Vann hjelper til med å transportere næringsstoffer, smøre ledd, regulere kroppstemperaturen og gi struktur til celler og vev.
Kanskje interessant nok har det å drikke koffeinholdig vann blitt en stadig mer populær måte å holde seg hydrert på samtidig som man får et energiløft.
Mens noen hevder koffein er trygt i moderate mengder, mener andre at det kan være usunt og føre til dehydrering.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDenne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om koffeinholdig vann, inkludert hva det er og om det er bra for helsen din.
Innholdsfortegnelse
Hva er koffeinholdig vann?
Som navnet tilsier, er koffeinholdig vann vann som inneholder koffein.
Vann inneholder ikke naturlig koffein, så produsenter tilsetter det.
Koffein er en forbindelse som stimulerer kroppens sentralnervesystem ved å øke hjerneaktiviteten, noe som reduserer tretthet og øker konsentrasjonen og våkenhet.
Det finnes naturlig i forskjellige planter, inkludert kaffebønner, teblader, kakaobønner, kolanøtter, yerba mate-blader og guaranabær. Det kan også produseres syntetisk fra urea og kloroeddiksyre, og har samme stimulerende effekt på kroppen.
Koffeinholdige vannprodukter kan inneholde syntetisk eller naturlig koffein og er tilgjengelig med eller uten smak. De fleste versjoner er fargeløse og fri for kunstige ingredienser, sukker og kalorier.
Når det er sagt, inneholder noen produkter konserveringsmidler som kaliumsorbat og natriumbenzoat. Derfor, hvis du unngår disse ingrediensene, bør du lese etiketten nøye.
Koffeinholdige vannprodukter varierer i koffeininnhold, fra 34 til 125 mg. I tillegg selges de i bokser eller flasker som varierer i størrelse fra 12 til 16,9 unser (355–500 ml).
For referanse, her er en liste over populære koffeinholdige drikker og deres koffeininnhold:
- Kaffe: 96 mg per 1 kopp (8 unser eller 240 ml)
- Standard energidrikk: 72 mg per 1 kopp (8 unser eller 240 ml)
- Grønn te: 29 mg per 1 kopp (8 unser eller 240 ml)
- Brus: 34 mg per 1 boks (12 unser eller 355 ml)
Hvis du regelmessig drikker spesialkaffe, søtet te, sukkerholdige energidrikker og brus, kan koffeinholdig vann være et godt alternativ for å redusere tilsatt sukker og ekstra kaloriinntak samtidig som du fortsatt får energifikseringen.
Sammendrag: Koffeinholdig vann er beriket med koffein. Disse produktene finnes med og uten smak, og kan inneholde opptil 125 mg koffein per flaske eller boks.
Er koffein sunt?
Koffein har lenge vært omdiskutert, da det kan stimulere en moderat økning i blodtrykket, fremme dehydrering og forårsake bivirkninger som rastløshet, nervøsitet og irritabilitet.
Imidlertid oppstår disse effektene vanligvis bare når koffein konsumeres i høye doser eller av personer som ikke er vant til koffein.
Studier tyder på at friske voksne trygt kan konsumere opptil 400 mg koffein daglig.
For gravide kvinner anbefales ikke mer enn 200 mg koffein per dag for å unngå bivirkninger, mens noen studier antyder at man bør unngå å overskride 300 mg per dag.
Personer med alvorlig angst, gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller tilstander som påvirker leveren eller nyrene, kan også ønske å begrense koffeininntaket.
Hvis du er en ellers sunn voksen, er koffeinholdig vann sannsynligvis trygt. Det kan til og med fremme hydrering – så lenge du ikke overskrider 400 mg koffein daglig fra alle kilder, inkludert kaffe, te, brus, energidrikker og kosttilskudd.
Fordeler med koffein
Det finnes flere potensielle helsemessige fordeler ved å innta koffein i passende mengder.
For eksempel er de positive effektene av koffein på treningsytelse, mental funksjon og smertelindring godt dokumentert.
Foreslått for deg: Tørker te deg? Effekter på hydrering og koffeininnhold
Observasjonsstudier har også knyttet kaffeinntak til redusert risiko for å utvikle hjertesykdom, diabetes og enkelte kreftformer.
Imidlertid kan disse effektene skyldes andre gunstige forbindelser – som antioksidanter – i kaffe, ikke bare koffein. En studie viste at koffeinfri kaffe hadde helsemessige fordeler som ligner på koffeinholdige varianter.
Sammendrag: Forskning viser at friske voksne kan trygt innta moderate mengder koffein. Koffeinholdig vann kan derfor konsumeres trygt, forutsatt at ditt totale daglige koffeininntak ikke overstiger 400 mg.
Hvor mye vann trenger du?
Selv om det ofte anbefales å drikke minst 8 kopper (64 unser eller 1,9 liter) vann daglig, finnes det ingen universell anbefaling for daglig vanninntak.
Vannbehovet avhenger av flere faktorer, inkludert hvor du bor, aktivitetsnivå, kosthold, kroppsstørrelse og alder.
Som en generell retningslinje har National Academy of Medicine fastsatt følgende anbefaling for daglig vanninntak – fra både mat og drikke – for voksne 19 år og eldre:
- Kvinner: 91 unser (2,7 liter) per dag
- Menn: 125 unser (3,7 liter) per dag
Disse anbefalingene er basert på gjennomsnittlig inntak for tilstrekkelig hydrerte og generelt friske mennesker.
Mat utgjør omtrent 20 % av det totale anbefalte vanninntaket, mens drikkevarer som te, kaffe, vann, juice og brus står for de resterende 80 %.
Sammendrag: Vannbehovet ditt avhenger av hvor du bor, aktivitetsnivå, kosthold, kroppsstørrelse og alder.
Sammendrag
Koffeinholdig vann er vann beriket med koffein.
Mengden koffein i disse drikkene, som finnes både med og uten smak, varierer fra 34 til 125 mg per porsjon.
For friske voksne er det sannsynligvis trygt å drikke koffeinholdig vann, og det kan fremme hydrering – så lenge du ikke overskrider 400 mg koffein fra alle kilder daglig.
Foreslått for deg: 10 matvarer og drikker med koffein – naturlige kilder
