Koffein er verdens mest brukte psykoaktive stoff.
Det fungerer som et sentralnervesystemstimulerende middel, noe som betyr at det påvirker nevral aktivitet i hjernen og øker årvåkenhet samtidig som det reduserer tretthet.
Hvis kroppen blir avhengig av koffein, kan eliminering av det fra kostholdet føre til abstinenssymptomer som vanligvis begynner 12–24 timer etter koffeinstopp.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterKoffeinabstinens er en anerkjent medisinsk diagnose og kan ramme alle som regelmessig inntar koffein.
Her er 8 vanlige tegn og symptomer på koffeinabstinens.
1. Hodepine
Hodepine er blant de hyppigst rapporterte symptomene på koffeinabstinens.
Koffein får blodårene i hjernen til å trekke seg sammen, noe som bremser blodstrømmen.
En studie fant at bare 250 mg (mindre enn tre kopper kaffe) kan redusere cerebral blodstrøm med så mye som 27%.
Siden koffeinforbruket får blodårene til å smalne, gjør reduksjon eller stopp av inntaket blodårene til å åpne seg og øker blodstrømmen til hjernen.
Denne plutselige endringen i blodstrømmen kan forårsake smertefull abstinenshodepine som kan variere i lengde og alvorlighetsgrad ettersom hjernen tilpasser seg økningen i blod.
Hodepine vil avta når hjernen tilpasser seg denne økningen i blodstrømmen.
Selv om koffeinavvenning kan forårsake hodepine, brukes koffein til å behandle visse typer hodepine som migrene.
Koffein bidrar til å øke kraften til smertestillende medisiner og reduserer hodepinesmerter når det konsumeres alene.
Sammendrag: Eliminering av koffein øker blodstrømmen til hjernen, noe som kan forårsake hodepine hos noen mennesker.
2. Tretthet
Mange er avhengige av en daglig kopp kaffe for å gi dem en energiboost.
Koffein bidrar til å øke årvåkenhet og redusere tretthet ved å blokkere reseptorer for adenosin, en nevrotransmitter som kan få deg til å føle deg døsig.
Dette er også grunnen til at det har vist seg å forbedre atletisk ytelse, forbedre energien og redusere kronisk tretthet.
Å eliminere koffein fra kostholdet ditt kan imidlertid ha motsatt effekt, forårsake døsighet og tretthet.
For eksempel viste en studie i 213 vanlige koffeinforbrukere at det å avstå fra koffein i 16 timer forårsaket økt tretthetsfølelse.
Dessuten hadde de som konsumerte koffein daglig mer alvorlige abstinenssymptomer, inkludert tretthet, enn de som bare konsumerte det noen få ganger i uken.
I tillegg varer dens energigivende effekt bare i systemet i omtrent fire til seks timer, noe som kan føre til at du strekker deg etter flere kopper kaffe eller energidrikker i løpet av dagen for å opprettholde våkenhet.
Dette kan føre til overdreven inntak av og avhengighet av koffein og gjøre abstinenssymptomer mye verre.
Sammendrag: Kaffe fungerer som et sentralstimulerende middel i kroppen og avvenning fra den kan få deg til å føle deg trett og døsig.
3. Angst
Koffein er et sentralstimulerende middel som øker hjertefrekvensen, blodtrykket og stresshormonene kortisol og epinefrin.
Hos personer som er følsomme for koffein, kan bare én kopp kaffe få dem til å føle seg nervøse og engstelige.
Selv om inntak av koffein kan forårsake angstfølelser, kan det å kutte ut det også forårsake denne bivirkningen.
Angst er et vanlig rapportert symptom hos personer som trekker seg fra vanlig koffeinforbruk.
Kroppen kan bli mentalt og fysiologisk avhengig av det, og forårsake følelser av angst.
I tillegg, hvis du inntar mesteparten av koffein i form av brus eller sukkersøtet kaffe, kan den plutselige reduksjonen i sukker gjøre koffein-abstinens-indusert angst enda verre.
Dyrestudier tyder på at plutselig fjerning av sukker fra kostholdet etter en lang periode med sukkerforbruk kan forårsake symptomer på angst.
Foreslått for deg: Keto-influensa: Symptomer og hvordan bli kvitt den
Sammendrag: Kroppen kan bli både fysisk og psykisk avhengig av koffein. Dette kan føre til følelser av angst når du trekker deg tilbake fra det.
4. Konsentrasjonsvansker
En av hovedårsakene til at folk velger å innta koffein i form av kaffe, te eller energidrikker er å øke konsentrasjonen.
Koffeinholdige drikker blir ofte konsumert før tester, atletiske arrangementer eller presentasjoner for å forbedre fokus.
Koffein øker nivåene av adrenalin, et hormon som produseres av binyrene som en del av kroppens normale reaksjon på stress.
Det øker også aktiviteten til de eksitatoriske nevrotransmitterne dopamin og noradrenalin.
Denne kombinasjonen av reaksjoner øker hjertefrekvens og blodtrykk og stimulerer hjernen, noe som forårsaker økt årvåkenhet og forbedret fokus.
Utfasing av koffein kan påvirke konsentrasjonen negativt ettersom kroppen din sliter med å bli vant til å fungere uten den.
Sammendrag: Koffein øker konsentrasjonen ved å øke nivåene av visse nevrotransmittere og hormoner. Å slutte eller kutte ned kan føre til at du har problemer med å fokusere på spesifikke oppgaver.
5. Deprimert humør
Koffein er kjent for sin evne til å heve humøret.
Dens evne til å blokkere adenosin øker ikke bare årvåkenhet, men har også vist seg å forbedre humøret.
En studie av personer som konsumerte koffein regelmessig fant at inntak av 0,68 mg per pund (1,5 mg per kg) kroppsvekt førte til et mer positivt humør sammenlignet med placebo.
I tillegg har mange studier knyttet regelmessig koffeinforbruk til en redusert risiko for depresjon.
For eksempel fant en stor studie av over 50 000 kvinner at kvinner som drakk fire eller flere kopper kaffe per dag hadde 20 % lavere risiko for depresjon enn kvinner som drakk lite eller ingen kaffe.
Foreslått for deg: 13 vitenskapsbaserte helsemessige fordeler av kaffe
De stimulerende effektene av koffein kan føre til følelser av velvære og økt energi, som forsvinner når koffeininntaket avsluttes.
Av denne grunn kan humøret ditt få et slag hvis du bestemmer deg for å slutte med koffein.
Sammendrag: Koffein gir økt årvåkenhet og kan øke følelsen av velvære. For vanlige koffeinforbrukere kan det å kutte det føre til et deprimert humør.
6. Irritabilitet
Det er vanlig at vanlige kaffedrikkere er grinete før morgenkoppen med joe.
Koffeinet i kaffe kan være årsaken til denne følelsen av irritabilitet.
Fordi kaffe bare varer i systemet i fire til seks timer, kan abstinenslignende symptomer som irritabilitet oppstå etter en natts søvn.
Kaffedrikkere er vant til de humørforbedrende effektene av koffein, så vel som den energien de får.
For noen fører avvenning fra koffeinholdige drikker som kaffe til at de blir irritable og humørsyke.
Det kan være vanskelig for tunge koffeinbrukere å kutte ned på mengden de er vant til uten å påvirke humøret deres negativt.
I en studie med 94 koffeinavhengige voksne rapporterte 89 % av deltakerne at selv om de ønsket å kutte ned på koffein, hadde de mislyktes i innsatsen på grunn av abstinenssymptomer, inkludert irritabilitet og sinne.
Sammendrag: Folk som er fysisk eller psykisk avhengige av koffein kan oppleve irritabilitet eller sinne når de prøver å avstå fra dette sentralstimulerende middelet.
7. Skjelvinger
Selv om det ikke er så vanlig som andre symptomer, kan de som har en alvorlig avhengighet av koffein oppleve skjelvinger i tilfeller av koffeinabstinens.
Siden koffein er et sentralnervesystemstimulerende middel, inkluderer vanlige bivirkninger av å drikke for mye å føle seg nervøs eller engstelig og ha skjelve hender.
De med angstlidelser blir ofte frarådet å innta koffein for å unngå forverrede følelse av angst.
Men for folk som bruker store mengder koffein daglig, kan det å slutte med cold turkey også føre til skjelvinger.
Skjelving relatert til koffein abstinens forekommer vanligvis i hendene og bør bare vare i to til ni dager.
Hvis du opplever håndskjelvinger som varer lenger enn ni dager, kontakt legen din for å utelukke andre årsaker.
Sammendrag: Både inntak av for mye koffein og koffein abstinens kan forårsake håndskjelvinger hos visse mennesker.
8. Lavenergi
Nesten alle som bruker koffeinholdige drikker og matvarer, leter etter en måte å forbedre energinivået.
Foreslått for deg: Kaffe vs te: Hvilket er sunnere?
Livsstilsfaktorer som dårlig søvn, krevende jobber og usunne dietter kan tappe energi, noe som får mange mennesker til å søke etter eksterne energikilder som kaffe og energidrikker for å gjenopplive dem.
Koffeinholdige drikker brukes ofte som en krykke for å levere energien som trengs for å klare seg gjennom dagen eller kompensere for mangel på søvn.
Å nippe til en kopp kaffe eller energidrikk øker konsentrasjonen, øker hjertefrekvensen og øker blodsukkeret, noe som fører til følelser av økt fysisk og mental energi.
Disse ønskede effektene kan føre til koffeinavhengighet, noe som forårsaker behovet for mer og mer koffein for å produsere den samme energiøkningen.
Dette er grunnen til at lav energi er en vanlig klage hos folk som reduserer eller eliminerer koffein.
Sammendrag: Koffein er et sentralstimulerende middel som gir økt energi, årvåkenhet og konsentrasjon. Å trekke seg tilbake kan forårsake lav energi hos noen mennesker.
Hvordan redusere koffein abstinenssymptomer
Symptomer på koffeinabstinens bør bare vare mellom to og ni dager, med en maksimal intensitet av symptomene som oppstår 24–51 timer etter at koffein er kuttet ut.
Selv om disse symptomene vanligvis er kortvarige, kan de være ubehagelige og gjøre livet vanskelig.
Heldigvis finnes det måter å redusere sjansene for å oppleve disse ubehagelige bivirkningene.
Prøv følgende tips for å redusere eller helt unngå symptomer på koffeinabstinens:
- Kutt sakte ned: Å slutte med cold turkey kan sjokkere kroppen og gjøre abstinenssymptomer verre. Gradvis avvenning fra koffein kan redusere sjansene for å oppleve ubehagelige bivirkninger.
- Reduser koffeinholdige drikker: Hvis du er vant til å drikke fullsterk kaffe, begynn å drikke halvt koffeinfri, halvt vanlig kaffe for sakte å redusere avhengigheten din. Enda bedre, bytt ut en av kaffene dine med en koffeinfri urtete.
- Hold deg hydrert: Å drikke nok vann er avgjørende når du skal kutte ut koffein. Dehydrering kan forverre abstinenssymptomer, som hodepine og tretthet.
- Få nok søvn: For å bekjempe tretthet, prøv å få de anbefalte syv til ni timene søvn per natt.
- Øk energi naturlig: Hvis energinivået ditt har fått et slag etter å ha sluttet med koffein, prøv å inkludere naturlige energikilder som trening, næringsrik mat og stressreduksjonsteknikker i rutinen din.
Sammendrag: Å sakte kutte ned på koffein, holde seg hydrert, få nok søvn og finne alternative energikilder er måter å redusere koffeinabstinenssymptomer.
Sammendrag
Koffein er et mye konsumert sentralstimulerende middel som kan forårsake abstinenslignende symptomer hos noen.
Koffeinavvenning kan forekomme hos alle som regelmessig bruker koffein og deretter brått slutter å bruke det.
Vanlige symptomer inkluderer hodepine, tretthet, lav energi, irritabilitet, angst, dårlig konsentrasjon, deprimert humør og skjelvinger, som kan vare alt fra to til ni dager.
Heldigvis finnes det måter å redusere disse symptomene på, inkludert å kutte ned på koffein gradvis, holde seg hydrert, få rikelig med søvn og finne måter å øke energien på naturlig måte.
Selv om koffeinavvenning kan virke uutholdelig i begynnelsen, er denne midlertidige reaksjonen bare et brak i veien for å begrense avhengigheten din.
