Når er den beste tiden å drikke melk? – Timing og helsefordeler

I følge ayurvedisk medisin, et alternativt helsesystem med røtter i India, bør kumelk inntas om kvelden.

Dette er fordi den ayurvediske tankeskolen anser melk for å være søvnfremkallende og tung å fordøye, noe som gjør den uegnet som morgendrink.

Likevel lurer du kanskje på om det er noen vitenskapelige bevis som støtter denne påstanden – eller om det kan være fordelaktig å drikke melk på andre tider av dagen avhengig av helsemålene dine.

Hva er ditt hovedmål?

Gå ned i vekt Bygge muskler Spise sunt Utforske nye retter

Powered by DietGenie

Denne artikkelen vurderer om timing betyr noe når det kommer til melkedrikking.

Betyr timing noe?

I visse tilfeller kan det å drikke melk på et bestemt tidspunkt hjelpe deg med å høste de fleste fordelene.

For generell helse

Melk gir en rekke helsefremmende næringsstoffer, og å drikke et glass til måltidene er en enkel måte å legge dem til i kostholdet ditt.

1 kopp (240 ml) helmelk inneholder:

• Kalorier: 149
• Protein: 8 gram
• Fett: 8 gram
• Karbohydrater: 12 gram
• Kalsium: 21 % av dagsverdien
• Magnesium: 6 % av dagsverdien
• Kalium: 7 % av dagsverdien
• Vitamin D: 16 % av dagsverdien

Kalsiumet i melk støtter beinvekst, mens magnesium og kalium er avgjørende for blodtrykksregulering. Denne allestedsnærværende drikken er også lav i kalorier, men rik på protein.

I USA er de fleste melkeprodukter beriket med vitamin D, et annet næringsstoff som fremmer beinhelse ved å hjelpe kroppen din med å absorbere kalsium. Men ikke alle land forsterker meieriproduktene sine.

Likevel antyder ingen forskning et bestemt tidspunkt for å drikke melk for å høste de generelle helsefordelene.

For vekttap og muskeløkning

Siden melk er rik på protein, kan det hjelpe vekttap og muskelbygging.

Proteinrik mat som melk kan øke vekttap ved å forbedre stoffskiftet og øke metthetsfølelsen etter måltider, noe som kan føre til lavere daglig kaloriinntak.

Dessuten støtter det å drikke melk etter treningen muskelvekst og forbedret kroppssammensetning.

En 3-måneders studie på 10 unge kvinner fant at de som drakk fettfri melk fem dager i uken etter styrketrening, opplevde større muskelmasse og fetttap enn de som ikke drakk melk.

Basert på disse resultatene ser det ut til at den beste tiden å drikke melk for å fremme muskelvekst og vekttap er rett etter trening.

Foreslått for deg: 5 vitenskapsbaserte helsefordeler med melk

Men å drikke for store mengder melk kan føre til vektøkning på grunn av høyt kaloriinntak.

For å forbedre fordøyelsen

Noen mennesker tror melk styrker fordøyelsen, selv om vitenskapelige bevis ikke støtter denne ideen.

Derfor er det ingen anbefalt tid på dagen å drikke melk for å hjelpe fordøyelsen. Likevel kan du prøve å drikke det til måltider for å se om du merker en forskjell.

Ikke desto mindre kan noen fermenterte meieriprodukter, inkludert yoghurt og kefir, fremme fordøyelsen og sunn avføring. Disse inneholder probiotika eller nyttige bakterier som støtter tarmmikrobiomet ditt.

Sammendrag: Det er ingen anbefalt tid å drikke melk for å høste de generelle helsefordelene. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt eller bygge muskler, tyder studier på at det er best å drikke melk rett etter trening.

Noen grupper bør begrense eller unngå melk generelt

Personer med laktoseintoleranse eller melkeallergi bør unngå melk.

Laktoseintoleranse er en manglende evne til å fordøye hovedsukkeret i melk. Denne tilstanden resulterer i gass, oppblåsthet og diaré.

I tillegg kan personer med diabetes eller dårlig blodsukkerkontroll kanskje begrense melkeinntaket. Siden melk inneholder laktose, en type sukker, kan det bidra til høye blodsukkernivåer.

Ved å begrense inntaket av meieriprodukter kan du velge mellom flere plantebaserte melkeerstatninger, inkludert mandel-, soya-, cashew- og hampmelk. Det kan være lurt å se etter usøtede varianter som ikke inneholder unødvendige tilsetningsstoffer.

Foreslått for deg: Når er den beste tiden å ta kreatin? Timing og fordeler

Sammendrag: Personer med laktoseintoleranse eller melkeallergi bør unngå melk. Tallrike ikke-meieriprodukter, inkludert soya- og mandelmelk, er tilgjengelige.

Sammendrag

Kumelk er en næringsrik drikk som gir protein, kalsium og flere andre viktige næringsstoffer.

Ingen forskning tyder på at du bør drikke melk på et bestemt tidspunkt for å høste helsemessige fordeler. Noen studier indikerer imidlertid at å drikke det etter en treningsøkt kan hjelpe de som ønsker å gå ned i vekt eller bygge muskler.

Den beste tiden å drikke melk avhenger av dine mål og behov.