Kaffe og blodtrykk

Kaffe er en av verdens mest elskede drikker. Mennesker over hele kloden konsumerer nærmere 19 milliarder pund (8,6 milliarder kg) årlig.

Hvis du er en kaffedrikker, er du sannsynligvis godt kjent med "kaffebuzzen" som kommer ikke lenge etter de første slurkene. Selv aromaen alene kan begynne å få deg opp.

Imidlertid har det vært en viss debatt om hvorvidt vanlig kaffeforbruk er bra for deg - spesielt i lys av dets innvirkning på blodtrykk og hjertehelse.

Hva er ditt hovedmål?

Gå ned i vekt Bygge muskler Spise sunt Utforske nye retter

Powered by DietGenie

Denne artikkelen forteller deg om kaffe påvirker blodtrykket ditt - og om du bør vurdere å ringe tilbake din daglige java-fix.

Kaffe kan øke blodtrykket midlertidig

Vitenskapen antyder at de fysiologiske effektene av å drikke kaffe kan strekke seg utover en liten dose våkenhet. Forskning indikerer at det kan øke blodtrykket kort tid etter inntak.

En gjennomgang av 34 studier viste at 200–300 mg koffein fra kaffe – omtrent mengden du ville konsumert i 1,5–2 kopper – resulterte i en gjennomsnittlig økning på henholdsvis 8 mm Hg og 6 mm Hg i systolisk og diastolisk blodtrykk.

Denne effekten ble observert i opptil tre timer etter inntak, og resultatene var like hos personer med normalt blodtrykk ved baseline og de med allerede eksisterende høyt blodtrykk.

Interessant nok er regelmessig kaffeforbruk ikke assosiert med samme innvirkning på blodtrykket - noe som kan skyldes koffeintoleransen som utvikles når du vanligvis drikker det.

Basert på disse dataene kan en liten til moderat økning i blodtrykket ditt oppstå etter å ha drukket en kopp kaffe - spesielt hvis du drikker den sjelden.

Sammendrag: Forskning indikerer at kaffe kan øke blodtrykket i opptil tre timer etter inntak. Men hvis du drikker det regelmessig, reduseres denne effekten.

Potensielle langtidseffekter

Selv om kaffe midlertidig kan øke blodtrykket etter å ha drukket det, ser det ikke ut til at denne effekten strekker seg langt utover på kort sikt.

For personer med høyt blodtrykk, tyder nåværende forskning på at daglig kaffeforbruk sannsynligvis ikke vil påvirke blodtrykket eller den totale risikoen for hjertesykdom nevneverdig.

Foreslått for deg: Når er den beste tiden å drikke kaffe?

Kaffe kan gi noen helsemessige fordeler.

For ellers friske mennesker indikerer forskning at å drikke 3–5 kopper kaffe daglig er knyttet til en 15 % reduksjon i hjertesykdomsrisiko og en lavere risiko for tidlig død.

Kaffe inneholder flere bioaktive forbindelser som har sterke antioksidanteffekter og kan redusere oksidativt stress i kroppen din.

Noen forskere teoretiserer at kaffens helsemessige fordeler kan oppveie eventuelle potensielle negative effekter som koffein kan ha på de som drikker det regelmessig.

Likevel er det nødvendig med mer forskning for å forstå bedre hvordan kaffe påvirker menneskers helse på lang sikt. Det ser ut til å være helt trygt og kan til og med være en verdifull vane.

Sammendrag: Selv om langsiktig forskning er begrenset, indikerer noen data at det å drikke kaffe ofte ikke er assosiert med økt blodtrykk eller risiko for hjertesykdom. Kaffe inneholder antioksidanter som kan fremme hjertehelsen.

Bør du unngå kaffe hvis du har høyt blodtrykk?

For de fleste er det usannsynlig at moderat kaffeforbruk vil påvirke blodtrykket eller risikoen for hjertesykdom nevneverdig - selv om du tidligere har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk.

Det motsatte kan være sant.

Noen av de bioaktive forbindelsene som finnes i kaffe kan tilby helsemessige fordeler, inkludert redusert oksidativt stress og betennelse.

Foreslått for deg: Kaffe og koffein - Hvor mye bør du drikke?

Selvfølgelig er overdreven eksponering for koffein dårlig, spesielt hvis du allerede har høyt blodtrykk.

Hvis du ikke allerede drikker kaffe regelmessig, kan det være lurt å vente til blodtrykket er under kontroll før du legger denne drikken til rutinen din, da det kan øke blodtrykket på kort sikt.

Husk at å spise eller drikke for mye av hva som helst kan føre til negative helseeffekter - kaffe er intet unntak. Det er alltid viktig å opprettholde balanse i livsstil og kostholdsvaner.

Regelmessig fysisk aktivitet kombinert med en diett rik på frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn er fortsatt blant de beste måtene å fremme sunt blodtrykk og hjertehelse.

Å fokusere på denne sunne atferden er sannsynligvis en bedre energibruk enn å være altfor bekymret for kaffeinntaket.

Sammendrag: Moderat kaffeforbruk regelmessig er usannsynlig å forverre helseutfallene hos personer med høyt blodtrykk. Å opprettholde et balansert kosthold og en sunn livsstil vil sannsynligvis påvirke blodtrykket mer enn kaffeforbruket.

Sammendrag

Kaffe er en av verdens mest populære drikker, men den har fått skylden for å forårsake høyt blodtrykk.

Forskning tyder på at kaffe kan føre til kortsiktige økninger i blodtrykket.

Imidlertid er det ikke funnet noen langsiktige assosiasjoner med økning i blodtrykk eller risiko for hjertesykdom hos personer som drikker det regelmessig.

I stedet kan kaffe fremme hjertehelsen på grunn av det høye antioksidantinnholdet.

Selv om mer forskning er nødvendig, er det sannsynligvis en trygg vane for de fleste å drikke kaffe med måte.