Koenzym Q10, også kjent som CoQ10, er en forbindelse som bidrar til å generere energi i cellene dine.
Kroppen din produserer koenzym Q10 naturlig, men produksjonen har en tendens til å avta med alderen. Heldigvis kan du også få koenzym Q10 gjennom kosttilskudd eller mat.
Helsetilstander som hjertesykdom, hjernesykdommer, diabetes og kreft har vært knyttet til lave nivåer av koenzym Q10.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDet er ikke klart om lave nivåer av koenzym Q10 forårsaker disse sykdommene eller er et resultat av dem.
En ting er sikkert: mye forskning har avslørt CoQ10s brede utvalg av helsefordeler.
Her er alt du trenger å vite om koenzym Q10.
Hva er koenzym Q10?
CoQ10 er en forbindelse laget av kroppen din og lagret i mitokondriene til cellene dine.
Mitokondriene er ansvarlige for å produsere energi. De beskytter også cellene mot oksidativ skade og sykdomsfremkallende bakterier eller virus.
Koenzym Q10-produksjonen avtar når du blir eldre. Dermed ser eldre mennesker ut til å ha mangel på denne forbindelsen.
Noen andre årsaker til CoQ10-mangel inkluderer:
- Ernæringsmessige mangler, som vitamin B6-mangel
- Genetiske defekter i CoQ10-syntese eller bruk
- Økte krav fra vev som følge av sykdom
- Mitokondrielle sykdommer
- Oksidativt stress på grunn av aldring
- Bivirkninger av statinbehandlinger
Forskning har vist at koenzym Q10 spiller flere nøkkelroller i kroppen din.
En av dens primære funksjoner er å bidra til å generere energi i cellene dine. Det er involvert i å lage adenosintrifosfat (ATP), som er involvert i energioverføring i cellene.
Dens andre avgjørende rolle er å tjene som en antioksidant og beskytte cellene mot oksidativ skade.
Store mengder frie radikaler fører til oksidativ skade, som kan forstyrre vanlig cellefunksjon. Dette er kjent for å forårsake mange helsetilstander.
Gitt at ATP brukes til å utføre alle kroppens funksjoner og oksidativ skade er ødeleggende for cellene, er det ikke overraskende at noen kroniske sykdommer har vært knyttet til lave nivåer av koenzym Q10.
Koenzym Q10 er tilstede i hver celle i kroppen din. Imidlertid finnes de høyeste konsentrasjonene i organer med størst energibehov, som hjerte, nyrer, lunger og lever.
Hvorfor tar folk koenzym Q10?
Selv om koenzym Q10 spiller en nøkkelrolle i kroppen, har de fleste friske mennesker nok CoQ10 naturlig. Det er noen bevis på at å legge til mer - i form av CoQ10-tilskudd - kan være fordelaktig. Økende alder og noen medisinske tilstander er assosiert med fallende nivåer av koenzym Q10. Men i disse tilfellene er det usikkert at det å legge til CoQ10 vil ha en effekt.
CoQ10 har blitt brukt til å behandle mange forskjellige tilstander. Det er bevis på at koenzym Q10-tilskudd kan senke blodtrykket litt. CoQ10 brukes også til å behandle hjertesvikt og andre hjertesykdommer, og kan muligens bidra til å forbedre noen symptomer og redusere fremtidige hjerterisikoer når det kombineres med vanlige medisiner, men bevisene er motstridende.
Selv om det fortsatt er kontroversielt, tyder noen foreløpige bevis på at koenzym Q10 kan bidra til å forhindre eller behandle bivirkninger, som muskelsmerter og leverproblemer, av å ta kolesterolmedisiner av statintype.
Foreløpige studier har vist at koenzym Q10 kan bremse, men ikke stoppe, utviklingen av Alzheimers sykdom. Ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte denne effekten.
CoQ10 har også blitt studert som en forebyggende behandling for migrene, selv om det kan ta flere måneder å virke. Det har også blitt studert for lavt antall sædceller, kreft, HIV, muskeldystrofi, Parkinsons sykdom, tannkjøttsykdom og mange andre tilstander. Forskningen har imidlertid ikke funnet noen avgjørende fordeler. Selv om koenzym Q10 noen ganger selges som et energitilskudd, er det ingen bevis for at det vil øke energien hos en typisk person.
Helsefordeler med koenzym Q10
Følgende er en liste over de 9 hovedfordelene med CoQ10.
1. Koenzym Q10 kan hjelpe til med å behandle hjertesvikt
Hjertesvikt er ofte en konsekvens av andre hjertesykdommer, som koronarsykdom eller høyt blodtrykk.
Foreslått for deg: 10 imponerende helsefordeler med ekstrakt av grønn te
Disse forholdene kan føre til økt oksidativ skade og betennelse i venene og arteriene.
Hjertesvikt oppstår når disse problemene påvirker hjertet til det punktet at det ikke er i stand til regelmessig å trekke seg sammen, slappe av eller pumpe blod gjennom kroppen.
For å gjøre vondt verre, har noen behandlinger for hjertesvikt uønskede bivirkninger, som lavt blodtrykk, mens andre kan redusere koenzym Q10-nivået ytterligere.
I en studie av 420 personer med hjertesvikt, forbedret behandling med koenzym Q10 i to år symptomene deres og reduserte risikoen for å dø av hjerteproblemer.
En annen studie behandlet også 641 personer med CoQ10 eller placebo i et år. På slutten av studien hadde de i koenzym Q10-gruppen blitt innlagt sjeldnere på grunn av forverret hjertesvikt og hadde færre alvorlige komplikasjoner.
Det ser ut til at behandling med koenzym Q10 kan hjelpe til med å gjenopprette optimale nivåer av energiproduksjon, redusere oksidativ skade og forbedre hjertefunksjonen, som alle kan hjelpe til med behandling av hjertesvikt.
Sammendrag: Koenzym Q10 ser ut til å hjelpe til med å behandle hjertesvikt ved å forbedre hjertefunksjonen, øke ATP-produksjonen og begrense oksidativ skade.
2. Koenzym Q10 kan hjelpe med fertilitet
Kvinners fruktbarhet avtar med alderen på grunn av en nedgang i antall og kvalitet på tilgjengelige egg.
CoQ10 er direkte involvert i denne prosessen. Når du blir eldre, reduseres produksjonen av koenzym Q10, noe som gjør kroppen mindre effektiv til å beskytte eggene mot oksidativ skade.
Tilskudd med koenzym Q10 ser ut til å hjelpe og kan til og med reversere denne aldersrelaterte nedgangen i eggkvalitet og -mengde.
På samme måte er mannlig sæd utsatt for effekten av oksidativ skade, noe som kan resultere i redusert sædcelle, dårlig sædkvalitet og infertilitet.
Flere studier har konkludert med at tilskudd med koenzym Q10 kan forbedre sædkvaliteten, aktiviteten og konsentrasjonen ved å øke antioksidantbeskyttelsen.
Foreslått for deg: 11 vitaminer og kosttilskudd som øker energien
Sammendrag: Antioksidantegenskapene til koenzym Q10 kan bidra til å forbedre sædkvaliteten og redusere nedgangen i antall og kvalitet på egg hos kvinner.
3. Koenzym Q10 kan bidra til å holde huden ung
Huden din er det største organet i kroppen din, og den er mye utsatt for skadelige stoffer som bidrar til aldring.
Disse midlene kan være interne eller eksterne. Noen interne skadelige faktorer inkluderer cellulær skade og hormonelle ubalanser. Eksterne faktorer inkluderer miljømidler, som UV-stråler.
Skadelige elementer kan føre til redusert hudfuktighet og beskyttelse mot miljøpåvirkninger, samt tynning av hudlagene.
Påføring av koenzym Q10 direkte på huden kan redusere skadene fra indre og ytre stoffer ved å øke energiproduksjonen i hudcellene og fremme antioksidantbeskyttelse.
CoQ10 påført direkte på huden har vist seg å redusere oksidativ skade forårsaket av UV-stråler og til og med redusere dybden av rynker.
Til slutt ser det ut til at personer med lave nivåer av koenzym Q10 har større sannsynlighet for å utvikle hudkreft.
Sammendrag: Når det påføres direkte på huden, kan koenzym Q10 redusere solskader og øke antioksidantbeskyttelsen. Tilskudd med CoQ10 kan også bidra til å redusere risikoen for hudkreft.
4. Koenzym Q10 kan redusere hodepine
Unormal mitokondriefunksjon kan føre til økt kalsiumopptak i cellene, overdreven produksjon av frie radikaler og redusert antioksidantbeskyttelse. Dette kan resultere i lav energi i hjernecellene og til og med migrene.
Siden koenzym Q10 hovedsakelig lever i mitokondriene i cellene, har det vist seg å forbedre mitokondriefunksjonen og bidra til å redusere betennelsen som kan oppstå under migrene.
En studie viste at tilskudd med koenzym Q10 var tre ganger mer sannsynlig enn placebo for å redusere antall migrene hos 42 personer.
I tillegg har koenzym Q10-mangel blitt observert hos personer som lider av migrene.
En større studie viste at 1550 personer med lave koenzym Q10-nivåer opplevde færre og mindre alvorlige hodepine etter behandling med CoQ10.
Dessuten ser det ut til at koenzym Q10 ikke bare hjelper til med å behandle migrene, men kan også forhindre dem.
Sammendrag: Tilskudd med koenzym Q10 ser ut til å bidra til å forebygge og behandle migrene, da det øker mitokondriefunksjonen og reduserer betennelse.
5. Koenzym Q10 kan hjelpe med treningsytelse
Oksidativt stress kan påvirke muskelfunksjonen, og dermed treningsytelsen.
Foreslått for deg: 8 påviste helsefordeler med ginseng
På samme måte kan en unormal mitokondriell funksjon redusere muskelenergi, noe som gjør det vanskelig for musklene å trekke seg sammen effektivt og opprettholde trening.
Koenzym Q10 kan hjelpe treningsytelsen ved å redusere oksidativt stress i cellene og forbedre mitokondriefunksjonene.
En studie undersøkte effekten av koenzym Q10 på fysisk aktivitet. De som tilskudd med 1200 mg CoQ10 per dag i 60 dager viste redusert oksidativt stress.
Dessuten kan tilskudd med koenzym Q10 bidra til å øke kraften under trening og redusere tretthet, som begge kan forbedre treningsytelsen.
Sammendrag: Treningsytelse kan påvirkes av oksidativt stress og mitokondriell dysfunksjon. koenzym Q10 kan bidra til å redusere oksidativ skade, fremme treningskapasitet og redusere tretthet.
6. Koenzym Q10 kan hjelpe med diabetes
Oksidativt stress kan indusere celleskade. Dette kan føre til metabolske sykdommer som diabetes.
Unormal mitokondriell funksjon har også vært knyttet til insulinresistens.
Koenzym Q10 har vist seg å forbedre insulinfølsomheten og regulere blodsukkernivået.
Tilskudd med koenzym Q10 kan også bidra til å øke CoQ10-konsentrasjonen i blodet med opptil tre ganger hos personer med diabetes som vanligvis viser lave nivåer av denne forbindelsen.
En studie hadde også personer med diabetes type 2-tilskudd med koenzym Q10 i 12 uker. Dette reduserte fastende blodsukkernivåer og hemoglobin A1C betydelig, som er gjennomsnittet av blodsukkernivået de siste to til tre månedene.
Til slutt kan koenzym Q10 bidra til å forhindre diabetes ved å stimulere nedbrytningen av fett og redusere akkumulering av fettceller som kan føre til fedme eller type 2 diabetes.
Sammendrag: Tilskudd med koenzym Q10 kan bidra til å øke insulinfølsomheten og forbedre blodsukkernivået.
7. Koenzym Q10 kan spille en rolle i kreftforebygging
Oksidativt stress er kjent for å forårsake celleskade og påvirke deres funksjon.
Hvis kroppen din ikke er i stand til å effektivt bekjempe oksidativ skade, kan strukturen til cellene dine bli skadet, noe som muligens øker risikoen for kreft.
Koenzym Q10 kan beskytte cellene mot oksidativt stress og fremme cellulær energiproduksjon, fremme deres helse og overlevelse.
Interessant nok har kreftpasienter vist seg å ha lavere nivåer av Q10.
Lave nivåer av koenzym Q10 har vært assosiert med opptil 53,3 % høyere risiko for kreft og indikerer dårlig prognose for ulike typer kreft.
Dessuten antydet en studie også at tilskudd med koenzym Q10 kan bidra til å redusere sjansen for tilbakefall av kreft.
Sammendrag: Koenzym Q10 spiller en kritisk rolle i beskyttelsen av celle-DNA og celleoverlevelse, som begge er sterkt knyttet til kreftforebygging og tilbakefall.
8. Koenzym Q10 er bra for hjernen
Mitokondrier er de viktigste energigeneratorene til hjerneceller.
Mitokondriell funksjon har en tendens til å avta med alderen. Total mitokondriell dysfunksjon kan føre til død av hjerneceller og sykdommer som Alzheimers og Parkinsons.
Dessverre er hjernen svært utsatt for oksidativ skade på grunn av det høye fettsyreinnholdet og det høye oksygenbehovet.
Denne oksidative skaden øker produksjonen av skadelige forbindelser som kan påvirke hukommelse, kognisjon og fysiske funksjoner.
Koenzym Q10 kan redusere disse skadelige forbindelsene, muligens bremse utviklingen av Alzheimers og Parkinsons sykdom.
Sammendrag: Koenzym Q10 har vist seg å beskytte hjerneceller mot oksidativ skade og redusere virkningen av skadelige forbindelser som kan føre til hjernesykdom.
9. Koenzym Q10 kan beskytte lungene
Av alle organene dine har lungene mest kontakt med oksygen. Dette gjør dem svært utsatt for oksidativ skade.
Økt oksidativ skade i lungene og dårlig antioksidantbeskyttelse, inkludert lave nivåer av koenzym Q10, kan føre til lungesykdommer som astma og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).
Videre har det vist seg at personer som lider av disse tilstandene har lavere nivåer av Q10.
En studie viste at tilskudd med koenzym Q10 reduserte betennelse hos personer som hadde astma, så vel som deres behov for steroidmedisiner for å behandle det.
En annen studie viste forbedringer i treningsytelsen hos de som lider av KOLS. Dette ble observert gjennom bedre oksygenering av vev og hjertefrekvens etter tilskudd med CoQ10.
Foreslått for deg: 7 vanlige næringsmangler
Sammendrag: Koenzym Q10 kan redusere oksidativ skade og betennelse som resulterer i lungesykdommer.
Dosering og bivirkninger av koenzym Q10
Koenzym Q10 kommer i to forskjellige former - ubiquinol og ubiquinone.
Ubiquinol står for 90 % av koenzymet Q10 i blodet og er den mest absorberbare formen. Derfor anbefales det å velge mellom kosttilskudd som inneholder ubiquinol-formen.
Hvis du ønsker å kjøpe et koenzym Q10-tilskudd som inneholder ubiquinol-formen, så er det et utmerket utvalg på Amazon.
Standarddosen av koenzym Q10 varierer fra 90 mg til 200 mg per dag. Doser opp til 500 mg virker godt tolerert, og flere studier har brukt enda høyere doser uten alvorlige bivirkninger.
Fordi koenzym Q10 er en fettløselig forbindelse, er absorpsjonen langsom og begrenset. Men å ta CoQ10-tilskudd med mat kan hjelpe kroppen din til å absorbere det opptil tre ganger raskere enn å ta det uten mat.
I tillegg tilbyr noen produkter en solubilisert form av koenzym Q10, eller en kombinasjon av CoQ10 og oljer, for å forbedre absorpsjonen.
Kroppen din lagrer ikke CoQ10. Derfor anbefales fortsatt bruk for å se fordelene.
Tilskudd med CoQ10 ser ut til å bli godt tolerert av mennesker og har lav toksisitet.
Deltakere i noen studier viste ingen store bivirkninger ved å ta daglige doser på 1200 mg i 16 måneder.
Men hvis det oppstår bivirkninger, anbefales det å dele den daglige dosen i to til tre mindre doser.
Sammendrag: Siden koenzym Q10 er fettløselig, anbefales det å ta det med mat eller bruke produkter som kombinerer det med oljer for å forbedre absorpsjonen. Tilskudd med CoQ10 ser ut til å bli godt tolerert av enkeltpersoner og har lav toksisitet.
Matkilder til koenzym Q10
Mens du enkelt kan konsumere CoQ10 som et supplement, kan det også finnes i noen matvarer.
Det ser ut til at koenzym Q10 absorberes på samme måte i kapselform eller gjennom mat.
Følgende matvarer inneholder CoQ10:
- Organkjøtt: Hjerte, lever og nyre
- Litt muskelkjøtt: Svinekjøtt, biff og kylling
- Fet fisk: Ørret, sild, makrell og sardin
- Grønnsaker: Spinat, blomkål og brokkoli
- Frukt: Appelsiner og jordbær
- Belgvekster: Soyabønner, linser og peanøtter
- Nøtter og frø: Sesamfrø og pistasjnøtter
- Oljer: Soya- og rapsolje
Sammendrag: Koenzym Q10 finnes i noen matvarer, spesielt organkjøtt. Det ser også ut til at det er like godt absorbert gjennom mat som det er gjennom kosttilskudd.
Sammendrag
Koenzym Q10 er en fettløselig, vitaminlignende forbindelse som ser ut til å ha mange helsemessige fordeler.
Foreslått for deg: L-karnitin: Fordeler, bivirkninger, kilder og dosering
Det er involvert i produksjonen av cellulær energi og fungerer som en antioksidant.
Disse egenskapene gjør det nyttig i bevaring av celler og forebygging og behandling av noen kroniske sykdommer.
Koenzym Q10 har vist seg å bidra til å forbedre hjertehelsen og blodsukkerreguleringen, hjelpe til med forebygging og behandling av kreft og redusere hyppigheten av migrene.
Det kan også redusere den oksidative skaden som fører til muskeltretthet, hudskader og hjerne- og lungesykdommer.
CoQ10 kan finnes som et supplement som ser ut til å bli godt tolerert. I tillegg finnes det i noen matvarer som dyreorganer, grønnsaker og belgfrukter.
Siden koenzym Q10-produksjonen avtar med alderen, kan voksne i alle aldre ha nytte av mer av det.
Enten du spiser mer mat med høyt koenzym Q10-innhold eller tar kosttilskudd, kan CoQ10 være til fordel for helsen din.
