Forskere tester mange kosttilskudd for å finne ut om de bidrar til å senke blodsukkeret.
Slike kosttilskudd kan være til nytte for personer med prediabetes eller diabetes - spesielt type 2.
Over tid kan det å ta et supplement sammen med diabetesmedisiner gjøre det mulig for legen din å redusere medisindosen - selv om kosttilskudd sannsynligvis ikke kan erstatte medisiner helt.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterHer er ti kosttilskudd som kan bidra til å senke blodsukkeret.
1. Kanel
Kaneltilskudd er enten laget av hel kanelpulver eller et ekstrakt. Mange studier tyder på at det bidrar til å senke blodsukkeret og forbedrer diabeteskontroll.
Når personer med prediabetes – altså et fastende blodsukker på 100–125 mg/dl – tok 250 mg kanelekstrakt før frokost og middag i tre måneder, opplevde de en reduksjon på 8,4 % i fastende blodsukker sammenlignet med de som fikk placebo.
I en annen tremåneders studie så personer med type 2-diabetes som tok enten 120 eller 360 mg kanelekstrakt før frokost en reduksjon på henholdsvis 11 % eller 14 % i fastende blodsukker sammenlignet med de som fikk placebo.
I tillegg sank hemoglobin A1C - et tre måneders gjennomsnitt av blodsukkernivået - med henholdsvis 0,67 % eller 0,92 %. Alle deltakerne tok det samme diabetesmedisinen under studien.
Hvordan det fungerer: Kanel kan hjelpe kroppens celler til å reagere bedre på insulin. I sin tur slipper dette sukker inn i cellene dine, og senker blodsukkeret.
Hvordan ta det: Den anbefalte dosen av kanelekstrakt er 250 mg to ganger daglig før måltider. For et vanlig (ikke-ekstrakt) kaneltilskudd kan 500 mg to ganger daglig være best.
Forholdsregler: Den vanlige Cassia-varianten av kanel inneholder mer kumarin, som kan skade leveren din i store mengder. Ceylonkanel har derimot lite kumarin.
Sammendrag: Kanel kan bidra til å senke blodsukkeret ved å gjøre cellene dine mer responsive på insulin.
2. Amerikansk ginseng
Amerikansk ginseng, en variant som hovedsakelig dyrkes i Nord-Amerika, har redusert blodsukkeret etter måltid med omtrent 20 % hos friske individer og de med type 2-diabetes.
I tillegg, når personer med type 2-diabetes tok 1 gram amerikansk ginseng 40 minutter før frokost, lunsj og middag i to måneder mens de fortsatte sin vanlige behandling, sank deres fastende blodsukker med 10 % sammenlignet med de som fikk placebo.
Hvordan det fungerer: Amerikansk ginseng kan forbedre cellenes respons på og øke kroppens insulinsekresjon.
Hvordan ta det: Ta 1 gram opptil to timer før hvert hovedmåltid - å ta det tidligere kan føre til at blodsukkeret synker for lavt. Daglige doser høyere enn 3 gram ser ikke ut til å gi ytterligere fordeler.
Forholdsregler: Ginseng kan redusere effektiviteten til warfarin, et blodfortynnende middel, så unngå denne kombinasjonen. Det kan også stimulere immunsystemet ditt, noe som kan forstyrre immundempende medisiner.
Sammendrag: Å ta opptil 3 gram amerikansk ginseng daglig kan bidra til å senke fastende blodsukker og blodsukker etter måltider. Merk at ginseng kan samhandle med warfarin og andre stoffer.
3. Probiotika
Skader på tarmbakteriene dine - for eksempel fra antibiotika - er assosiert med økt risiko for flere sykdommer, inkludert diabetes.
Probiotiske kosttilskudd, som inneholder nyttige bakterier eller andre mikrober, gir en rekke helsefordeler og kan forbedre kroppens håndtering av karbohydrater.
I en gjennomgang av syv studier på personer med type 2 diabetes, hadde de som tok probiotika i minst to måneder en reduksjon på 16 mg/dl i fastende blodsukker og en 0,53 % reduksjon i A1C sammenlignet med de som fikk placebo.
Personer som tok probiotika som inneholdt mer enn én bakterieart, hadde en enda større reduksjon i fastende blodsukker på 35 mg/dl.
Hvordan det fungerer: Dyrestudier tyder på at probiotika kan redusere blodsukkeret ved å redusere betennelse og forhindre ødeleggelse av bukspyttkjertelceller som lager insulin. Flere andre mekanismer kan også være involvert.
Foreslått for deg: 8 påviste helsefordeler med ginseng
Hvordan ta det: Prøv et probiotika med mer enn én gunstig art, for eksempel en kombinasjon av L. acidophilus, B. bifidum og L. rhamnosus. Det er ukjent om det er en ideell blanding av mikrober for diabetes.
Forholdsregler: Probiotika er usannsynlig å forårsake skade, men i visse sjeldne tilfeller kan de føre til alvorlige infeksjoner hos personer med betydelig nedsatt immunsystem.
Sammendrag: Probiotiske kosttilskudd - spesielt de som inneholder mer enn én art av nyttige bakterier - kan bidra til å senke fastende blodsukker og A1C.
4. Aloe vera
Aloe vera kan også hjelpe de som prøver å senke blodsukkeret.
Kosttilskudd eller juice laget av bladene til denne kaktuslignende planten kan bidra til å senke fastende blodsukker og A1C hos personer med prediabetes eller type 2 diabetes.
I en gjennomgang av ni studier på personer med type 2-diabetes, reduserte tilskudd med aloe i 4–14 uker fastende blodsukker med 46,6 mg/dl og A1C med 1,05%.
Personer med fastende blodsukker over 200 mg/dl før de tok aloe opplevde enda sterkere fordeler.
Hvordan det fungerer: Musestudier indikerer at aloe kan stimulere insulinproduksjon i bukspyttkjertelceller, men dette er ikke bekreftet. Flere andre mekanismer kan være involvert.
Hvordan ta det: Den beste dosen og formen er ukjent. Vanlige doser testet i studier inkluderer 1000 mg daglig i kapsler eller to spiseskjeer (30 ml) daglig med aloejuice i delte doser.
Forholdsregler: Aloe kan samhandle med flere medisiner, så sjekk med legen din før du bruker den. Det bør aldri tas sammen med hjertemedisin digoksin.
Sammendrag: Kapsler eller juice laget av aloeblader kan bidra til å senke fastende blodsukker og A1C hos personer med prediabetes eller type 2 diabetes. Likevel kan aloe samhandle med flere medisiner, spesielt digoksin.
5. Berberine
Berberin er ikke en spesifikk urt, men en bitter smakende forbindelse hentet fra røttene og stilkene til visse planter, inkludert gullsegl og phellodendron.
Foreslått for deg: Hvordan kanel senker blodsukkeret og bekjemper diabetes
En gjennomgang av 27 studier på personer med type 2 diabetes observerte at å ta berberin i kombinasjon med kosthold og livsstilsendringer reduserte fastende blodsukker med 15,5 mg/dl og A1C med 0,71 % sammenlignet med kosthold og livsstilsendringer alene eller med placebo.
Gjennomgangen bemerket også at berberintilskudd tatt sammen med diabetesmedisiner bidro til å senke blodsukkeret mer enn medisiner alene.
Hvordan det fungerer: Berberin kan forbedre insulinfølsomheten og øke sukkeropptaket fra blodet til musklene, noe som bidrar til å senke blodsukkeret.
Hvordan ta det: En typisk dose er 300–500 mg, tatt 2–3 ganger daglig med store måltider.
Forholdsregler: Berberin kan forårsake fordøyelsesforstyrrelser, som forstoppelse, diaré eller gass, som kan forbedres med en lavere (300 mg) dose. Berberine kan samhandle med flere medisiner, så sjekk med legen din før du tar dette tillegget.
Sammendrag: Berberin, laget av visse planters røtter og stilker, kan bidra til å senke fastende blodsukker og A1C. Bivirkninger inkluderer fordøyelsesbesvær, som kan forbedres med en lavere dose.
6. Vitamin D
Vitamin D-mangel anses som en potensiell risikofaktor for type 2 diabetes.
I en studie hadde 72 % av deltakerne med type 2 diabetes mangel på vitamin D ved starten av studien.
Etter to måneder med å ta et 4500-IE vitamin D-tilskudd daglig, ble fastende blodsukker og A1C bedre. 48 % av deltakerne hadde en A1C som viste god blodsukkerkontroll, sammenlignet med bare 32 % før studien.
Hvordan det fungerer: Vitamin D kan forbedre funksjonen til bukspyttkjertelceller som lager insulin og øke kroppens respons på insulin.
Hvordan ta det: Spør legen din om en vitamin D-blodprøve for å bestemme din beste dose. Den aktive formen er D3 eller cholecalciferol, så se etter dette navnet på supplementsflasker.
Forholdsregler: Vitamin D kan utløse milde til moderate reaksjoner med flere medisiner, så spør legen din eller apoteket om veiledning.
Foreslått for deg: 15 enkle måter å senke blodsukkernivået naturlig
Sammendrag: Vitamin D-mangel er vanlig hos personer med type 2 diabetes. Tilskudd med vitamin D kan forbedre den generelle blodsukkerkontrollen, som reflektert av A1C. Vær oppmerksom på at vitamin D kan samhandle med visse medisiner.
7. Gymnema
Gymnema sylvestre er en urt som brukes som diabetesbehandling i den ayurvediske tradisjonen i India. Det hinduistiske navnet på planten - gurmar - betyr "sukkerødelegger".”.
I en studie opplevde personer med type 2-diabetes som tok 400 mg gymnema-bladekstrakt daglig i 18–20 måneder en reduksjon på 29 % i fastende blodsukker. A1C gikk ned fra 11,9 % ved starten av studien til 8,48%.
Ytterligere forskning tyder på at denne urten kan bidra til å senke fastende blodsukker og A1C ved type 1 (insulinavhengig) diabetes og redusere søtsuget ved å undertrykke søtsmaksfølelsen i munnen.
Hvordan det fungerer: Gymnema sylvestre kan redusere sukkeropptaket i tarmen og fremme cellenes sukkeropptak fra blodet. På grunn av dens innvirkning på type 1 diabetes, mistenkes det at Gymnema sylvestre på en eller annen måte kan hjelpe insulinproduserende celler i bukspyttkjertelen din.
Hvordan ta det: Den foreslåtte dosen er 200 mg Gymnema sylvestre bladekstrakt to ganger daglig med måltider.
Forholdsregler: Gymnema sylvestre kan forsterke blodsukkereffekten av insulin, så bruk det kun med veiledning fra lege hvis du tar insulininjeksjoner. Det kan også påvirke blodnivået av enkelte legemidler, og ett tilfelle av leverskade er rapportert.
Sammendrag: Gymnema sylvestre kan senke fastende blodsukker og A1C i både type 1 og type 2 diabetes, selv om mer forskning er nødvendig. Hvis du trenger insulininjeksjoner, er det viktig å konsultere legen din før du prøver dette tillegget.
8. Magnesium
Lave nivåer av magnesium i blodet er observert hos 25–38 % av personer med type 2-diabetes og er mer vanlig hos de som ikke har blodsukkeret under god kontroll.
I en systematisk oversikt indikerte åtte av 12 studier at det å gi magnesiumtilskudd i 6–24 uker til friske personer eller de med type 2 diabetes eller prediabetes bidro til å redusere fastende blodsukkernivåer, sammenlignet med placebo.
Videre ga hver 50 mg økning i magnesiuminntak en 3 % reduksjon i fastende blodsukker hos de som deltok i studiene med lave magnesiumnivåer i blodet.
Hvordan det fungerer: Magnesium er involvert i normal insulinsekresjon og insulinvirkning i kroppens vev.
Hvordan ta det: Doser gitt til personer med diabetes er vanligvis 250–350 mg daglig. Pass på å ta magnesium med et måltid for å forbedre absorpsjonen.
Forholdsregler: Unngå magnesiumoksid, som kan øke risikoen for diaré. Magnesiumtilskudd kan samhandle med flere medisiner, for eksempel diuretika og antibiotika, så sjekk med legen din eller apoteket før du tar dem.
Sammendrag: Magnesiummangel er vanlig hos personer med type 2 diabetes. Studier tyder på at magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere fastende blodsukker.
9. Alfa-liponsyre
Alfa-liponsyre, eller ALA, er en vitaminlignende forbindelse og kraftig antioksidant som produseres i leveren din og finnes i noen matvarer, som spinat, brokkoli og rødt kjøtt.
Når personer med type 2-diabetes tok 300, 600, 900 eller 1200 mg ALA sammen med sin vanlige diabetesbehandling i seks måneder, sank fastende blodsukker og A1C ettersom dosen økte.
Hvordan det fungerer: ALA kan forbedre insulinfølsomheten og cellenes sukkeropptak fra blodet ditt, selv om det kan ta noen måneder å oppleve disse effektene. Det kan også beskytte mot oksidativ skade forårsaket av høyt blodsukker.
Hvordan ta det: Doser er vanligvis 600–1200 mg daglig, tatt i delte doser før måltider.
Forholdsregler: ALA kan forstyrre behandlinger for hypertyreoidea eller hypothyroid sykdom. Unngå veldig store doser ALA hvis du har vitamin B1 (tiamin) mangel eller sliter med alkoholisme.
Sammendrag: ALA kan gradvis bidra til å redusere fastende blodsukker og A1C, med større effekter ved opptil 1200 mg daglige doser. Det viser også antioksidanteffekter som kan redusere skade fra høyt blodsukker. Likevel kan det forstyrre behandlinger for skjoldbruskkjerteltilstander.
10. Krom
Krommangel reduserer kroppens evne til å bruke karbohydrater – omdannet til sukker – for energi og øker insulinbehovet.
Foreslått for deg: 13 urter som kan hjelpe deg å gå ned i vekt
I en gjennomgang av 25 studier reduserte kromtilskudd A1C med omtrent 0,6 % hos personer med type 2-diabetes, og gjennomsnittlig reduksjon i fastende blodsukker var rundt 21 mg/dl sammenlignet med placebo.
En liten mengde bevis tyder på at krom også kan bidra til å senke blodsukkeret hos personer med type 1 diabetes.
Hvordan det fungerer: Krom kan forsterke effekten av insulin eller støtte aktiviteten til bukspyttkjertelceller som produserer insulin.
Hvordan ta det: En typisk dose er 200 mcg per dag, men doser på opptil 1000 mcg per dag har blitt testet hos personer med diabetes og kan være mer effektive. Krompikolinatformen absorberes sannsynligvis best.
Forholdsregler: Visse legemidler - som syrenøytraliserende midler og andre foreskrevet for halsbrann - kan redusere kromabsorpsjon.
Sammendrag: Krom kan forbedre insulinvirkningen i kroppen din og senke blodsukkeret hos personer med type 2 diabetes - og muligens de med type 1 - men det vil ikke kurere sykdommen.
Sammendrag
Mange kosttilskudd - inkludert kanel, ginseng, andre urter, vitamin D, magnesium, probiotika og planteforbindelser som berberin - kan bidra til å senke blodsukkeret.
Husk at du kan oppleve andre resultater enn det studier har funnet basert på faktorer som varighet, kosttilskuddskvalitet og diabetesstatus.
Diskuter kosttilskudd med legen din, spesielt hvis du tar medisin eller insulin for diabetes. Noen av de ovennevnte kosttilskuddene kan samhandle med medisiner, noe som øker risikoen for at blodsukkeret faller for lavt.
Noen ganger kan legen din trenge å redusere diabetesmedisindosen på et tidspunkt.
Prøv bare ett nytt kosttilskudd om gangen og sjekk blodsukkeret regelmessig for å følge eventuelle endringer over flere måneder.
