Dietter er ikke bare for vekttap. Selv om å endre kostholdet ditt kan være en av de beste måtene å gå ned i vekt, kan det også være en inngangsport til å forbedre vanene dine, fokusere på helsen din og føre en mer aktiv livsstil.
Likevel kan det store antallet tilgjengelige diettplaner gjøre det vanskelig å komme i gang. Ulike dietter vil være mer passende, bærekraftige og effektive for ulike mennesker.
Noen dietter tar sikte på å dempe appetitten for å redusere matinntaket, mens andre foreslår å begrense inntaket av kalorier og enten karbohydrater eller fett. Noen fokuserer mer på visse spisemønstre og livsstilsendringer, i stedet for å begrense visse matvarer.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDessuten tilbyr mange helsefordeler som går utover vekttap.
Her er de 9 beste diettplanene for å hjelpe deg med å forbedre din generelle helse.
1. Middelhavsdietten
Middelhavsdietten har lenge vært ansett som gullstandarden for ernæring, sykdomsforebygging, velvære og lang levetid. Dette er basert på dens ernæringsfordeler og bærekraft.
Hvordan middelhavsdietten fungerer
Middelhavsdietten er basert på mat som folk i land som Italia og Hellas tradisjonelt har spist. Den er rik på:
- grønnsaker
- frukt
- helkorn
- fisk
- nøtter
- linser
- oliven olje
Mat som fjærfe, egg og meieriprodukter skal spises med måte, og rødt kjøtt er begrenset.
I tillegg begrenser middelhavsdietten:
- raffinerte korn
- transfett
- bearbeidet kjøtt
- tilsatt sukker
- andre høyt bearbeidede matvarer
Helsefordeler med middelhavsdietten
Denne diettens vekt på minimalt bearbeidet mat og planter har vært assosiert med redusert risiko for flere kroniske sykdommer og økt forventet levealder. Studier viser også at middelhavsdietten har en forebyggende effekt mot visse kreftformer.
Selv om dietten ble designet for å redusere risikoen for hjertesykdom, indikerer en rekke studier at det plantebaserte kostholdet med høyt umettet fett også kan hjelpe til med vekttap.
En systematisk gjennomgang som analyserte fem forskjellige studier fant at sammenlignet med en diett med lavt fettinnhold, resulterte middelhavsdietten i større vekttap etter 1 år. Sammenlignet med et lavkarbokosthold ga det lignende vekttapsresultater.
En studie på mer enn 500 voksne over 12 måneder fant at høyere overholdelse av et middelhavskosthold var assosiert med dobbel sannsynlighet for vekttap.
I tillegg oppmuntrer middelhavsdietten til å spise rikelig med antioksidantrik mat, som kan bidra til å bekjempe betennelse og oksidativt stress ved å nøytralisere frie radikaler.
Andre fordeler med middelhavsdietten
Nyere studier har også funnet at middelhavsdietten er assosiert med redusert risiko for psykiske lidelser, inkludert kognitiv tilbakegang og depresjon.
Å spise mindre kjøtt er også forbundet med et mer bærekraftig kosthold for planeten.
Ulemper med middelhavsdietten
Siden middelhavsdietten ikke legger stor vekt på meieriprodukter, er det viktig å sørge for at du fortsatt får nok kalsium og vitamin D i kostholdet ditt.
Sammendrag: Middelhavsdietten legger vekt på å spise mye frukt, grønnsaker, fisk og sunne oljer, samtidig som det begrenser raffinert og høyt bearbeidet mat. Selv om det ikke er en vekttapdiett, viser studier at det kan fremme vekttap og generell helse.
2. DASH-dietten
Kostholdstilnærminger for å stoppe hypertensjon eller DASH er en spiseplan utviklet for å hjelpe til med å behandle eller forebygge høyt blodtrykk, som er klinisk kjent som hypertensjon.
Den legger vekt på å spise mye frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt. Det er lite salt, rødt kjøtt, tilsatt sukker og fett.
Foreslått for deg: Paleo vs. keto: Hva er forskjellen?
Mens DASH-dietten ikke er en vekttapdiett, rapporterer mange at de går ned i vekt på den.
Hvordan DASH-dietten fungerer
DASH-dietten anbefaler spesifikke porsjoner av forskjellige matvaregrupper. Antall porsjoner du oppfordres til å spise avhenger av ditt daglige kaloriinntak.
For eksempel vil en gjennomsnittlig person på DASH-dietten spise omtrent hver dag:
- fem porsjoner grønnsaker
- fem porsjoner frukt
- syv porsjoner sunne karbohydrater som fullkorn
- to porsjoner magre meieriprodukter
- to porsjoner eller færre magert kjøtt
I tillegg anbefales det å spise nøtter og frø to til tre ganger i uken.
Helsefordeler med DASH-dietten
DASH-dietten har vist seg å redusere blodtrykksnivåer og flere risikofaktorer for hjertesykdom. Det kan også bidra til å redusere risikoen for brystkreft og tykktarmskreft.
Studier viser at DASH-dietten også kan hjelpe deg å gå ned i vekt. For eksempel fant en analyse av 13 studier at personer på DASH-dietten gikk ned mer i vekt i løpet av 8–24 uker enn personer på kontrolldiett.
En annen studie på voksne med fedme over 12 uker fant at DASH-dietten bidro til å redusere total kroppsvekt, kroppsfettprosent og absolutt fettmasse hos studiedeltakere samtidig som muskelstyrken bevarte.
Andre fordeler med DASH-dietten
I tillegg til vekttap, kan DASH-dietten bidra til å bekjempe depresjonssymptomer.
En sammenlignende studie over 8 år fant at selv moderat overholdelse av DASH-dietten var relatert til lavere depresjonsrisiko.
Ulemper med DASH-dietten
Mens DASH-dietten kan hjelpe med vekttap og lavere blodtrykk hos personer med hypertensjon, er det blandet bevis på saltinntak og blodtrykk.
Å spise for lite salt har vært knyttet til økt insulinresistens, og en lavnatriumdiett er ikke det riktige valget for alle.
Foreslått for deg: Høyt protein, lavkarbo kosthold: En komplett guide
En lavnatriumdiett som DASH-dietten er mer passende for personer med hypertensjon eller andre helsetilstander som drar nytte av eller krever natriumrestriksjon.
Mer forskning er nødvendig på dette området for å forstå hvordan et lavt natriumdiett kan påvirke insulinresistens hos personer uten hypertensjon.
Sammendrag: DASH-dietten er en diett med lavt saltinnhold som har vist seg å hjelpe med vekttap. Studier har også knyttet det til ytterligere fordeler for hjertet ditt og redusert risiko for andre kroniske sykdommer.
3. Plantebaserte og fleksitariske dietter
Vegetarisme og veganisme er de mest populære versjonene av plantebaserte dietter, som begrenser animalske produkter av helsemessige, etiske og miljømessige årsaker.
Imidlertid finnes det også mer fleksible plantebaserte dietter, som fleksitarisk kosthold. Dette er et plantebasert kosthold som gjør det mulig å spise animalske produkter med måte.
Hvordan plantebaserte og fleksitariske dietter fungerer
Typiske vegetariske dietter begrenser kjøtt av alle slag, men tillater meieriprodukter. Typiske veganske dietter begrenser alle animalske produkter, inkludert meieri, smør og noen ganger andre biprodukter som honning.
Den flexitarian spiseplanen har ingen klare regler eller anbefalinger om kalorier og makronæringsstoffer, så det anses mer som en livsstil enn en diett. Prinsippene inkluderer:
- inntak av protein fra planter i stedet for dyr
- spiser hovedsakelig frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele korn
- spise de minst bearbeidede, mest naturlige formene for mat
- begrense sukker og søtsaker
I tillegg gir det fleksibiliteten til å konsumere kjøtt og animalske produkter fra tid til annen.
Helsefordeler med plantebaserte og fleksitariske dietter
Tallrike studier har vist at plantebaserte dietter kan redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer, inkludert forbedrede markører for metabolsk helse, redusert blodtrykk og redusert risiko for type 2 diabetes. De kan også hjelpe deg å gå ned i vekt.
Fleksitariske dietter har også vist seg å redusere risikoen for type 2-diabetes og forbedre metabolsk helse og blodtrykk, pluss kan ha fordeler med vekttap.
Andre fordeler med plantebaserte og flexitarian dietter
For de som ønsker å føre en bærekraftig livsstil, kan redusert kjøttforbruk også redusere klimagassutslipp, avskoging og jordforringelse.
Foreslått for deg: Den militære dietten: Sikkerhet, effektivitet og måltidsplan
Ulemper med plantebaserte og fleksitariske dietter
Plantebaserte spisemønstre som vegetarisme og veganisme kan noen ganger være vanskelig å opprettholde og kan føles begrensende, spesielt hvis du bytter fra en mer kjøttbasert spisestil.
Og mens fleksibiliteten til det flexitarian dietten gjør det enkelt å følge, kan det å være for fleksibel med det motvirke fordelene.
Sammendrag: Plantebaserte dietter som veganisme og vegetarisme kan ha reelle helsefordeler, som redusert risiko for type 2 diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Imidlertid kan de også føle seg begrensende for noen mennesker. Den flexitarian dietten er en mindre streng versjon av et plantebasert kosthold som tillater minimalt forbruk av kjøtt og animalske produkter.
4. MIND-dietten
Mediterranean-DASH-intervensjonen for nevrodegenerativ forsinkelse (MIND) diett kombinerer aspekter av middelhavs- og DASH-diettene for å skape et spisemønster som fokuserer på hjernens helse.
Hvordan MIND-dietten fungerer
I likhet med flexitarian-dietten har ikke MIND-dietten en streng måltidsplan, men oppfordrer i stedet til å spise 10 spesifikke matvarer med fordeler for hjernens helse.
Per uke inkluderer MIND-dietten spising:
- seks eller flere porsjoner med grønne bladgrønnsaker
- en porsjon ikke-stivelsesholdige grønnsaker
- fem eller flere porsjoner nøtter
Andre matvarer det oppmuntrer flere ganger i uken inkluderer:
- bær
- bønner
- oliven olje
- helkorn
- fisk
- fjærfe
Helsefordeler med MIND-dietten
Forskning viser at MIND-dietten kan redusere en persons risiko for å utvikle Alzheimers sykdom, og studier viser at MIND-dietten er overlegen andre planterike dietter for å forbedre kognisjon.
Forskning viser også at MIND-dietten kan bidra til å bremse kognitiv nedgang og forbedre motstandskraften hos eldre voksne.
Det kan også bidra til å forsinke utbruddet av bevegelsesforstyrrelsen Parkinsons sykdom.
Det er lite forskning angående MIND-dietten og vekttap. Men siden det er en kombinasjon av to dietter som fremmer vekttap, kan MIND-dietten også hjelpe deg å gå ned i vekt.
En måte det kan bidra til å fremme vekttap er at det oppmuntrer til å begrense inntaket av mat som f.eks:
- smør
- ost
- rødt kjøtt
- fritert mat
- søtsaker
Imidlertid må det gjøres mer forskning angående MIND-dietten og vekttap.
Andre fordeler med MIND-dietten
Ved å kombinere det beste fra to dietter, har MIND-dietten mye å tilby og gir noe mer fleksibilitet enn strengere dietter.
Selv om du kan spise mer enn de 10 matgruppene den anbefaler, jo nærmere du holder deg til dietten, desto bedre kan resultatene bli.
Sammendrag: MIND-dietten kombinerer aspekter av middelhavs- og DASH-diettene og kan bidra til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom og demens. Imidlertid må det gjøres mer forskning for å evaluere dens evne til å hjelpe deg å gå ned i vekt.
5. WW (Weight Watchers)
Weight Watchers er et av de mest populære vekttapprogrammene over hele verden.
Selv om det ikke begrenser noen matvaregrupper, må folk på en WW-plan spise innenfor det angitte antallet daglige poeng for å hjelpe dem å nå sin idealvekt.
Hvordan det fungerer
WW er et poengbasert system som tildeler ulike matvarer og drikker en verdi, avhengig av kalori-, fett- og fiberinnhold.
Mens du jobber for å nå ønsket vekt, må du holde deg innenfor det daglige poengtilskuddet ditt.
Helsefordeler
Mange studier viser at WW-programmet kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
For eksempel fant en gjennomgang av 45 studier at personer som fulgte en WW-diett gikk ned 2,6 % mer i vekt enn personer som fikk standardveiledning.
Dessuten er folk som følger WW-programmer mer vellykkede med å opprettholde vekttap etter flere år, sammenlignet med de som følger andre dietter.
Andre fordeler
WW tillater fleksibilitet, noe som gjør det enkelt å følge. Dette gjør det mulig for personer med kostholdsrestriksjoner, som de med matallergi, å følge planen.
Ulemper
Selv om det gir mulighet for fleksibilitet, kan WW være kostbart avhengig av abonnementsplanen og hvor lenge du har tenkt å følge den.
Foreslått for deg: 8 vitenskapelig støttede helsemessige fordeler ved å faste
Studier viser at det kan ta opptil 52 uker å gi betydelig vekttap og kliniske fordeler.
I tillegg kan fleksibiliteten være en nedtur hvis dieters velger usunn mat.
Sammendrag: WW, eller Weight Watchers, er et program for vekttap og sunn mat som bruker et poengbasert system. Studier viser at det er effektivt for langsiktig vekttap og svært fleksibelt.
6. Intermitterende faste
Intermitterende faste er en kostholdsstrategi som går mellom perioder med faste og spising.
Ulike former finnes, inkludert 16/8-metoden, som innebærer å begrense kaloriinntaket til 8 timer per dag. Det er også 5:2-metoden, som begrenser ditt daglige kaloriinntak til 500–600 kalorier to ganger per uke.
Selv om det først og fremst er kjent som en diett for vekttap, kan intermitterende faste ha kraftige fordeler for både kroppen og hjernen din.
Hvordan intermitterende faste fungerer
Intermitterende faste begrenser tiden du har lov til å spise, som er en enkel måte å redusere kaloriinntaket på. Dette kan føre til vekttap - med mindre du kompenserer ved å spise for mye mat i tillatte spiseperioder.
Helsefordeler med periodisk faste
Intermitterende faste har vært knyttet til anti-aldringseffekter, økt insulinfølsomhet, forbedret hjernehelse, redusert betennelse og mange andre fordeler.
Både dyre- og menneskestudier viser at intermitterende faste også kan øke hjertehelsen og forlenge levetiden.
Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt.
I en gjennomgang av studier ble intermitterende faste vist å forårsake 0,8–13 % vekttap over 2 uker til 1 år. Dette er en betydelig større prosentandel enn mange andre metoder.
Andre studier fant at intermitterende faste kan øke fettforbrenningen samtidig som muskelmassen bevares, noe som kan forbedre stoffskiftet.
Andre fordeler med periodisk faste
Mens visse dietter kan ha mange regler, krever hyppige turer til dagligvarebutikken og kan være vanskelig å følge, er periodisk faste kjent som en mer enkel å følge spiseplan.
På grunn av diettens natur er det færre måltider du trenger å tilberede, lage mat og rydde opp etter.
Foreslått for deg: Topp 15 grunner til at du ikke går ned i vekt på en lavkarbodiett
Ulemper med periodisk faste
Generelt er periodisk faste trygt for de fleste friske voksne.
Når det er sagt, bør de som er følsomme for fall i blodsukkernivået snakke med en helsepersonell før de starter periodisk faste. Disse gruppene inkluderer mennesker:
- som har diabetes
- som har lav vekt
- som har en spiseforstyrrelse
- som er gravide
- som ammer eller ammer
Sammendrag: Intermitterende fastesykluser mellom perioder med faste og spising. Det har vist seg å hjelpe med vekttap og er knyttet til mange andre helsemessige fordeler.
7. Volumetrisk diett
Volumetrics-dietten ble laget av ernæringsprofessor Barbara Rolls ved Penn State University og er ment å være en langsiktig livsstilsendring snarere enn en streng diett.
Hvordan volumetrisk diett fungerer
Spiseplanen er utformet for å fremme vekttap ved å la deg fylle opp med næringsrike matvarer som har lite kalorier og mye vann.
I mellomtiden begrenser det kaloririke matvarer som kjeks, godteri, nøtter, frø og oljer.
Volumetrics-dietten deler mat inn i fire kategorier basert på matens kaloritetthet, som kan beregnes med en formel laget av Rolls. Disse kategoriene er:
- Kategori én: inkluderer matvarer med svært lav kaloritetthet, som ikke-stivelsesholdige frukter og grønnsaker, fettfri melk og buljongbasert suppe
- Kategori to: inkluderer mat med lavt kaloriinnhold, som stivelsesholdige frukter og grønnsaker, korn, frokostblandinger, kjøtt med lite fett, belgfrukter og blandede retter med lavt fettinnhold som chili
- Kategori tre: inkluderer middels kaloritett mat, som kjøtt, ost, pizza, brød og iskrem
- Kategori fire: inkluderer mat med høyt kaloriinnhold, som kjeks, chips, sjokoladegodteri, nøtter, smør og olje
Måltider på den volumetriske dietten består for det meste av matvarer fra kategori en og to, med begrensede mengder mat fra kategori tre og fire.
Ingen mat er helt forbudt på Volumetrics-dietten, og trening anbefales i minst 30–60 minutter hver dag.
Helsefordeler med Volumetris-dietten
Volumetrics-dietten oppmuntrer til næringsrik mat som er lav i kalorier, men høy i fiber, vitaminer og mineraler, noe som kan bidra til å øke inntaket av viktige næringsstoffer og beskytte mot ernæringsmangler.
Foreslått for deg: En ketogen diett for å gå ned i vekt og bekjempe metabolske sykdommer
Forskning kobler også dietter med lav kaloritetthet til forbedret kostholdskvalitet.
I tillegg begrenser det antallet bearbeidede matvarer du vil spise, noe som kan redusere risikoen for å utvikle visse kreftformer og hjertesykdommer.
Volumetrics-dietten kan også hjelpe deg å gå ned i vekt.
En gjennomgang av 13 studier på mer enn 3000 mennesker fant at dietter rik på matvarer med lav kaloritetthet førte til økt vekttap. På samme måte fant en 8-årig studie på mer enn 50 000 kvinner at mat med høyt kaloriinnhold førte til økt vektøkning.
Ulempene med Volumetris-dietten
Mens Volumetrics-dietten kan være effektiv for helsemessige fordeler og vekttap, krever den en god forståelse av Volumetrics, som innebærer å lære om kalorinivåene til matvarer i forhold til porsjonsstørrelser og næringsnivåer.
Dette kan være lettere for noen sammenlignet med andre.
Sammendrag: Volumetrics er utformet for å fremme vekttap ved å la deg fylle på næringsrike matvarer som har lite kalorier og mye vann. Selv om det kan hjelpe deg å gå ned i vekt, krever det en god forståelse av volumetrikk og kalorinivåene til matvarer.
8. Mayo Clinic-dietten
Mayo Clinic-dietten ble opprettet av en anerkjent medisinsk organisasjon med samme navn.
Hvordan Mayo Clinic-dietten fungerer
Designet for å være en livsstilsendring over en rask løsning, fokuserer Mayo Clinic-dietten på å erstatte mindre sunn atferd med en som er mer sannsynlig å støtte lang levetid og vekttap.
I stedet for å forby visse matvarer, bruker Mayo Clinic-dietten en pyramide for å oppmuntre til trening og illustrere mengden mat du bør spise.
Frukt, grønnsaker og fysisk aktivitet utgjør bunnen av pyramiden, etterfulgt av karbohydrater i neste lag, deretter protein og meieri, fett og til slutt søtsaker.
Dietten består av to faser. En innledende 2-ukers fase designet for å sette i gang vekttapet ditt ved å introdusere 5 sunnere vaner og oppmuntre deg til å bryte 5 vanlige mindre sunne vaner.
Den andre fasen er mer en livsstilsendring designet for å følges langsiktig, og oppmuntrer til opplæring om næringsrike matvalg og porsjonsstørrelser i tillegg til å være fysisk aktiv.
Helsefordeler med Mayo Clinic-dietten
Lite forskning er tilgjengelig om helsefordelene ved Mayo Clinic-dietten.
Imidlertid forteller Mayo Clinic brukere å forvente omtrent 10 pund vekttap i løpet av de første 2 ukene, og opptil 2 pund i den andre fasen.
Siden dietter rik på fiber kan øke mettheten ved at du føler deg mer mett, kan Mayor Clinic-dietten bidra til vekttap. Det kan også redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes.
I tillegg viser studier at å trene mens du er på en diett med lavt kaloriinnhold er mer effektivt for å fremme vekttap enn å slanke alene.
Imidlertid er mer forskning nødvendig for å bestemme effektiviteten til Mayo Clinic-dietten for vekttap.
Ulemper med Mayo Clinic-dietten
Mens den digitale versjonen av programmet inkluderer måltidsplaner, oppskrifter, en matsporing, virtuelle gruppeøkter, hjemmetrening og mer, vil det koste deg månedlig å kjøpe deg inn i programmet.
Sammendrag: Mayo Clinic-dietten bruker en lett-å-følge pyramide for å oppmuntre til trening og en diett rik på frukt og grønnsaker. Mens skapere forteller tilhengere av dietten å forvente omtrent 10 kilo vekttap i løpet av de første 2 ukene, må mer forskning gjøres for å fullt ut forstå helsefordelene.
9. Lavkarbo dietter
Lavkarbodietter er blant de mest populære diettene for vekttap. Eksempler inkluderer Atkins-dietten, ketogen (keto) diett og lavkarbo-, høyfett- (LCHF) diett.
Noen varianter reduserer karbohydrater mer drastisk enn andre. For eksempel begrenser svært lavkarbodietter som keto-dietten dette makronæringsstoffet til under 10 % av de totale kaloriene, sammenlignet med 30 % eller mindre for andre typer.
Hvordan lavkarbo dietter fungerer
Lavkarbodietter begrenser karbohydratinntaket til fordel for protein og fett.
De har vanligvis høyere proteininnhold enn dietter med lavt fettinnhold, noe som er viktig, siden protein kan bidra til å dempe appetitten, øke stoffskiftet og spare muskelmasse.
I svært lavkarbodietter som keto, begynner kroppen din å bruke fettsyrer i stedet for karbohydrater for energi ved å omdanne dem til ketoner. Denne prosessen kalles ketose.
Foreslått for deg: Det ketogene dietten: En detaljert nybegynnerguide for keto
Helsefordeler med lavkarbo dietter
Forskning tyder på at lavkarbodietter kan redusere risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyt kolesterol og blodtrykk. De kan også forbedre blodsukker- og insulinnivået hos personer med type 2-diabetes.
Mange studier indikerer at lavkarbodietter kan hjelpe vekttap og kan være mer effektive enn konvensjonelle dietter med lavt fettinnhold.
For eksempel fant en gjennomgang av 53 studier bestående av 68 128 deltakere at lavkarbodietter resulterte i betydelig mer vekttap enn lavfettdietter.
Dessuten ser lavkarbodietter ut til å være ganske effektive til å forbrenne skadelig magefett.
Ulemper med lavkarbo dietter
I noen tilfeller kan et lavkarbokosthold øke LDL (dårlige) kolesterolnivåer. Svært lavkarbodietter kan også være vanskelige å følge og forårsake fordøyelsesbesvær hos noen mennesker.
I svært sjeldne situasjoner kan det å følge en diett med lavt karbohydrater forårsake en tilstand kjent som ketoacidose, en farlig metabolsk tilstand som kan være dødelig hvis den ikke behandles.
Sammendrag: Lavkarbodietter begrenser karbohydratinntaket ditt, noe som oppmuntrer kroppen til å bruke mer fett som drivstoff. De kan hjelpe deg å gå ned i vekt og tilby mange andre fordeler.
Sammendrag
Mange dietter kan hjelpe deg å gå ned i vekt og tilby unike helsefordeler.
Noen av de mest populære spiseplanene inkluderer middelhavsdietten, WW (Weight Watchers), MIND-dietten, DASH-dietten, intermitterende faste, plantebaserte dietter, lavkarbodietter, Mayo Clinic-dietten og Volumetrics-dietten.
Mens alle de ovennevnte diettene er effektive for vekttap, bør dietten du velger avhenge av din livsstil og matpreferanser. Dette sikrer at du er mer sannsynlig å holde deg til det på lang sikt.
Og før du starter noen form for ny diett, er det alltid en god idé å snakke med legen din om din personlige helsehistorie. De kan hjelpe deg med å bestemme hvilken plan som passer best for deg.
Foreslått for deg: Slik gjør du en eggfast: Regler, fordeler og prøvemeny
I tillegg, når du har bestemt deg for å starte en ny diett, kan en registrert kostholdsekspert hjelpe deg med å navigere i de nye reglene og hjelpe deg med å planlegge måltider du ønsker å spise.
