Grønn te antas å være en av de sunneste drikkene på planeten.
Den er full av antioksidanter som har mange helsemessige fordeler, som kan inkludere:
- Forbedret hjernefunksjon
- Fettap
- Beskytter mot kreft
- Senker risikoen for hjertesykdom
Det kan være enda flere potensielle helsemessige fordeler.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterHer er 10 mulige helsemessige fordeler med grønn te.
1. Grønn te inneholder sunne bioaktive forbindelser
Grønn te er mer enn bare en fuktighetsgivende drikke.
Den grønne teplanten inneholder en rekke sunne forbindelser som gjør den til den siste drikken.
Te er rikt på polyfenoler, som er naturlige forbindelser som har helsemessige fordeler, for eksempel å redusere betennelse og bidra til å bekjempe kreft.
Grønn te inneholder en katekin kalt epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Katekiner er naturlige antioksidanter som forhindrer celleskader og gir andre fordeler.
Disse stoffene kan redusere dannelsen av frie radikaler i kroppen og beskytte celler og molekyler mot skade. Disse frie radikaler spiller en rolle i aldring og mange typer sykdommer.
EGCG er en av de kraftigste forbindelsene i grønn te. Forskning har testet evnen til å behandle ulike sykdommer. Det ser ut til å være en av hovedforbindelsene som gir grønn te sine medisinske egenskaper.
Grønn te har også små mengder mineraler som kan være til nytte for helsen din.
Prøv å velge et merke av høyere kvalitet grønn te, fordi noen av de lavere kvalitetene kan inneholde store mengder fluor.
Når det er sagt, selv om du velger et merke av lavere kvalitet, oppveier fordelene fortsatt enhver risiko.
Sammendrag: Grønn te er fylt med polyfenol antioksidanter, inkludert en katekin kalt EGCG. Disse antioksidanter kan ha forskjellige gunstige effekter på helsen.
2. Grønn te kan forbedre hjernens funksjon
Grønn te gjør mer enn bare å holde deg våken, det kan også bidra til å øke hjernens funksjon.
Den viktigste aktive ingrediensen er koffein, som er et kjent sentralstimulerende middel.
Den inneholder ikke så mye som kaffe, men nok til å gi et svar uten å forårsake de nervøse effektene forbundet med å ta for mye koffein.
Koffein påvirker hjernen ved å blokkere en hemmende nevrotransmitter kalt adenosin. På denne måten øker det avfyringen av nevroner og konsentrasjonen av nevrotransmittere som dopamin og noradrenalin.
Forskning har konsekvent vist at koffein kan forbedre forskjellige aspekter av hjernens funksjon, inkludert humør, årvåkenhet, reaksjonstid og minne.
Koffein er imidlertid ikke den eneste hjerneforsterkende forbindelsen i grønn te. Den inneholder også aminosyren L-theanin, som kan krysse blod-hjerne-barrieren.
L-theanin øker aktiviteten til den hemmende nevrotransmitteren GABA, som har angstdempende effekter. Det øker også dopamin og produksjonen av alfabølger i hjernen.
Studier viser at koffein og L-theanin kan ha synergistiske effekter. Dette betyr at kombinasjonen av de to kan ha særlig kraftige effekter for å forbedre hjernefunksjonen.
På grunn av L-theanin og den lille dosen koffein, kan grønn te gi deg en mye mildere og annerledes buzz enn kaffe.
Mange rapporterer at de har mer stabil energi og er mye mer produktive når de drikker grønn te, sammenlignet med kaffe.
Sammendrag: Grønn te inneholder mindre koffein enn kaffe, men nok til å gi en effekt. Den inneholder også aminosyren L-theanin, som kan fungere synergistisk med koffein for å forbedre hjernens funksjon.
3. Grønn te øker fettforbrenningen
Hvis du ser på ingredienslisten for et fettforbrenningstilskudd, er sjansen stor for at grønn te vil være der.
Dette er fordi, ifølge forskning, kan grønn te øke fettforbrenningen og øke stoffskiftet.
I en studie med 10 friske menn økte inntaket av grønn te antall kalorier som ble brent med 4%. I en annen som involverte 12 friske menn økte grønn teekstrakt fettoksidasjonen med 17%, sammenlignet med de som tok placebo.
Foreslått for deg: Grønn te vs svart te: Hvilken er sunnere?
Noen studier på grønn te viser imidlertid ingen økning i stoffskiftet, så effektene kan avhenge av individet og hvordan studien ble satt opp.
Koffein kan også forbedre fysisk ytelse ved å mobilisere fettsyrer fra fettvev og gjøre dem tilgjengelige for bruk som energi.
To separate gjennomgangsstudier rapporterte at koffein kan øke fysisk ytelse med omtrent 11–12%.
Sammendrag: Grønn te kan øke stoffskiftet og øke fettforbrenningen på kort sikt, selv om ikke alle studier er enige.
4. Antioksidanter kan redusere risikoen for noen kreftformer
Kreft er forårsaket av ukontrollert vekst av celler. Det er en av verdens ledende dødsårsaker.
Forskning har vist at oksidativ skade kan føre til kronisk betennelse, noe som kan føre til kroniske sykdommer, inkludert kreft. Antioksidanter kan beskytte mot oksidativ skade.
Grønn te er en utmerket kilde til kraftige antioksidanter.
Forskning har knyttet grønne te -forbindelser med redusert risiko for kreft, inkludert følgende studier:
- Brystkreft. En omfattende gjennomgang av observasjonsstudier fant at kvinner som drakk mer grønn te, hadde en omtrent 20–30% lavere risiko for å utvikle brystkreft, en av de vanligste kreftformene hos kvinner.
- Prostatakreft. En studie observerte at menn som drikker grønn te hadde en lavere risiko for avansert prostatakreft.
- Tykktarmskreft. En analyse av 29 studier viste at de som drakk grønn te var rundt 42% mindre sannsynlig å utvikle tykktarmskreft.
Mange observasjonsstudier indikerer at grønn te drikker er mindre sannsynlig å utvikle flere typer kreft, men mer forskning av høy kvalitet er nødvendig for å bekrefte disse effektene.
For å få mest mulig helsemessige fordeler, unngå å tilsette melk til teen. Noen studier tyder på at det kan redusere antioksidantverdien i noen teer.
Sammendrag: Grønn te har kraftige antioksidanter som kan beskytte mot kreft. Flere studier viser at grønn te -drikkere har en lavere risiko for ulike typer kreft.
5. Grønn te kan beskytte hjernen mot aldring
Ikke bare kan grønn te forbedre hjernefunksjonen på kort sikt, men det kan også beskytte hjernen din når du blir eldre.
Foreslått for deg: 9 imponerende helsemessige fordeler med jasminte
Alzheimers sykdom er en vanlig nevrodegenerativ sykdom og den vanligste årsaken til demens hos eldre voksne.
Parkinsons sykdom er en annen vanlig nevrodegenerativ sykdom og involverer døden av dopaminproduserende nevroner i hjernen.
Flere studier viser at katekinforbindelsene i grønn te kan ha forskjellige beskyttende effekter på nevroner i reagensglass og dyremodeller, og muligens redusere risikoen for demens.
Sammendrag: De bioaktive forbindelsene i grønn te kan ha forskjellige beskyttende effekter på hjernen. De kan redusere risikoen for demens, en vanlig nevrodegenerativ lidelse hos eldre voksne.
6. Grønn te kan redusere dårlig ånde
Katekinene i grønn te har også fordeler for oral helse.
Testrørsstudier antyder at katekiner kan undertrykke veksten av bakterier, noe som potensielt reduserer risikoen for infeksjoner.
Streptococcus mutans er en vanlig bakterie i munnen. Det forårsaker plakkdannelse og er en ledende bidragsyter til hulrom og tannråte.
Studier indikerer at katekinene i grønn te kan hemme veksten av orale bakterier i laboratoriet, men ingen bevis viser at å drikke grønn te har lignende effekter.
Imidlertid er det noen bevis på at grønn te kan redusere dårlig ånde.
Sammendrag: Katekinene i grønn te kan hemme veksten av bakterier i munnen og redusere risikoen for dårlig ånde.
7. Grønn te kan bidra til å forhindre diabetes type 2
Forekomsten av diabetes type 2 øker de siste tiårene. Tilstanden rammer nå omtrent 1 av 10 amerikanere.
Type 2 -diabetes innebærer forhøyet blodsukkernivå, som kan skyldes insulinresistens eller manglende evne til å produsere insulin.
Studier viser at grønn te kan forbedre insulinfølsomheten og redusere blodsukkernivået.
En studie på japanske individer fant at de som drakk mest grønn te hadde en omtrent 42% lavere risiko for type 2 diabetes.
Ifølge en gjennomgang av 7 studier med totalt 286 701 individer, hadde tedrikkere en 18% lavere risiko for diabetes.
Foreslått for deg: Kaffe: God eller dårlig?
Sammendrag: Noen kontrollerte studier viser at grønn te kan forårsake milde reduksjoner i blodsukkernivået. Det kan også redusere risikoen for type 2 diabetes.
8. Grønn te kan forhindre kardiovaskulær sykdom
Kardiovaskulære sykdommer, inkludert hjertesykdom og hjerneslag, er de viktigste dødsårsakene over hele verden.
Studier viser at grønn te kan forbedre noen av de viktigste risikofaktorene for disse sykdommene, som inkluderer forbedring av totalt kolesterol og LDL (dårlig) kolesterolnivå.
Grønn te øker også antioksidantkapasiteten i blodet, som beskytter LDL -partiklene mot oksidasjon, som er en del av veien mot hjertesykdom.
Gitt de gunstige effektene på risikofaktorer, er det kanskje ikke overraskende at folk som drikker grønn te har opptil 31% lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer.
Sammendrag: Grønn te kan senke totalt og LDL (dårlig) kolesterol, samt beskytte LDL -partiklene mot oksidasjon. Studier viser at personer som drikker grønn te har lavere risiko for hjerte- og karsykdommer.
9. Grønn te kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Gitt at grønn te kan øke stoffskiftet på kort sikt, er det fornuftig at det kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Flere studier viser at grønn te kan bidra til å redusere kroppsfett, spesielt i mageområdet.
En av disse studiene var en 12 ukers randomisert kontrollert studie som involverte 240 personer med fedme.
I denne studien hadde de i grønn te -gruppen signifikante nedganger i kroppsfettprosent, kroppsvekt, midjeomkrets og magefett, sammenlignet med dem i kontrollgruppen.
Noen studier viser imidlertid ikke en statistisk signifikant økning i vekttap med grønn te, så forskere må utføre ytterligere studier for å bekrefte denne effekten.
Sammendrag: Noen studier viser at grønn te kan føre til økt vekttap. Det kan være spesielt effektivt for å redusere farlig magefett.
10. Grønn te kan hjelpe deg med å leve lenger
Gitt at noen forbindelser i grønn te kan bidra til å beskytte mot kreft og hjertesykdom, er det fornuftig at det kan hjelpe deg å leve lenger.
I en studie studerte forskere 40 530 japanske voksne over 11 år. De som drakk mest grønn te - 5 eller flere kopper per dag - var betydelig mindre sannsynlig å dø i løpet av studieperioden:
- Død av alle årsaker: 23% lavere hos kvinner, 12% lavere hos menn
- Død av hjertesykdom: 31% lavere hos kvinner, 22% lavere hos menn
- Død av hjerneslag: 42% lavere hos kvinner, 35% lavere hos menn
En annen studie med 14 001 eldre japanske individer fant at de som drakk mest grønn te var 76% mindre sannsynlig å dø i løpet av den 6-årige studieperioden.
Sammendrag: Studier viser at folk som drikker grønn te kan leve lenger enn de som ikke gjør det.
Sammendrag
Grønn te har en rekke mulige helsemessige fordeler.
For å hjelpe deg med å føle deg bedre, gå ned i vekt og redusere risikoen for kroniske sykdommer, kan du vurdere å gjøre grønn te til en vanlig del av livet ditt.
