8 lite kjente bivirkninger av for mye fiskeolje

Fiskeolje er kjent for sitt vell av helsefremmende egenskaper.

Fiskeolje er rik på hjertesunne omega-3-fettsyrer, og har vist seg å redusere triglyserider i blodet, lindre betennelser og til og med lindre symptomer på tilstander som revmatoid artritt.

Mer fiskeolje er imidlertid ikke alltid bedre, og å ta for høy dose kan gjøre mer skade enn godt for helsen din.

Hva er ditt hovedmål?

Gå ned i vekt

Bygge muskler

Spise sunt

Utforske nye retter

Her er åtte potensielle bivirkninger av å innta for mye fiskeolje eller omega-3-fettsyrer.

1. Høyt blodsukker

Noen undersøkelser viser at tilskudd med høye omega-3-fettsyrer kan øke blodsukkernivået hos personer med diabetes.

En liten studie fant for eksempel at inntak av 8 gram omega-3-fettsyrer per dag førte til en 22 % økning i blodsukkernivået hos personer med type 2-diabetes over en åtte ukers periode.

Dette er fordi store doser omega-3 kan stimulere glukoseproduksjonen, noe som kan bidra til høye langsiktige blodsukkernivåer.

Imidlertid har annen forskning gitt motstridende resultater, som tyder på at bare svært høye doser påvirker blodsukkeret.

En annen analyse av 20 studier fant at daglige doser på opptil 3,9 gram EPA og 3,7 gram DHA - de to primære formene for omega-3 fettsyrer - ikke hadde noen effekt på blodsukkernivået for personer med type 2 diabetes.

Sammendrag: Å ta høye doser av omega-3-fettsyrer kan stimulere glukoseproduksjonen, noe som kan føre til økt blodsukker - selv om de vitenskapelige bevisene er usikre.

2. Blødning

Blødende tannkjøtt og neseblod er to kjennetegnende bivirkninger av overflødig fiskeoljeforbruk.

En studie på 56 personer fant at tilskudd med 640 mg fiskeolje daglig over en fire ukers periode reduserte blodpropp hos friske voksne.

I tillegg viste en annen liten studie at å ta fiskeolje kan være knyttet til en høyere risiko for neseblod, og rapporterte at 72 % av ungdommene som tok 1–5 gram fiskeolje daglig opplevde neseblod som en bivirkning.

Av denne grunn anbefales det ofte å slutte å ta fiskeolje før operasjon og å snakke med legen din før du tar kosttilskudd hvis du bruker blodfortynnende midler som Warfarin.

Sammendrag: Inntak av store mengder fiskeolje kan hemme dannelsen av blodpropp, noe som kan øke risikoen for blødninger og forårsake symptomer som neseblod eller blødende tannkjøtt.

3. Lavt blodtrykk

Fiskeoljens evne til å senke blodtrykket er godt dokumentert.

Foreslått for deg: 6 vitenskapsbaserte helsefordeler med krillolje

En studie av 90 personer i dialyse fant at å ta 3 gram omega-3-fettsyrer per dag reduserte systolisk og diastolisk blodtrykk betydelig sammenlignet med placebo.

Tilsvarende konkluderte en analyse av 31 studier at fiskeolje effektivt kunne senke blodtrykket, spesielt for de med høyt blodtrykk eller høyt kolesterolnivå.

Selv om disse effektene absolutt kan være fordelaktige for de med høyt blodtrykk, kan det forårsake alvorlige problemer for de som har lavt blodtrykk.

Fiskeolje kan også samhandle med blodtrykkssenkende medisiner, så det er viktig å diskutere kosttilskudd med legen din hvis du får behandling for høyt blodtrykk.

Sammendrag: Omega-3 fettsyrer har vist seg å senke blodtrykket, noe som kan forstyrre visse medisiner og forårsake problemer for de med lavt blodtrykk.

4. Diaré

Diaré er en av fiskeoljens vanligste bivirkninger og kan være spesielt utbredt når du tar høye doser.

En anmeldelse rapporterte at diaré er en av fiskeoljens vanligste bivirkninger, sammen med andre fordøyelsessymptomer som flatulens.

I tillegg til fiskeolje kan andre typer omega-3-tilskudd også forårsake diaré.

Linfrøolje, for eksempel, er et populært vegetarisk alternativ til fiskeolje, men har vist seg å ha en avføringseffekt og kan øke tarmbevegelsesfrekvensen.

Hvis du opplever diaré etter å ha tatt omega-3 fettsyrer, ta kosttilskudd med måltider og vurder å redusere dosen for å se om symptomene vedvarer.

Foreslått for deg: Hvor mye omega-3 bør du ta per dag?

Sammendrag: Diaré er en bivirkning av omega-3 fettsyretilskudd som fiskeolje og linfrøolje.

5. Sur refluks

Selv om fiskeolje er kjent for sine kraftige effekter på hjertehelsen, rapporterer mange mennesker at de føler halsbrann etter å ha begynt å ta fiskeoljetilskudd.

Andre sure oppstøtssymptomer - inkludert raping, kvalme og ubehag i magen - er vanlige bivirkninger av fiskeolje hovedsakelig på grunn av det høye fettinnholdet. Fett har vist seg å utløse fordøyelsesbesvær i flere studier.

Å holde seg til en moderat dose og ta måltidstilskudd kan redusere sure oppstøt og lindre symptomene.

I tillegg kan det å dele opp dosen i noen få mindre porsjoner i løpet av dagen bidra til å eliminere fordøyelsesbesvær.

Sammendrag: Fiskeolje inneholder mye fett og kan forårsake sure oppstøtssymptomer som raping, kvalme, fordøyelsesbesvær og halsbrann hos noen mennesker.

6. Hemoragisk hjerneslag

Hemorragisk hjerneslag er en tilstand preget av blødning i hjernen, vanligvis forårsaket av brudd på svekkede blodårer.

Noen dyrestudier har funnet at høye omega-3-fettsyrer kan redusere blodets evne til å koagulere og øke risikoen for hemorragisk slag.

Disse funnene stemmer overens med annen forskning som viser at fiskeolje kan hemme dannelsen av blodpropp.

Andre studier har imidlertid blandede resultater, og rapporterer ingen sammenheng mellom inntak av fisk og fiskeolje og risiko for hemorragisk slag.

Ytterligere studier på mennesker bør utføres for å bestemme hvordan omega-3-fettsyrer kan påvirke risikoen for hemorragisk slag.

Sammendrag: Noen dyrestudier har funnet at et høyt inntak av omega-3 fettsyrer kan øke risikoen for hemorragisk hjerneslag, mens andre studier på mennesker ikke har funnet noen sammenheng.

7. Vitamin A toksisitet

Visse omega-3 fettsyretilskudd inneholder mye vitamin A, som kan være giftig hvis det konsumeres i store mengder.

Foreslått for deg: 6 helsemessige fordeler og bruk av linfrøolje

For eksempel kan bare én spiseskje (14 gram) tran dekke opptil 270 % av ditt daglige vitamin A-behov i én porsjon.

Vitamin A-toksisitet kan forårsake bivirkninger som svimmelhet, kvalme, leddsmerter og hudirritasjon.

På lang sikt kan det også føre til leverskade og til og med leversvikt i alvorlige tilfeller.

Av denne grunn er det best å følge nøye med på vitamin A-innholdet i omega-3-tilskuddet ditt og holde dosen moderat.

Sammendrag: Visse omega-3 fettsyretilskudd, som tran, inneholder mye vitamin A, som kan være giftig i store mengder.

8. Søvnløshet

Noen studier har funnet at å ta moderate doser fiskeolje kan forbedre søvnkvaliteten.

For eksempel viste en studie av 395 barn at inntak av 600 mg omega-3-fettsyrer daglig i 16 uker bidro til å forbedre søvnkvaliteten.

I noen tilfeller kan inntak av for mye fiskeolje forstyrre søvnen og bidra til søvnløshet.

I en casestudie ble det rapportert at å ta en høy dose fiskeolje forverret symptomer på søvnløshet og angst for en pasient med en historie med depresjon.

Nåværende forskning er imidlertid begrenset til casestudier og anekdotiske rapporter.

Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan store doser påvirker søvnkvaliteten i befolkningen generelt.

Sammendrag: Selv om moderate doser fiskeolje har vist seg å forbedre søvnkvaliteten, antyder en casestudie at inntak av store mengder forårsaket søvnløshet.

Hvor mye fiskeolje er for mye?

Selv om anbefalingene kan variere mye, anbefaler de fleste helseorganisasjoner et inntak på minst 250–500 milligram kombinert EPA og DHA, de to essensielle omega-3-fettsyrene, per dag.

Imidlertid anbefales en høyere mengde ofte for personer med visse helsemessige forhold, som hjertesykdom eller høye triglyseridnivåer.

Som referanse inneholder en typisk 1000 mg fiskeolje softgel vanligvis omtrent 250 mg kombinert EPA og DHA, mens en teskje (5 ml) flytende fiskeolje inneholder rundt 1300 mg.

I følge European Food Safety Authority kan omega-3-fettsyretilskudd trygt konsumeres i doser på opptil 5000 mg daglig.

Som en generell tommelfingerregel, hvis du opplever uønskede symptomer, kan du bare redusere inntaket eller vurdere å dekke behovet for omega-3 fettsyrer gjennom matkilder i stedet.