Røkelse

Hva er røkelse?

Frankincense, også kjent som olibanum, er laget av harpiksen til Boswellia-treet. Dette treet vokser vanligvis i de tørre, fjellrike regionene i India, Afrika og Midtøsten.

Frankincense har en treaktig, krydret lukt og kan inhaleres, absorberes gjennom huden eller tas som et supplement.

Brukt i tradisjonell ayurvedisk medisin, ser røkelse ut til å tilby visse helsemessige fordeler, fra forbedret leddgikt og fordøyelse til redusert astma og bedre munnhelse. Det kan til og med bidra til å bekjempe visse typer kreft.

Hva er ditt hovedmål?

Gå ned i vekt Bygge muskler Spise sunt Utforske nye retter

Powered by DietGenie

Helsefordeler med røkelse

Her er 5 vitenskapelig støttede fordeler med røkelse:

1. Frankincense kan redusere leddgikt

Frankincense har anti-inflammatoriske effekter som kan bidra til å redusere leddbetennelse forårsaket av leddgikt.

Forskere mener at røkelse kan forhindre frigjøring av leukotriener, som er forbindelser som kan forårsake betennelse.

Terpener, inkludert boswellinsyre, ser ut til å være de sterkeste anti-inflammatoriske forbindelsene i røkelse.

I en studie fra 2014 reduserte både oral og lokal boswellinsyre brusktap og leddslimhinnebetennelse i slitasjegikt hos mus.

Hos mennesker kan røkelsesekstrakt bidra til å redusere symptomer på slitasjegikt og revmatoid artritt.

I en gjennomgang fra 2018 var røkelse konsekvent mer effektiv enn en placebo for å redusere slitasjegiktsmerter og forbedre mobiliteten.

Gjennomgangen bemerket imidlertid at kvaliteten på de fleste studiene var lav og mer forskning er nødvendig.

I en påfølgende studie tok deltakerne 169,33 mg boswellia-ekstrakt to ganger daglig i 120 dager. Resultatene indikerte at tilskuddet reduserte betennelse, leddsmerter og stivhet ved mild til moderat kneartrose, uten alvorlige bivirkninger.

En annen studie fant at olibanolje, et annet navn for røkelse, reduserte slitasjegiktsmerter når den ble påført huden i 6 uker. Deltakernes evne til å gjøre daglige aktiviteter eller delta i sport viste imidlertid ingen signifikante forbedringer.

Kombinasjoner av røkelse med andre kosttilskudd kan også være effektive.

En studie fra 2018 fant at 350 mg curcuminoid og 150 mg boswellinsyretilskudd tatt 3 ganger per dag i 12 uker var assosiert med redusert slitasjegiktsmerte. Kombinasjonen var mer effektiv enn curcumin alene eller placebo.

Foreslått for deg: 12 kraftige ayurvediske urter og krydder med helsemessige fordeler

På samme måte var å ta en kombinasjon av 5 g metylsulfonylmetan og 7,2 mg boswellinsyre daglig i 60 dager mer effektivt for å forbedre smerte og funksjon enn å ta glukosaminsulfat, et standardtilskudd for slitasjegikt.

For revmatoid artritt induserte forskere leddgikt hos rotter og behandlet dem deretter med 180 mg/kg boswellia-ekstrakt. De fant at røkelse reduserte betennelse, men var ikke like effektiv som standardmedisiner.

Samlet sett er det nødvendig med mer forskning, spesielt for revmatoid artritt.

Sammendrag: Frankincenses anti-inflammatoriske effekter kan bidra til å redusere symptomer på slitasjegikt og muligens revmatoid artritt. Imidlertid er det nødvendig med flere studier av høy kvalitet for å bekrefte disse effektene.

2. Røkelse kan forbedre tarmfunksjonen

Frankincense sine anti-inflammatoriske egenskaper kan også hjelpe tarmen din til å fungere ordentlig.

En studie fra 2017 fant at røkelse, i kombinasjon med andre urtemedisiner, reduserte magesmerter, oppblåsthet og til og med assosiert depresjon og angst hos personer med irritabel tarm (IBS).

En annen studie indikerte også at Boswellia 250 mg tabletter tatt daglig i 6 måneder forbedret symptomene hos personer med IBS.

Denne harpiksen virker spesielt effektiv til å redusere symptomer på ulcerøs kolitt, en av de viktigste inflammatoriske tarmtilstandene.

En studie fant at boswellia-ekstrakt tatt daglig i 4 uker forbedret symptomene hos personer med mild ulcerøs kolitt i remisjon.

Foreslått for deg: 9 imponerende helsefordeler med kalonji (nigella frø)

Boswellia-ekstrakt hadde også antiinflammatoriske og antioksidanteffekter hos rotter med kolitt.

Imidlertid var de fleste studier små eller ikke gjort på mennesker. Det er derfor behov for mer forskning før sterke konklusjoner kan trekkes.

Sammendrag: Frankincense kan bidra til å redusere symptomer på IBS og ulcerøs kolitt ved å redusere betennelse i tarmen. Det er imidlertid behov for mer forskning.

3. Frankincense forbedrer astma

Tradisjonell medisin har brukt røkelse for å behandle bronkitt og astma i århundrer.

Forskning tyder på at dets forbindelser kan forhindre produksjonen av leukotriener, som får bronkialmusklene til å trekke seg sammen ved astma.

Frankincense kan også påvirke Th2-cytokiner, som kan forårsake betennelse og slimoverproduksjon hos personer med astma.

I en liten studie kunne personer som tok et daglig tilskudd på 500 mg boswellia-ekstrakt i tillegg til standard astmabehandling ta færre inhalasjoner av sine vanlige medisiner i løpet av den 4-ukers studien.

I tillegg, da forskere ga folk 200 mg av et tilskudd laget av røkelse og den sørasiatiske fruktbael (Aegle marmelos), fant de ut at tilskuddet var mer effektivt enn et placebo for å redusere astmasymptomer.

I en annen studie ble astmasymptomer hos mus forbedret med boswellinsyre, en komponent av røkelsesharpiks.

Sammendrag: Frankincense kan bidra til å lindre astmasymptomer og redusere mengden astmamedisin som trengs. Større studier bør gjøres for å bekrefte disse resultatene.

4. Frankincense opprettholder oral helse

Frankincense kan bidra til å forbedre munnhygienen og forhindre tannkjøttsykdom.

Boswellinsyrene den gir ser ut til å ha sterke antibakterielle egenskaper, som kan bidra til å forebygge og behandle orale infeksjoner.

I en prøverørsstudie var røkelsesekstrakt effektivt mot Aggregatibacter actinomycetemcomitans, en bakterie som forårsaker aggressiv tannkjøttsykdom.

I en annen veldig liten studie tygget deltakerne tyggegummi som inneholdt røkelse i 5 timer, med spyttprøver som indikerte redusert antall mikrober hver time.

Foreslått for deg: Ashwagandha dosering: Hvor mye bør du ta per dag?

Forfatterne antydet at røkelse kan redusere smittekilder i munnen.

Det er imidlertid behov for mer forskning på effekten av røkelse på munnhelsen.

Sammendrag: Frankincense-ekstrakt kan bidra til å bekjempe tannkjøttsykdom og opprettholde oral helse. Det er imidlertid behov for flere studier.

5. Frankincense kan ha antikreftegenskaper

Studier viser at røkelse kan ha antikrefteffekter.

Testrørstudier tyder på at boswellinsyrene den inneholder kan forhindre kreftceller i å spre seg.

En forskningsgjennomgang bemerker at boswellinsyrer også kan forhindre dannelsen av DNA i kreftceller, noe som kan bidra til å begrense kreftvekst.

Så langt antyder prøverørsstudier at røkelse kan bekjempe bryst-, prostata-, bukspyttkjertel-, hud- og tykktarmskreftceller.

Det kan også bidra til å redusere bivirkningene av kreftbehandling.

I en studie av personer som ble behandlet for hjernesvulster, bidro 4500 mg boswellinsyreekstrakt tatt hver dag til å redusere hjerneødem - en opphopning av væske i hjernen - samtidig som deltakernes vanlige medisindose ble redusert.

Det er imidlertid behov for mer forskning på mennesker.

Sammendrag: Forbindelser i røkelse kan bidra til å drepe kreftceller og forhindre at svulster sprer seg. Imidlertid må mer menneskelig forskning gjøres.

Vanlige røkelsesmyter

Selv om røkelse blir berømmet for flere helsemessige fordeler, er ikke alle av dem støttet av vitenskapen.

De 7 følgende påstandene har svært lite bevis bak seg. Likevel, selv om det finnes svært lite forskning for å støtte disse påstandene, finnes det veldig lite for å benekte dem heller.

Inntil flere studier er gjort, kan imidlertid disse påstandene betraktes som myter:

1. Bidrar til å forhindre diabetes. Noen små studier rapporterer at røkelse kan bidra til å senke blodsukkernivået hos personer med diabetes, og en fersk forskningsgjennomgang indikerte også at røkelse kan bidra til å kontrollere diabetes. Likevel har andre studier ikke funnet noen effekt, og mer forskning er nødvendig.
2. Reduserer stress, angst og depresjon. Frankincense kan bidra til å redusere depressiv og engstelig atferd hos mus og redusere stress hos rotter. Imidlertid må flere studier på mennesker gjøres.
3. Forebygger hjertesykdom. Frankincense har anti-inflammatoriske effekter som kan bidra til å redusere den type betennelse som er vanlig ved hjertesykdom. Noe forskning har antydet hjertebeskyttende effekter fra røkelse, men flere studier er nødvendig.
4. Fremmer glatt hud. Frankincense olje er utpekt som en effektiv naturlig anti-akne og anti-rynke middel. En fersk studie antydet at eterisk olje fra røkelse kan ha potensial for hudpleie, men lite annen forskning er fullført.
5. Forbedrer hukommelsen. Studier viser at store doser røkelse kan bidra til å øke hukommelsen hos rotter. Imidlertid må det gjøres mer forskning på mennesker.
6. Balanserer hormoner og reduserer symptomer på PMS. Frankincense sies å forsinke overgangsalderen og redusere menstruasjonssmerter, kvalme, hodepine og humørsvingninger. En fersk studie fant at noen essensielle oljer økte mengden østrogen i kvinners spytt, noe som kan være knyttet til reduserte overgangsaldersymptomer. Imidlertid ble ikke røkelse funnet å ha denne effekten, og forskning er nødvendig for å bekrefte eventuelle fordeler med røkelse i overgangsalderen.
7. Forbedrer fruktbarheten. Frankincense kosttilskudd kan øke fruktbarheten hos rotter, men få studier er tilgjengelige.

Sammendrag: Frankincense brukes som et alternativt middel for en lang rekke forhold. Imidlertid er mange av dens bruk for øyeblikket ikke støttet av forskning.

Hvordan bruke røkelse

Frankincense kan brukes på flere måter for å behandle en rekke tilstander. Du kan ta det som et supplement i form av en kapsel eller tablett, eller bruke den i hudkremer.

Foreslått for deg: 8 vitenskapsbaserte helsefordeler med ananasjuice

Den er også tilgjengelig som en essensiell olje for aromaterapi eller lokal bruk. Det er viktig å fortynne denne formen med en bærerolje før den påføres huden og for å unngå å innta den.

Frankincense er generelt trygt å bruke, men som med alle kosttilskudd er det viktig å snakke med en helsepersonell før du tar den.

Sammendrag: Frankincense tas ofte som et supplement, brukes på huden eller inhaleres. Det er generelt trygt, men du bør sjekke med legen din hvis du bestemmer deg for å bruke det.

Effektiv dosering for røkelse

Den optimale dosen av røkelse er ikke godt forstått og kan variere fra person eller tilstand. Mengdene oppført nedenfor er basert på doser brukt i vitenskapelige studier.

De fleste studier bruker røkelsestilskudd i tablettform. Følgende doser har blitt brukt i menneskelig forskning:

• Astma: 200 eller 500 mg per dag
• IBS: 250 mg per dag
• Artrose: 170 mg, to ganger daglig
• Ulcerøs kolitt: 250 mg per dag

Bortsett fra tabletter, har studier også brukt røkelse i tannkjøtt for oral helse og kremer for leddgikt. Når det er sagt, er ingen doseringsinformasjon tilgjengelig for disse kremene.

Hvis du vurderer å supplere med røkelse, spør en helsepersonell om en anbefalt dosering.

Sammendrag: Dosering av røkelse er ikke godt forstått og kan variere basert på tilstanden du prøver å behandle. I studier varierer doser vanligvis fra 200–500 mg per dag. Men kontakt en helsepersonell for å finne ut hva som kan fungere for deg.

Mulige bivirkninger av røkelse

Frankincense anses som trygt for de fleste.

Det har blitt brukt som et middel i tusenvis av år uten alvorlige bivirkninger, og harpiksen har lav toksisitet.

En studie fant at doser opp til 1000 mg/kg ikke var toksiske hos rotter. Dette tilsvarer nesten fem ganger den typiske maksimale dosen for mennesker på 1500 mg per dag.

Foreslått for deg: Svart frøolje: Fordeler, dosering og bivirkninger

Likevel er det nødvendig med mer forskning på giftige doser røkelse hos mennesker.

Bivirkninger rapportert i vitenskapelige studier har inkludert fordøyelsesbesvær, forstoppelse og kvalme.

Noen undersøkelser rapporterer at røkelse kan øke risikoen for spontanabort under svangerskapet, så gravide eller de som prøver å bli gravide vil kanskje unngå det.

Frankincense kan også samhandle med noen medisiner, spesielt blodfortynnende som warfarin og muligens ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen.

Hvis du tar noen av disse medisinene, diskuter røkelse med legen din før du bruker den.

Det franske byrået for mat, miljø og arbeidshelse og sikkerhet (ANSES) advarte i en rapport fra 2020 om at noen kosttilskudd, inkludert røkelse, kan forstyrre kroppens inflammatoriske respons under en COVID-19-infeksjon.

På den annen side har noe forskning antydet at røkelse kan være en effektiv komplementær terapi for COVID-19 på grunn av dens anti-inflammatoriske egenskaper. Mer forskning er nødvendig på dens sikkerhet, effektivitet og reaksjoner på andre medisiner.

Sammendrag: Frankincense er sannsynligvis trygt for de fleste. Imidlertid kan gravide, de som ønsker å bli gravide og de som tar visse typer medisiner unngå det. Det er fortsatt uklart om røkelse kan være en trygg og effektiv komplementær behandling for COVID-19. Mer forskning er nødvendig.

Sammendrag

Frankincense brukes i tradisjonell medisin for å behandle en rekke medisinske tilstander.

Denne harpiksen kan være til fordel for astma og leddgikt, så vel som tarm- og munnhelse. Det kan til og med ha anti-kreft egenskaper.

Selv om røkelse sannsynligvis er trygt for de fleste, kan det forårsake bivirkninger hos gravide og personer som tar visse medisiner.

Som med ethvert kosttilskudd, er det best å snakke med en helsepersonell før du prøver det.