I sportsernæring bruker folk ulike kosttilskudd for å øke ytelsen og forbedre treningsrestitusjonen.
Kreatin og myseprotein er to populære eksempler, med mye data som støtter effektiviteten deres.
Mens effektene deres er like i noen henseender, er de tydelig forskjellige forbindelser som fungerer på forskjellige måter.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDenne artikkelen gjennomgår hva kreatin og myseproteinpulver er, deres viktigste forskjeller, og om du bør ta dem sammen for optimale fordeler.
Innholdsfortegnelse
Hva er kreatin og myseprotein?
Kreatin og myseprotein har enestående molekylære strukturer og fungerer annerledes i kroppen din.
Kreatin
Kreatin er en organisk forbindelse som produseres naturlig i muskelcellene dine. Det hjelper energiproduksjonen under høyintensiv trening eller tunge løft.
Når det tas i tilleggsform, kan kreatin bidra til å øke muskelmasse, styrke og treningsytelse.
Det virker ved å øke fosfokreatinlagrene i musklene dine. Dette molekylet hjelper energiproduksjon for kortvarige muskelsammentrekninger.
Kreatin finnes også i mange matvarer, spesielt kjøttprodukter. Den totale mengden du kan få ved å spise kjøtt er imidlertid relativt liten. Dette er grunnen til at mange som ønsker å øke muskelmassen og ytelsen tar kreatintilskudd.
Kreatin i tilskuddsform produseres syntetisk i et kommersielt laboratorium. Den vanligste formen er kreatinmonohydrat, selv om andre former finnes.
Myseproteinpulver
Myse er et av de primære proteinene som finnes i meieriprodukter. Det er ofte et biprodukt av osteproduksjon og kan isoleres for å danne et pulver.
Når det gjelder proteinkvalitet, er myse på toppen av listen, derfor er kosttilskuddene så populære blant kroppsbyggere og andre idrettsutøvere.
Inntak av myseprotein etter trening har vært knyttet til økt restitusjon og økt muskelmasse. Disse fordelene kan bidra til å forbedre styrke, kraft og muskelfunksjon.
Å få i seg en god proteinkilde etter motstandstrening er viktig for muskelbygging. Omtrent 20–25 gram protein er en god mengde å sikte på.
Myseproteinpulver kan være en effektiv måte å oppfylle denne anbefalingen på, med tanke på at en typisk 25-grams porsjon gir rundt 20 gram protein.
Sammendrag: Kreatin er en organisk forbindelse som kan bidra til å øke muskelmasse, styrke og treningsytelse når det tas som et supplement. Myseprotein er et meieriprotein som vanligvis brukes sammen med motstandstrening for å øke muskelmasse og styrke.
Kreatin og myseprotein fremmer muskeløkning
Både kreatin og myseproteinpulver har vist seg å øke muskelmassen når det kombineres med motstandstrening.
Kreatin øker treningskapasiteten under høyintensiv trening. Dette fører til forbedret restitusjon og tilpasninger som økt muskelmasse.
I mellomtiden gir inntak av myseprotein i kombinasjon med trening kroppen din en proteinkilde av høy kvalitet, forbedrer muskelproteinsyntesen og fører til økt muskeløkning over tid.
Mens både kreatin og myseprotein fremmer muskeløkning, er de forskjellige i måten de fungerer på. Kreatin øker styrke og muskelmasse ved å øke treningskapasiteten, mens myseprotein stimulerer økt muskelproteinsyntese.
Sammendrag: Både myseproteinpulver og kreatintilskudd har økt muskelmasse, selv om de oppnår dette annerledes.
Bør du ta kreatin og myseprotein sammen?
Noen mennesker har foreslått at å ta myseprotein og kreatin sammen kan føre til fordeler utover de som er forbundet med å ta enten alene.
Imidlertid har flere studier vist at dette sannsynligvis ikke er tilfelle.
En studie på 42 middelaldrende og eldre menn fant at deltakerne ikke opplevde noen ekstra treningstilpasninger når de tok både myseprotein og kreatin, sammenlignet med å ta noen av kosttilskuddene alene.
I tillegg fant en studie på 18 motstandstrente kvinner at de som tok myseprotein pluss kreatin i åtte uker ikke opplevde noen forskjell i muskelmasse og styrke enn de som tok myseprotein alene.
Resultatene synes å antyde at det ikke er noen ekstra fordel ved å ta myseprotein og kreatin sammen. Noen mennesker kan imidlertid bestemme seg for å ta dem sammen for enkelhets skyld.
Foreslått for deg: Når er den beste tiden å ta kreatin?
I tillegg tyder ingen bevis på at å ta kreatin og myseprotein samtidig forårsaker negative effekter. Det er generelt anerkjent som trygt å ta dem sammen.
Å velge om du vil ta myseprotein, kreatin eller begge deler kommer ned til dine individuelle mål. Hvis du er en treningsgjenger som ønsker å holde deg i form, kan myseprotein være et godt alternativ for å hjelpe muskelbygging og restitusjon.
På den annen side, hvis du ønsker å maksimere muskelmasse og styrke, kan det være fordelaktig å ta både myseprotein og kreatin.
Sammendrag: Studier har observert at å ta myseprotein og kreatin sammen med trening ikke gir noen ekstra muskel- eller styrkeøkning enn å ta hver enkelt. Å ta enten alene gir sannsynligvis de samme fordelene.
Sammendrag
Myseproteinpulver og kreatin er to populære sportstilskudd som har vist seg å øke muskelmassen og forbedre treningsytelsen, men hvordan de oppnår dette varierer.
Å ta de to sammen ser ikke ut til å gi ytterligere fordeler for muskel- og styrkeøkninger.
Men hvis du vil prøve begge deler og ønsker å øke muskelmassen og ytelsen i treningsstudioet eller på banen, er det trygt og effektivt å ta myseprotein og kreatin sammen.
