Når er den beste tiden å ta vitamin D?

Vitamin D er utrolig viktig, men det finnes i svært få matvarer og er vanskelig å få tak i gjennom kostholdet alene.

En stor prosentandel av verdens befolkning er i fare for mangel, så vitamin D er et av de vanligste kosttilskuddene.

Imidlertid kan mange faktorer påvirke effektiviteten, inkludert når og hvordan du tar din daglige dose.

Denne artikkelen utforsker den beste tiden å ta vitamin D for å maksimere absorpsjonen og effektiviteten.

Hvorfor skal folk supplere?

Vitamin D skiller seg ut fra andre vitaminer fordi det regnes som et hormon og produseres av huden din som et resultat av eksponering for sollys.

Å få i seg nok vitamin D er avgjørende for helsen din, da studier indikerer at det kan spille en rolle i immunfunksjon, beinhelse, kreftforebygging og mer.

Vitamin D forekommer imidlertid i svært få matkilder - noe som gjør det vanskelig å dekke behovene dine hvis du ikke får regelmessig soleksponering.

Risikoen for mangel er enda høyere for eldre voksne og personer med mørkere hud, overvektige eller som bor i områder der sollys er begrenset.

Rundt 42 % av voksne i USA har mangel på dette viktige vitaminet.

Tilskudd er en enkel og effektiv måte å dekke dine D-vitaminbehov, spesielt hvis du er i fare for mangel.

Sammendrag: Selv om huden din produserer vitamin D som svar på eksponering for sollys, finnes det naturlig i svært få matvarer. Tilskudd med vitamin D er en effektiv måte å møte dine behov og forebygge mangel.

Vitamin D absorberes bedre med måltider

Vitamin D er et fettløselig vitamin, noe som betyr at det ikke løses opp i vann og absorberes best i blodet når det kombineres med mat med mye fett.

Av denne grunn anbefales det å ta vitamin D-tilskudd med et måltid for å forbedre absorpsjonen.

I følge en studie på 17 personer økte vitamin D-nivået i blodet med omtrent 50 % etter bare 2–3 måneder ved å ta vitamin D med dagens største måltid.

I en annen studie på 50 eldre voksne økte inntak av vitamin D sammen med et fettrikt måltid vitamin D i blodet med 32 % etter 12 timer sammenlignet med et fettfritt måltid.

Foreslått for deg: De 14 beste måtene å brenne fett raskt

Avokado, nøtter, frø, fullfete meieriprodukter og egg er næringsrike kilder til fett som bidrar til å øke vitamin D-absorpsjonen.

Sammendrag: Studier indikerer at å ha vitamin D sammen med et stort måltid eller en fettkilde kan øke absorpsjonen betydelig.

Inkorporer vitamin D i morgenen din

Mange foretrekker å ta tilskudd som vitamin D først om morgenen.

Ikke bare er det ofte mer praktisk, men det er også lettere å huske vitaminene dine om morgenen enn senere på dagen.

Dette gjelder spesielt hvis du tar flere kosttilskudd, da det kan være utfordrende å forskyve kosttilskudd eller medisiner i løpet av dagen.

Av denne grunn kan det være best å få en vane med å ta vitamin D-tilskuddet med en sunn frokost.

Å bruke en pilleboks, stille inn alarmen eller oppbevare kosttilskudd i nærheten av spisebordet er noen få enkle strategier for å minne deg på å ta vitamin D.

Sammendrag: Noen mennesker kan oppleve at det å ta vitamin D om morgenen er mer praktisk og lettere å huske enn å ta det senere.

Å ta vitamin D sent på dagen kan påvirke søvnen

Forskning kobler vitamin D-nivåer til søvnkvalitet.

Flere studier assosierer lave vitamin D-nivåer i blodet med høyere risiko for søvnforstyrrelser, dårligere søvnkvalitet og redusert søvnvarighet.

Omvendt antydet en liten studie at høyere blodnivåer av vitamin D kan være knyttet til lavere nivåer av melatonin - hormonet som er ansvarlig for å regulere søvnsyklusen din - hos personer med multippel sklerose.

Foreslått for deg: Hva er de sunneste tidene å spise måltider på?

Noen anekdotiske rapporter hevder at å ta vitamin D om natten kan påvirke søvnkvaliteten negativt ved å forstyrre melatoninproduksjonen.

Vitenskapelig forskning på hvordan tilskudd med vitamin D om natten kan påvirke søvnen er foreløpig ikke tilgjengelig.

Inntil studier finnes, kan det være best å eksperimentere og finne det som fungerer best for deg rett og slett.

Sammendrag: Vitamin D-mangel kan påvirke søvnkvaliteten negativt. Noen anekdotiske rapporter hevder at tilskudd med vitamin D om natten kan forstyrre søvnen, men vitenskapelige data om denne effekten er utilgjengelige.

Hva er den ideelle tiden å ta vitamin D?

Å ta vitamin D med et måltid kan øke absorpsjonen og øke blodnivået mer effektivt.

Imidlertid er det begrenset forskning på om det kan være mer effektivt å ta det om natten eller om morgenen.

De viktigste trinnene er å passe vitamin D inn i rutinen din og ta det konsekvent for å sikre maksimal effektivitet.

Prøv å ta det sammen med frokosten eller med en god nattmat – så lenge det ikke forstyrrer søvnen din.

Nøkkelen er å finne det som fungerer for deg og holde fast ved det for å sikre at du dekker vitamin D-behovet ditt.

Sammendrag: Å ta vitamin D med et måltid kan øke absorpsjonen, men studier på spesifikk timing er begrenset. Eksperimenter med ulike tidsplaner for å finne det som fungerer for deg for de beste resultatene.

Sammendrag

Kosttilskudd kan effektivt øke blodnivået av vitamin D, som er avgjørende for helsen din.

Å ta vitamin D med mat kan øke effektiviteten, siden det er fettløselig.

Selv om den beste timingen ikke er etablert, er vitenskapelige data for å bekrefte anekdotiske rapporter om at kosttilskudd om natten kan forstyrre søvnen ikke tilgjengelig.

Nåværende forskning tyder på at du kan passe vitamin D inn i rutinen når du foretrekker det.

Foreslått for deg: Hjelper det å spise en banan før du legger deg til å sove?