12 påviste helsemessige fordeler med ashwagandha

Ashwagandha er en gammel medisinsk urt.

Det er klassifisert som et adaptogen, noe som betyr at det kan hjelpe kroppen din med å håndtere stress.

Ashwagandha gir også mange andre fordeler for kroppen og hjernen din.

Hva er ditt hovedmål?

Gå ned i vekt

Bygge muskler

Spise sunt

Utforske nye retter

For eksempel kan det øke hjernefunksjonen, senke blodsukkeret og kortisolnivået og bidra til å bekjempe symptomer på angst og depresjon.

Her er 12 fordeler med ashwagandha som støttes av vitenskap.

1. Ashwagandha er en gammel medisinsk urt

Ashwagandha er en av de viktigste urter i Ayurveda, en form for alternativ medisin basert på indiske prinsipper for naturlig helbredelse.

Den har blitt brukt i over 3000 år for å lindre stress, øke energinivået og forbedre konsentrasjonen.

Ashwagandha er sanskrit for lukten av hesten, som refererer til både den unike lukten og evnen til å øke styrken.

Det botaniske navnet er Withania somnifera, og det er også kjent under flere andre navn, inkludert indisk ginseng og vinterkirsebær.

Ashwagandha -planten er en liten busk med gule blomster som er hjemmehørende i India og Nord -Afrika. Ekstrakter eller pulver fra plantens rot eller blader brukes til å behandle en rekke forhold.

Mange av helsemessige fordeler tilskrives den høye konsentrasjonen av withanolides, som har vist seg å bekjempe betennelse og tumorvekst.

Sammendrag: Ashwagandha er en fremtredende urt i indisk ayurvedisk medisin og har blitt et populært supplement på grunn av helsemessige fordeler.

2. Ashwagandha kan redusere blodsukkernivået

I flere studier har ashwagandha blitt vist lavere blodsukkernivå.

En testrørsstudie fant at det økte insulinsekresjonen og forbedret insulinfølsomheten i muskelceller.

Flere menneskelige studier har også antydet at det kan redusere blodsukkernivået hos både friske mennesker og personer med diabetes.

I tillegg, i en 4-ukers studie med mennesker med schizofreni, hadde de som ble behandlet med ashwagandha en gjennomsnittlig reduksjon i fastende blodsukkernivå på 13,5 mg/dL, sammenlignet med 4,5 mg/dL hos de som fikk placebo.

I en liten studie av 6 personer med type 2 diabetes, som supplerer med ashwagandha i 30 dager, senket fastende blodsukker. Studien inkluderte imidlertid ikke en kontrollgruppe, noe som gjorde resultatene tvilsomme.

Foreslått for deg: Ashwagandha dosering: Hvor mye bør du ta per dag?

Sammendrag: Begrenset bevis tyder på at ashwagandha reduserer blodsukkernivået gjennom virkningene på insulinsekresjon og følsomhet.

3. Ashwagandha kan ha kreftegenskaper

Dyr- og prøverørsstudier har funnet ut at withaferin-en forbindelse i ashwagandha-bidrar til å indusere apoptose, som er den programmerte døden av kreftceller.

Det hemmer også veksten av nye kreftceller på flere måter.

For det første antas det at withaferin fremmer dannelsen av reaktive oksygenarter (ROS) inne i kreftceller, og forstyrrer deres funksjon. For det andre kan det føre til at kreftceller blir mindre motstandsdyktige mot apoptose.

Dyreforsøk tyder på at det kan hjelpe til med å behandle flere typer kreft, inkludert bryst-, lunge-, tykktarm-, hjerne- og eggstokkreft.

I en studie viste mus med eggstokk-svulster behandlet med withaferin alene eller i kombinasjon med et legemiddel mot kreft en 70–80% reduksjon i tumorvekst. Behandlingen forhindret også spredning av kreft til andre organer.

Selv om ingen bevis tyder på at ashwagandha har lignende effekter hos mennesker, er den nåværende forskningen oppmuntrende.

Sammendrag: Dyr- og prøverørsstudier har vist at withaferin, en bioaktiv forbindelse i ashwagandha, fremmer svulstcellers død og kan være effektiv mot flere typer kreft.

4. Ashwagandha kan redusere kortisolnivået

Kortisol er kjent som et stresshormon gitt at binyrene frigjør det som svar på stress, så vel som når blodsukkernivået blir for lavt.

Foreslått for deg: De 7 beste vitaminene og kosttilskuddene for stress

Dessverre kan kortisolnivået i noen tilfeller bli kronisk forhøyet, noe som kan føre til høyt blodsukkernivå og økt fettlagring i magen.

Studier har vist at ashwagandha kan bidra til å redusere kortisolnivået.

I en studie med kronisk stressede voksne hadde de som supplerte med ashwagandha signifikant større reduksjoner i kortisol, sammenlignet med kontrollgruppen. De som tok den høyeste dosen opplevde en gjennomsnittlig reduksjon på 30%.

Sammendrag: Ashwagandha -kosttilskudd kan bidra til å senke kortisolnivået hos personer med kronisk stress.

5. Ashwagandha kan bidra til å redusere stress og angst

Ashwagandha er kanskje mest kjent for sin evne til å redusere stress.

Forskere har rapportert at det blokkerte stressbanen i hjernen til rotter ved å regulere kjemisk signalering i nervesystemet.

Flere kontrollerte studier på mennesker har også vist at det kan redusere symptomer hos mennesker med stress og angstlidelser.

I en 60-dagers studie på 64 personer med kronisk stress rapporterte de i gruppen som supplerte med ashwagandha en gjennomsnittlig reduksjon på 69% i angst og søvnløshet, sammenlignet med 11% i placebogruppen.

I en annen 6-ukers studie rapporterte 88% av de som tok ashwagandha en angstreduksjon, sammenlignet med 50% av de som tok placebo.

Sammendrag: Ashwagandha har vist seg å redusere stress og angst i både dyreforsøk og mennesker.

6. Ashwagandha kan redusere symptomer på depresjon

Selv om det ikke er grundig studert, tyder noen studier på at ashwagandha kan hjelpe til med å lindre depresjon.

I en kontrollert 60-dagers studie med 64 stressede voksne, rapporterte de som tok 600 mg ashwagandha-ekstrakt med høy konsentrasjon per dag en reduksjon på 79% i alvorlig depresjon, mens placebogruppen rapporterte en økning på 10%.

Imidlertid hadde bare en av deltakerne i denne studien en depresjon. Av denne grunn er relevansen av resultatene uklart.

Foreslått for deg: 12 kraftige ayurvediske urter og krydder med helsemessige fordeler

Sammendrag: Den begrensede forskningen som er tilgjengelig tyder på at ashwagandha kan bidra til å redusere depresjon.

7. Ashwagandha kan øke testosteron og øke fruktbarheten hos menn

Ashwagandha -kosttilskudd kan ha kraftige effekter på testosteronnivået og reproduktiv helse.

I en studie på 75 ufruktbare menn viste gruppen som ble behandlet med ashwagandha økt sædceller og motilitet.

Dessuten førte behandlingen til en betydelig økning i testosteronnivået.

Forskerne rapporterte også at gruppen som tok urten hadde økte antioksidantnivåer i blodet.

I en annen studie opplevde menn som mottok ashwagandha for stress høyere antioksidantnivåer og bedre sædkvalitet. Etter 3 måneders behandling hadde 14% av mannspartnerne blitt gravide.

Sammendrag: Ashwagandha bidrar til å øke testosteronnivået og øker sædkvaliteten og fruktbarheten betydelig hos menn.

8. Ashwagandha kan øke muskelmasse og styrke

Forskning har vist at ashwagandha kan forbedre kroppssammensetningen og øke styrken.

I en studie for å bestemme en sikker og effektiv dosering for ashwagandha, fikk friske menn som tok 750–1 250 mg pulverisert ashwagandha -rot per dag muskelstyrke etter 30 dager.

I en annen studie hadde de som tok ashwagandha signifikant større gevinster i muskelstyrke og størrelse. Det har også mer enn doblet reduksjonene i kroppsfettprosent, sammenlignet med placebogruppen.

Sammendrag: Ashwagandha har vist seg å øke muskelmassen, redusere kroppsfett og øke styrken hos menn.

9. Ashwagandha kan redusere betennelse

Flere dyreforsøk har vist at ashwagandha bidrar til å redusere betennelse.

Studier på mennesker har funnet ut at det øker aktiviteten til naturlige drepeceller, som er immunceller som bekjemper infeksjoner og hjelper deg med å holde deg frisk.

Det har også vist seg å redusere betennelsesmarkører, for eksempel C-reaktivt protein (CRP). Denne markøren er knyttet til økt risiko for hjertesykdom.

Foreslått for deg: 7 imponerende fordeler ved å kombinere hvitløk og ingefær

I en kontrollert studie hadde gruppen som tok 250 mg standardisert ashwagandha -ekstrakt daglig en nedgang på 36% i CRP i gjennomsnitt, sammenlignet med en 6% nedgang i placebogruppen.

Sammendrag: Ashwagandha har vist seg å øke den naturlige killercelleaktiviteten og redusere betennelsesmarkører.

10. Ashwagandha kan senke kolesterol og triglyserider

I tillegg til de antiinflammatoriske effektene, kan ashwagandha bidra til å forbedre hjertets helse ved å redusere kolesterol og triglyseridnivåer.

Dyrestudier har funnet ut at det reduserer nivåene av disse blodfettene betydelig.

En studie på rotter fant at det senket totalt kolesterol og triglyseridnivåer med henholdsvis 53% og nesten 45%.

Selv om kontrollerte menneskelige studier har rapportert mindre dramatiske resultater, har de observert noen imponerende forbedringer i disse markørene.

I en 60-dagers studie med kronisk stressede voksne opplevde gruppen som tok den høyeste dosen standardisert ashwagandha-ekstrakt en 17% reduksjon i LDL (dårlig) kolesterol og en 11% reduksjon i triglyserider, i gjennomsnitt.

Sammendrag: Ashwagandha kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom ved å redusere kolesterol og triglyseridnivåer.

11. Ashwagandha kan forbedre hjernens funksjon, inkludert minne

Testrør og dyreforsøk tyder på at ashwagandha kan dempe hukommelses- og hjernefunksjonsproblemer forårsaket av skade eller sykdom.

Forskning har vist at det fremmer antioksidantaktivitet som beskytter nerveceller mot skadelige frie radikaler.

I en studie hadde rotter med epilepsi som ble behandlet med ashwagandha nesten en fullstendig reversering av nedsatt romlig hukommelse. Dette var sannsynligvis forårsaket av en reduksjon i oksidativt stress.

Selv om ashwagandha tradisjonelt har blitt brukt til å øke hukommelsen i ayurvedisk medisin, har bare en liten mengde menneskelig forskning blitt utført på dette området.

Foreslått for deg: 5 imponerende urter som hjelper til med å balansere hormonene dine

I en kontrollert studie rapporterte friske menn som tok 500 mg standardisert ekstrakt daglig betydelige forbedringer i reaksjonstid og oppgaveytelse, sammenlignet med menn som fikk placebo.

En annen 8-ukers studie på 50 voksne viste at inntak av 300 mg ashwagandha rotekstrakt to ganger daglig forbedret generelt minne, oppgaveytelse og oppmerksomhet.

Sammendrag: Ashwagandha -kosttilskudd kan forbedre hjernens funksjon, hukommelse, reaksjonstid og evnen til å utføre oppgaver.

12. Ashwagandha er trygt for de fleste og allment tilgjengelig

Ashwagandha er et trygt supplement for de fleste, selv om dets langsiktige effekter er ukjente.

Noen individer bør imidlertid ikke ta det, inkludert gravide og ammende kvinner.

Personer med autoimmune sykdommer bør også unngå ashwagandha med mindre det er godkjent av helsepersonell. Dette inkluderer personer med tilstander som revmatoid artritt, lupus, Hashimotos thyroiditt og type 1 diabetes.

I tillegg bør de som bruker medisiner for skjoldbruskkjertelen være forsiktige når de tar ashwagandha, da det kan øke nivåene av skjoldbruskkjertelen hos noen mennesker.

Det kan også redusere blodsukker og blodtrykksnivå, så medisindoser må kanskje justeres hvis du tar dem.

Den anbefalte dosen av ashwagandha avhenger av typen supplement. Ekstrakter er mer effektive enn rå ashwagandha rot eller bladpulver. Husk å følge instruksjonene på etikettene.

Standardisert rotekstrakt tas vanligvis i 450–500 mg kapsler en eller to ganger daglig.

Det tilbys av flere supplementsprodusenter og er tilgjengelig fra forskjellige forhandlere, inkludert helsekostbutikker og vitaminbutikker.

Sammendrag: Selv om ashwagandha er trygt for de fleste, bør enkelte individer ikke bruke det med mindre det er godkjent av helsepersonell. Standardisert rotekstrakt tas vanligvis i 450–500 mg kapsler en eller to ganger daglig.