Kollagen er det mest tallrike proteinet i kroppen din og hjelper til med å bygge opp sener, leddbånd og hud.
Kroppen din produserer kollagen, men du kan også få det fra kosttilskudd og mat som beinbuljong.
Det kan tilby ulike helsefordeler, som å fremme sunt, sterkt hår.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterHer er fem evidensbaserte måter kollagen kan forbedre håret ditt på.
1. Kollagen kan øke hårveksten
Hår består hovedsakelig av proteinet keratin.
Kroppen din bruker flere aminosyrer for å bygge keratin - noen av dem kan finnes i kollagen.
Når du inntar kollagen og andre proteiner, bryter kroppen dem ned til aminosyrer som deretter brukes til å bygge nye proteiner og forbindelser.
Kroppen din kan lage 11 ikke-essensielle aminosyrer og ni essensielle aminosyrer du trenger å få fra kostholdet ditt. Kollagen består først og fremst av 3 ikke-essensielle aminosyrer: prolin, glycin og hydroksyprolin.
Prolin er også hovedkomponenten i keratin. Derfor bør inntak av prolinrikt kollagen gi kroppen byggesteinene den trenger for å lage hår.
Imidlertid mangler menneskelige studier på effekten av kollagen på hår, noe som gjør det vanskelig å vite om dette proteinet fremmer hårvekst.
Sammendrag: Kollagen er rik på aminosyrer som kroppen din trenger for å bygge keratin, proteinet som utgjør håret. Likevel mangler menneskelige studier på bruk av kollagen for å øke hårveksten.
2. Kollagen hjelper til med å bekjempe skade på hårsekkene
Kollagen kan fungere som en antioksidant og bekjempe skader forårsaket av frie radikaler.
Frie radikaler er forbindelser som utvikler seg i kroppen din på grunn av stress, luftforurensninger, røyking, dårlige kostholdsvalg, alkohol og andre miljøpåvirkninger. For mange frie radikaler kan skade cellene dine, proteiner og DNA.
Forskning viser at frie radikaler også kan skade hårsekkene. Siden kroppens forsvar mot frie radikaler avtar med aldring, er eldre voksne spesielt utsatt for hårskader.
For å bekjempe frie radikaler og fremme sunt hår, trenger kroppen din antioksidanter.
Flere prøverørsstudier har vist at kollagen kan ha kraftig antioksidantaktivitet, spesielt fra fiskeskjell.
En studie fant at marint kollagen kunne bekjempe fire forskjellige frie radikaler, mens en annen studie observerte at proteinet kan være en mer effektiv antioksidant enn en velkjent forbindelse som finnes i te.
Husk likevel at forskning kun har blitt utført i isolerte celler i laboratorier. Dermed er antioksidantpotensialet til kollagen i kroppen din uklart.
Sammendrag: Hårsekkene kan bli skadet av frie radikaler. Kollagen kan fungere som en antioksidant som kan bekjempe frie radikaler og forhindre hårskader, men forskningen er begrenset.
3. Kollagen hindrer hårtynning
Kollagen utgjør 70 % av dermis, det midterste laget av huden din som inneholder roten til hvert hårstrå.
Spesielt kollagen bidrar til elastisiteten og styrken til dermis. Med alderen blir kroppen din mindre effektiv til å produsere kollagen og fylle på celler i dermis. Dette kan være en av grunnene til at håret blir tynnere over tid.
Derfor kan det å gi kroppen din med kollagen bidra til å opprettholde en sunn dermis og forhindre at håret blir tynnere.
En åtte ukers studie med 69 kvinner i alderen 35–55 fant at daglige kollagentilskudd forbedret hudens elastisitet betydelig sammenlignet med placebo.
En annen 12-ukers studie på mer enn 1000 voksne fant at et daglig kollagentilskudd forbedret mengden av dette proteinet i huden og reduserte tegn på aldring av huden.
Siden hår vokser ut av huden din, kan kollagenets potensiale for å motvirke effekten av hudens aldring bidra til bedre hårvekst og redusere tynning. Imidlertid er forskning på virkningen av kollagen på hårtynning ikke tilgjengelig.
Sammendrag: Siden kollagen beskytter hudlaget som inneholder hårrøtter, kan det bidra til å forhindre aldersrelatert hårtap og tynning - men forskning på disse effektene er foreløpig utilgjengelig.
4. Kollagen kan bremse grånning
På grunn av dets antioksidantegenskaper, kan kollagen være i stand til å bekjempe celleskader og senke gråning.
Foreslått for deg: De 14 beste matvarene for hårvekst
Aldersrelatert hårgråning er først og fremst påvirket av genetikk, men frie radikaler på cellene som produserer hårfarge kan også spille en rolle.
Når du blir eldre, begynner cellene som produserer melaninpigmentet som gir håret fargen naturlig å dø. Imidlertid kan frie radikaler som følge av dårlig kosthold, stress og miljøgifter også skade melanin-skapende celler.
Uten nok antioksidanter til å bekjempe skader fra frie radikaler, kan håret ditt begynne å gråne. En prøverørsstudie fant at antioksidantaktiviteten til grå hårsekker var mye lavere enn til hårsekker som fortsatt inneholdt pigment.
Siden kollagen har vist seg å bekjempe frie radikaler i reagensrør, kan det i teorien bidra til å forhindre skade på celler som produserer hårfarge. Som et resultat kan det forhindre for tidlig gråning eller redusere aldersrelatert gråning.
Likevel mangler forskning på antioksidanteffektene av kollagen hos mennesker for tiden.
Sammendrag: Skader av frie radikaler på celler som produserer hårfarge kan fremskynde gråning. Siden kollagen kan fungere som en antioksidant, kan det være i stand til å bekjempe denne skaden og senke gråning.
5. Kollagen er lett å legge til rutinen din
Du kan legge til kollagen til kostholdet ditt gjennom mat eller kosttilskudd.
Siden det utgjør bindevevet til pattedyr, finnes det i skinn, bein og muskler til kylling, storfekjøtt, svinekjøtt og fisk.
Buljong laget av dyrebein inneholder kollagen og gelatin, en kokt form for kollagen. Denne beinbuljongen kan nippes til som en drink eller brukes som base for supper.
I tillegg kan det å spise mat med høyt vitamin C øke kroppens naturlige kollagenproduksjon. Appelsiner, paprika, rosenkål og jordbær er utmerkede kilder til dette vitaminet.
Til slutt kan kollagen tas som supplerende piller eller pulver. De fleste kollagentilskudd er hydrolysert, noe som betyr at de allerede er brutt ned og lettere å absorbere.
Foreslått for deg: 6 helsemessige fordeler ved å ta kollagentilskudd
Kollagenpulver er smaks- og luktfritt og kan tilsettes smoothies, kaffe og andre varme eller kalde væsker. Smakvarianter er også tilgjengelige.
I følge nåværende forskning virker kollagentilskudd trygge for de fleste. Noen rapporter tyder imidlertid på at kosttilskudd kan forårsake en langvarig ettersmak, ubehag i magen eller halsbrann.
Sammendrag: Kollagen kan finnes i matvarer, som beinbuljonger og dyrekjøtt, inkludert huden. Kollagentilskudd er også tilgjengelig, hvorav mange inneholder kollagen som allerede er brutt ned, noe som gjør det lettere å absorbere.
Sammendrag
Kollagen kan fremme sunt hår på en rekke måter.
For det første kan kroppen din være i stand til å bruke aminosyrene i kollagen for å bygge hårproteiner og styrke huden som inneholder hårrøttene dine. Det kan også forhindre hårsekkskade og gråning.
Imidlertid er forskning på effekten av kollagen på et menneskehår begrenset.
Hvis du er interessert i å prøve kollagen for å forbedre håret ditt, bør du vurdere beinbuljong eller kosttilskudd som kan blandes i mat eller drikke.
