3 enkle trinn for å gå ned i vekt så raskt som mulig. Les Nå

Matvarer som øker blodstrømmen og sirkulasjonen

Liste over 14 matvarer for å optimalisere blodstrømmen

Dårlig sirkulasjon er et vanlig problem, og selv om disse problemene ofte behandles med medisiner, kan det å spise visse matvarer også hjelpe. Her er de 14 beste matvarene for å optimalisere blodstrømmen og sirkulasjonen.

Matvarer
Bevisbasert
Denne artikkelen er basert på vitenskapelig bevis, skrevet av eksperter og faktakontrollert av eksperter.
Vi ser på begge sider av argumentet og streber etter å være objektive, objektive og ærlige.
14 matvarer som øker blodstrømmen og sirkulasjonen
Sist oppdatert 12. august 2023 og sist gjennomgått av en ekspert 17. november 2022.

Flere matvarer har vist seg å bidra til å forbedre blodstrømmen og støtte hjertehelsen, inkludert hvitløk, løk, rødbeter, bær, sitrusfrukter og bladgrønnsaker.

14 matvarer som øker blodstrømmen og sirkulasjonen

Dårlig sirkulasjon er et vanlig problem forårsaket av flere forhold.

Perifer arteriesykdom (PAD), diabetes, fedme, røyking og Raynauds sykdom er noen av de mange årsakene til dårlig sirkulasjon.

Redusert blodstrøm kan forårsake ubehagelige symptomer, som smerte, muskelkramper, nummenhet, fordøyelsesproblemer og kulde i hender eller føtter.

I tillegg til de med dårlig sirkulasjon, kan idrettsutøvere og aktive individer ønske å øke blodstrømmen for å forbedre treningsytelsen og restitusjonen.

Selv om medisiner ofte behandler sirkulasjonsproblemer, kan det å spise visse matvarer også forbedre blodstrømmen.

Her er de 14 beste matvarene for å optimalisere blodstrømmen.

1. Cayennepepper

Cayennepepper får sin krydrede smak fra en fytokjemikalie kalt capsaicin.

Capsaicin fremmer blodstrømmen til vev ved å senke blodtrykket og stimulere frigjøringen av nitrogenoksid og andre vasodilatorer - eller forbindelser som hjelper til med å utvide blodårene dine.

Vasodilatatorer lar blodet flyte lettere gjennom venene og arteriene dine ved å slappe av de små musklene i blodkarveggene.

Forskning indikerer at inntak av kajennepepper øker sirkulasjonen, forbedrer blodkarstyrken og reduserer plakkoppbygging i arteriene dine.

Dessuten er disse krydrede paprikaene ofte inkludert i smertestillende kremer fordi de kan stimulere blodstrømmen til det berørte området.

2. Granateple

Granatepler er saftige, søte frukter som er eksepsjonelt høye i polyfenolantioksidanter og nitrater, potente vasodilatorer.

Inntak av granateple - som juice, rå frukt eller kosttilskudd - kan forbedre blodstrømmen og oksygenering av muskelvev, noe som kan hjelpe aktive individer betydelig.

En studie fra 2014 av 19 aktive mennesker fant at inntak av 1000 milligram (mg) granatepleekstrakt 30 minutter før du trener økt blodstrøm, blodkardiameter og treningsytelse.

En annen studie viste at daglig inntak av 17 unser (oz.), eller 500 milliliter (ml), granateplejuice under eller før vekttrening reduserte sårhet, muskelskade og betennelse hos elitevektløftere.

De 17 beste matvarene for å senke blodtrykket
Foreslått for deg: De 17 beste matvarene for å senke blodtrykket

3. Løk

Løk er en utmerket kilde til flavonoidantioksidanter, som er til fordel for hjertehelsen.

Denne grønnsaken forbedrer sirkulasjonen ved å hjelpe arteriene og venene dine å utvide seg når blodstrømmen øker.

I en eldre 30-dagers studie av 23 menn, inntak av 4,3 gram (g) løkekstrakt daglig forbedret blodstrømmen og arterieutvidelsen betydelig etter måltider.

Løk har også anti-inflammatoriske egenskaper, øker blodstrømmen og hjertehelsen ved å redusere betennelse i årer og arterier.

4. Kanel

Kanel er et varmende krydder med mange helsemessige fordeler - inkludert økt blodstrøm.

I dyrestudier forbedret kanel utvidelse av blodkar og blodstrøm i kranspulsåren, som leverer blod til hjertet.

For eksempel, i en dyrestudie fra 2014 viste rotter som ble matet 91 mg per pund (lb.) kroppsvekt, eller 200 mg per kilogram (kg), ekstrakt av kanelbark daglig i 8 uker bedre hjerteytelse og blodstrøm i kranspulsårene etter uttømmende trening sammenlignet med rotter i kontrollgruppen.

I tillegg viser forskning at kanel kan redusere menneskelig blodtrykk ved å slappe av blodårene dine. Dette forbedrer sirkulasjonen og holder hjertet sunt.

I en studie fra 2011 av 59 personer med type 2-diabetes reduserte 1200 mg kanel per dag det systoliske blodtrykket (det øverste tallet på en avlesning) med et gjennomsnitt på 3,4 millimeter kvikksølv (mmHg) etter 12 uker.

Foreslått for deg: 15 utrolig hjertesunne matvarer

5. Hvitløk

Hvitløk er kjent for sin gunstige innvirkning på sirkulasjonen og hjertehelsen.

Studier tyder på at hvitløk - nettopp dens svovelforbindelser, som inkluderer allicin - kan øke blodstrømmen i vevet og senke blodtrykket ved å slappe av blodårene dine.

Dietter med mye hvitløk er assosiert med bedre strømningsmediert vasodilatasjon (FMD), en indikator på blodstrømseffektivitet.

I en studie av 42 personer med koronarsykdom, opplevde de som spiste hvitløkspulvertabletter som inneholdt 1200 mg allicin to ganger daglig i 3 måneder en 50 % forbedring i blodstrømmen gjennom overarmspulsåren sammenlignet med en placebogruppe.

6. Fet fisk

Fet fisk som laks og makrell er utmerkede kilder til omega-3 fettsyrer.

Disse fettene er spesielt gunstige for sirkulasjonen fordi de frigjør nitrogenoksid, som utvider blodårene og øker blodstrømmen.

Omega-3 fett bidrar også til å hemme klumping av blodplater i blodet ditt, noe som kan føre til dannelse av blodpropp.

Dessuten er fiskeoljetilskudd knyttet til redusert høyt blodtrykk og forbedret blodstrøm i skjelettmuskulaturen under og etter trening.

For eksempel, i en studie fra 2014 på 10 friske menn, forbedret høye doser fiskeolje - 4,2 g daglig i 4 uker - betydelig blodstrømmen til bena etter trening.

7. Rødbeter

Mange idrettsutøvere supplerer med betejuice eller betepulver for å forbedre ytelsen.

Dette er fordi rødbeter er høye i nitrater, som kroppen din omdanner til nitrogenoksid. Nitrogenoksid slapper av blodårene og øker blodstrømmen til muskelvev.

Betejuicetilskudd forbedrer oksygenstrømmen i muskelvev, stimulerer blodstrømmen og øker nitrogenoksidnivået, noe som kan øke ytelsen.

Bortsett fra å hjelpe idrettsutøvere, kan rødbeter bidra til å forbedre blodstrømmen hos eldre voksne med sirkulasjonsproblemer.

Foreslått for deg: 5 måter nitrogenoksidtilskudd øker helse og ytelse

I en studie av 12 eldre voksne, de som drakk 5 oz. (140 ml) nitratrik betejuice per dag opplevde betydelige reduksjoner i blodtrykk, koaguleringstid og blodkarbetennelse enn de som tok placebo.

8. Gurkemeie

Økt blodstrøm er en av gurkemeiens mange helsefordeler.

Ayurvedisk og tradisjonell kinesisk medisin har brukt gurkemeie siden antikken for å åpne blodårer og forbedre blodsirkulasjonen.

Forskning tyder på at en forbindelse som finnes i gurkemeie kalt curcumin bidrar til å øke produksjonen av nitrogenoksid, redusere oksidativt stress og redusere betennelse.

I en studie av 39 personer førte inntak av 2000 mg curcumin daglig i 12 uker til en 37 % økning i underarmens blodstrøm og en 36 % økning i overarmens blodstrøm.

9. Bladgrønt

Bladgrønnsaker som spinat og grønnkål inneholder mye nitrat, som kroppen din omdanner til nitrogenoksid, en kraftig vasodilator.

Å spise nitratrik mat kan bidra til å forbedre sirkulasjonen ved å utvide blodårene, slik at blodet ditt kan flyte lettere.

I en studie av 27 personer opplevde de som spiste høy nitrat (845 mg) spinat daglig i 7 dager betydelige forbedringer i blodtrykk og blodstrøm sammenlignet med en kontrollgruppe.

Videre har forskning observert at folk som følger et tradisjonelt japansk kosthold med mye nitratrike grønnsaker som kinakål og spinat har et lavere blodtrykk enn de som spiser en diett med lite grønnsaker.

10. Sitrusfrukter

Sitrusfrukter som appelsiner, sitroner og grapefrukt inneholder antioksidanter, inkludert flavonoider.

Inntak av flavonoidrike sitrusfrukter kan redusere betennelse, redusere blodtrykk og stivhet i arteriene dine samtidig som det forbedrer blodstrømmen og produksjonen av nitrogenoksid.

I en liten studie av 15 personer med overvekt eller fedme, de som drakk 7 oz. (200 ml) blodappelsinjuice to ganger daglig i 2 uker opplevde betydelige forbedringer i mul- og karfunksjon sammenlignet med en kontrollgruppe.

I tillegg har regelmessig inntak av sitrusfrukter, som appelsiner, vært assosiert med redusert blodtrykk og redusert risiko for hjerneslag.

11. Valnøtter

Valnøtter er lastet med nyttige forbindelser, som L-arginin, alfa-linolensyre (ALA) og vitamin E - som alle stimulerer produksjonen av nitrogenoksid.

I følge en studie fra 2013 kan å spise valnøtter redusere blodtrykket, forbedre blodkarfunksjonen og redusere betennelse, noe som kan være spesielt nyttig for de med diabetes.

Foreslått for deg: 9 påviste helsemessige fordeler med rødbeter

Personer med diabetes har ofte sirkulasjonsproblemer og høyt blodtrykk på grunn av skade på blodkar forårsaket av ukontrollerte blodsukkernivåer.

I en studie av 112 personer med risiko for diabetes, de som spiste 2 oz. (56 g) valnøtter per dag i 6 måneder opplevde betydelige forbedringer i funksjonen til blodårene sammenlignet med en kontrollgruppe.

12. Tomater

Tomater kan bidra til å redusere aktiviteten til et angiotensin-konverterende enzym (ACE), som får blodårene til å trekke seg sammen for å kontrollere blodtrykket.

Forskning viser at tomatekstrakt virker på samme måte som ACE-hemmende medisiner ved å åpne opp blodårene og forbedre blodstrømmen.

Reagensglassstudier viser at tomatekstrakt kan hemme ACE, redusere betennelse og forstyrre blodplateaggregering, og forbedre sirkulasjonen.

13. Bær

Bær er utrolig sunne, siden de har antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper, noe som kan påvirke blodstrømmen positivt.

Kronisk betennelse kan skade blodårene og øke blodtrykket, noe som kan forårsake sirkulasjonsproblemer.

Forskning viser at å spise bær kan senke blodtrykket, hjertefrekvensen, blodplateaggregeringen og blodnivået av inflammatoriske markører som interleukin-6 (IL-6), samtidig som det forbedrer arterieutvidelsen.

14. Ingefær

Ingefær, en stift i tradisjonell medisin i India og Kina i tusenvis av år, kan senke blodtrykket og forbedre sirkulasjonen.

I studier på mennesker og dyr har ingefær vist seg å redusere høyt blodtrykk, noe som påvirker blodstrømmen negativt.

I en studie av 4628 personer hadde de som spiste mest ingefær - 2–4 g per dag - lavest risiko for å utvikle høyt blodtrykk.

I følge en dyrestudie fra 2014 kan ingefær virke ved å hemme aktiviteten til.

Andre metoder

Selv om det å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt kan forbedre sirkulasjonen, kan andre livsstilsendringer ha en mer betydelig innvirkning.

Her er noen andre livsstilsendringer som kan optimere blodstrømmen:

8 beste juicer for vekttap
Foreslått for deg: 8 beste juicer for vekttap

Sammendrag

Det er mange naturlige måter å forbedre sirkulasjonen på, inkludert å velge mat stimulerer blodstrømmen.

Antioksidanter, nitrater, vitaminer og andre stoffer som finnes i matvarene ovenfor, kan ha en positiv innvirkning på sirkulasjonen din.

Dessuten kan det å føre en sunn livsstil ved å avstå fra røyking, holde seg aktiv, opprettholde en moderat vekt og spise et godt avrundet kosthold øke blodstrømmen og den generelle helsen.

Del denne artikkelen: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dele

Flere artikler du kanskje vil like

Folk som leser “14 matvarer som øker blodstrømmen og sirkulasjonen”, elsker også disse artiklene:

Emner

Bla gjennom alle artiklene