inneholder samme typer omega-3-fett, kan være like effektivt.
En studie sammenlignet effekten av krillolje og fiskeolje hos kvinner diagnostisert med premenstruelt syndrom.
Studien fant at mens begge kosttilskudd resulterte i statistisk signifikante forbedringer i symptomer, tok kvinner som tok krillolje betydelig mindre smertestillende medisiner enn kvinner som tok fiskeolje.
Denne studien antyder at krillolje kan være minst like effektiv som andre kilder til omega-3-fett til å forbedre PMS-symptomer.
Sammendrag: Flere studier har funnet at omega-3-fett kan bidra til å forbedre menstruasjonssmerter og premenstruelt syndrom. Så langt har bare én studie undersøkt effekten av krillolje på PMS, men resultatene var lovende.
6. Krillolje er lett å legge til rutinen din
Å ta krillolje er en enkel måte å øke EPA- og DHA-inntaket på.
Det er allment tilgjengelig og kan kjøpes online eller på de fleste apotek. Kapslene er vanligvis mindre enn de til fiskeoljetilskudd og kan ha mindre sannsynlighet for å forårsake raping eller en fiskeaktig ettersmak.
Krillolje anses også vanligvis som mer bærekraftig enn fiskeolje fordi krill er rikelig og formerer seg raskt. I motsetning til fiskeolje inneholder den også astaxanthin.
Dessverre kommer den også med en betydelig høyere prislapp.
Helseorganisasjoner anbefaler vanligvis et inntak på 250–500 mg daglig av DHA og EPA kombinert.
Det er imidlertid behov for flere studier før en ideell krilloljedosering kan anbefales. Sørg for å følge pakkens instruksjoner eller diskuter det med legen din.
Det anbefales ikke å overstige 5000 mg EPA og DHA kombinert daglig fra kosthold eller kosttilskudd.
Til slutt, husk at noen mennesker ikke bør ta krillolje uten å konsultere legene sine. Dette inkluderer alle som tar blodfortynnende, personer som forbereder seg på operasjon eller gravide kvinner, eller ammer.
Foreslått for deg: 10 sunne urteteer du bør prøve
Omega-3-fett kan ha en anti-koagulasjonseffekt ved høye doser, selv om nåværende bevis tyder på at dette kanskje ikke er skadelig. Krillolje har ikke blitt undersøkt for sikkerhet under graviditet eller amming.
Du bør også unngå å ta krillolje hvis du har sjømatallergi.
Sammendrag: Krilloljekapsler er allment tilgjengelige og har en tendens til å være mindre enn fiskeoljekapsler. Sørg for å følge doseringsanbefalingene på pakken.
Sammendrag
Krillolje får raskt et navn som et alternativ til fiskeolje.
Det kan tilby unike fordeler som en mindre dosering, antioksidanter, bærekraftig innkjøp og færre bivirkninger.
Det gjenstår å se om den virkelig har overlegne kvaliteter i forhold til fiskeolje, og det er behov for flere studier for å avklare helseeffektene og den ideelle doseringen.
Bevisene tyder imidlertid på at krillolje er en effektiv kilde til omega-3-fett som gir flere vitenskapsbaserte fordeler.
