Er tranebærpiller bra for deg? Fordeler, bivirkninger og dosering

Tranebær er små, syrlige, knallrøde bær som er en populær godbit, spesielt i høytiden.

De er fulle av antioksidanter og gir mange helsemessige fordeler.

Tranebærpiller, laget av tørkede tranebær i pulverform, tilbyr en enkel måte å nyte disse fordelene uten å måtte spise tranebær hver dag.

Hva er ditt hovedmål?

Gå ned i vekt

Bygge muskler

Spise sunt

Utforske nye retter

Denne artikkelen gjennomgår tranebærpillers vanligste bruksområder, potensielle helsemessige fordeler, bivirkninger og anbefalt dosering.

Innholdsfortegnelse

Hva er tranebærpiller?

Tranebærpiller er små tabletter eller kapsler laget av tørkede, pulveriserte tranebær.

De gir mange av de samme helsefordelene som ferske tranebær.

Noen tranebærpiller inneholder også andre ingredienser, for eksempel vitamin C eller probiotika, for å forbedre effekten.

Spesifikasjonene varierer etter merke, men en porsjon tranebærpiller tilsvarer vanligvis et glass på 237 ml ren tranebærjuice.

Tranebærpiller er tilgjengelige over disk på apotek eller kan kjøpes på nettet.

Sammendrag: Tranebærpiller er laget av tørkede, pulveriserte tranebær og kan inneholde flere ingredienser for å forbedre effekten. De kan kjøpes over disk og gir mange av de samme fordelene som ferske tranebær eller tranebærjuice.

Tranebærpiller bidrar til å forhindre urinveisinfeksjoner

Tranebærpiller kan være en effektiv måte å forhindre tilbakevendende urinveisinfeksjoner (UVI).

Tranebær inneholder proantocyanidiner, som hindrer E. coli-bakterier i å feste seg til slimhinnen i urinrøret og blæren.

Hvis bakterier ikke kan feste seg til vevet, kan de ikke formere seg og forårsake en infeksjon.

Flere studier har funnet at å ta tranebærpiller som inneholder 36 mg proanthocyanidiner hver dag i to måneder kan redusere hyppigheten av urinveisinfeksjoner betydelig, spesielt hos kvinner.

Andre studier har ikke funnet noen gunstige effekter i forskjellige populasjoner, inkludert eldre mennesker som bor på sykehjem eller de med blærelidelser.

Det er uklart om tranebærpiller er like effektive som tradisjonelle antibiotika for å forhindre urinveisinfeksjoner, ettersom studier har funnet motstridende resultater.

Foreslått for deg: Tranebær: Ernæring, fordeler, bivirkninger og mer

Disse blandede konklusjonene kan skyldes forskjeller i studiedesign eller fordi tranebær kanskje ikke er like effektive til å forhindre 25–35 % av urinveisinfeksjoner forårsaket av andre sopp eller bakterier enn E. coli.

Sammendrag: Tranebærpiller inneholder proanthocyanidiner, som hindrer E. coli-bakterier i å feste seg til urinveiene og forårsake smertefulle infeksjoner.

Tranebærpiller inneholder kraftige antioksidanter

Tranebær er fulle av antioksidanter, som beskytter kroppen din mot skader forårsaket av frie radikaler.

Skader på frie radikaler har vært knyttet til mange kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom og diabetes.

Interessant nok inneholder tranebær mer antioksidanter enn andre vanlige frukter og bær.

Noen av forbindelsene i tranebær er enda mer effektive enn vitamin E, en av kroppens viktigste antioksidanter, til å bekjempe frie radikaler.

Siden tranebærpiller er laget av tørkede, pulveriserte tranebær, inneholder de en enda høyere konsentrasjon av antioksidanter enn frisk frukt eller tilberedte produkter som tranebærsaus eller tranebærgelé.

Selv om tranebærpiller er laget av tørkede, pulveriserte tranebær, forblir antioksidantinnholdet aktivt. Å ta tranebærtilskudd hver dag i åtte uker har vist seg å redusere oksidative stressmarkører i kroppen betydelig.

Sammendrag: Tranebær og tranebærpiller inneholder svært høye nivåer av antioksidanter, som beskytter kroppen din mot skader fra frie radikaler knyttet til ulike kroniske sykdommer.

Andre potensielle fordeler med tranebærpiller

Mens forskning på tranebærpiller er noe begrenset, tyder studier på tranebærjuice og tranebærekstrakter at de har følgende fordeler:

Foreslått for deg: Har tranebærjuice fordeler for kvinner og jenter?

Forbedret hjertehelse: Regelmessig drikking av tranebærjuice kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å øke "gode" HDL-kolesterol, redusere betennelse og forhindre kolesteroloksidasjon.
Beskyttelse mot magesår: Visse forbindelser i tranebærjuice kan bidra til å eliminere H. pylori bakterielle infeksjoner i magen, og redusere risikoen for magesår.
Bedre blodsukkerkontroll: Flere studier har funnet at tranebærjuice kan redusere blodsukkernivået betydelig hos personer med diabetes.
Kreftbeskyttelse: Testrør og dyrestudier har vist at forbindelser som finnes i tranebær kan beskytte mot kreft og bremse veksten av svulster.
Sunnere tenner og tannkjøtt: De samme tranebærforbindelsene som hindrer bakterier i å feste seg til urinveiene forhindrer også bakterier i å vokse over i munnen, og reduserer dermed hull og tannkjøttsykdom.
Økt immunitet: Flere små studier har funnet at forbindelser i tranebærjuice kan øke immuniteten og redusere influensasymptomer.

Flere studier er nødvendig for å avgjøre om tranebærpiller har de samme fordelene, men studier på andre tranebærprodukter er lovende.

Sammendrag: Tranebærjuice og ekstrakter kan øke immuniteten, senke blodsukkeret hos personer med diabetes og beskytte mot kreft, hjertesykdom, magesår, hulrom og tannkjøttsykdommer. Tranebærpiller kan ha lignende effekter, men mer forskning er nødvendig.

Tranebærpiller er ikke tilsatt sukker

Siden tranebær er så syrlige, inneholder mange tranebæroppskrifter og produkter mye sukker.

American Heart Association anbefaler at kvinner og menn ikke spiser mer enn 25 og 37,5 gram tilsatt sukker daglig.

Bare en fjerdedel kopp hermetisert tranebærsaus eller en kopp tranebærjuicecocktail inneholder over 10 gram tilsatt sukker, noe som gjør det utfordrende å holde seg innenfor disse retningslinjene.

Foreslått for deg: 8 av de sunneste bærene du kan spise

Å spise store mengder tilsatt sukker har vært knyttet til utvikling av hjertesykdom og diabetes, så det er lurt å holde inntaket i sjakk.

Tranebærpiller kan være en fin måte å nyte de helsemessige fordelene av tranebær uten de negative effektene av tilsatt sukker.

Sammendrag: Mange tranebærprodukter inneholder mye sukker for å maskere tranebærets naturlig syrlige smak, men overspising av tilsatt sukker er dårlig for helsen din. Tranebærpiller tilbyr en måte å oppleve de helsemessige fordelene med tranebær uten å innta ekstra sukker.

Bivirkninger og interaksjoner av tranebærpiller

Tranebærpiller tolereres relativt godt, men en håndfull mennesker har rapportert ubehag i magen, magesmerter eller økt vannlating etter å ha tatt pillene.

Tranebær er også høy i salisylsyre, en naturlig forekommende anti-inflammatorisk forbindelse.

Alle som er allergiske eller følsomme for salisylater, inkludert aspirin, vil kanskje unngå tranebærpiller siden en uønsket reaksjon er teoretisk mulig.

Videre bør de med en historie med nyrestein konsultere legen sin før de tar tranebærtilskudd. Noen undersøkelser tyder på at de kan øke risikoen for å utvikle kalsiumoksalatsteiner.

Det har også vært noen rapporterte tilfeller av tranebærtilskudd som øker effekten av det blodfortynnende stoffet Warfarin, så det er viktig å konsultere legen din eller apoteket før du starter nye kosttilskudd.

Sammendrag: Tranebærpiller er relativt trygge, men kan forårsake magesyke hos noen mennesker. Alle med følsomhet eller allergi mot salisylater, en historie med nyrestein, eller de som tar det blodfortynnende stoffet Warfarin, vil kanskje unngå tranebærtilskudd.

Anbefalte doser av tranebærpiller

Det finnes ingen standarddosering for tranebærpiller, og mengdene kan variere mye mellom merkene.

Forskning har funnet at daglig inntak av 500–1500 mg tørket tranebærpulver forhindrer urinveisinfeksjoner. Dessuten kan 1200 mg tørket tranebærjuicepulver redusere oksidativt stress.

Nyere forskning har fokusert på konsentrasjonen av proantocyanidiner, da de er en av de viktigste aktive ingrediensene i tranebærpiller.

Produkter som inneholder minst 25 % proantocyanidiner eller 36 mg per porsjon ser ut til å være de mest effektive for å forhindre urinveisinfeksjoner.

Mer forskning er nødvendig for å bestemme den ideelle dosen for tranebærpiller for ulike formål.

Foreslått for deg: 6 hjemmemedisiner for urinveisinfeksjoner (UVI)

Sammendrag: Det er ingen offisiell anbefalt dosering for tranebærpiller, men å ta minst 500 mg tranebær i pulverform eller 36 mg proanthocyanidiner per dag ser ut til å forhindre urinveisinfeksjoner.