Selv om du aldri har tatt probiotika, har du sikkert hørt om dem.
Disse kosttilskuddene gir en rekke fordeler fordi de inneholder levende mikroorganismer, som bakterier eller gjær, som støtter de sunne bakteriene i tarmen din.
Likevel kan du lure på om du bør ta dem på et bestemt tidspunkt.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDenne artikkelen forteller deg om det er den beste tiden å ta probiotika.
Innholdsfortegnelse
Betyr timing noe?
Noen probiotikaprodusenter anbefaler å ta kosttilskuddet på tom mage, mens andre anbefaler å ta det sammen med mat.
Selv om det er utfordrende å måle bakteriers levedyktighet hos mennesker, tyder noe forskning på at Saccharomyces boulardii-mikroorganismer overlever i like mange med eller uten et måltid.
På den annen side overlever Lactobacillus og Bifidobacterium best når de tas opptil 30 minutter før et måltid.
Imidlertid er konsistens sannsynligvis viktigere enn om du tar probiotika med eller uten mat.
En måned lang studie fant at probiotika forårsaket positive endringer i tarmmikrobiomet uavhengig av om de ble tatt med et måltid.
Måltidssammensetning kan hjelpe
Probiotiske mikroorganismer er testet for å sikre at de kan overleve ulike tilstander i magen og tarmen din.
Likevel kan det å ta probiotika med spesifikke matvarer optimalisere effekten.
I en studie ble overlevelsesraten for mikroorganismene i probiotika forbedret når tilskuddet ble tatt sammen med havregryn eller lettmelk, sammenlignet med når det ble tatt med bare vann eller eplejuice.
Denne forskningen tyder på at en liten mengde fett kan forbedre bakteriell overlevelse i fordøyelseskanalen.
Lactobacillus probiotika kan overleve bedre sammen med sukker eller karbohydrater da de er avhengige av glukose i et surt miljø.
Sammendrag: Selv om forskning indikerer at flere bakterier overlever hvis du tar probiotika før et måltid, er konsistens sannsynligvis mer kritisk enn spesifikk timing når du høster de mest enorme fordelene for tarmen din.
Hva brukes probiotika til?
Probiotika kan holde tarmen din sunn ved å forhindre vekst av skadelige organismer, forsterke tarmbarrieren og gjenopprette bakterier etter forstyrrelser fra sykdom eller medisiner som antibiotika.
Selv om de også kan støtte et sunt immunsystem og oral, hud og mental helse, er forskning på disse fordelene begrenset.
Noen av de levende mikroorganismene i probiotiske kosttilskudd forekommer også i naturlig dyrket eller fermentert mat, inkludert yoghurt, kefir, surkål og kimchi. Disse matvarene er knyttet til lavere blodtrykk, blodsukker, kolesterol og vekt.
Hvis du ikke regelmessig spiser fermentert mat, kan det være lurt å vurdere å ta et probiotisk supplement. Du kan handle probiotiske kosttilskudd hos Care/of.
Sammendrag: Probiotika er levende mikroorganismer som øker tarmhelsen din. Fermentert mat inneholder noen stammer av disse mikroorganismene, men probiotiske kosttilskudd kan være gunstig hvis du ikke spiser mat som yoghurt, kefir eller fermenterte grønnsaker.
Ulike typer probiotika
Du kan ta probiotika i ulike former, inkludert kapsler, pastiller, perler, pulver og dråper. Du kan også finne probiotika i flere matvarer og drikker, inkludert yoghurt, fermentert melk, sjokolade og smakstilsatte drikker.
De fleste probiotiske mikrober må tåle fordøyelsessyrer og enzymer før de koloniserer tykktarmen.
Probiotika i kapsler, tabletter, perler og yoghurt overlever magesyrene dine bedre enn pulver, væsker eller annen mat eller drikke, uavhengig av når de tas.
Videre er Lactobacillus, Bifidobacterium og Enterococci mer motstandsdyktige mot magesyre enn andre typer bakterier.
Foreslått for deg: Probiotika for forstoppelse: Alt å vite
De fleste stammer av Lactobacillus kommer fra menneskets tarmkanal, så de er iboende resistente mot magesyre.
Vurder kvalitet
Forskning viser at 100 millioner til 1 milliard probiotiske mikroorganismer må nå tarmen din for å oppleve helsemessige fordeler.
Gitt at probiotiske celler kan dø gjennom hele holdbarheten, kjøp et anerkjent produkt som garanterer minst 1 milliard levende kulturer - ofte oppført som kolonidannende enheter (CFUer) - på etiketten.
For å opprettholde kvaliteten bør du bruke probiotikaet ditt før utløpsdatoen og oppbevare det i henhold til instruksjonene på etiketten. Noen kan oppbevares i romtemperatur, mens andre må stå i kjøleskap.
Velg den rette for din helsetilstand
Hvis du har en spesiell helsetilstand, kan det være lurt å vurdere en spesifikk stamme av probiotika eller konsultere en lege for å finne en som er best for deg.
Eksperter er enige om at Lactobacillus- og Bifidobacterium-stammer er til nytte for de fleste.
Spesielt kan Lactobacillus rhamnosus GG og Saccharomyces boulardii redusere risikoen for antibiotikarelatert diaré, mens E. coli Nissle 1917 kan hjelpe til med å behandle ulcerøs kolitt.
I mellomtiden ser probiotika som inneholder Lactobacillus, Bifidobacterium og Saccharomyces boulardii ut til å forbedre symptomene hos noen mennesker med forstoppelse, irritabel tarmsyndrom (IBS) og flere typer diaré.
Sammendrag: For at et probiotikum skal fungere, må dets levende mikroorganismer nå tykktarmen og kolonisere den. Se etter et kosttilskudd som garanterer minst 1 milliard levende kulturer på etiketten, og spør helsepersonell om en bestemt stamme er best for deg.
Bivirkninger og interaksjoner
Probiotika forårsaker vanligvis ikke betydelige bivirkninger hos friske individer.
Foreslått for deg: Probiotika og prebiotika: Hva er forskjellen?
Du kan imidlertid oppleve mindre symptomer, som gass og oppblåsthet. Disse forbedres ofte med tiden, men å ta probiotika om natten kan redusere symptomene på dagtid.
Hvis du tar et probiotika for å forhindre antibiotika-assosiert diaré, kan du lure på om antibiotikaen vil drepe bakteriene i probiotikaet ditt. Men stammer designet for å forhindre antibiotika-assosiert diaré vil ikke bli påvirket.
Husk at det er trygt å ta probiotika og antibiotika samtidig.
Hvis du tar andre medisiner eller kosttilskudd, er det best å diskutere potensielle interaksjoner med helsepersonell. Det er fordi probiotika kan øke effektiviteten.
Sammendrag: Probiotika kan forårsake mindre bivirkninger, som gass og oppblåsthet. Snakk med en lege hvis du tar andre medisiner, da probiotika kan forsterke effekten.
Sammendrag
Probiotika inneholder levende mikroorganismer som kan forbedre tarmhelsen din.
Mens forskning indikerer at noen stammer kan overleve bedre hvis de tas før et måltid, er tidspunktet for probiotikaet ditt mindre viktig enn konsistensen.
Derfor bør du ta probiotika til samme tid hver dag.
