Mens høyde hovedsakelig avhenger av genetikk, er det helt avgjørende å få nok næringsstoffer i kostholdet ditt for å sikre riktig vekst og utvikling.
Selv om du ikke kan vokse deg høyere når du har nådd maksimal høyde, kan visse matvarer hjelpe deg med å opprettholde høyden ved å holde bein, ledd og kroppen sunne og sterke.
Protein, for eksempel, spiller en avgjørende rolle i sunn utvikling samtidig som det fremmer vevsreparasjon og immunfunksjon.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterAndre mikronæringsstoffer som kalsium, vitamin D, magnesium og fosfor er involvert i beinhelsen, noe som er sentralt for vekst.
I mellomtiden viser annen forskning at probiotika, nyttige bakterier som ofte finnes i fermentert mat, også kan øke veksten hos barn.
Her er 11 matvarer som kan bidra til å gjøre deg høyere eller opprettholde høyden.
1. Bønner
Bønner er utrolig næringsrike og en spesielt god kilde til protein.
Protein har vist seg å øke insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1), et viktig hormon som regulerer vekst hos barn.
Bønner er også høye i jern og B-vitaminer, som kan bidra til å beskytte mot anemi, en tilstand preget av mangel på sunne røde blodlegemer i kroppen.
Ikke bare er jern nødvendig for vevsvekst, men jernmangelanemi kan også bidra til forsinket vekst hos barn.
Videre er bønner rike på flere andre næringsstoffer, som fiber, kobber, magnesium, mangan og sink.
Sammendrag: Bønner er høye i protein og jern, som kan beskytte mot anemi og fremme riktig vekst.
2. Kylling
Rik på protein og en rekke andre essensielle næringsstoffer, kan kylling være et utmerket tillegg til et sunt kosthold.
Det er eksepsjonelt høyt i vitamin B12, et vannløselig vitamin som er avgjørende for å vokse og opprettholde høyden.
Den er også lastet med taurin, en aminosyre som regulerer beindannelse og vekst.
Dessuten er kylling fylt med protein, som inneholder rundt 20 gram i en 3-unse (85 gram) servering.
Selv om den nøyaktige ernæringsprofilen kan variere litt basert på kutte- og tilberedningsmetoden, er kylling også en god kilde til niacin, selen, fosfor og vitamin B6.
Sammendrag: Kylling er en utmerket kilde til mange næringsstoffer for vekst, som protein, vitamin B12 og taurin.
3. Mandler
Mandler er proppfulle med mange av vitaminene og mineralene som er nødvendige for å vokse seg høyere.
I tillegg til å bringe en rekke sunt fett på bordet, er de høye i fiber, mangan og magnesium.
I tillegg er mandler rike på vitamin E, et fettløselig vitamin som også fungerer som en antioksidant.
En mangel på dette livsviktige vitaminet kan ha alvorlige bivirkninger, inkludert hemmet vekst hos barn.
Mandler kan også bidra til å fremme beinhelsen. I en liten studie av 14 personer ble det funnet at inntak av mandler hemmer dannelsen av osteoklaster, en type celle som bryter ned beinvev.
Sammendrag: Mandler er høye i vitamin E og har vist seg å hemme dannelsen av osteoklaster, en type celle som bryter ned beinvev.
4. Bladgrønt
Bladgrønnsaker, som spinat, grønnkål, ruccola og kål, er superstjerner når det gjelder ernæring.
Mens mengden næringsstoffer varierer mellom ulike typer, tilbyr bladgrønnsaker generelt en konsentrert mengde vitamin C, kalsium, jern, magnesium og kalium.
De er også rike på vitamin K, et næringsstoff som kan øke bentettheten for å støtte økt vekst og bidra til å opprettholde høyden.
En studie med 103 kvinner viste at regelmessig inntak av grønt var assosiert med en betydelig lavere risiko for redusert benmasse.
Sammendrag: Bladgrønnsaker er høye i vitamin K, som støtter beinhelsen. En studie fant at regelmessig inntak av greener kunne bevare beinmassen.
5. Yoghurt
Yoghurt er en utmerket kilde til flere viktige næringsstoffer for vekst, inkludert protein.
Bare 200 gram gresk yoghurt inneholder nesten 20 gram protein.
Foreslått for deg: Helbredende matvarer: 10 matvarer som hjelper kroppen din å komme seg
Enkelte typer inneholder også probiotika, som er en type gunstige bakterier som kan bidra til å støtte tarmhelsen.
I tillegg til å forbedre immunfunksjonen og redusere betennelse, viser noen forskning at probiotika kan bidra til å øke veksten hos barn.
Yoghurt er også en utmerket kilde til flere næringsstoffer involvert i benmetabolismen, inkludert kalsium, magnesium, fosfor og kalium.
Sammendrag: Yoghurt er høy i protein og kalsium, magnesium, fosfor og kalium. Noen typer kan også inneholde probiotika, som kan bidra til å forbedre veksten.
6. Søtpoteter
I tillegg til å være levende og allsidig, er søtpoteter utrolig sunne.
De er spesielt rike på vitamin A, som kan forbedre beinhelsen og hjelpe deg å vokse eller opprettholde høyden din.
De inneholder også løselig og uløselig fiber, fremmer fordøyelseshelsen og fremmer god vekst av tarmbakterier.
Å opprettholde et sunt tarmmikrobiom kan også øke næringsopptaket for å sikre at du får vitaminene og mineralene du trenger for vekst og utvikling.
I tillegg er søtpoteter fullpakket med andre essensielle næringsstoffer, inkludert vitamin C, mangan, vitamin B6 og kalium.
Sammendrag: Søtpoteter er rike på vitamin A, som bidrar til å forbedre beinhelsen. De er også høye i fiber for å fremme fordøyelseshelse og næringsopptak.
7. Quinoa
Quinoa er en svært næringsrik type frø som ofte byttes ut med andre korn i kosten.
Det er en av få plantebaserte matvarer som regnes som et komplett protein, som inneholder alle de ni essensielle aminosyrene kroppen din trenger.
Quinoa er også en utmerket kilde til magnesium, en nødvendig komponent i beinvev som kan øke beinmineraltettheten.
Videre inneholder hver porsjon quinoa en solid dose mangan, folat og fosfor - som alle også er viktige for beinhelsen.
Sammendrag: Quinoa er et komplett protein og rik på magnesium, som kan øke beinmineraltettheten.
8. Egg
Egg er virkelig et kraftsenter for ernæring.
Foreslått for deg: 12 sunne matvarer som inneholder mye jern
De er spesielt rike på protein, med 6 gram pakket inn i et enkelt stort egg.
De inneholder et vell av andre vitaminer og mineraler som er nødvendige for vekst, inkludert vitamin D, som kan øke kalsiumabsorpsjonen for å opprettholde skjeletthelsen.
En liten studie fant at å gi barn med lave vitamin D-nivåer et vitamin D-tilskudd økte veksten over en 6-måneders periode.
Dessuten observerte en studie av 874 barn at regelmessig spising av egg var assosiert med økte månedlige høydeøkninger.
Sammendrag: Egg er rike på protein, vitamin D og flere andre essensielle mikronæringsstoffer. Studier viser at regelmessig egginntak kan være assosiert med økning i høyden.
9. Bær
Bær, som blåbær, jordbær, bjørnebær og bringebær, er alle fulle av essensielle næringsstoffer.
De er eksepsjonelt høye i vitamin C, som fremmer cellevekst og vevsreparasjon.
Vitamin C øker også syntesen av kollagen, det mest tallrike proteinet i kroppen din.
Studier viser at kollagen kan øke bentettheten og forbedre beinhelsen, noe som kan hjelpe deg å vokse høyere eller opprettholde høyden din.
Bær tilbyr også en rekke andre vitaminer og mineraler, inkludert fiber, vitamin K og mangan.
Sammendrag: Bær er høye i vitamin C, som fremmer cellevekst, støtter vevsreparasjon og øker kollagenproduksjonen.
10. Laks
Laks er en fet fisk som er lastet med omega-3 fettsyrer.
Omega-3 fettsyrer er en type hjertesunt fett som er avgjørende for vekst og utvikling.
Noe forskning tyder også på at omega-3-fettsyrer kan være involvert i beinhelsen og kan fremme beinomsetning for å maksimere veksten.
I tillegg kan lave nivåer av omega-3-fettsyrer være knyttet til økt risiko for søvnproblemer hos barn, noe som også kan påvirke veksten negativt.
I tillegg inneholder laks protein, B-vitaminer, selen og kalium.
Sammendrag: Laks er høy i omega-3 fettsyrer, som kan forbedre søvn og beinomsetning for å øke veksten.
11. Melk
Melk regnes ofte som en viktig komponent i et sunt, godt avrundet kosthold.
Det kan også bidra til å støtte vekst ved å tilføre flere viktige næringsstoffer for beinhelsen, inkludert kalsium, fosfor og magnesium.
I tillegg er melk rik på protein, med nesten 8 gram av næringsstoffet i en enkelt 1-kopps (244 ml) porsjon.
Ikke bare det, men forskning viser at kumelk kan stimulere til økt vekst hos barn og kan bidra til å støtte vektøkning og muskelbygging.
Imidlertid bør melk unngås hvis det er en allergi eller intoleranse.
Foreslått for deg: Keto-frukter: 9 næringsrike keto-vennlige frukter
Sammendrag: Melk inneholder en god mengde protein i hver porsjon og flere mikronæringsstoffer som kan støtte beinhelse for å øke eller opprettholde vekst.
Sammendrag
Ernæring spiller en sentral rolle i å fremme riktig vekst og utvikling.
Å fylle kostholdet ditt med ulike næringsrike ingredienser kan forbedre den generelle helsen og hjelpe deg å vokse høyere eller opprettholde høyden din.
Derfor er det viktig å spise sunn, næringsrik mat for å sikre at du får i deg vitaminene og mineralene kroppen din trenger.
