Ginkgo biloba, eller jomfruhår, er et tre hjemmehørende i Kina som har blitt dyrket i tusenvis av år for en rekke bruksområder.
Fordi det er det eneste overlevende medlemmet av en gammel planteorden, blir det noen ganger referert til som en levende fossil.
Mens bladene og frøene ofte brukes i tradisjonell kinesisk medisin, fokuserer moderne forskning først og fremst på ginkgo -ekstrakt, som er laget av bladene.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterGinkgo -kosttilskudd er forbundet med flere helsepåstander og bruksområder, hvorav de fleste fokuserer på hjernefunksjon og blodsirkulasjon.
Her er 12 fordeler med ginkgo biloba.
1. Ginkgo biloba inneholder kraftige antioksidanter
Ginkgos antioksidantinnhold kan være årsaken bak mange av helsepåstandene.
Ginkgo inneholder høye nivåer av flavonoider og terpenoider, som er forbindelser kjent for sine sterke antioksidantvirkninger.
Antioksidanter bekjemper eller nøytraliserer de skadelige effektene av frie radikaler.
Frie radikaler er svært reaktive partikler som produseres i kroppen under normale metabolske funksjoner, for eksempel omdannelse av mat til energi eller avgiftning.
Likevel har de også potensial til å skade sunt vev, noe som bidrar til akselerert aldring og sykdomsutvikling.
Forskning på ginkgos antioksidanteffekter er lovende. Imidlertid er det fortsatt uklart nøyaktig hvordan det fungerer og hvor effektivt det kan være for behandling av spesifikke sykdommer.
Sammendrag: Ginkgo inneholder potente antioksidanter, som bekjemper skadelige effekter av frie radikaler og kan stå bak de fleste av helsepåstandene.
2. Ginkgo biloba kan bidra til å bekjempe betennelse
Betennelse er en del av kroppens naturlige reaksjon på skade eller invasjon av et fremmed stoff.
I den inflammatoriske responsen rekrutteres forskjellige komponenter i immunsystemet for å kjempe mot den fremmede inntrengeren eller helbrede det skadede området.
Noen kroniske sykdommer utløser en inflammatorisk respons selv når det ikke er sykdom eller skade tilstede. Over tid kan denne overdreven betennelsen forårsake permanent skade på kroppens vev og DNA.
År med dyre- og reagensrørsforskning viser at ginkgo-ekstrakt kan redusere markører for betennelse i både menneskelige og dyreceller i en rekke sykdomstilstander.
Noen spesifikke forhold der ginkgo ekstrakt har vist seg å redusere betennelse inkluderer:
- Leddgikt
- Irritabel tarmsykdom (IBD)
- Kreft
- Hjertesykdom
- Slag
Selv om disse dataene er oppmuntrende, er det nødvendig med menneskelige studier før vi trekker konkrete konklusjoner om ginkgos rolle i behandling av disse komplekse sykdommene.
Sammendrag: Ginkgo kan redusere betennelse forårsaket av forskjellige tilstander. Dette kan være en av grunnene til at den har så brede helseprogrammer.
3. Ginkgo biloba forbedrer sirkulasjon og hjertehelse
I tradisjonell kinesisk medisin ble ginkgo -frø brukt til å åpne "kanaler" av energi til forskjellige organsystemer, inkludert nyrer, lever, hjerne og lunger.
Ginkgos tilsynelatende evne til å øke blodstrømmen til forskjellige deler av kroppen kan være opprinnelsen til mange av de antatte fordelene.
En studie på personer med hjertesykdom som suppleres med ginkgo avslørte en umiddelbar økning i blodstrømmen til flere deler av kroppen. Dette ble tilskrevet en 12% økning i nivåene av sirkulerende nitrogenoksid, en forbindelse som er ansvarlig for utvidelse av blodkar.
På samme måte viste en annen studie den samme effekten hos eldre voksne som ble behandlet med ginkgo -ekstrakt.
Ytterligere forskning peker også på ginkgos beskyttende effekter på hjertehelse, hjernehelse og slagforebygging. Det er flere potensielle forklaringer på dette, hvorav en kan være de antiinflammatoriske forbindelsene som er tilstede i planten.
Foreslått for deg: Naturlig Viagra: 7 matvarer og kosttilskudd for å øke libido
Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan ginkgo påvirker sirkulasjon og hjerte- og hjernehelse.
Sammendrag: Ginkgo kan øke blodstrømmen ved å fremme utvidelse av blodkar. Dette kan ha applikasjoner for behandling av sykdommer relatert til dårlig sirkulasjon.
4. Ginkgo biloba reduserer symptomer på psykiatriske lidelser og demens
Ginkgo har blitt gjentatt evaluert for evnen til å redusere angst, stress og andre symptomer forbundet med Alzheimers sykdom og kognitiv tilbakegang forbundet med aldring.
Samlet sett er forskningsresultater inkonsekvente på dette området.
Noen studier viser en markert reduksjon i frekvensen av kognitiv tilbakegang hos personer med demens som bruker ginkgo, men andre klarer ikke å replikere dette resultatet.
En gjennomgang av 21 studier avslørte at når det brukes sammen med konvensjonell medisin, kan ginkgo -ekstrakt øke funksjonelle evner hos de med mild Alzheimers.
En annen anmeldelse evaluerte fire studier og fant en signifikant reduksjon i et spekter av symptomer assosiert med demens da ginkgo ble brukt i 22–24 uker.
Disse positive resultatene kan være relatert til rollen som ginkgo kan spille for å forbedre blodstrømmen til hjernen, spesielt når det gjelder vaskulære typer demens.
Totalt sett er det for tidlig å definitivt oppgi eller tilbakevise ginkgos rolle i behandling av demens, men nyere forskning begynner å gjøre dette stykket tydeligere.
Sammendrag: Det kan ikke konkluderes med at ginkgo behandler Alzheimers og andre former for demens, men det kan hjelpe i noen tilfeller. Sjansen for at det hjelper, ser ut til å øke når det brukes sammen med konvensjonell behandling.
5. Ginkgo biloba forbedrer hjernens funksjon og velvære
Det er noen spekulasjoner om at ginkgo kan forbedre hjernefunksjonen hos friske individer.
En håndfull små studier støtter oppfatningen om at tilskudd med ginkgo kan øke mental ytelse og oppfattet velvære.
Foreslått for deg: 9 populære urtemedisiner: Fordeler og bruksområder
Resultater fra studier som disse har gitt opphav til påstander som knytter ginkgo til forbedret hukommelse, fokus og oppmerksomhet.
En stor gjennomgang av forskning på dette forholdet konkluderte imidlertid med at tilskudd med ginkgo ikke resulterte i noen målbare forbedringer i minne, utøvende funksjon eller oppmerksomhetskapasitet.
Selv om tilskudd med ginkgo kan forbedre mental evne, er det ingen garantier.
Sammendrag: Noen undersøkelser viser at ginkgo kan forbedre mental ytelse hos friske mennesker, men dataene er inkonsekvente.
6. Ginkgo biloba kan redusere angst
Noen undersøkelser indikerer at tilskudd med ginkgo kan redusere symptomer på angst.
En håndfull dyreforsøk har observert reduksjoner i angstsymptomer som kan tilskrives antioksidantinnholdet i ginkgo.
I en studie ble 170 personer med generalisert angst behandlet med enten 240 mg eller 480 mg ginkgo eller placebo. Gruppen som ble behandlet med den høyeste dosen ginkgo rapporterte en 45% større reduksjon i symptomer på angst, sammenlignet med placebogruppen.
Selv om tilskudd med ginkgo kan redusere angst, er det fortsatt for tidlig å trekke noen definitive konklusjoner fra tilgjengelig forskning.
Sammendrag: Noen undersøkelser viser at ginkgo kan hjelpe til med å behandle angst, selv om dette sannsynligvis skyldes antioksidantinnholdet.
7. Ginkgo biloba kan behandle depresjon
En gjennomgang av dyreforsøk tyder på at tilskudd med ginkgo kan hjelpe til med å behandle symptomer på depresjon.
Mus som fikk ginkgo før en uunngåelig stressende situasjon ble mindre følelsesmessig påvirket av stresset enn gruppen som ikke mottok tilskuddet.
Studien indikerte at denne effekten var relatert til ginkgos antiinflammatoriske egenskaper, som forbedrer kroppens evne til å takle når stresshormonnivået er høyt.
Ikke desto mindre er depresjon en kompleks tilstand som kan ha en rekke grunnårsaker.
Mer forskning er nødvendig for bedre å forstå forholdet mellom ginkgo og hvordan det kan påvirke depresjon hos mennesker.
Sammendrag: Ginkgos antiinflammatoriske effekter gir det potensial til å behandle depresjon. Mer forskning er nødvendig.
8. Ginkgo biloba kan støtte syn og øyehelse
Svært lite forskning har undersøkt hvordan ginkgo forholder seg til syn og øyehelse. Tidlige resultater er imidlertid lovende.
En anmeldelse viste at personer med DrDeramus som supplert med ginkgo opplevde økt blodstrøm til øyet, men dette oversatte ikke nødvendigvis til bedre syn.
Foreslått for deg: 8 påviste helsefordeler med ginseng
En annen gjennomgang av to studier evaluerte effekten av ginkgo-ekstrakt på utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon. Noen deltakere rapporterte en forbedring i synet, men dette var ikke statistisk signifikant på tvers.
Mange av disse positive resultatene ser ut til å være relatert til økt blodstrøm til øyet.
Det er uklart om ginkgo ville forbedre synet hos de som ikke allerede lider av synshemming.
Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om ginkgo kan øke synskapasiteten eller bremse utviklingen av degenerativ øyesykdom.
Sammendrag: Noen tidlige undersøkelser viser at tilskudd med ginkgo kan øke blodstrømmen til øynene, men ikke nødvendigvis forbedre synet. Mer forskning er nødvendig.
9. Ginkgo biloba kan behandle hodepine og migrene
I tradisjonell kinesisk medisin er ginkgo en veldig populær behandling for hodepine og migrene.
Svært lite forskning er tilgjengelig på ginkgos evne til å behandle hodepine. Avhengig av hovedårsaken til hodepine kan det imidlertid hjelpe.
For eksempel er det velkjent at ginkgo har antiinflammatoriske og antioksidante effekter. Hvis hodepine eller migrene er forårsaket av overdreven stress, kan ginkgo være nyttig.
I tillegg, hvis hodepine er relatert til redusert blodgjennomstrømning eller innsnevrede blodkar, kan ginkgos evne til å utvide blodårene forbedre symptomene.
Tvert imot er noen migrene forårsaket av overdreven utvidelse av blodårene. I denne situasjonen kan ginkgo ha liten eller ingen effekt.
Men disse eksemplene er bare slutninger og erstatter ikke harde bevis.
Hvis du vil prøve ginkgo for migrene, er det lite sannsynlig at det vil forårsake mye skade. Bare vær oppmerksom på at det ikke nødvendigvis hjelper.
Sammendrag: På grunn av sin evne til å øke blodstrømmen og redusere betennelse, kan ginkgo være en effektiv behandling for noen typer hodepine.
10. Ginkgo biloba kan forbedre symptomer på astma og KOL
Noen undersøkelser indikerer at ginkgo kan forbedre symptomer på astma og andre inflammatoriske luftveissykdommer som KOL.
Dette tilskrives de antiinflammatoriske forbindelsene i ginkgo, som kan tillate redusert betennelse i luftveiene og økt lungekapasitet.
En studie på 75 personer evaluerte bruken av ginkgo -ekstrakt sammen med glukokortikosteroid medisinering for behandling av astmasymptomer.
Nivåene av inflammatoriske forbindelser i spyttet til de som fikk ginkgo var betydelig lavere enn de som fikk tradisjonell medisin alene.
En annen studie på 100 mennesker evaluerte bruken av en blanding av kinesiske urter, som inkluderte ginkgo, for behandling av KOL -symptomer.
De som brukte urteformelen rapporterte en betydelig reduksjon i hoste og bronkitt ved en tre måneders oppfølging, sammenlignet med kontrollgruppen.
På dette tidspunktet kan det ikke fastslås om denne forbedringen kan tilskrives ginkgo alene, eller om det var en synergistisk effekt av de andre urter som ble brukt i behandlingsgruppeformelen.
Selv om disse resultatene er oppmuntrende, er det nødvendig med mer forskning på denne spesifikke anvendelsen av ginkgo.
Sammendrag: Ginkgo kan behandle symptomer forbundet med luftveissykdommer på grunn av dets antiinflammatoriske effekter. Mer forskning er nødvendig.
11. Ginkgo biloba reduserer PMS -symptomer
Foreløpig forskning indikerer at ginkgo kan hjelpe til med å behandle både de fysiske og psykologiske symptomene på premenstruelt syndrom (PMS).
En studie på 85 studenter avslørte en reduksjon på 23% i rapporterte PMS -symptomer ved inntak av ginkgo.
Interessant nok opplevde placebogruppen i denne studien også en liten reduksjon i PMS -symptomer, selv om den var mye lavere på 8,8%.
Ytterligere forskning er nødvendig for å bedre forstå årsak og virkning -forholdet mellom ginkgo og PMS -symptomer.
Sammendrag: Ginkgo kan bidra til å redusere PMS -symptomer, men mer forskning er nødvendig.
12. Ginkgo biloba behandler seksuell dysfunksjon
Noen kilder indikerer at ginkgo kan behandle seksuell dysfunksjon, for eksempel erektil dysfunksjon eller lav libido.
Ginkgo kan forbedre blodnivået av nitrogenoksid, noe som forbedrer sirkulasjonen via utvidelse av blodkar.
Foreslått for deg: 7 vitenskapelig støttede helsefordeler med Rhodiola rosea
Som et resultat kan ginkgo også være nyttig for å behandle ulike symptomer på seksuell dysfunksjon ved å forbedre blodstrømmen til de områdene av kroppen.
Noen undersøkelser har undersøkt bruk av ginkgo for å behandle seksuell dysfunksjon forårsaket av bruk av antidepressiva (SSRI). Resultatene indikerte at ginkgo ikke var mer effektiv enn placebo i disse tilfellene.
I tillegg kan det være en interaksjon mellom ginkgo og SSRI medisiner, noe som kan gjøre dem mindre effektive.
En studie evaluerte bruken av ginkgo for å øke seksuell lyst og tilfredshet hos kvinner som samtidig gjennomgikk seksuell psykoterapi.
Kombinasjonen av ginkgo og terapi var effektiv over lengre sikt sammenlignet med placebo, men å supplere med ginkgo alene var ikke.
Begrunnelsen for å bruke ginkgo til å behandle seksuell dysfunksjon er fornuftig, men forskning støtter det ikke for øyeblikket.
Sammendrag: Ginkgo kan forbedre symptomer på seksuell dysfunksjon på grunn av dens innvirkning på blodstrømmen. Forskning har imidlertid ikke bevist at det er effektivt.
Potensielle bivirkninger av ginkgo biloba
Det er viktig å snakke med legen din før du inkluderer ginkgo i rutinen.
For de fleste voksne er risikoen forbundet med å ta ginkgo relativt lav, men det er tilfeller der ginkgo kan forårsake alvorlig skade.
Hvis du er allergisk mot planter som inneholder alkylfenoler eller tar visse medisiner, bør du ikke ta ginkgo.
Mulige bivirkninger inkluderer:
- Kvalme
- Diaré
- Svimmelhet
- Hodepine
- Magesmerter
- Utslett/allergisk reaksjon
Ginkgo har potensial til å interagere ugunstig med visse medisiner. Noen interaksjoner kan øke risikoen for blødning.
Mulige negative medisininteraksjoner inkluderer:
- Blodfortynnere (Warfarin, aspirin)
- SSRI/MAOI/antidepressiva (Prozac, Zoloft)
- NSAIDS (ibuprofen, Tylenol)
Sammendrag: Som med ethvert supplement er det viktig å konsultere legen din før du tar ginkgo biloba og slutte å bruke hvis du utvikler negative bivirkninger eller negative medisininteraksjoner.
Ginkgo biloba dosering og tilleggsformer
Ginkgo biloba er kommersielt tilgjengelig i følgende former:
Foreslått for deg: CoQ10 dosering: Hvor mye bør du ta per dag?
- Kapsler
- Tabletter
- Flytende ekstrakter
- Tørkede blader/te
Det meste av den nåværende forskningen gjenspeiler resultater som ble brukt med renset ginkgo -ekstrakt. Ikke spis rå ginkgo -frø, da de er giftige.
En av begrensningene i studiene på ginkgo er at de ikke brukte standardisert dosering.
Imidlertid ser det ut til at hoveddelen av bevisene støtter sikkerheten ved å ta 120–240 mg fordelt på flere doser i løpet av dagen.
Det er ingen klart definert maksimal dose, men det er lurt å starte med en lavere dose og jobbe deg opp for å sikre toleranse.
Mest forskning har ikke evaluert doser større enn 600 mg per dag, så det er sannsynligvis ikke en god idé å overskride denne mengden.
Husk at det kan ta opptil seks uker før du begynner å legge merke til noen effekter.
Sammendrag: Ginkgo kommer i forskjellige former og ser ut til å være mest effektiv når den tas i flere doser i løpet av dagen på totalt 120–240 mg.
Sammendrag
Ginkgo biloba har sterke antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper og evnen til å forbedre sirkulasjonen.
Til sammen har disse egenskapene potensial til å påvirke mange kroppssystemer og sykdommer, selv om vitenskapen bak det fortsatt har en del å ta igjen.
Selv om ginkgo har blitt brukt i århundrer, er det ikke helt forstått hvordan det fungerer. Mye av tilgjengelig forskning er inkonsekvent eller ufullstendig, og det er viktig å huske på det.
Som med ethvert urtetilskudd er det risiko forbundet med dette. Ginkgo kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner hvis du er allergisk eller tar visse medisiner.
Hvis du tenker på å inkludere ginkgo i dietten, må du først kontakte legen din.
